氣運(yùn)梢節(jié) 行于指趾

胡曉飛 張津銣

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法在練習(xí)過程中，非常注重對(duì)于四肢梢節(jié)動(dòng)作的精雕細(xì)琢，這體現(xiàn)了氣運(yùn)梢節(jié)、行于指趾的調(diào)形特點(diǎn)。如何理解氣運(yùn)梢節(jié)、行于指趾這一特點(diǎn)？梢節(jié)是指人體肘、膝以下，即肢體遠(yuǎn)端的腕、踝、指、趾。在練習(xí)這套功法時(shí)要注意腕、踝、指、趾的細(xì)節(jié)動(dòng)作，通過動(dòng)作和意守促進(jìn)氣血運(yùn)行至梢節(jié)指趾，起到刺激經(jīng)絡(luò)、保健臟腑、改善循環(huán)、調(diào)節(jié)血壓、健腦增慧的作用。如該功法中的第三式老驥伏櫪和第七式芙蓉出水中的疊腕、卷指、彈甲，第八式金雞報(bào)曉中的提踵提腕，第十式云端白鶴的蹺趾，第十一式鳳凰來儀中的成勾捏指等動(dòng)作無一不體現(xiàn)了這一特點(diǎn)。？

一、功效原理

1.刺激井穴，暢通五腧

通過鍛煉人體四肢末端的腕、踝、指、趾能夠啟動(dòng)原穴和井穴。原穴多位于手腕和腳踝處，上期已有詳細(xì)介紹，這里不再贅述。井穴位于手指和足趾的末端處，是人體五腧穴之一。十二正經(jīng)在肘、膝以下的五個(gè)特定穴位稱之為五腧穴，即井穴、滎穴、輸穴、經(jīng)穴、合穴。井穴位于手足之端，滎穴位于掌指或指趾關(guān)節(jié)之前，輸穴多位于掌指或指趾關(guān)節(jié)之后，經(jīng)穴多位于腕踝關(guān)節(jié)上，合穴位于膝肘關(guān)節(jié)附近?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》描述五腧穴：“所出為井，所溜為滎，所注為輸，所行為經(jīng)，所入為合?！比绻呀?jīng)脈氣血運(yùn)行比作水流的話，井穴就是源泉冒出的地方，《針灸大成》說“井像水之泉”，井穴的脈氣細(xì)小微弱，而后依次流經(jīng)滎穴、輸穴、經(jīng)穴、合穴，脈氣逐漸由小變大，就像水流由小溪變成大江大河，最終匯入湖海。中醫(yī)認(rèn)為井穴為五腧穴之首，是脈氣所發(fā)之處，因此通過刺激井穴，使經(jīng)氣從井穴開始暢通，那么經(jīng)氣流經(jīng)五腧穴自然暢通無阻，井穴具有開竅醒神、益腦健智、鎮(zhèn)靜安神、解神志疾、清熱治血之功效。井穴還是急救的要穴，《針灸大成》提出井穴具有"治一切暴死惡候，不省人事，及絞腸痧，乃起死回生妙訣"的作用，如腎經(jīng)井穴涌泉就常用于治療中風(fēng)、癔病、發(fā)熱導(dǎo)致的昏迷和休克。

該功法中的多處動(dòng)作都有刺激井穴的作用，如老驥伏櫪一式中的勾手捏指就同時(shí)刺激到肺經(jīng)的井穴少商和大腸經(jīng)的井穴商陽；犀牛望月一式中的轉(zhuǎn)體望月時(shí)，后腿蹬地碾轉(zhuǎn)能夠刺激到足少陰腎經(jīng)的井穴涌泉等。

