淺談教學(xué)環(huán)境對(duì)瑜伽教學(xué)的影響

蔣宇凌

摘? 要：教學(xué)環(huán)境是教育教學(xué)實(shí)施的基本條件，教學(xué)環(huán)境的優(yōu)劣對(duì)教學(xué)質(zhì)量和效果起著關(guān)鍵性作用。瑜伽教學(xué)不同于其他體育專業(yè)學(xué)科教學(xué)，對(duì)教學(xué)環(huán)境要求相對(duì)較嚴(yán)格，產(chǎn)生的影響也較大。受教學(xué)條件限制，目前我國各高校瑜伽教學(xué)環(huán)境普遍滯后于教學(xué)需求，極大地影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和教學(xué)效果。本文分析了瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及對(duì)教學(xué)環(huán)境的要求，針對(duì)瑜伽教學(xué)環(huán)境現(xiàn)狀提出了建設(shè)和改善教學(xué)環(huán)境的建議，對(duì)提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量具有積極意義和作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽運(yùn)動(dòng);教學(xué)環(huán)境;教學(xué)改革

中圖分類號(hào)：G642? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? 文章編號(hào)：1673-7164（2021）19-0080-04

近年來，為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育改革，我國高校將瑜伽運(yùn)動(dòng)納入體育學(xué)科專業(yè)教學(xué)體系，設(shè)置為選修課程。瑜伽運(yùn)動(dòng)不同于其他體育運(yùn)動(dòng)，教學(xué)和練習(xí)過程對(duì)周圍環(huán)境要求非常高，當(dāng)前各大高校在瑜伽教學(xué)環(huán)境設(shè)施建設(shè)上仍有許多問題值得探討解決。

一、瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

瑜伽是一種靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，用緩慢平和、穩(wěn)定漸進(jìn)的方式讓身體達(dá)到一個(gè)伸展極限姿勢(shì)，然后讓身體平衡停留并保持一定的時(shí)間。整個(gè)過程中要平和呼吸、放空內(nèi)心、平心靜氣，使身心合一。練習(xí)瑜伽不僅對(duì)人的身心健康具有積極的調(diào)節(jié)作用，而且可以塑造身形，具有減肥、美體的效果[1]。瑜伽運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目截然不同的性質(zhì)和特點(diǎn)是“慢”“靜”“松”。

（一）“慢”

無論是瑜伽的體式法還是呼吸法都講究一個(gè)“慢”字。瑜伽運(yùn)動(dòng)的根本是讓人放松身心，讓人的行動(dòng)慢下來，聽一聽自己的內(nèi)心世界。瑜伽練習(xí)講求體式緩慢，穩(wěn)步進(jìn)展;呼吸緩慢，勻速加深;心態(tài)緩慢，意識(shí)專注。瑜伽運(yùn)動(dòng)不會(huì)引起粗重的呼吸，有的體式動(dòng)作緩慢到能夠聽到自己的心跳律動(dòng)，感受到身體細(xì)微的變化，讓人精神放松，審視自己。

（二）“靜”

瑜伽運(yùn)動(dòng)的“靜”是相對(duì)的。一方面是體式動(dòng)作伸展使身體部位肌肉達(dá)到某個(gè)固定姿勢(shì)時(shí)，會(huì)靜態(tài)保持20～30秒的時(shí)間。另一方面是靜心調(diào)息，瑜伽冥想法能讓人排除雜念，進(jìn)入到自己的內(nèi)在世界，享受與世無爭的寧靜，達(dá)到真正精神寧靜的狀態(tài)。這種寧靜的體驗(yàn)是身心全面平衡帶來的，是真實(shí)可觸的，能夠讓身心得到升華，使人進(jìn)入忘我境界，這也是瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓之一。

（三）“松”

