淺談高中體育體能訓(xùn)練方法

任 輝

1 合理規(guī)劃高中體育體能訓(xùn)練的時(shí)間和項(xiàng)目

對(duì)一個(gè)人的身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)的過(guò)程，不是一朝一夕就可以完成的，它是一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)的過(guò)程。所以，在高中體育課程的排課中，體育課應(yīng)該占到一定的課時(shí)。學(xué)校與教師也應(yīng)該合理運(yùn)用課程，做好課堂設(shè)計(jì)，把握好訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練項(xiàng)目。

在一天的二十四個(gè)小時(shí)當(dāng)中，并不是每時(shí)每刻都適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。在早上，太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)的時(shí)候，戶外的氧氣含量較低。所以，人在呼吸的時(shí)候，會(huì)吸進(jìn)大氣中的廢氣，對(duì)身體是無(wú)益的。而在下午的一兩點(diǎn)鐘，太陽(yáng)高照。夏天的時(shí)候非常炎熱，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生中暑等情況，也達(dá)不到很好的訓(xùn)練。在八九點(diǎn)鐘，一般每個(gè)學(xué)校都會(huì)有課間操時(shí)間，這個(gè)時(shí)間就是我們做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)非常好的時(shí)間。所以，上午八九點(diǎn)鐘，空氣清新，學(xué)生可以很好地進(jìn)行體能訓(xùn)練，在下午的時(shí)候，五六點(diǎn)鐘是一個(gè)非常好的時(shí)間段，太陽(yáng)剛要下山，天氣也變得涼爽起來(lái)，空氣也比較好，非常適合進(jìn)行體能訓(xùn)練。

關(guān)于體能訓(xùn)練的項(xiàng)目，首先，教師要帶領(lǐng)學(xué)生做好身體的放松運(yùn)動(dòng)。將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開(kāi)，這樣可以避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中對(duì)身體造成傷害，這是非常重要的一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。之后，可以進(jìn)行慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，提高學(xué)生的心肺功能。可以通過(guò)做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上這樣的訓(xùn)練項(xiàng)目，增強(qiáng)學(xué)生的手臂、腰部等力量。還可以通過(guò)壓腿，包括坐位體前屈這種的拉伸訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的柔韌性。以上，都是比較實(shí)用簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。

2 實(shí)行具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，因材施教

首先，教師要理解學(xué)生個(gè)體是有差異的。特別是身體素質(zhì)這一方面，每位學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)程度的接受能力是不一樣的。教師應(yīng)該設(shè)置更加具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練。針對(duì)男同學(xué)和女同學(xué)，針對(duì)身體素質(zhì)較弱的學(xué)生和身體素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生，應(yīng)該有不一樣的訓(xùn)練方法，這也是為了避免學(xué)生受傷，在體育課上，教師應(yīng)注重因材施教，學(xué)生更要量力而行。

教師在教學(xué)過(guò)程中，要引領(lǐng)學(xué)生積極主動(dòng)的參與到體育鍛煉當(dāng)中。要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)方式，主動(dòng)去探索有趣味性的運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生在課堂上，更加有活力，更加有熱情的去接受體能訓(xùn)練。教師應(yīng)注重理論知識(shí)的傳達(dá)，將一些注意事項(xiàng)告知學(xué)生。讓學(xué)生懂得如何去增強(qiáng)體能，如何鍛煉肌肉，如何去加強(qiáng)自己的心肺功能、力量和柔韌性。對(duì)于男同學(xué)，可能有肌肉是比較有力量的象征，在增強(qiáng)肌肉力量的時(shí)候，教師應(yīng)該加以指導(dǎo)。根據(jù)男同學(xué)的生理特點(diǎn)，教師在體能訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)力量與心肺的訓(xùn)練。通過(guò)平板支撐、引體向上等項(xiàng)目，提高男同學(xué)的力量。通過(guò)長(zhǎng)跑和短跑來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。對(duì)于女同學(xué)來(lái)講，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的主要應(yīng)該是心肺功能和柔韌度的訓(xùn)練。最好是不要練成金剛芭比的樣子。所以，在對(duì)女同學(xué)的訓(xùn)練方案中，教師應(yīng)該注重拉伸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以通過(guò)坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、壓腿等方式來(lái)提高柔韌度。通過(guò)長(zhǎng)跑和短跑來(lái)增強(qiáng)心肺功能。對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的同學(xué)，教師可以將訓(xùn)練的任務(wù)量相對(duì)下調(diào)一些，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)學(xué)生的體能。對(duì)于身體條件比較優(yōu)越的同學(xué)，教師應(yīng)該更加注重訓(xùn)練時(shí)方式方法的教學(xué)，讓學(xué)生了解訓(xùn)練時(shí)的發(fā)力點(diǎn)，用標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來(lái)達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

