運(yùn)動強(qiáng)度視角下高中生跑跳練習(xí)的實(shí)驗(yàn)研究

符淑芳

[摘? ?要]跑跳練習(xí)有利于促進(jìn)高中生的身心發(fā)展和運(yùn)動能力的提升。文章在調(diào)研的基礎(chǔ)上指出，立定跳遠(yuǎn)等跳躍類內(nèi)容多是圍繞跳躍類練習(xí)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)的，50米跑等快速跑內(nèi)容多是圍繞跑動類練習(xí)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)的。通過開展針對性的練習(xí)，可以快速培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動能力。

[關(guān)鍵詞]高中體育;運(yùn)動強(qiáng)度;跑跳練習(xí);實(shí)驗(yàn)研究

[中圖分類號]? ? G633.96? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)識碼]? ? A? ? ? ? [文章編號]? ? 1674-6058（2021）27-0014-02

50米跑與立定跳遠(yuǎn)是體育課堂教學(xué)中常見的跑跳內(nèi)容，也都是國家體質(zhì)測試的必測項(xiàng)目。筆者在查閱知網(wǎng)中公開發(fā)表的論文后，總結(jié)出以下結(jié)論：立定跳遠(yuǎn)等跳躍類內(nèi)容多是通過跳躍類練習(xí)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)的，50米跑等快速跑內(nèi)容多是通過跑動類練習(xí)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)的。筆者通過實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)：首先，跳躍練習(xí)對50米跑成績的促進(jìn)效果遠(yuǎn)超跑動練習(xí);其次，1分鐘折返摸地跑動練習(xí)對立定跳遠(yuǎn)成績的促進(jìn)效果遠(yuǎn)超跳躍練習(xí);最后，這兩種練習(xí)方式都要在保證練習(xí)強(qiáng)度的前提下才能獲得良好的促進(jìn)效果。

一、研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

本實(shí)驗(yàn)主要針對下肢爆發(fā)力。實(shí)驗(yàn)開始前將行政班的學(xué)生隨機(jī)分成A和B兩組，每個(gè)班的男女生基本平均分布在A和B兩個(gè)組別中，即每個(gè)班級中的A組女生人數(shù)與B組女生人數(shù)基本同樣多，A組男生人數(shù)與B組男生人數(shù)也基本同樣多，每個(gè)班的A組和B組都是男女混合的小組。A組要完成的練習(xí)是縱向跳躍過小海綿墊30次×2組，B組要完成的練習(xí)是5米間距1分鐘加速折返跑×2組。在體育課正常上課的情況下，隨堂安排下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練。先是A組進(jìn)行縱向跳躍過小海綿墊30次，接著B組學(xué)生進(jìn)行5米間距1分鐘加速折返跑練習(xí)一組，然后A組進(jìn)行縱向跳躍過小海綿墊30次，最后B組進(jìn)行5米間距1分鐘加速折返跑練習(xí)一組。在兩個(gè)月的跑跳實(shí)踐中，跟蹤記錄了五個(gè)班A和B兩組學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)和50米跑的成績數(shù)據(jù)，并進(jìn)行了分析。

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究中的數(shù)理統(tǒng)計(jì)指的是經(jīng)過兩個(gè)月的隨堂跳躍和折返跑練習(xí)后，對所有學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)和50米跑進(jìn)行測試，對學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的成績做縱向和橫向的對比分析。

二、研究對象

我校高一年級有五個(gè)行政班，每個(gè)班分成A、B兩個(gè)組。

三、研究結(jié)果與分析

1.跳躍練習(xí)能有效提升短跑成績

由表1可知，五個(gè)班A組做縱向跳躍過小海綿墊練習(xí)的學(xué)生，50米跑成績平均提升0.33s;五個(gè)班B組做加速折返跑練習(xí)的學(xué)生，50米跑成績平均提升0.024s。五個(gè)班全體A組學(xué)生平均成績高出全體B組學(xué)生0.306s。由此可以知道跳躍類練習(xí)更加容易提高學(xué)生50米跑成績。

2.跑動練習(xí)能有效提升跳躍成績

由表1可知，五個(gè)班全體A組學(xué)生做縱向跳躍過小海綿墊練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)成績平均提升7.8cm，五個(gè)班全體B組學(xué)生做加速折返跑練習(xí)，立定跳遠(yuǎn)成績平均提升9.2cm，五個(gè)班B組學(xué)生的平均成績高出五個(gè)班A組學(xué)生1.4cm。由此可知，加速奔跑類練習(xí)更加容易提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績。

3.運(yùn)動強(qiáng)度過低無法達(dá)成目標(biāo)

1班A組學(xué)生做縱向跳躍過小海綿墊練習(xí)，由于練習(xí)態(tài)度積極，能盡全力練習(xí)，保證了運(yùn)動強(qiáng)度，50米跑成績竟提升了0.87s，遠(yuǎn)超五個(gè)班A組學(xué)生0.33s的平均提升幅度。而3班學(xué)生對練習(xí)較為懈怠，雖然能完成教師布置的練習(xí)任務(wù)，但是常偷懶，故意降低運(yùn)動強(qiáng)度。3班不但A組和B組的立定跳遠(yuǎn)成績?nèi)肯禄?，而且A組50米跑成績提升幅度只有0.22s，遠(yuǎn)低于五個(gè)班全體A組學(xué)生0.332s的平均提升幅度，B組50米跑的成績僅提升0.06s，效果太差。

