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    高中體育特長(zhǎng)生短跑訓(xùn)練策略淺談

    2021-09-10 07:29:13張清華
    小作家報(bào)·教研博覽 2021年20期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練策略特長(zhǎng)生高中體育

    張清華

    摘要:短跑是體育考試考查的重點(diǎn),同時(shí)也是學(xué)生訓(xùn)練的重點(diǎn)。如何使短跑速度再有大幅度的提高,一直是體育特長(zhǎng)生短跑訓(xùn)練的突出問(wèn)題。因此,體育教師應(yīng)要求學(xué)生正確掌握短跑訓(xùn)練的理論知識(shí),同時(shí)結(jié)合高中生的心理特征,通過(guò)一些有效的短跑訓(xùn)練速度訓(xùn)練的方法,幫助學(xué)生更好的提高自己的短跑速度。本文從高中體育特長(zhǎng)生在短跑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題談起,探討了高中體育特長(zhǎng)生短跑訓(xùn)練策略。

    關(guān)鍵詞:高中體育;特長(zhǎng)生;短跑訓(xùn)練;問(wèn)題;訓(xùn)練策略

    中圖分類號(hào):G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):(2021)-20-

    高考一直是人們關(guān)心的熱點(diǎn),也是高中生涯中重要的部分。由于每個(gè)學(xué)生接受新知識(shí)的能力不同,每個(gè)班級(jí)都有學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異的,和學(xué)習(xí)成績(jī)相對(duì)較差的。對(duì)于那些學(xué)習(xí)成績(jī)不太理想的學(xué)生,可以選擇體育專項(xiàng)訓(xùn)練,成為體育特長(zhǎng)生可以在高考中加分,這是一種不錯(cuò)的選擇。還有那些熱愛(ài)體育的學(xué)生,也可以選擇成為體育生。隨著時(shí)代的發(fā)展,體育科目在教育中的地位也逐漸提高。體育訓(xùn)練的項(xiàng)目較多,短跑訓(xùn)練是必備的教學(xué)內(nèi)容之一。傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方式已不再適應(yīng),需要通過(guò)一些新的技巧來(lái)提高學(xué)生的反應(yīng)速度和短跑速度。

    1.高中體育特長(zhǎng)生在短跑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

    1.1能力的瓶頸期

    很多教師在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的狀況:學(xué)生們?cè)谒俣冗_(dá)到一定的水平之后,其速度很難再繼續(xù)提升,即便有所提升,幅度也是十分細(xì)微的。當(dāng)學(xué)生們出現(xiàn)這樣的狀況時(shí),意味著他們已經(jīng)到達(dá)了一個(gè)能力的瓶頸期。雖然每個(gè)人的身體素質(zhì)都有所不同,但是都存在著一個(gè)身體極限。當(dāng)能力逼近身體極限時(shí),就會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)停滯不前的狀況。這時(shí),就需要教師們采用有針對(duì)性的方法進(jìn)行訓(xùn)練,突破自身的“瓶頸”,使短跑速度在考試期間內(nèi)大幅度上升。

    1.2訓(xùn)練方法的落后

    多年來(lái)教師們一直習(xí)慣采用小步跑――高抬腿跑――后瞪跑等練習(xí)來(lái)鍛煉學(xué)生,并且要求學(xué)生在早操和每次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)中做這些跑步的專業(yè)練習(xí)。盡管運(yùn)動(dòng)員天天重復(fù)這些練習(xí),但實(shí)際跑步技術(shù)卻沒(méi)有多大改變。不是這些訓(xùn)練無(wú)用,而是隨著田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高,這些關(guān)于跑的專門練習(xí)已經(jīng)不甚適用了?,F(xiàn)在世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跑的特點(diǎn)是:動(dòng)作幅度大,充分向前抬腿送髖,后蹬腿不完全蹬直,即折疊向前擺動(dòng)。教師們雖然知道這些原理,但是由于種種原因只是沿襲以往的訓(xùn)練方法,很少針對(duì)學(xué)生重新制定,沒(méi)有做到因材施教,從而忽視了學(xué)生們的全面身體訓(xùn)練。

    1.3忽視了學(xué)生們的心理變化

    雖然短跑是一項(xiàng)身體體能方面的能力,但是心理因素與其息息相關(guān)。有時(shí)在短跑比賽或者考試中,實(shí)力強(qiáng)勁的學(xué)生往往因?yàn)樾睦硪蛩囟鋽?。將自己與他人比較、面對(duì)考試心中有壓力等等心理活動(dòng),都會(huì)影響學(xué)生的成績(jī)。所以在平時(shí)的短跑訓(xùn)練中,教師應(yīng)該給予學(xué)生們心理上的指導(dǎo),尊重每個(gè)學(xué)生的個(gè)體差異和心理素質(zhì)。教師應(yīng)該告誡學(xué)生們,要想成為一名出色的運(yùn)動(dòng)員,除了要有過(guò)硬的身體素質(zhì)之外,還需要有一顆能抗壓的心,以及勝不驕敗不餒的斗志。