2.暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理臟腑

刺激井穴和原穴，能夠調(diào)理相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和臟腑。井穴可以治療所屬經(jīng)脈、臟腑的熱癥，如商陽為大腸經(jīng)的井穴，又是與肺經(jīng)相續(xù)接部位，刺激商陽穴調(diào)理肺經(jīng)、大腸經(jīng)的經(jīng)氣，清瀉肺熱。黃帝內(nèi)經(jīng)中闡述了井穴和原穴對(duì)于治理臟腑疾病的作用?！端貑枴分赋觯骸拔迮K有疾，當(dāng)取之十二原”，五臟疾病的調(diào)理，需要從臟腑所對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)上的原穴入手；《靈樞》又強(qiáng)調(diào)：“病在藏者，取之井”，即井穴可治療五臟疾病初起。《難經(jīng)》指出：“諸井者，肌肉淺薄”。井穴位于手指和足趾末端，這里肌肉較薄，不像臟腑處于人體胸腹腔深處，井穴分布表淺，易于受到點(diǎn)壓按摩。

3、刺激大腦，延緩衰老

人體的每一個(gè)器官在大腦皮層中的神經(jīng)中樞中都有相對(duì)應(yīng)的代表區(qū)域，其中所占區(qū)域最為廣泛的是手指運(yùn)動(dòng)區(qū)域，是其它運(yùn)動(dòng)區(qū)域的10倍左右，因此，鍛煉梢節(jié)可以刺激大腦神經(jīng)中樞，延緩大腦衰老。另外，在生活和工作中，人們往往會(huì)使用右手較多，習(xí)慣使用右側(cè)肢體的人們可以更好地刺激左腦，經(jīng)常使用左側(cè)肢體的人群則右腦得到的刺激較多，而功法左右對(duì)稱的動(dòng)作設(shè)計(jì)可以鍛煉到左右側(cè)肢體，從而同時(shí)刺激到大腦的兩個(gè)半球。帕金森早期患者就表現(xiàn)出難以完成系鞋帶、解紐扣、書寫、洗臉等精細(xì)化動(dòng)作。而練習(xí)該功法則強(qiáng)調(diào)多做小關(guān)節(jié)和小肌肉群的運(yùn)動(dòng)，精細(xì)化動(dòng)作有利于增強(qiáng)對(duì)肢體梢節(jié)的精準(zhǔn)控制，刺激大腦皮層，增強(qiáng)腕指關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性，從而起到預(yù)防帕金森等疾病的作用。

二、習(xí)練方法和要點(diǎn)

1.注重細(xì)節(jié)，動(dòng)作到位

要把握氣運(yùn)梢節(jié)、行于指趾這一特點(diǎn)。在完成動(dòng)作整體軌跡的基礎(chǔ)上，尤其要注重在動(dòng)作細(xì)節(jié)處下功夫。首先要注意腕和指的細(xì)節(jié)動(dòng)作。以第三式老驥伏櫪和第七式芙蓉出水為例，這二式中都有疊腕卷指彈甲的動(dòng)作，疊腕卷指注意要做到“一疊三折”。一疊是指兩手腕相疊，三折是指兩掌由腕掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨依次卷曲，彈甲前將兩手指甲相互對(duì)準(zhǔn)貼在一起，再輕輕彈開。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“肝主筋，其華在爪”，通過彈甲的動(dòng)作也可以起到疏肝的效果。金雞報(bào)曉一式中有勾手提腕的動(dòng)作，在練習(xí)該式時(shí)要注意腕部上提，但是要保持肘部放松，通過勾手提腕來充分刺激和壓迫手腕部位的原穴。

腳趾和踝關(guān)節(jié)的一些細(xì)節(jié)動(dòng)作也需注意。雙魚懸閣和鳳凰來儀中都有上步，要求做到繃腳上步、勾腳落地，另外勾腳時(shí)不僅要腳踝勾起，以刺激到足三陰三陽經(jīng)的原穴，腳趾也需要勾起上翹，從而進(jìn)一步刺激足三陰三陽經(jīng)的井穴。紀(jì)昌貫虱和犀牛望月都有轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，在轉(zhuǎn)體的過程中后腳需要蹬地碾轉(zhuǎn)，從而捻動(dòng)涌泉穴。云端白鶴一式中，第一拍動(dòng)作隨著兩手合谷穴摩運(yùn)身體至大包穴的同時(shí)要翹腳趾，以壓迫足底的涌泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的井穴，刺激該穴具有活躍腎經(jīng)之氣、培本固原、滋陰補(bǔ)腎的作用。

