小學(xué)體育課堂中綜合體能訓(xùn)練的實(shí)踐探究

孫祥新

隨著教育事業(yè)的發(fā)展，小學(xué)體育課堂得到了越來越多的關(guān)注。學(xué)生在小學(xué)階段正處于身體快速生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。體育課堂的綜合體能訓(xùn)練對學(xué)生提升自身素質(zhì)以及提升協(xié)調(diào)能力有著很大的影響。良好的身體素質(zhì)不僅有利于學(xué)生健康快樂的成長，也有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量和開發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能。文章首先簡單對體能訓(xùn)練的概述及現(xiàn)狀做出了介紹，隨后從幾個(gè)方面對小學(xué)體育課堂中引入綜合體能訓(xùn)練的實(shí)踐研究進(jìn)行了簡要的分析，以此來供相關(guān)人士交流參考。

隨著社會(huì)的進(jìn)步和時(shí)代的發(fā)展，在教育領(lǐng)域當(dāng)中，提高小學(xué)生的身體素質(zhì)成為一個(gè)重要的教學(xué)目標(biāo)。現(xiàn)階段的小學(xué)教育不僅僅重視理論知識(shí)的教學(xué)，也強(qiáng)調(diào)小學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。為提升小學(xué)生的身體素質(zhì)，讓小學(xué)生樹立終身體育的意識(shí)，小學(xué)體育課堂引入了綜合體能訓(xùn)練，不僅有利于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，也有利于讓學(xué)生養(yǎng)成一種良好的鍛煉習(xí)慣，對于小學(xué)生身心的生長發(fā)育有著很重要的作用。

1 體能訓(xùn)練的概述及現(xiàn)狀

1.1 體能訓(xùn)練的概述

體育運(yùn)動(dòng)者表現(xiàn)出來的一種綜合能力叫做體能，包括了身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能和身體形態(tài)三個(gè)部分。體能根據(jù)功能分為技能性體能與健康性體能，技能性體能指的是人體的速度，耐力，反應(yīng)速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，健康性體能指的是人的身心健康程度。由于技能訓(xùn)練是基于健康性體能訓(xùn)練之上的，因此，在小學(xué)體育課堂中學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉時(shí)，教師應(yīng)該根據(jù)小學(xué)生生長發(fā)育的階段性特點(diǎn)，為學(xué)生制定科學(xué)合理適宜學(xué)生身體情況的訓(xùn)練內(nèi)容，對于一些身體基本素質(zhì)比較差的小學(xué)生要針對性地為其制定合理科學(xué)的鍛煉內(nèi)容，以幫助小學(xué)生提高身體素質(zhì)。

1.2 體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

目前，我國小學(xué)體育課堂中還存在著許多問題。教師的教學(xué)方法與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)比較匱乏，在課堂上引入綜合體能訓(xùn)練的時(shí)長不夠，導(dǎo)致學(xué)生無法在體育課堂中學(xué)到更多知識(shí)及體會(huì)更多實(shí)踐活動(dòng)。一些體育老師缺乏安全意識(shí)，在課堂上沒有向?qū)W生強(qiáng)調(diào)安全的重要性，在結(jié)束課堂主要體能訓(xùn)練活動(dòng)之后，讓學(xué)生進(jìn)行自由活動(dòng)，缺少監(jiān)管，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)安全問題。教師對學(xué)生的體能訓(xùn)練不夠重視。雖然目前的教育越來越側(cè)重于學(xué)生的全面發(fā)展，更加強(qiáng)調(diào)對學(xué)生的體能訓(xùn)練，但是由于傳統(tǒng)教育模式的影響，有部分教師還未能轉(zhuǎn)換教育理念，仍然不重視學(xué)生的體能訓(xùn)練。

2 小學(xué)體育課堂中引入綜合體能訓(xùn)練的實(shí)踐研究

2.1 上肢力量訓(xùn)練

常見的上肢力量訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上等等鍛煉動(dòng)作，考慮到學(xué)生的身體機(jī)能尚未成熟以及身體素質(zhì)好差不均的情況。教師可以將學(xué)生分為三組，分別為身體素質(zhì)好、一般、較差三種情況。對于身體素質(zhì)好的學(xué)生，教師可以讓學(xué)生做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐;對于身體素質(zhì)一般的學(xué)生，做跪姿俯臥撐;對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，可以讓其做撐墻俯臥撐。在學(xué)生進(jìn)行一定的上肢訓(xùn)練后，教師要根據(jù)學(xué)生的上肢力量狀態(tài)，將次數(shù)變多一些，組數(shù)也可適當(dāng)增多。

2.2 腹部力量訓(xùn)練

由于人體的核心肌肉是人體進(jìn)行不同大部分活動(dòng)必須使用到的部分，對身體的平衡性和穩(wěn)定性有著重要的決定性作用，因此要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練也稱腰腹部力量訓(xùn)練，一般的腰腹部力量基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作有平板支撐、仰臥踢腿等等動(dòng)作。在小學(xué)體育課堂中，進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練時(shí)，教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)來控制訓(xùn)練時(shí)間。比如平板支撐這一動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)間過長會(huì)損害學(xué)生腰部，訓(xùn)練時(shí)間過短卻又達(dá)不到良好的鍛煉效果，因此，教師可以適當(dāng)增多平板支撐的組數(shù)，減少平板支撐的時(shí)間。教師可以增多一些動(dòng)作，比如屈腿運(yùn)動(dòng)、空中蹬車等等訓(xùn)練動(dòng)作，以增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，更加全方位的鍛煉學(xué)生的腰腹力量。

2.3 下肢力量訓(xùn)練

由于小學(xué)生身體的平衡性及穩(wěn)定性較差，而下肢力量的增強(qiáng)有利于增加學(xué)生的身體重心和平衡能力，因此，在小學(xué)體育課堂中，教師要重視學(xué)生的下肢力量訓(xùn)練，針對下肢力量的訓(xùn)練動(dòng)作比較多，比如跑步、深蹲等動(dòng)作。其中慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于增加學(xué)生的肺活量以及下肢力量。因此，教師可以在學(xué)生熱身過后讓學(xué)生進(jìn)行慢跑，對于身體素質(zhì)好的可以慢跑800米到1000米，對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生可適當(dāng)減少跑步距離。由于學(xué)生的耐力性較差，教師應(yīng)允許學(xué)生在跑累了的時(shí)候停下休息幾秒，但一定要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成慢跑。

3 結(jié)束語

隨著教育事業(yè)的發(fā)展，學(xué)生從小學(xué)階段就要背負(fù)著很大的學(xué)習(xí)壓力，并且在時(shí)代快速發(fā)展之下，一些不健康的食物以及飲食方式導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)無法達(dá)到最佳狀態(tài)。通常有過度肥胖、熬夜、無法集中注意力、缺少活力等等現(xiàn)象出現(xiàn)。因此，教師應(yīng)該更加重視學(xué)生在小學(xué)課堂中綜合體能訓(xùn)練的實(shí)踐，改變教學(xué)理念，學(xué)習(xí)研究更好的教學(xué)方法，小學(xué)體育課堂中引入綜合體能訓(xùn)練的實(shí)踐，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生養(yǎng)成一種良好的鍛煉習(xí)慣，為國家培養(yǎng)健康、積極、活潑的好苗子。

（作者單位：武漢市新洲區(qū)邾城街第二小學(xué)）