放松身心是瑜伽運(yùn)動(dòng)的根本目的，也是瑜伽教學(xué)中強(qiáng)調(diào)最多最重要的要求。瑜伽冥想法、呼吸法練習(xí)能夠使人因精神緊張積蓄在大腦的神經(jīng)能量逐漸消散，身體和大腦體會(huì)到舒松感，達(dá)到全身放松，排解心理壓力，提高精神境界的效果。瑜伽運(yùn)動(dòng)注重身體、心理、呼吸三者有機(jī)結(jié)合，能夠改善人的生理、心理、情感和精神，達(dá)到身體、心靈與精神的和諧統(tǒng)一[2]。

二、瑜伽練習(xí)對(duì)于環(huán)境的要求

瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了瑜伽是一項(xiàng)對(duì)練習(xí)環(huán)境要求極高的運(yùn)動(dòng)，環(huán)境設(shè)置要符合瑜伽練習(xí)安靜、舒適的要求。場所安靜、清潔、通風(fēng)透氣、光線柔和是瑜伽練習(xí)的基本要求和必備條件。

（一）安靜舒適

安靜是瑜伽訓(xùn)練的必備條件。瑜伽練習(xí)心境很重要，必須在安靜舒適的環(huán)境中進(jìn)行。嘈雜的環(huán)境容易使人精力不集中，很難進(jìn)入狀態(tài)，尤其對(duì)于瑜伽初學(xué)者而言，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)的效果，而且會(huì)增大學(xué)生在練習(xí)時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。一般要求教室的溫度保持在20～23℃，濕度35%～50%，體感舒適為宜。

（二）空氣流通

瑜伽練習(xí)環(huán)境越接近自然越好，在教室內(nèi)練習(xí)瑜伽，必須保證室內(nèi)具備自然通風(fēng)條件，且通風(fēng)良好，保持呼吸順暢，教室人數(shù)不要突然增加，會(huì)使氧氣減少，造成呼吸不舒暢。可通過空調(diào)、抽風(fēng)設(shè)備通風(fēng)換氣。

（三）光線柔和

瑜伽練習(xí)的光線要適當(dāng)而又柔和。光線太強(qiáng)不利于學(xué)員集中注意力，光線太弱老師觀察不清學(xué)員的動(dòng)作。

（四）清潔健康

清潔健康也是教學(xué)環(huán)境的基本條件。教學(xué)環(huán)境清潔包括教學(xué)場館的衛(wèi)生和教學(xué)器材的衛(wèi)生。由于瑜伽練習(xí)時(shí)體力消耗較大，練習(xí)者會(huì)流大量的汗水，如果不及時(shí)清潔，瑜伽墊會(huì)滋生大量細(xì)菌，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生感染皮膚病。

三、高校瑜伽教學(xué)環(huán)境現(xiàn)狀及對(duì)教學(xué)質(zhì)量的影響

（一）瑜伽專用教學(xué)場所少

由于近年來瑜伽運(yùn)動(dòng)的火熱，選修瑜伽課程的學(xué)生越來越多。我國高校教室資源普遍比較緊張，多數(shù)高校沒有建設(shè)瑜伽專修教室，普通教室又不具備瑜伽教學(xué)的要求，教學(xué)場所資源緊張，影響課程正常開展。有的學(xué)校舞蹈教學(xué)與瑜伽教學(xué)共用一個(gè)教學(xué)場所，教學(xué)環(huán)境嘈雜，導(dǎo)致瑜伽教學(xué)質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。

（二）瑜伽教學(xué)器材設(shè)施不夠完善

瑜伽教學(xué)基礎(chǔ)設(shè)施設(shè)備不健全，有的學(xué)校只配備了鏡子、瑜伽墊等簡單的教學(xué)用具，木質(zhì)地板、瑜伽帶、瑜伽磚等相關(guān)器材未能配置齊全，練習(xí)過程專業(yè)化不足，容易造成學(xué)生身體損傷，影響學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。

（三）瑜伽教學(xué)氛圍營造不夠濃厚

由于教學(xué)場所限制，多數(shù)學(xué)校沒有瑜伽專修教室，教學(xué)氛圍營造更無從做起。有的學(xué)校學(xué)生制作了簡易的體式掛圖，臨時(shí)布置烘托瑜伽練習(xí)的氛圍。

