彈力帶抗阻訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生力量及身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究

王曌宇

(山西醫(yī)科大學(xué)晉祠學(xué)院 山西晉中 030900)

近年來(lái)，大學(xué)生體質(zhì)健康的測(cè)試結(jié)果顯示，大學(xué)生群體的身體素質(zhì)并沒(méi)有呈現(xiàn)良性發(fā)展的趨勢(shì)[1]。大學(xué)生生活作息不規(guī)律，久坐而缺少鍛煉使得超重與肥胖者的比例增加，大學(xué)生身體素質(zhì)整體下降。良好的身體素質(zhì)表現(xiàn)在力量、耐力、柔韌和速度等方面。力量素質(zhì)不僅是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是人體運(yùn)動(dòng)與活動(dòng)能力提升的重要條件，其地位不言而喻。但是，在體質(zhì)測(cè)試時(shí)發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的力量素質(zhì)普遍降低，甚至出現(xiàn)1min引體向上、仰臥起坐等個(gè)數(shù)為零的現(xiàn)象。所以，提高身體素質(zhì)尤其是上下肢肌肉力量尤為重要。

學(xué)校缺乏相應(yīng)的肌力訓(xùn)練設(shè)備，考慮實(shí)際條件，可選擇利用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。彈力帶是肌力訓(xùn)練常用的訓(xùn)練器械之一，小巧輕便，且不易造成損傷[2]，適合大學(xué)生群體。因此，該研究利用彈力帶設(shè)計(jì)出具有針對(duì)性的動(dòng)作，觀察經(jīng)過(guò)鍛煉后相關(guān)指標(biāo)的改善效果，為大學(xué)生身體素質(zhì)的提高提供指導(dǎo)方案。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取在校健康女大學(xué)生60名，采用隨機(jī)分組法將其分成2組，干預(yù)組30名與對(duì)照組30人。所有受試者均無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌癥，無(wú)心臟病、高血壓等慢性疾病，在實(shí)驗(yàn)前均被告知實(shí)驗(yàn)的風(fēng)險(xiǎn)性，并自愿簽署了《知情同意書(shū)》。其中，干預(yù)組平均年齡為20.3歲，身高159.54±3.58cm，體重56.24±7.8kg；對(duì)照組平均年齡為20.77歲，身高160.11±5.56cm，體重57.46±6.24kg。兩組受試者年齡、身高與體重的差異均無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

（1）基本形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試

采用常規(guī)方法測(cè)試身高、體重，并計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）；利用皮尺測(cè)量上臂圍度、前臂圍度、大腿圍度、腰圍、臀圍等指標(biāo)，并計(jì)算派生指標(biāo)（WHR）。

（2）身體素質(zhì)與力量指標(biāo)的測(cè)試

利用健民牌肺活量?jī)x測(cè)量肺活量；利用健民牌握力計(jì)測(cè)試握力；用卷尺測(cè)量立定跳遠(yuǎn)的距離；健民牌坐位體前屈儀測(cè)量坐位體前屈。

（3）干預(yù)方案

干預(yù)組進(jìn)行周期為8周，每周3次，每次30～45min。訓(xùn)練方式主要采用彈力帶針對(duì)全身大肌肉群（如上臂肌、肩部肌群、腿部和臀部肌群）進(jìn)行抗阻練習(xí)。彈力帶選用PROIRON品牌，不同部位選擇不同阻力的彈力帶（阻力包括5～10kg、7～13kg、18～31kg），具體部位視情況而定。具體運(yùn)動(dòng)包括：彈力帶弓步彎舉、站姿彈力帶錘式彎舉、彈力帶圍巾式肱三頭肌下壓、彈力帶提拉、彈力帶側(cè)平舉、彈力帶臀橋外展、彈力帶綁膝蟹步走、彈力帶綁膝深蹲；每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3組，每組12～15次，組間休息3min。對(duì)照組保持日常的生活習(xí)慣，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

在訓(xùn)練過(guò)程中，囑咐受試者配合呼吸，不要憋氣；若出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，指導(dǎo)員及時(shí)糾正；訓(xùn)練前后，分別進(jìn)行5min的熱身活動(dòng)與整理活動(dòng)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所有數(shù)據(jù)經(jīng)SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行處理，以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。采用t檢驗(yàn)分析運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后各項(xiàng)指標(biāo)的差異性，顯著水平為P<0.05。

2 研究結(jié)果

2.1 受試者基本情況

該實(shí)驗(yàn)共招募受試者60人，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中有13人因故退出了實(shí)驗(yàn)，剩余47人（實(shí)驗(yàn)組22人，對(duì)照組25人）。