    2.高中體育特長(zhǎng)生短跑訓(xùn)練策略

    2.1短跑訓(xùn)練技術(shù)

    在短跑訓(xùn)練過(guò)程中,教師往往會(huì)要求學(xué)生們做到提腰送髖,膝關(guān)節(jié)保持放松,兩臂快速擺動(dòng),同時(shí)加快前擺和后蹬的速度,眼睛要目視前方。這時(shí)普遍的訓(xùn)練方法,但是不一定是效果最好的訓(xùn)練方法。雖然我們都知道保持髖、膝、踝三處關(guān)節(jié)伸直,并積極進(jìn)行后蹬能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果,但是還應(yīng)該結(jié)合跑道的特性進(jìn)行考慮。一般的短跑跑道都是采用塑膠,所以向前擺動(dòng)應(yīng)該是一種大力提倡的技術(shù)。該技術(shù)分為兩個(gè)階段:第一階段以肩為軸,大幅度擺動(dòng)手臂;第二階段以髖為軸,積極進(jìn)行伸髖前擺,同時(shí)踝管節(jié)快速趴地。

    為什么提倡用這樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練呢?原來(lái)早在第13屆的亞運(yùn)會(huì)上,就出現(xiàn)過(guò)這種技術(shù)。運(yùn)用這種“新型技術(shù)”日本選手突破了自己以往的最好成績(jī),并取得了當(dāng)時(shí)的100米冠軍。這套動(dòng)作在加大步幅的同時(shí)不減步頻,同時(shí)還有著連貫身體動(dòng)作的作用,能將人的潛力充分發(fā)揮出來(lái)。

    2.2速度訓(xùn)練

    速度方面的訓(xùn)練主要包括速度耐力和加速能力幾方面。有的人習(xí)慣在一開始就爆發(fā)出絕對(duì)的速度,有的人則是習(xí)慣于逐漸加速,趕超對(duì)手。當(dāng)然了,無(wú)論是哪種方式,都與學(xué)生們的絕對(duì)速度脫不了干系。根據(jù)資料顯示,很多運(yùn)動(dòng)員之所以能取得那樣好的成績(jī),是因?yàn)樗麄兊募铀俣染嚯x明顯較短,而絕對(duì)速度通過(guò)的距離明顯較長(zhǎng)。也就是說(shuō),教師應(yīng)該注重學(xué)生們絕對(duì)速度方面的強(qiáng)度訓(xùn)練。

    要想加強(qiáng)學(xué)生們的絕對(duì)速度,就要加強(qiáng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。教師們可以選擇以下幾種訓(xùn)練方式:首先是傳統(tǒng)的快速高抬腿和擺臂練習(xí);其次是下坡速跑練習(xí)或是通過(guò)上下臺(tái)階進(jìn)行練習(xí);再就是行進(jìn)間計(jì)時(shí)跑。此外,在訓(xùn)練的過(guò)程中需要注意,必須要結(jié)合學(xué)生們的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練,充分發(fā)揮各個(gè)學(xué)生的潛能。

    2.3力量訓(xùn)練

    短跑過(guò)程中力量也發(fā)揮了很重要的作用。比如,爆發(fā)力和耐力等,都是力量方面的因素影響。所以在短跑訓(xùn)練中,應(yīng)該充分鍛煉、運(yùn)用各處肌肉,尤其是腿部肌肉。對(duì)于增強(qiáng)爆發(fā)力來(lái)講,可以選擇負(fù)重跑或是半蹲跳等形式進(jìn)行訓(xùn)練;而對(duì)于肌肉持久力來(lái)講,可以選擇運(yùn)用長(zhǎng)跳等形式進(jìn)行鍛煉。大腿后部肌群十分重要,在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)也要好好保護(hù)。

    由于力量訓(xùn)練比較消耗體力,所以學(xué)生們?cè)谟?xùn)練后及時(shí)進(jìn)行較少疲勞的恢復(fù)訓(xùn)練是十分重要的。同時(shí),多多攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),增強(qiáng)身體的營(yíng)養(yǎng)平衡也是十分重要的恢復(fù)方式。

    綜上所述,短跑是高中體育特長(zhǎng)生的考試重點(diǎn)。為了提升短跑成績(jī),教師們應(yīng)該以學(xué)生們的個(gè)人身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)特色為核心,合理制定訓(xùn)練計(jì)劃,充分鍛煉學(xué)生們的速度和力量,同時(shí)掌握相關(guān)的生理知識(shí)和恢復(fù)手段,用以進(jìn)一步提升學(xué)生們的短跑速度,讓他們?nèi)〉昧己玫某煽?jī)。

    參考文獻(xiàn)

    [1]葛洲.淺談高中體育特長(zhǎng)生短跑速度訓(xùn)練[J].體育時(shí)空,2015(9)

    [2]李秋華.高中體育特長(zhǎng)生短跑訓(xùn)練方法探討[J].中外交流,2018(6)

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