淺論高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度

朱俞再

摘要：體育始終是鍛煉學(xué)生身體機(jī)能和心理素質(zhì)的重要基礎(chǔ)，在整個(gè)素質(zhì)化教育中所發(fā)揮的作用都是無可替代的。正因?yàn)槿绱?，本文也將以高中階段的體育課堂設(shè)計(jì)為切入點(diǎn)，從田徑訓(xùn)練入手，分析高中田徑訓(xùn)練的任務(wù)特點(diǎn)，并探討改革的方法和措施，希望能夠給相關(guān)教學(xué)工作者帶來一定的參考和幫助，推動(dòng)高中生的身心健康發(fā)展，完善他們的人格，幫助高中生樹立積極向上的人生觀和價(jià)值觀，僅作拋磚引玉之用。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;高中體育;方法分析

引言：

青少年的成長關(guān)乎國家和民族的未來，體育訓(xùn)練的質(zhì)量也與青少年自身的綜合素質(zhì)密不可分。近些年來，我國現(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展已經(jīng)取得了較為明顯的成效和進(jìn)步，所以學(xué)校也需要在新時(shí)期提高對(duì)體育訓(xùn)練的關(guān)注和重視。田徑作為高中體育的重要訓(xùn)練項(xiàng)目，能夠推動(dòng)學(xué)生身體機(jī)能和心理狀態(tài)的有效調(diào)節(jié)，幫助學(xué)生在青春期取得更大的進(jìn)步。但值得注意的是，在過去的田徑教學(xué)中，由于教師受到傳統(tǒng)思想的限制和束縛，所以他們認(rèn)為低強(qiáng)度且大量的訓(xùn)練，可以較快的提高學(xué)生的體育成績，但這反而會(huì)讓學(xué)生的身心變得更加疲憊，難以發(fā)揮出自己的項(xiàng)目訓(xùn)練中的優(yōu)勢。

一、分析高中田徑訓(xùn)練的任務(wù)和特點(diǎn)

首先，高中生在田徑訓(xùn)練的過程中，會(huì)受到自身所處環(huán)境的影響，而且，教師和家庭，以及社會(huì)因素，都會(huì)給學(xué)生的實(shí)踐帶來一定的干擾。在這里，教師所產(chǎn)生的干擾，主要取決于教師在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，并沒有結(jié)合學(xué)生的個(gè)人需求，制定出科學(xué)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，讓學(xué)生在機(jī)械性的實(shí)踐中產(chǎn)生了抵觸情緒和審美疲勞。家庭方面的影響主要在于，學(xué)生身體的發(fā)展需要各種營養(yǎng)的支撐，特別是就體育訓(xùn)練來講，需要大量的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑和運(yùn)動(dòng)裝備等，這對(duì)于普通家庭來講，并不是一項(xiàng)輕松的開銷，對(duì)于貧困家庭的學(xué)生更是雪上加霜。所以，學(xué)生的心理也會(huì)承受你的負(fù)擔(dān)和壓力。從社會(huì)角度來看，群眾對(duì)體育的關(guān)注度始終有所欠缺，即便是在新聞報(bào)道中，也很少有提及體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，所以體育訓(xùn)練是缺乏一定的社會(huì)關(guān)注度的，如果學(xué)生想要把體育當(dāng)作自己的特長，他們在未來也會(huì)產(chǎn)生更大的迷茫。以上這些，都是影響學(xué)生訓(xùn)練狀態(tài)和心態(tài)的重要因素。

其次，田徑的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度之間是存在密切的關(guān)系的。這里所說的訓(xùn)練強(qiáng)度，主要涉及到訓(xùn)練的頻率和運(yùn)動(dòng)量，具有一定的綜合性特征，如果能夠有效協(xié)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量之間的關(guān)系，就可以讓學(xué)生獲得更大的動(dòng)力，提高他們的田徑訓(xùn)練效果。如果教師只是單獨(dú)的注重訓(xùn)練量，卻忽略了訓(xùn)練的強(qiáng)度，那么也無法真正調(diào)動(dòng)起學(xué)生的身體關(guān)節(jié)。在這里，教師必須要根據(jù)訓(xùn)練的量，適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，保證田徑實(shí)踐的合理性與可行性，才能夠真正避免學(xué)生出現(xiàn)神經(jīng)疲勞，更好的激發(fā)出學(xué)生的潛能和價(jià)值，讓學(xué)生燃起對(duì)田徑的興趣和好感，激發(fā)出他們的積極性[1]。

二、分析改善高中田徑訓(xùn)練的策略和方法

（一）科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練任務(wù)

