足球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練若干問題的探討

黃運(yùn)強(qiáng)

摘要：我國足球事業(yè)雖然已經(jīng)努力了很多個(gè)時(shí)代，但始終無法達(dá)到能與世界上其他國家相匹敵的水平，在世界級比賽上也很難看到國足的身影。這是因?yàn)槲覈闱蚪虒W(xué)體制不健全，對于足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練尚未達(dá)標(biāo)。本文通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)和結(jié)合我國的足球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對足球訓(xùn)練普遍存在的一些問題進(jìn)行研究和探討。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)員、耐力訓(xùn)練、問題探析

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

耐力是指人體肌肉能夠長期進(jìn)行活動(dòng)的能力，也能夠使機(jī)體能夠調(diào)節(jié)疲勞程度。一場正規(guī)的足球比賽至少需要九十分鐘的時(shí)間，這就很考驗(yàn)足球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平。足球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平能夠受到環(huán)境因素，自身生理和心理因素等多因素的影響。對足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練能夠足球提升運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，從而提高我國足球運(yùn)動(dòng)的主體競技水平。

一、運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能夠影響足球運(yùn)動(dòng)員

精神因素能夠?qū)θ说乃枷牒托袆?dòng)產(chǎn)生很大的影響，尤其是對于足球運(yùn)動(dòng)員，在比賽中需要長時(shí)間地保持充沛的精力和集中精神注意球的方向和位置。要想讓足球運(yùn)動(dòng)員能夠在足球競技場中發(fā)揮出自身的作用，能夠有足夠的耐力抵抗住比賽給其帶來生理和心理的壓力，從而取得良好的成績[1]。不能僅僅提高足球運(yùn)動(dòng)員的身體復(fù)核能力和自身專業(yè)素質(zhì)，也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。保證足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠保持一個(gè)良好的心態(tài)，避免因?yàn)檫^度焦躁而導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員在比賽后期耐力不足無法抓準(zhǔn)正確的進(jìn)攻時(shí)期和無法有效地應(yīng)對比賽中的突發(fā)狀況。在運(yùn)動(dòng)員身體技能素質(zhì)過關(guān)的情況下注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，能夠讓運(yùn)動(dòng)員有著堅(jiān)持下去的毅力、吃苦耐勞的精神品格，能夠讓足球隊(duì)伍勝不驕敗不氣餒，讓足球運(yùn)動(dòng)員以良好的耐力進(jìn)行競技，穩(wěn)定地發(fā)揮出自身的足球運(yùn)動(dòng)水平。

二、提高足球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體耐力水平側(cè)重問題

（一）調(diào)整有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的關(guān)系

足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該建立在良好的耐力基礎(chǔ)上才能夠有所進(jìn)步，要注重對運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練。相關(guān)科學(xué)研究表明：對于足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練要先從有氧運(yùn)動(dòng)入手，有氧耐力訓(xùn)練是日后無氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在有氧耐力訓(xùn)練達(dá)標(biāo)后能夠?yàn)檫M(jìn)一步的無氧耐力訓(xùn)練提供一個(gè)較高的起點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)一步地進(jìn)行無氧耐力的訓(xùn)練，能夠有效地提升足球運(yùn)動(dòng)員的綜合耐力水平。在有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和適應(yīng)能力調(diào)整有氧耐力訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度，努力提高運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)耐力承受程度。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)74.5%是走路和持續(xù)性慢跑，這些能量是依靠有氧代謝完成的。而剩余的25.5%是沖刺和加速，是無氧代謝提供能量。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的耐力水平和年齡狀態(tài)調(diào)整好和無氧耐力訓(xùn)練的相關(guān)比重，安排合理的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練周期[2]。在無氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中即使要將無氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)作耐力訓(xùn)練的主要目標(biāo)也要同步搭配有氧耐力訓(xùn)練，例如：在高海拔缺氧的條件下按照有氧訓(xùn)練模式進(jìn)行耐力訓(xùn)練，這樣可以保證輔助無氧耐力訓(xùn)練的同時(shí)繼續(xù)保持和提高有氧耐力素質(zhì)，能夠使有氧運(yùn)動(dòng)耐力和無氧運(yùn)動(dòng)耐力都能夠得到有效地提升。對于足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要符合足球比賽的標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)員身體能量供給的比例，按照足球訓(xùn)練的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行不同耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，將訓(xùn)練的耐力程度轉(zhuǎn)化為實(shí)際比賽的進(jìn)步。

（二）針對性地進(jìn)行足球耐力水平訓(xùn)練

要想讓足球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平能夠和足球比賽的特點(diǎn)符合，就要結(jié)合足球比賽的特點(diǎn)進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)員的耐力培訓(xùn)，這樣能夠加強(qiáng)耐力訓(xùn)練的實(shí)際效果。通過專業(yè)性的訓(xùn)練，讓足球運(yùn)動(dòng)員掌握足球比賽中耐力把控的技巧，為足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對性的耐力訓(xùn)練來體現(xiàn)訓(xùn)練效益。足球比賽中足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)主要體現(xiàn)在比賽中傳球運(yùn)球以及中間不等距離的長跑短跑中。中鋒、邊鋒、前鋒、前衛(wèi)等足球比賽中每一個(gè)負(fù)責(zé)不同足球職位的人員所要求的耐力程度和側(cè)重點(diǎn)不同。需要承擔(dān)的負(fù)荷強(qiáng)度也不同，要根據(jù)其相應(yīng)特征制定不同的訓(xùn)練方案。讓足球的耐力訓(xùn)練和其他技巧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，讓足球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平能夠適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)模式和不同的比賽節(jié)奏，幫助足球運(yùn)動(dòng)員提高自身的耐力適應(yīng)性，保證其在比賽中能夠良好地發(fā)揮出自身持久的耐力[3]。

三、結(jié)束語

總的來說，要想讓足球運(yùn)動(dòng)員有優(yōu)質(zhì)的耐力水平，使足球運(yùn)動(dòng)員在足球競技場中穩(wěn)定的發(fā)揮，就要讓足球運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)，能夠以堅(jiān)定的信念和不放棄的意志品格應(yīng)對比賽，不被長時(shí)間的競技比賽帶來較大程度的心理壓力進(jìn)而削減自身水平的呈現(xiàn)。還要讓足球運(yùn)動(dòng)員有著過硬的機(jī)體素質(zhì)，針對足球比賽的模式和足球運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件水平合理地制定訓(xùn)練方案，調(diào)整好有氧耐力訓(xùn)練和無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的比例，使兩種訓(xùn)練方式能夠合理搭配，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

[1] 廖思閔. 淺談足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J]. 拳擊與格斗， 2020（4）：141-141.

[2] 秦玉斌. 足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練策略研究[J]. 體育風(fēng)尚， 2020（3）：49-49.

[3] 謝成才. 不同位置青少年足球運(yùn)動(dòng)員差異化體能訓(xùn)練研究[D]. 武漢體育學(xué)院， 2020.