初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的探究

藍營

摘要 中長跑是體育運動教學(xué)中的基礎(chǔ)活動，也是一項重要的體育運動項目，尤其是初中階段的學(xué)生進行體能鍛煉時都是需要通過中長跑訓(xùn)練來體現(xiàn)的，也是對學(xué)生速度和耐力的考驗。而節(jié)奏訓(xùn)練在中長跑項目訓(xùn)練中，能夠在一定的速度和節(jié)拍下分解進行規(guī)范化的練習(xí)。為此，教師在初中體育教學(xué)中開展長跑訓(xùn)練的時候，要重視節(jié)奏訓(xùn)練，這樣可以充分的激發(fā)學(xué)生的跑步激情，懂得掌握自己的體力分配，從而達到最佳的訓(xùn)練效率?；诖耍疚耐ㄟ^在實踐教學(xué)中進行探討初中體育教學(xué)中長跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練的方法，做出相應(yīng)的實施措施，從而使學(xué)生的體育成績得到有效的提升。

關(guān)鍵詞 初中體育教學(xué);中長跑訓(xùn)練;節(jié)奏訓(xùn)練方法

中圖分類號：G4 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：（2021）-20-

引言 ：目前，在新課程標(biāo)準的改革趨勢背景下，我國越來越重視學(xué)生體能方面的發(fā)展，體育教學(xué)更是促進學(xué)生全面發(fā)展的重要途徑。因為中長跑作為初中體育教學(xué)中重要的訓(xùn)練項目，更是要重視中長跑這項體育運動，掌握好節(jié)奏的訓(xùn)練，這是提升初中體育教學(xué)成績的必經(jīng)之路。中長跑主要的跑步范圍是在800米-10000米之間的距離，在這樣的強度下跑步非常考驗我們體育者的耐力和速度，對運動員的要求也比較高。尤其是現(xiàn)在我國受到應(yīng)試教育觀念的影響，認為還是要把文化成績放在首位，而忽視對學(xué)生其他方面素質(zhì)的培養(yǎng)。導(dǎo)致我國初生中長跑成績不是很理想，他們的耐力和速度也跟不上節(jié)奏，這是完全違背了新課改的宗旨。同時大部分的教師開展初中體育長跑訓(xùn)練時，也比較機械化的讓學(xué)生一遍一遍的重復(fù)訓(xùn)練，沒有重視訓(xùn)練的方法，這對他們的體育成績造成不利的影響。為此，教師要充分的運用節(jié)奏訓(xùn)練來開展中長跑訓(xùn)練。

一、節(jié)奏訓(xùn)練在初中體育中長跑訓(xùn)練中的重要性

1.能夠點燃學(xué)生的體育熱情

中長跑訓(xùn)練通過節(jié)奏訓(xùn)練的融合能夠有效的激發(fā)學(xué)生的對體育訓(xùn)練的熱情，主要是在于訓(xùn)練的過程中，學(xué)生在教師的引導(dǎo)和要求下，能夠合理的運用節(jié)奏訓(xùn)練來調(diào)整呼吸，促使學(xué)生在中長跑的訓(xùn)練時掌握技巧，能夠緩解體能的消耗。這樣的方式能夠打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，節(jié)奏訓(xùn)練更容易讓學(xué)生接受，并起到了助力的作用，讓學(xué)生的中長跑水平得到有效的提升。如果教師還是運用機械式的教學(xué)和訓(xùn)練，學(xué)生會逐漸失去對中長跑訓(xùn)練的興趣，在他們堅持不下去的時候會覺得這是一項很枯燥的體育運動項目。為此，節(jié)奏訓(xùn)練能夠有效的激發(fā)學(xué)生的體能訓(xùn)練興趣。

