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    論足球基本功訓(xùn)練中顛球的重要性

    2021-09-10 01:13:39李煌
    當(dāng)代體育 2021年6期
    關(guān)鍵詞:觸球腳背大腿

    李煌

    顛球,作為足球最基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練,對(duì)于扎實(shí)青少年球員的童子功有著特殊的作用,所以也稱之為基本功之首。一些南美足球強(qiáng)國對(duì)顛球很有研究,也很重視。比如說世界球王貝利(巴西)、馬拉多納(阿根廷),世界巨星羅納爾迪尼奧(巴西)、梅西(阿根廷)等人,都是顛球高手,全身上下任何一個(gè)部位都能很好的控制住球。以下是筆者就足球基本功顛球項(xiàng)目的幾點(diǎn)論述。

    1 顛球的定義與分類

    1.1 顛球的定義

    顛球,是指足球在腳上或身上(除了手以外)任意部位連續(xù)不停、不落地的空中觸球行為。

    1.2 顛球的分類

    顛球分為單部位顛球、多部位顛球、套路顛球和高難度顛球。

    (1)單部位顛球有:正腳背、大腿、腳內(nèi)側(cè)(腳弓)、腳外側(cè)、頭部、胸部、肩部。

    (2)多部位顛球是身上除了手以外的部位,混雜在一起顛球。

    (3)套路顛球有:四部位、六部位、八部位、五部位、三部位、十部位、十二部位。

    (4)高難度顛球有:移動(dòng)顛球,花式雜耍顛球等。

    2 顛球的目的和引申作用

    2.1 顛球的目的總的概括有四點(diǎn):

    (1)熟悉球性球感;

    (2)培養(yǎng)耐心和專注力;

    (3)培養(yǎng)堅(jiān)持的意志品質(zhì);

    (4)增進(jìn)與足球的感情。

    2.2 顛球的引申作用

    增強(qiáng)球性球感,有助于球員進(jìn)行高空停球和空中敲球的成功率,優(yōu)良的球性球感能使停、傳、帶球等動(dòng)作更規(guī)范、更標(biāo)準(zhǔn)。所以說顛球是萬金油,對(duì)鞏固和提高其它個(gè)人技術(shù)的方方面面都有促進(jìn)作用。顛球還能鍛煉平衡能力,讓球員的重心更加穩(wěn)健,同時(shí)培養(yǎng)球員的注意力,讓其更加專注和耐心。從健身效果來看,可以有效的鍛煉腿部的肌肉,以及踝關(guān)節(jié)的韌性,促進(jìn)血液循環(huán),使踝關(guān)節(jié)變得靈活和有勁。

    3 顛球的訓(xùn)練方法

    3.1 啟蒙:(1)抱顛球:顛一次抱住球、顛兩次抱住球、顛三次抱住球。按照次數(shù)要求抱住球,盡量不讓球落地,不刻意規(guī)定觸球的部位,培養(yǎng)孩子的興趣。(2)彈地顛球:彈地一次顛球、彈地蹲起顛球、彈地轉(zhuǎn)身顛球。按照要求顛一次球讓球落下彈地一次,接著顛第二下,盡量不讓皮球落下彈地兩次。嘗試判斷皮球彈地的落點(diǎn),尋找皮球彈地的規(guī)律。

    3.2 正腳背:(1)八至九歲之前:正腳背繃直向上抬,踝關(guān)節(jié)不要松動(dòng),膝關(guān)節(jié)略微彎曲,用腳背觸球的底部,左右兩只腳交替進(jìn)行最佳,一只腳顛球難以持久,顛出的球直上直下且不轉(zhuǎn)動(dòng)。觸碰球時(shí)用力均勻穩(wěn)定,將球始終控制在身體周圍。(2)八至九歲之后:觸球時(shí)腳尖略微向上勾起,膝關(guān)節(jié)打直但不能過于僵硬,用介于正腳背和腳尖之間的位置觸碰球,顛出的球向本人呈回旋狀態(tài)為佳,同樣是左右兩只腳交替進(jìn)行。(3)初學(xué)者正腳背顛球不過頭,有基礎(chǔ)者顛球不過肩,高水平選手顛球不過腰,頂級(jí)選手顛球不過膝。

    3.3 大腿:屈膝抬腿,抬高至平行線為佳,用大腿的中前部位向上觸球的底部,用肌肉不用膝蓋骨觸碰球,兩腿交替進(jìn)行,一只腳顛球難以持久。

    3.4 腳內(nèi)側(cè)(腳弓):向內(nèi)抬腿屈膝,抬高至平行線為佳,用腳弓向上觸球的底部,不要用腳尖的位置,兩只腳交替進(jìn)行。

    3.5 腳外側(cè):向外抬腿屈膝,抬高至平行線為佳,用腳外側(cè)向上觸球的底部,兩只腳交替進(jìn)行,身體舒展打開,重心站穩(wěn)方可連續(xù)。

    3.6 頭部:雙腳呈X站立為佳,重心下降,膝蓋略微彎曲,雙腳時(shí)刻準(zhǔn)備著移動(dòng),用頭前額部位連續(xù)頂球的底部。頭頂球時(shí),主要運(yùn)用腰部的力量,頸部和腿部力量輔助,雙臂彎曲自然展開,兩眼注視球,保持好身體平衡。

    3.7 肩部:雙腳平行站位,雙腳時(shí)刻準(zhǔn)備著移動(dòng),轉(zhuǎn)頭側(cè)目,判斷準(zhǔn)球的落點(diǎn),用肩部連續(xù)觸球的底部。肩觸球時(shí),運(yùn)用肩部的力量上下聳肩。

