高校中長跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法探析

蔣玉躍 賈超風(fēng)

中圖分類號：G822.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-060-01

摘? 要? 作為一項(xiàng)重要的田徑類運(yùn)動(dòng)，中長跑運(yùn)動(dòng)現(xiàn)如今愈發(fā)受到大眾喜愛。中長跑運(yùn)動(dòng)包括中距離跑以及遠(yuǎn)距離跑，而要想提高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的水平，運(yùn)動(dòng)員首先要有良好的體能。這就要求高校體育教師需要不斷探尋能夠提高運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方式，以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員體能和成績的目的。本文通過查閱資料，并根據(jù)本人多年實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，提出了一些高校中長跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義和方法。

關(guān)鍵詞? 高校? 中長跑運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 方法探析

一、前言

由于中長跑項(xiàng)目具有運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、重復(fù)動(dòng)作次數(shù)較多等特征，屬于周期耐力性項(xiàng)目。因此，運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力以及柔韌等素質(zhì)在很大程度上影響著最終的成績，而這些方面都屬于體能訓(xùn)練的范圍。所以，要想提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的成績，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)地體能訓(xùn)練是非常必要的。

二、高校中長跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要意義

（一）提高身體的素質(zhì)

通過對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠讓他們的肌肉和結(jié)締組織功能變得更加完善。另外，還可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中其心臟跳動(dòng)的頻率和功效都會(huì)大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨之升高，更有利于身體健康。所以，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠在很大程度上提高他們的身體素質(zhì)。

（二）提高競技的水平

對中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠讓他們對該項(xiàng)目的熟練度更高，而且通過專項(xiàng)訓(xùn)練可在提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)還能讓運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力等方面都得到很大提升，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

（三）磨煉拼搏的意志

中長跑項(xiàng)目對于速度和耐力的要求極高，這就要求運(yùn)動(dòng)員要接受非常嚴(yán)格且高強(qiáng)度的訓(xùn)練，才能達(dá)到訓(xùn)練效果。訓(xùn)練的過程也是磨煉運(yùn)動(dòng)員拼搏意志的過程，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在遇到挫折和困難時(shí)用自己拼搏的意志繼續(xù)堅(jiān)持下去，從而獲得最終的勝利。

（四）培養(yǎng)積極的態(tài)度

積極的態(tài)度是達(dá)到訓(xùn)練效果乃至實(shí)現(xiàn)成功人生的首要基礎(chǔ)，中長跑運(yùn)動(dòng)員能夠通過體能訓(xùn)練在很大程度上培養(yǎng)出積極的態(tài)度。中長跑訓(xùn)練是一項(xiàng)技術(shù)性很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，在訓(xùn)練過程中難免遇到困難。而只有在直面困難與解決困難的過程中，才能更好地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志和積極態(tài)度。

三、高校中長跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

（一）對于中長跑運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練

要想實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員速度的提升，就要把培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員保持速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的，同時(shí)再配合有效的恢復(fù)手段，讓運(yùn)動(dòng)員能長期堅(jiān)持并保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。中長跑速度的訓(xùn)練方法主要以短距離的重復(fù)跑、加速跑、行進(jìn)間跑和變速跑為主。在這個(gè)訓(xùn)練過程中，也對運(yùn)動(dòng)員的非乳酸無氧代謝供能以及糖酵解無氧代謝供能進(jìn)行了訓(xùn)練。如此可有效提高了中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度。

（二）對于中長跑運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練

作為中長跑項(xiàng)目速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，該項(xiàng)目的力量訓(xùn)練也尤為重要。要想提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，可以充分利用自然條件，如上坡、軟地上跑、山地跑、續(xù)跳躍等訓(xùn)練方法對運(yùn)動(dòng)員的腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練。足夠的力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的力量得到提升，從而適應(yīng)更多的訓(xùn)練以及比賽。

（三）對于中長跑運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練

中長跑運(yùn)動(dòng)員為了獲取更好的成績，最大限度的動(dòng)員機(jī)能能力，克服負(fù)荷所產(chǎn)生的疲勞，這種能力被稱作耐力。耐力的提升有助于運(yùn)動(dòng)員更加適應(yīng)該項(xiàng)目，從而取得更好的成績。間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法都是對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的有效手段。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程之中，通過乳酸的大量積累能夠刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉對酸性物質(zhì)逐步適應(yīng)，并產(chǎn)生緩沖的作用。通過更多的大量訓(xùn)練，可實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的提升。

（四）對于中長跑運(yùn)動(dòng)員柔韌的訓(xùn)練

在中長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性也非常重要，其對于運(yùn)動(dòng)員的步幅和技術(shù)都有著很大的影響。采用墊上或肋木的靜力拉伸練習(xí)，原地或行進(jìn)間正踢、側(cè)踢等動(dòng)力性練習(xí)，以及徒手或輕負(fù)重交換跳練習(xí)等方式進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性以及靈活性，從而讓緊張的肌肉能夠放松下來。同時(shí)，也能在很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力。

四、結(jié)語

隨著大眾對中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的逐漸重視，越來越多的高校體育教師開始探索提高運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方法。本文總結(jié)了中長跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員身體的素質(zhì)、競技的水平、拼搏的意志、積極的態(tài)度等重要意義，同時(shí)提出了對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度、力量、耐力、柔韌性等體能訓(xùn)練的方法，以此為中長跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的開展提供指導(dǎo)。

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