四、對(duì)高校瑜伽教學(xué)環(huán)境建設(shè)的建議

（一）加強(qiáng)教學(xué)場館建設(shè)，改善教學(xué)條件

學(xué)校要因地制宜合理規(guī)劃建設(shè)瑜伽專修場館。場館建設(shè)盡量選擇相對(duì)安靜的地方，符合瑜伽教學(xué)練習(xí)要求的安靜、舒適、清潔的條件。條件好的高?？芍苯咏ㄔ鞂Ｓ玫蔫べゐ^、瑜伽練習(xí)室，在滿足日常教學(xué)的同時(shí)，供學(xué)生課余時(shí)間練習(xí)需要。條件不足的學(xué)?？刹捎镁偷馗脑斓霓k法對(duì)大教室、大禮堂進(jìn)行裝修優(yōu)化，科學(xué)管理、綜合使用[3]。充分利用學(xué)?，F(xiàn)有條件，選擇環(huán)境優(yōu)雅的花園、草坪等寬闊且人流較少的空地，布置音像設(shè)備，這些地方也可作為瑜伽教學(xué)活動(dòng)的備用場地。

（二）配置設(shè)備器材和教具，提高教學(xué)水平

瑜伽教室內(nèi)部應(yīng)當(dāng)配置基本的專用設(shè)施器材，如多媒體教學(xué)設(shè)備、鏡子、瑜伽墊、瑜伽繩等。瑜伽墊是瑜伽練習(xí)最基本且必備的教具，應(yīng)配備不同厚度的瑜伽墊，方便學(xué)生根據(jù)自身練習(xí)基礎(chǔ)選擇不同軟硬度和不同厚度的瑜伽墊，學(xué)生練習(xí)時(shí)不容易摩擦受傷，也能夠使學(xué)生身心處于舒服的狀態(tài)。有條件的學(xué)?？蛇m當(dāng)配備瑜伽帶、瑜伽繩等輔助教具，方便學(xué)生教學(xué)練習(xí)時(shí)使用，以減少身體損傷。加強(qiáng)教學(xué)場館和設(shè)施教具的使用管理，保證場館良好的衛(wèi)生狀況。管理人員應(yīng)在每天上完瑜伽課后，對(duì)地板、鏡子、瑜伽繩、瑜伽墊等器材進(jìn)行清洗消毒，減少細(xì)菌的滋生繁殖。學(xué)生應(yīng)自覺遵守場館規(guī)則，脫鞋赤足進(jìn)入。

（三）營造瑜伽文化氛圍，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

要注重營造校園瑜伽文化氛圍。瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，提高免疫力，集中注意力，改善人的心智和情緒，達(dá)到改善人的生理、心理、情感和精神方面的作用，提高學(xué)生的身心健康，值得大力提倡。學(xué)?？沙闪㈣べそ∩砭銟凡?、瑜伽藝術(shù)沙龍等社團(tuán)組織，通過開展瑜伽論壇等瑜伽文化活動(dòng)，活躍校園文化生活;建立瑜伽運(yùn)動(dòng)隊(duì)，定期組織瑜伽運(yùn)動(dòng)觀演，與兄弟學(xué)校開展交流演出，邀請(qǐng)瑜伽運(yùn)動(dòng)專家講授瑜伽運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)、體會(huì)，并指導(dǎo)教師教學(xué)，形成健康向上的校園瑜伽文化氛圍，推動(dòng)瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展;注重營造瑜伽教學(xué)氛圍，重視教室的布置和裝飾，使教學(xué)環(huán)境優(yōu)雅和諧，師生置身其中有一種美的享受;還應(yīng)注重教學(xué)過程音樂的選配。音樂可以陶冶情操，激發(fā)學(xué)生豐富的想象力、增強(qiáng)學(xué)生的表現(xiàn)力。

