背越式跳高力量訓(xùn)練中速度的應(yīng)用

徐雙華

中圖分類號(hào)：G823.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）03-062-01

摘? 要? 作為急行跳高姿勢(shì)的重要構(gòu)成，背越式跳高是跳高運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的姿勢(shì)之一。運(yùn)動(dòng)員在助跑階段通過8至12步的助跑完成直線和弧線運(yùn)動(dòng)后將會(huì)獲得良好的起跳速度和起跳高度。背越式跳高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量具有較高要求，運(yùn)動(dòng)員通過長(zhǎng)期而系統(tǒng)的訓(xùn)練可實(shí)現(xiàn)體能與速度的全面提升，獲得更好的速度節(jié)奏，進(jìn)而依托力量基礎(chǔ)實(shí)現(xiàn)速度素質(zhì)發(fā)展。此次研究圍繞背越式跳高力量訓(xùn)練中的應(yīng)用展開，以期為跳高運(yùn)動(dòng)員能力提升提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞? 背越式跳高? 力量? 速度? 訓(xùn)練

一、引言

在1968年的第十九屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，美國(guó)跳高運(yùn)動(dòng)員福斯貝里率先啟動(dòng)了背越式跳高的動(dòng)作，這也幫助他刷新了當(dāng)年的世界紀(jì)錄。背越式跳高要求運(yùn)動(dòng)員在助跑階段通過快速跑動(dòng)獲得良好的起跳高度和起跳距離。腿部肌肉的收縮與助跑瞬間的起跳有助于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升，繼而沖擊更好的跳高成績(jī)。本研究圍繞背越式跳高力量訓(xùn)練的特點(diǎn)及速度的應(yīng)用展開探究。

二、背越式跳高力量訓(xùn)練特點(diǎn)分析

（一）訓(xùn)練方法多樣

力量訓(xùn)練中有效貫徹速度訓(xùn)練將使力量訓(xùn)練的內(nèi)容與內(nèi)涵更加豐富，運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中將會(huì)獲得全方面的鍛煉。教練員綜合運(yùn)用跳躍、縱跳、快跑、負(fù)重等訓(xùn)練方式能夠有效提升力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，真正將速度訓(xùn)練融入力量訓(xùn)練之中。例如，教練員可以將五級(jí)跳、臺(tái)階跳、連續(xù)快抓、連續(xù)腿前擺后100m跑結(jié)合起來，保持次極限強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)跳高運(yùn)動(dòng)員力量和速度素質(zhì)的同步提升[1]。

（二）訓(xùn)練形式多樣

杠鈴等器械訓(xùn)練是背越式跳高力量訓(xùn)練的常用方式，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)力量的提升具有顯著作用，運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量的發(fā)展將使得運(yùn)動(dòng)員在奔跑跳躍時(shí)獲得更加充分的力量支撐。為了更好地在力量訓(xùn)練中強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，教練員可以引入自身重力克服訓(xùn)練、彈性物體克服訓(xùn)練、對(duì)抗性訓(xùn)練等方式。這些都將使得力量訓(xùn)練的效果不斷優(yōu)化，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練形式選取方面還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況選擇更加適合他們的方式，以持續(xù)提升力量訓(xùn)練的效果。

（三）力量技術(shù)一致性

助跑和起跳是背越式跳高技術(shù)運(yùn)用的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員在起跳過程需要經(jīng)過緩沖和蹬伸兩個(gè)緊密相連的動(dòng)作聯(lián)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員放腳后腳接觸地面，這時(shí)腿部需要承擔(dān)約為自身體重六倍以上的重量。運(yùn)動(dòng)員在起跳前的緩沖速度在0.1s左右，因此在背越式跳高訓(xùn)練中需要關(guān)注該動(dòng)作的技術(shù)特點(diǎn)，特別是大、短、快等特征，力求將跑與跳更好地結(jié)合起來，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與技術(shù)水平的協(xié)同發(fā)展。