2.能夠科學(xué)合理的分配體力

在我國《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準》中明確的指出，要不斷的提高學(xué)生在中長跑運動項目中的技能水平，才能有效的提高學(xué)生的心肺功能以及有氧耐力。而初中學(xué)生在進行中長跑訓(xùn)練時，如果體力掌握不好，很容易導(dǎo)致半途而廢，會讓訓(xùn)練變得非常困難，也達不到理想的訓(xùn)練效果，這是極其不利于初中學(xué)生體育水平的提高。但是節(jié)奏訓(xùn)練可以改善這一現(xiàn)象，中長跑考驗的是學(xué)生的耐力和速度，為此，學(xué)生在訓(xùn)練時一定要注意跑步的節(jié)奏和速度，并且要調(diào)整好呼吸節(jié)奏和身體的重心，這樣才能發(fā)揮出最大的潛力。節(jié)奏訓(xùn)練的重點就是要重視學(xué)生的體力分配，把握好中長跑的節(jié)奏，要先快后慢的進行訓(xùn)練。同時要選擇合適自己的節(jié)奏，才能發(fā)揮出節(jié)奏的感應(yīng)效果，從而達到理想的訓(xùn)練效果。

二、初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法策略

通過教學(xué)實踐我們能夠發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏訓(xùn)練的方法在中長跑的訓(xùn)練中起到重要的作用，為此，通過以下探討節(jié)奏訓(xùn)練方法，運用于初中體育中長跑訓(xùn)練中的方法進行展開分析。

1.擊掌法的運用

擊掌法主要是通過學(xué)生在進行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的過程中，旁邊人員運用擊掌的方法來輔助學(xué)生把握節(jié)奏的訓(xùn)練方法，這樣的訓(xùn)練模式的作用主要是能讓學(xué)生在別人的監(jiān)督下，更加集中自己的注意力去進行訓(xùn)練，以及可以增強自己的自信心，最終能夠在對節(jié)奏的把握上達到良好的訓(xùn)練效果。

2.節(jié)拍器方法的運用

中長跑訓(xùn)練是一項非常心考驗?zāi)土退俣鹊捏w育活動，學(xué)生在訓(xùn)練時一定要控制好節(jié)奏，才不會讓自己的體力透支。而節(jié)拍器的運用能夠有助于長跑節(jié)奏訓(xùn)練，具有非常重要的作用及意義，節(jié)拍器方法與擊掌法的作用都是大同小異，但是節(jié)拍器主要是在于對節(jié)拍的掌握來抓住跑步時的動作節(jié)奏。在使用節(jié)拍器時，可以幫助學(xué)生掌握節(jié)奏，讓學(xué)生訓(xùn)練時有秩序，有規(guī)律，這樣才能有效的達到最佳的訓(xùn)練效果。

3.帶隊法的運用

在初中體育訓(xùn)練教學(xué)中每個學(xué)生的接受能力都是存在一定的差異性，而帶隊法就是在教師或者學(xué)生之間挑選出對訓(xùn)練節(jié)奏掌握比較好的學(xué)生進行領(lǐng)跑，從而讓訓(xùn)練人員能夠快速的掌握跑步節(jié)奏的一種方式。但是值得我們的注意的是，通過在節(jié)奏訓(xùn)練的過程中進行中長跑訓(xùn)練時，學(xué)生要注意跟隨教師或者領(lǐng)跑同學(xué)的節(jié)奏，才能發(fā)揮出帶隊的作用，從而達到訓(xùn)練的效果。

4.口令法的運用

口令法是指通過學(xué)生或者教師喊口令的方式，引導(dǎo)學(xué)生進行訓(xùn)練的節(jié)奏模式，尤其是中長跑訓(xùn)練在口令法的作用下，學(xué)生更要注意自己的步伐要與口令在同一頻道上，并且喊口令人員更是要注意對節(jié)奏的把控。比如，事先雙方可以預(yù)先制定一個固定的口號，就如我們常喊的一二三，一二三等，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)這樣的口號進行訓(xùn)練和練習(xí)，并且要遵守口令的節(jié)奏，這樣他們就能慢慢的掌握節(jié)奏的訓(xùn)練，才能有效的激發(fā)學(xué)生的體育星期。

三、總結(jié)語

總而言之，初中體育訓(xùn)練中長跑項目活動時，充分的運用節(jié)奏訓(xùn)練是非常有必要的，既是符合新課改的需求，也能夠有效地提高學(xué)生的中長跑成績，為此，作為初中的體育教師更要重視節(jié)奏訓(xùn)練方法在中長跑訓(xùn)練的作用，才能有效的培養(yǎng)學(xué)生在德、智、體、美方面的全面發(fā)展，讓學(xué)生擁有健康的體魄去面對初中繁重的學(xué)習(xí)。

參考文獻

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