3 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)，學(xué)習(xí)借鑒其他學(xué)校和國(guó)外的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

教師應(yīng)該注重將一些運(yùn)動(dòng)技能教給學(xué)生。運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練是長(zhǎng)久并且辛苦的，所以，教師更應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)愉悅的課堂氛圍，讓學(xué)生更容易去接受知識(shí)，自主去練習(xí)，這對(duì)于學(xué)生的品格也是一個(gè)很好的提升。通過(guò)長(zhǎng)跑，鍛煉學(xué)生的耐心，在辛苦的訓(xùn)練中，鍛煉學(xué)生的意志力。這都是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要方式。在高中體育教學(xué)中，教師要注重學(xué)生的主體地位，引領(lǐng)學(xué)生去探究體育運(yùn)動(dòng)的精神內(nèi)核，去探索更加有意思的體育動(dòng)作。因?yàn)椋w育課是運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的一門(mén)課程，每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都不一樣。所以，在課堂上，教師可以設(shè)置多個(gè)體育項(xiàng)目讓學(xué)生自由選擇，在學(xué)生自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目里得到鍛煉，快樂(lè)的完成體育課程。比如，可以有踢毽子、跳繩這樣相對(duì)運(yùn)動(dòng)量小一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。也可以有籃球、田徑這樣運(yùn)動(dòng)量稍微大一點(diǎn)的項(xiàng)目。教師要做好協(xié)調(diào)，讓學(xué)生有更多的發(fā)展空間，可以快樂(lè)的學(xué)習(xí)體育。在體育課上，教師也要因材施教。因?yàn)?，每一個(gè)學(xué)生都是不同的，接受知識(shí)的能力也有所差異。特別是學(xué)生有差異的身體素質(zhì)，需要教師更加有耐心地進(jìn)行教學(xué)。有的學(xué)生可能天生肢體不協(xié)調(diào)，在做體操的時(shí)候會(huì)做不好，那教師更應(yīng)該耐心地指導(dǎo)，不要打擊學(xué)生的自信心，要多多鼓勵(lì)學(xué)生，相信他可以做到。

學(xué)?？梢越M織教師到外面進(jìn)行學(xué)習(xí)，借鑒其他學(xué)校以及國(guó)外的一些體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)他們的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練技巧。然后，放到自己的教學(xué)當(dāng)中，取其精華，去其糟粕，找到更加合適本校學(xué)生的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練。讓體能訓(xùn)練變得更加規(guī)范化和系統(tǒng)化。

4 結(jié)論

綜上所述，在高中體育體能訓(xùn)練方法上，教師應(yīng)該合理規(guī)劃訓(xùn)練目標(biāo)，注重學(xué)生的個(gè)性差異，加強(qiáng)技能的教學(xué)。學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，用更加規(guī)范化和系統(tǒng)化的方式，讓學(xué)生得到更加全面的發(fā)展?？梢越】党砷L(zhǎng)，快樂(lè)學(xué)習(xí)。

（作者單位：杭州市長(zhǎng)征中學(xué)）