教師應(yīng)當(dāng)打破傳統(tǒng)的思維定勢，不能把自己當(dāng)做課堂的支配者和掌控者，而是要認(rèn)真分析學(xué)生的學(xué)情，要對(duì)高中體育生的身體機(jī)能做出詳細(xì)的判斷和檢測，根據(jù)體育生的身心特點(diǎn)來制定可行的訓(xùn)練計(jì)劃。在這里，學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，都要依照科學(xué)的規(guī)律來設(shè)定。具體來講，教師設(shè)計(jì)的訓(xùn)練量不能過多，必須要符合學(xué)生身體承受的范圍和界限。在設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候，也要認(rèn)真分析學(xué)生的成長情況，要根據(jù)學(xué)生在不同階段取得的進(jìn)步逐級(jí)增加，并嚴(yán)格按照宏觀上的標(biāo)準(zhǔn)來認(rèn)真執(zhí)行，避免出現(xiàn)肌肉勞損或者是關(guān)節(jié)損傷。在提升訓(xùn)練強(qiáng)度之后，教師也應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生平時(shí)的表現(xiàn)來科學(xué)合理的劃定強(qiáng)度升級(jí)的范圍，要避免盲目性和隨意性的增加，由此來降低運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，保障學(xué)生的人身安全和心理健康。而且，教師還需要在訓(xùn)練的過程中提高實(shí)踐的穩(wěn)定性，在學(xué)生面對(duì)考試之前，他們有可能會(huì)受到外界因素的干擾，從而出現(xiàn)情緒上的大幅度波動(dòng)，對(duì)自己喪失信心，教師應(yīng)當(dāng)保持足夠的耐心和熱情，要提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，看淡得失。（二）增強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練

在設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度的過程中，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的特長和潛力，注重加強(qiáng)其專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，要做到有的放矢，提高實(shí)踐的針對(duì)性和側(cè)重性，突擊專場項(xiàng)目，讓學(xué)生掌握好自己的發(fā)展節(jié)奏，確保兩者之間相互平衡的比例。之所以要執(zhí)行這一操作，主要是因?yàn)楦咧刑飶匠巳粘Ｓ?xùn)練要保持一定的強(qiáng)度之外，還需要保證實(shí)踐的連貫性和銜接性，只有這樣才可以讓學(xué)生的身體機(jī)能達(dá)到較為平穩(wěn)的狀態(tài)。因此，教師也需要根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況設(shè)計(jì)出專門的項(xiàng)目，讓學(xué)生能夠集中自己的精神和注意力，做到勞逸結(jié)合。再加上，每一名學(xué)生都有自己的長處和優(yōu)勢，在高招考試訓(xùn)練中也會(huì)表現(xiàn)出不同的側(cè)重點(diǎn)，設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練也可以推動(dòng)學(xué)生發(fā)展自己的潛能，提高自己田徑水準(zhǔn)。如果學(xué)生的短期爆發(fā)力較強(qiáng)，那么教師就可以訓(xùn)練他們的長跑能力，在這一領(lǐng)域著重鍛煉，讓學(xué)生積累更多的經(jīng)驗(yàn)。如果學(xué)生的耐力十分突出，那么教師就可以為學(xué)生設(shè)計(jì)出長跑的專項(xiàng)訓(xùn)練，可以讓學(xué)生參與單項(xiàng)活動(dòng)，教師要在學(xué)生練習(xí)的過程中記錄他們的各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)，并作出階段性的比較和辨析。

（二）避免消極訓(xùn)練問題的產(chǎn)生

筆者在上文中已經(jīng)提到過，高中生正處于青春期，他們的身體發(fā)展十分迅速，但心理情緒波動(dòng)幅度較大，很容易會(huì)受到外界因素的影響和干擾，這就有可能導(dǎo)致消極訓(xùn)練問題的產(chǎn)生。在這種情況下，教師就要及早發(fā)現(xiàn)問題，并針對(duì)這一類問題制定出合理的解決措施，激發(fā)出學(xué)生訓(xùn)練的積極性，要提高學(xué)生心態(tài)的穩(wěn)定性。在這里，教師可以定期組織校園運(yùn)動(dòng)比賽，鼓勵(lì)學(xué)生參與不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如班級(jí)短跑，班級(jí)長跑等等，讓學(xué)生可以檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練水平。而且，教師也可以鼓勵(lì)學(xué)生參加社會(huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)，例如是馬拉松比賽，100米短跑比賽，400米接力比賽，讓學(xué)生可以盡情的展現(xiàn)出自己的優(yōu)勢，積累更多的自信心。同時(shí)，教師也需要學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)的相關(guān)知識(shí)[2]。

三、結(jié)束語

綜上所述，當(dāng)下高中生田徑訓(xùn)練依舊會(huì)受到多種因素的干擾，正因?yàn)槿绱?，?duì)田徑教學(xué)進(jìn)行調(diào)整和改革才顯得更加迫在眉睫。本文通過訓(xùn)練任務(wù)的科學(xué)設(shè)計(jì)，專項(xiàng)訓(xùn)練的優(yōu)化，心理情緒的調(diào)節(jié)這幾個(gè)角度，論述了高中生田徑訓(xùn)練改革的方法，充分結(jié)合了高中生的心理特點(diǎn)和認(rèn)知規(guī)律，具有理論上的合理性與實(shí)踐上的可行性，能夠作為教師的參考依據(jù)。在未來，教師也應(yīng)當(dāng)及時(shí)與學(xué)生展開心理的溝通和交流，幫助學(xué)生排解情緒和困惑。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張強(qiáng). 淺論高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度[J]. 田徑， 2020（3）：54-55.

[2] 楊奇奇， 孫帥， 崔瑞. 淺談如何把握好高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度[J]. 田徑， 2019， 000（008）：P.49-50.

浙江省溫州中學(xué)? 325000