4.運(yùn)動強(qiáng)度過高會降低學(xué)生練習(xí)意愿

如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，學(xué)生不僅容易疲勞，還會滋生畏難情緒，導(dǎo)致練習(xí)質(zhì)量下降。例如跳躍過海綿墊練習(xí)，完成二三十次的跳躍練習(xí)后，學(xué)生雙腿酸脹的情況會加劇，此時(shí)讓學(xué)生休息，學(xué)生心理上能夠接受，并且在休息調(diào)整后，可以較好地完成第二組練習(xí)。但如果繼續(xù)增加墊子的高度，學(xué)生容易出現(xiàn)畏難情緒，大量主動降低練習(xí)質(zhì)量，或雙腿依次跨越海綿墊，或雙腿從墊子兩側(cè)分腿越過海綿墊。隨著練習(xí)時(shí)間的推進(jìn)，敷衍練習(xí)的學(xué)生數(shù)量會越來越多。折返跑也同樣會出現(xiàn)類似的情況，例如有學(xué)生會故意縮短折返跑的距離和速度，以降低運(yùn)動強(qiáng)度。

四、建議

1.運(yùn)動強(qiáng)度要設(shè)置直觀的限制條件

當(dāng)學(xué)生在練習(xí)過程中受到運(yùn)動條件的限制時(shí)，例如墊子高度不合適等，就會下意識地加大運(yùn)動強(qiáng)度，而不是懈怠地完成運(yùn)動動作，這對提升學(xué)生身體素質(zhì)具有明顯的促進(jìn)效果。有了直觀的運(yùn)動強(qiáng)度條件限制，教師容易觀察到學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度并及時(shí)改進(jìn)調(diào)整，便于更好地提高學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量。

2.運(yùn)動強(qiáng)度要制定具體的測量指標(biāo)

在體育課堂上，常常是一位教師面對幾十個(gè)學(xué)生，教師無法在常規(guī)教學(xué)過程中，實(shí)時(shí)觀察到每一位學(xué)生是否盡力地完成了高強(qiáng)度的練習(xí)，這時(shí)候?qū)W生之間的互相幫助可以在一定程度上解決這一問題。但學(xué)生不是教師，對教師的教學(xué)設(shè)計(jì)不能夠完全地理解，他們需要參考簡單易執(zhí)行的有關(guān)運(yùn)動強(qiáng)度的檢測指標(biāo)，以便有效地完成互相幫助的任務(wù)。例如在1分鐘原地高頻跑中，由教師計(jì)時(shí)，通過哨令統(tǒng)一開始時(shí)間與結(jié)束時(shí)間，學(xué)生只需要將同伴完成的數(shù)量與教師給出的指標(biāo)數(shù)量作對比，就可以現(xiàn)場完成同伴練習(xí)強(qiáng)度的反饋工作。有了運(yùn)動強(qiáng)度測量指標(biāo)，教師也容易觀察運(yùn)動強(qiáng)度的落實(shí)情況，以為后續(xù)的教學(xué)工作提供參考。

3.運(yùn)動強(qiáng)度要扎實(shí)落實(shí)在學(xué)生認(rèn)知

教師有針對性地設(shè)計(jì)了運(yùn)動強(qiáng)度與練習(xí)密度后，需要學(xué)生完全領(lǐng)會教師的訓(xùn)練意圖，否則他們就不會努力完成課堂學(xué)練，甚至?xí)驗(yàn)轶w能下降等原因降低練習(xí)質(zhì)量。如果學(xué)生對運(yùn)動強(qiáng)度的概念有所了解，認(rèn)識到運(yùn)動強(qiáng)度的核心作用，知道通過一定運(yùn)動強(qiáng)度的練習(xí)可以有效提升自己的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高自己的運(yùn)動成績，就能激發(fā)練習(xí)的主動性和積極性，保證運(yùn)動強(qiáng)度，使訓(xùn)練起到事半功倍的效果。

4.運(yùn)動強(qiáng)度要階段反饋到成績變化上

運(yùn)動強(qiáng)度的重要性已經(jīng)被國內(nèi)外同行認(rèn)知并認(rèn)可，并且有大量的理論或?qū)嵺`的資料可以查看，但學(xué)生對這些知識并不了解。通過跑跳練習(xí)，學(xué)生可以直觀感受到運(yùn)動強(qiáng)度對他們立定跳遠(yuǎn)和50米跑等項(xiàng)目測試成績的影響，進(jìn)而認(rèn)識到運(yùn)動強(qiáng)度的重要性。教師應(yīng)將階段性的測試成績及時(shí)反饋給學(xué)生，幫助學(xué)生真實(shí)地認(rèn)識到自己運(yùn)動成績的變化趨勢，分析自己成績升降的主要原因，并提出相應(yīng)策略。

實(shí)驗(yàn)表明，開展跳躍類練習(xí)有利于短跑成績的提升，開展奔跑類練習(xí)有利于跳躍成績的提升，當(dāng)然兩者都必須基于合適的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度過大，學(xué)生容易滋生偷懶的情緒;運(yùn)動強(qiáng)度過小，則達(dá)不到提升學(xué)生身體素質(zhì)的效果。在課堂教學(xué)中，教師既要注重提升學(xué)生對相關(guān)體育項(xiàng)目的認(rèn)知水平，也要預(yù)設(shè)合理的評價(jià)指標(biāo)，并通過場地、器材、練習(xí)節(jié)奏等將運(yùn)動強(qiáng)度控制在合適的范圍內(nèi)，以幫助學(xué)生切實(shí)有效地提升運(yùn)動能力。

（責(zé)任編輯? ? 柳? ?紫）