三、背越式跳高力量訓(xùn)練中速度的應(yīng)用策略

（一）退讓性肌力訓(xùn)練

背越式跳高對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生非常明顯的影響。運(yùn)動(dòng)員在助跑后需要放腳著地，這時(shí)起跳腿和地面之間將會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的作用力與反作用力，起跳腿的相關(guān)關(guān)節(jié)在外力的影響下會(huì)出現(xiàn)受迫運(yùn)動(dòng)和彎曲形變，使運(yùn)動(dòng)員接下來的跳躍動(dòng)作獲得良好的基礎(chǔ)條件。而在技術(shù)動(dòng)作完成進(jìn)程中，運(yùn)動(dòng)員的重心將會(huì)繼續(xù)向前移動(dòng)，起跳腿的各個(gè)關(guān)節(jié)也將更加彎曲。退讓性工作完成過程中肌肉群和關(guān)節(jié)需要積極用力，最終才能夠完成起跳動(dòng)作[2]。由此可見，退讓性訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容，這也是運(yùn)動(dòng)員有效完成背越式跳高的基礎(chǔ)。一般來說，教練員會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)員30%至40%的自身體重開展最大負(fù)重訓(xùn)練，并且會(huì)增加更多的速度要求，如在負(fù)重下蹲時(shí)保證速度稍慢于正常起跳速度，如此可使力量訓(xùn)練將變得更加有效。

（二）下肢力量與軀干支撐訓(xùn)練

跳高運(yùn)動(dòng)員要提升腿部力量和爆發(fā)力就必須要積極開展下肢力量訓(xùn)練，以提升下肢肌肉群的生理功能，跳高能力將因此得到顯著提升[3]。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中應(yīng)該對(duì)軀干支撐訓(xùn)練同樣重視，軀干雖然并未直接參與背越式跳高發(fā)力，但其固定程度對(duì)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作具有積極意義，這也是傳統(tǒng)訓(xùn)練容易忽視的部分。在軀干力量訓(xùn)中，教練員應(yīng)該將重點(diǎn)集中于腹肌和背肌部分，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員展體能力與滯空能力的提升。

（三）高度重視動(dòng)作速度訓(xùn)練

教練員需要循序漸進(jìn)地通過對(duì)空間與時(shí)間的控制提升力量訓(xùn)練的難度，以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度。常用的訓(xùn)練方法有連續(xù)跳欄架，教練員可以在訓(xùn)練時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體情況適當(dāng)提高欄架高度或提升時(shí)限要求。后效作用訓(xùn)練同樣也是教練員應(yīng)該關(guān)注的訓(xùn)練內(nèi)容，如教練員可以要求運(yùn)動(dòng)員利用沙袋或沙背心展開負(fù)重訓(xùn)練，繼而獲得后效作用。

（四）積極開展力量速度組合訓(xùn)練

沒有一種單一的訓(xùn)練方式可以全面提升運(yùn)動(dòng)員的能力，每一種訓(xùn)練都具有自身的優(yōu)勢(shì)和短板。因此，教練員要關(guān)注訓(xùn)練方法的特異性，進(jìn)而選擇綜合效果更強(qiáng)的訓(xùn)練方法。教練員可以將幾種訓(xùn)練方法綜合起來，如單腿或雙腿跳躍練習(xí)都能夠提升運(yùn)動(dòng)員腿部支撐力量，而在訓(xùn)練中只有增加雙腿交替練習(xí)才能夠達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]李娟，李睿恒，張宗偉，李彥.基于動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與控制理論的背越式跳高教學(xué)方法研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2019，34（08）：93-95.

[2]吳勁松，徐佶.背越式跳高助跑最后一步和起跳階段擺動(dòng)腿技術(shù)的特征及其動(dòng)能變化研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，26（04）：65-68.

[3]林明.“合三為一”與“擺跳”——現(xiàn)代背越式跳高起跳技術(shù)的動(dòng)力學(xué)分析[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（01）：101-104.