（四）優(yōu)化網(wǎng)絡(luò)教學(xué)資源，滿足線上教學(xué)需求

近兩年公共衛(wèi)生事件頻發(fā)，給學(xué)校教學(xué)工作帶來很大影響。優(yōu)化網(wǎng)絡(luò)教學(xué)資源，全面實(shí)施線上教學(xué)，已經(jīng)成為各高校教學(xué)工作重點(diǎn)[4]。公共衛(wèi)生事件期間，線上課堂成為教學(xué)實(shí)施的主要陣地。瑜伽線上課堂教學(xué)應(yīng)遵循教學(xué)設(shè)計(jì)、課前預(yù)習(xí)、教學(xué)實(shí)施、教學(xué)評(píng)價(jià)四個(gè)環(huán)節(jié)。教學(xué)設(shè)計(jì)由教研組組織教師分工協(xié)作完成。整合完善瑜伽教學(xué)資源，針對(duì)不同教學(xué)內(nèi)容、不同基礎(chǔ)水平的學(xué)生從練習(xí)注意事項(xiàng)、起始動(dòng)作、呼吸方法、動(dòng)作描述、功效體會(huì)及易犯錯(cuò)誤等方面設(shè)計(jì)多層次、多元性教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)模塊，使每個(gè)學(xué)生都能通過努力達(dá)到相應(yīng)的考核標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)分層次教學(xué)的目的[5]。利用網(wǎng)絡(luò)搜集的瑜伽理論知識(shí)和體式相關(guān)的文字、圖片資料，準(zhǔn)確、突出地表達(dá)教學(xué)內(nèi)容，細(xì)致剖析講解每個(gè)體位動(dòng)作要領(lǐng)及功效，制作多角度體位動(dòng)作示范微課，并上傳網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺(tái)，方便學(xué)生隨時(shí)復(fù)習(xí)練習(xí)。課前預(yù)習(xí)由學(xué)生獨(dú)立完成。教師按教學(xué)計(jì)劃布置課前預(yù)習(xí)問題，引導(dǎo)學(xué)生利網(wǎng)絡(luò)資源，主動(dòng)學(xué)習(xí)了解教學(xué)內(nèi)容相關(guān)資料，拓寬知識(shí)視野。引導(dǎo)學(xué)生感知體驗(yàn)體位動(dòng)作感受，使學(xué)生獨(dú)立思考解決問題，發(fā)揮學(xué)生教學(xué)主體作用。教學(xué)實(shí)施階段由師生利用網(wǎng)絡(luò)課堂共同完成。在完成教學(xué)內(nèi)容的同時(shí)，組織線上互動(dòng)交流，分組討論，共同解決疑難問題，探討學(xué)習(xí)體會(huì)。教學(xué)評(píng)價(jià)由教師根據(jù)學(xué)生課堂表現(xiàn)、練習(xí)視頻、回答問題等所反饋的學(xué)習(xí)狀況對(duì)教學(xué)成效進(jìn)行評(píng)價(jià)，跟進(jìn)并做好督促指導(dǎo)，提高教學(xué)效果。

教學(xué)環(huán)境是進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)的主要環(huán)境，系統(tǒng)地影響著教學(xué)效果，其重要性不容忽視。瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠提高學(xué)生身體素質(zhì)，矯正身姿，鍛煉意志品質(zhì)。因此，在高校創(chuàng)建良好的瑜伽教學(xué)環(huán)境，重視學(xué)生教學(xué)感受，提高瑜伽教學(xué)效果，對(duì)推動(dòng)瑜伽運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展具有深遠(yuǎn)的意義。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 楊友娣. 我國高校瑜伽課程教學(xué)現(xiàn)狀及發(fā)展策略[J]. 青少年體育，2019（01）：125-126.

[3] 劉輝. 我國高校瑜伽教學(xué)存在的問題與解決策略分析[J]. 當(dāng)代體育科技，2019，9（33）：133+135.

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[5] 唐學(xué)軍. “微課”在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用研究[J]. 當(dāng)代體育科技，2020，10（35）：113-115.

（薦稿人：李玉華，廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院教授）

（責(zé)任編輯：汪旦旦）