2.2 基本指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

如表1所示，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉后，干預(yù)組的BMI、大腿圍度、上臂圍度較干預(yù)前有顯著的變化；對(duì)照組各指標(biāo)沒(méi)有變化。

表1 受試者8周運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后基本形態(tài)指標(biāo)的變化

2.3 身體素質(zhì)與力量指標(biāo)的測(cè)試

經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉后，干預(yù)組的握力較干預(yù)前有顯著的變化，立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈有極顯著性改善；對(duì)照組各指標(biāo)沒(méi)有變化，具體情況見(jiàn)表2。

表2 受試者8周運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后身體素質(zhì)的變化

3 討論

少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，大學(xué)生的身體素質(zhì)一直以來(lái)就備受關(guān)注，特別是在近幾年來(lái)頻頻出現(xiàn)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試不合格的現(xiàn)象[3]。肥胖、柔韌性差、力量不足等是很多大學(xué)生普遍存在的問(wèn)題。不合理的生活習(xí)慣、作息時(shí)間及嚴(yán)重缺少鍛煉，愈發(fā)引起人們的關(guān)注。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以維持和改善器官的功能，增強(qiáng)肌力，提高柔韌素質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高心肺能力，增強(qiáng)心肺功能，其作用已經(jīng)被證實(shí)。對(duì)于大學(xué)生而言，通過(guò)優(yōu)化鍛煉方式，養(yǎng)成一定的鍛煉習(xí)慣，可以強(qiáng)壯體魄，改善身體素質(zhì)。

彈力帶很早就應(yīng)用于健身與康復(fù)領(lǐng)域，體積小巧，操作性及趣味性強(qiáng)的特點(diǎn)深受大眾喜歡。其主要原理是通過(guò)彈力帶的抗阻訓(xùn)練，使機(jī)體大多數(shù)肌群交替反復(fù)練習(xí)，在彈力帶變形過(guò)程中，其彈力變成了機(jī)體需要對(duì)抗的阻力；機(jī)體對(duì)抗阻力時(shí)，刺激了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位，調(diào)動(dòng)肌肉持續(xù)收縮，提升肌肉力量[4]。

該研究中，干預(yù)組進(jìn)行8周的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，BMI顯著降低（P<0.05），說(shuō)明該運(yùn)動(dòng)可以氧化多余的脂肪，同時(shí)伴隨著體重增加。肌肉對(duì)力量刺激的長(zhǎng)期適應(yīng)表現(xiàn)在肌肉形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能的變化上，肌原纖維的蛋白質(zhì)含量增加及肌肉橫截面積增加。經(jīng)過(guò)8周的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，干預(yù)組上臂圍度、大腿圍度明顯增加，圍度的增加是肌肉橫截面積增加的體現(xiàn)。握力指標(biāo)反映了前臂肌肉的發(fā)達(dá)程度，可以很好地體現(xiàn)受試者的最大臂力量，反映了上臂的爆發(fā)力，該指標(biāo)的大小與全身力量具有較高的相關(guān)性。干預(yù)組握力較鍛煉前有顯著性的改善，這與鍛煉中利用彈力帶做弓步彎舉、帶錘式彎舉、肱三頭肌下壓提拉及側(cè)平舉等動(dòng)作有很大關(guān)系，這些動(dòng)作都極大地調(diào)動(dòng)了胸部、肩部及上臂的有關(guān)肌肉[5]，使這些肌肉交替抗阻收縮。對(duì)抗阻力，超負(fù)荷原則是肌力增加的必要條件之一。而利用彈力帶做臀橋外展、綁膝蟹步走、綁膝深蹲的動(dòng)作，通過(guò)主動(dòng)肌與拮抗肌的協(xié)同收縮，提高了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)放沖動(dòng)的頻率，募集到更多的運(yùn)動(dòng)單位[6]，使下肢肌肉力量得以提升，爆發(fā)力增強(qiáng)，表現(xiàn)為立定跳遠(yuǎn)距離增加。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的柔韌素質(zhì)，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。干預(yù)組在進(jìn)行8周的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，坐位體前屈指標(biāo)有極顯著性的提高（P<0.01），說(shuō)明彈力帶抗阻訓(xùn)練對(duì)柔韌素質(zhì)的改善有積極效果。

4 結(jié)語(yǔ)

彈力帶抗阻訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的力量素質(zhì)改善有較好的效果和較大的幫助。利用彈力帶還可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提高身體的柔韌性，達(dá)到提高肌肉延展性的效果；彈力帶訓(xùn)練對(duì)全身體重的降低也有積極作用，目前的研究可以為大學(xué)生身體素質(zhì)的提高與力量素質(zhì)的改善提供一定指導(dǎo)。