    3.8 多部位:根據(jù)上述單一顛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),用各部位配合連續(xù)顛球,配合的部位越多,難度越大。顛球的部位有正腳背、腳內(nèi)側(cè)(腳弓)、腳外側(cè)、大腿、頭部、胸部、肩等。

    3.9 套路:(1)四部位(兩只腳的正腳背和大腿)(2)六部位(兩只腳的正腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè))(3)八部位(兩只腳的正腳背、大腿、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè))(4)五部位(兩只腳的正腳背、大腿、頭部)(5)三部位(一只腳的正腳背、頭部、胸部)(6)十部位(兩只腳的正腳背、大腿、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、頭部、胸部)(7)十二部位(兩只腳的正腳背、大腿、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、頭部、胸部、肩部)

    3.10移動(dòng):(1)雙腳顛球向前直走10-20米。一步一顛,雙腳交替進(jìn)行,走一步觸碰一次球,盡量不調(diào)整;(2)單腳顛球10-20米折返跑。一步一跑一顛,一只腳全程支撐,一只腳全程觸球,不調(diào)整;(3)雙腳顛球繞桿5-10根。S型顛球行走擺脫障礙,不停頓,不碰到障礙物;(4)雙腳顛球上下樓梯。控制好球的高度和節(jié)奏,平穩(wěn)重心,調(diào)整好步伐。

    3.11 雜耍:各部位置球,空中繞球,不掉地腳彈球,坐顛球,坐頂球,迎面骨顛球,高難度花式,顛小型一號(hào)球,顛網(wǎng)球、顛高爾夫球等。

    制定一個(gè)長期的顛球目標(biāo),循序漸進(jìn),每天進(jìn)步一點(diǎn)。先從正腳背和其它單部位顛球,然后到多部位顛球,再由簡單到復(fù)雜完成套路顛球,接著練習(xí)單雙腳移動(dòng)顛球,最后各種空中雜耍玩球。

    4 顛球的調(diào)查分析研究

    (1)按照5-6歲啟蒙,每天堅(jiān)持訓(xùn)練正腳背顛球30-45分鐘的情況下,7歲一年級(jí)顛球的次數(shù)在50-100次屬于正常范圍;8歲二年級(jí)在100-200次屬于正常范圍,開始練習(xí)用大腿部位顛球;9歲三年級(jí)完成200-500次屬于正常范圍,開始練習(xí)腳內(nèi)側(cè)(腳弓)顛球,嘗試初級(jí)套路顛球四部位;10歲四年級(jí)完成500-1000次屬于正常范圍,開始練習(xí)腳外側(cè)顛球,并且嘗試初級(jí)套路顛球六部位;11歲五年級(jí)開始練習(xí)頭部顛球,練習(xí)中級(jí)套路顛球八部位、五部位和三部位;12歲六年級(jí)開始嘗試用肩部顛球,練習(xí)高級(jí)套路顛球十部位和十二部位。12歲以后嘗試高難度顛球。

    (2)選取5名7-8歲兒童為實(shí)驗(yàn)組,進(jìn)行60個(gè)月,每月30次,每次30-45分鐘的顛球練習(xí)。選取3名年齡、身高體重相仿的兒童作為對(duì)照組。在12個(gè)月(1年)、36個(gè)月(3年)、60個(gè)月(5年)之后,分別測(cè)量所有受試者的球性球感。(1)12個(gè)月左右有了征兆,實(shí)驗(yàn)組在對(duì)抗比賽中會(huì)更喜歡主動(dòng)接球、帶球、控球、射門;對(duì)照組會(huì)偏向于搶球、破壞、解圍、傳球。(2)36個(gè)月已經(jīng)開始初顯成效,實(shí)驗(yàn)組的球性球感明顯強(qiáng)于對(duì)照組,比賽中人球結(jié)合處理得也比較好,控帶球和傳接球射門也完成得更好。(3)60個(gè)月已經(jīng)有了明顯的特征區(qū)別,實(shí)驗(yàn)組更擅長勝任中前場(chǎng)位置,比如說前鋒(中鋒、邊鋒、隱鋒)、進(jìn)攻型前衛(wèi)(前腰、組織型后腰、邊前衛(wèi));對(duì)照組更擅長勝任中后場(chǎng)位置,比如說后衛(wèi)(盯人中衛(wèi)、拖后中衛(wèi)、中后衛(wèi)、邊后衛(wèi))、防守型前衛(wèi)(搶斷型后腰、中前衛(wèi))、守門員。

    5 結(jié)論

    顛球就像背外語單詞,很多人可能認(rèn)為實(shí)踐口語更重要,背單詞不那么重要,背了不會(huì)說等于零。不會(huì)說,但有了龐大的單詞量以后,至少能聽懂,慢慢去實(shí)踐,在實(shí)踐中給自己犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)和勇氣,積累的單詞會(huì)產(chǎn)生作用,想成為實(shí)踐的高手已經(jīng)不難了。肯下笨功夫的人,其實(shí)未必就笨。顛球,看似與實(shí)戰(zhàn)脫節(jié),在比賽中無法運(yùn)用出來。其實(shí)不然,掌握了各部位的顛球技術(shù),才是開啟了真正的足球之路。就像中國傳統(tǒng)武術(shù)——詠春拳,初學(xué)者的基本功訓(xùn)練就是打木樁,在歐洲人看來這個(gè)很可笑,木樁不會(huì)動(dòng),這樣的訓(xùn)練不切合實(shí)際,要跟真人對(duì)打才是符合實(shí)戰(zhàn)需求的。但最終,葉問和李小龍打敗了所有質(zhì)疑他們的對(duì)手,用事實(shí)證明了,只有扎實(shí)了基本功,才能成為宗師級(jí)別的人物,成為高手中的高手。量變形成質(zhì)變,質(zhì)變形成蛻變。

    (作者單位:廣東省深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院)

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