教學(xué)中的“準(zhǔn)備”

周玲

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中有意識(shí)、有目的的各種身體練習(xí)，是人體由安靜狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過(guò)渡的一個(gè)過(guò)程，是體育教學(xué)中不可缺少的一部分。但在課堂教學(xué)中，教師和學(xué)生往往忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，有的只慢跑幾分鐘，應(yīng)付一下就算是做了準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣學(xué)生的機(jī)體尚未進(jìn)入工作的最佳狀態(tài)，若開(kāi)始基本部分教學(xué)，進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)，既不符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律，對(duì)學(xué)習(xí)、掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)也是很不利的，還容易引起不必要的受傷。因此，教師和學(xué)生必須認(rèn)真對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)，充分發(fā)揮準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，為提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果創(chuàng)造條件，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成在參加激烈運(yùn)動(dòng)前先做好準(zhǔn)備活動(dòng)的良好習(xí)慣。

一、思想上高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的一個(gè)重要部分，不僅是學(xué)生的身體練習(xí)，以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和不良生理現(xiàn)象的發(fā)生，形成正確的體態(tài)和姿勢(shì)，發(fā)展一般身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力，還可以培養(yǎng)學(xué)生的遵守紀(jì)律和集體主義精神。因此，教師在思想上必須高度重視，每節(jié)課都要認(rèn)真地、有針對(duì)性地組織學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

二、嚴(yán)格要求學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)做得如何，不僅取決于教師的重視程度，更取決于學(xué)生的認(rèn)真程度。如果學(xué)生不重視，任憑教師如何精心組織、安排，也不會(huì)收到應(yīng)有的效果。首先，教師必須嚴(yán)格要求學(xué)生，向他們闡明道理，讓他們充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，提高做準(zhǔn)備活動(dòng)的效應(yīng)。其次，教師要領(lǐng)做準(zhǔn)備活動(dòng)，并以自己標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美的示范和準(zhǔn)確、洪亮的口令來(lái)影響學(xué)生，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，保證教學(xué)的順利進(jìn)行。

三、內(nèi)容豐富新穎愉悅身心

教師在選擇準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，還應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與方式，應(yīng)力求準(zhǔn)備活動(dòng)多種多樣、新穎，還可以穿插一些競(jìng)賽性、知識(shí)性、趣味性強(qiáng)的游戲練習(xí)，使學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷得到新的刺激，產(chǎn)生適宜的興奮性和愉快的情感體驗(yàn)，誘發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以達(dá)到寓教于樂(lè)的目的。例如：適當(dāng)安排游戲，這樣可以改善課堂氣氛，提高學(xué)生的興趣，讓學(xué)生在歡笑娛樂(lè)中使身體各個(gè)部分逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，以適應(yīng)上課的需要，并培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。如，結(jié)合上肢練習(xí)進(jìn)行各種遞球比賽，結(jié)合下肢的“跳繩”游戲等，但在游戲練習(xí)中要注意活動(dòng)量不宜大，以免影響教學(xué)任務(wù)的順利完成。又如，利用女生喜愛(ài)舞蹈、藝術(shù)體操、健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)，給學(xué)生編排一些韻律操的小組合，并配以優(yōu)美的音樂(lè)，這樣就能使學(xué)生在愉快的音樂(lè)聲中完成身體的練習(xí)。這不僅改變以往徒手操比較呆板、枯燥無(wú)味的現(xiàn)象，還提高了學(xué)生的練習(xí)興趣和效果，同時(shí)還培養(yǎng)了學(xué)生的節(jié)奏感和韻律感。

四、做好準(zhǔn)備活動(dòng)的注意點(diǎn)與要求

準(zhǔn)備活動(dòng)可分為主動(dòng)性和被動(dòng)性兩種形式。主動(dòng)性包括一般性、專門(mén)性和混合性準(zhǔn)備活動(dòng)，被動(dòng)性包括透熱療法、按摩、熱水淋浴和其他一些沒(méi)有練習(xí)成分的手段。被動(dòng)性準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中是不采用的。

一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮質(zhì)的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生;專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。它們的內(nèi)容、任務(wù)是不同的，作用也不同，但在實(shí)際教學(xué)中教師往往以專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)替代一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是與專項(xiàng)內(nèi)容相近的練習(xí)，如籃球課可以用運(yùn)球、排球課可以用墊球等作為準(zhǔn)備活動(dòng)，這就缺乏一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的全面身體活動(dòng)，這樣取而代之是不符合人體活動(dòng)和教學(xué)規(guī)律的。必須以一般性準(zhǔn)備活動(dòng)為主，適當(dāng)加入一些專項(xiàng)練習(xí)，使學(xué)生對(duì)即將進(jìn)行的練習(xí)做好充分的機(jī)能準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)效果將大為提高。

在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)安排內(nèi)容。設(shè)計(jì)安排的活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)從慢到快、由易到難、由小到大、由簡(jiǎn)到繁、由平緩到激烈、由局部到全身、由上到下來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐步加大。這樣可以盡快提高中樞神經(jīng)的興奮性，使各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶充分活動(dòng)并調(diào)動(dòng)全身各器官由非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但是，做活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意使全身各部位的肌肉群互相交替進(jìn)行活動(dòng)，要避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。例如，體育準(zhǔn)備活動(dòng)的徒手操必須按身體活動(dòng)部位的順序要求。從身體部位看，應(yīng)按照上肢、肩膀、下肢、腰腹、全身的順序來(lái)安排。從具體動(dòng)作順序來(lái)看，每套操的動(dòng)作應(yīng)按照上肢運(yùn)動(dòng)（伸展運(yùn)動(dòng)）—擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)—踢腿運(yùn)動(dòng)（四肢運(yùn)動(dòng)或下肢運(yùn)動(dòng)）—體側(cè)運(yùn)動(dòng)—體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)—腹背運(yùn)動(dòng)—全身運(yùn)動(dòng)—跳躍運(yùn)動(dòng)的順序來(lái)安排。在選擇準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，應(yīng)考慮季節(jié)和氣候的變化特點(diǎn)。如天氣悶熱，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，可適當(dāng)做徒手操等。冬季天冷，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間就長(zhǎng)些，負(fù)荷量可大些，多做些慢跑、跳繩等持續(xù)性的練習(xí)以提高體溫。

準(zhǔn)備活動(dòng)不只是提高機(jī)體對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，其最終目的是提高肌肉的工作效率，為上好體育課做好準(zhǔn)備。在教學(xué)過(guò)程中，準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)結(jié)合課堂的教學(xué)任務(wù)，遵循人體生理和心理的規(guī)律，選擇形式多樣、趣味性強(qiáng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，從提高學(xué)生的興趣出發(fā)，使學(xué)生練習(xí)的積極性和情緒得到充分調(diào)動(dòng)，讓他們?cè)谳p松愉快的氣氛中做完準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣，才能提高教學(xué)效果，為學(xué)習(xí)體育知識(shí)、掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)造有利的條件。