2.找準(zhǔn)穴位，事半功倍

在練功的時(shí)候，要找準(zhǔn)相應(yīng)的穴位對(duì)其進(jìn)行刺激，才能起到事半功倍的效果。主要通過兩種途徑來刺激這些穴位，一是點(diǎn)摳按摩，二是意守。紀(jì)昌貫虱、躬身撣靴都有由拳變掌的動(dòng)作，由拳變掌的那一瞬間要用中指的中沖穴輕輕點(diǎn)摳勞宮穴，勞宮穴屬于手厥陰心包經(jīng)，具有清心降火的功效。老驥伏櫪和鳳凰來儀中都有勾手的手型，曲腕勾手時(shí)食指和拇指要互捏擠壓，稱為“商商相會(huì)”，即同時(shí)刺激到拇指上的少商穴和食指上的商陽穴，少商穴和商陽穴分別是手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)的井穴，通過刺激井穴來有效調(diào)理這兩條經(jīng)絡(luò)。另外屈腕成勾也可以壓迫手腕處的肺經(jīng)原穴太淵、心包經(jīng)原穴大陵、心經(jīng)原穴神門。

意守穴位是指將意念集中在某個(gè)特定穴位。如平沙落雁一式強(qiáng)調(diào)意守勞宮，芙蓉出水一式強(qiáng)調(diào)意守太淵。中醫(yī)認(rèn)為：“意到氣到，氣到血行，血行則病不生?！蓖ㄟ^意守穴位，能夠?qū)庋\(yùn)行到身體的梢節(jié)部位。實(shí)驗(yàn)表明，通過意守特定穴位3分鐘可使其皮膚點(diǎn)溫度上升0.5-1攝氏度。中醫(yī)認(rèn)為“血遇熱則行，經(jīng)絡(luò)得熱則通”，通過意守穴位可以使之溫?zé)?，從而促進(jìn)氣血流通，暢通經(jīng)絡(luò)。

3.松緊結(jié)合，陰陽平衡

體會(huì)氣運(yùn)梢節(jié)、行于指趾這一特點(diǎn)，要注意做到松緊結(jié)合，將陰陽中和的原則融匯應(yīng)用到動(dòng)作練習(xí)中。如雙魚懸閣的第二拍動(dòng)作，繃腳上步、翹腳落地，一繃一翹之間刺激足三陰三陽經(jīng)。中沖點(diǎn)摳勞宮只需輕輕點(diǎn)摳，不可時(shí)間過長(zhǎng)、力度過大，點(diǎn)摳一瞬間就松開由拳變掌，體現(xiàn)了松貫始末、緊是一瞬的特點(diǎn)。金雞報(bào)曉一式踮足時(shí)需提腕，而下蹲落掌時(shí)則要坐腕舒指。

三、注意事項(xiàng)

意守穴位時(shí)，意守的強(qiáng)度要注意適中。意守的強(qiáng)度過小，則不能使穴位溫?zé)幔灰馐貜?qiáng)度過大，則容易出現(xiàn)偏差；要做到似守非守、綿綿若存、意如清溪淡流。

在平時(shí)生活中也可以多做些鍛煉梢節(jié)的動(dòng)作，如閑庭散步時(shí)可配合練習(xí)彈甲、勾手、卷指、提腕，加上按摩、拍打穴位，讓大腦皮層常常受到刺激，將活動(dòng)梢節(jié)的習(xí)慣融入生活中。