如何消除初中生中考體育加試中過度緊張的心理

唐燎

摘要：為了消除初中生中考體育加試中過度緊張的心理，保證正常水平發(fā)揮，取得理想成績，

本文分析了產(chǎn)生過度緊張心理的原因在于中考加試在嚴格規(guī)則下進行使學生心理負擔重，還有家長的“高壓政策”，考試中的變化會使考生呼吸加快，也是緊張進一步加劇的原因。解決緊張心理可以通過調整呼吸放松法、暗示情景放松法、自然按摩放松法、轉移注意力法、干擾回避法。

關鍵詞：中考體育? 加試? 緊張心理

一、前言

參加中考的考生必須要經(jīng)過體育學業(yè)水平考試，要取得優(yōu)秀的體育加試成績，學生不僅在運動水平方面要達到一定的高度，還要有良好的考試心理。學生即將考試時，在學校測試的成績不會有太大差距，但情緒和心理活動的變化要多一點，容易導致學生緊張的心理，特別是在中考體育水平測試中。心理學家通過研究發(fā)現(xiàn)：學生緊張與平時的訓練有著一定的關系。緊張或一點也不緊張，都不是考試的最好狀態(tài)，有一點緊張才是最好狀態(tài)。因此，學生必須在心理上做好準備，消除緊張心理，保證測試時的正常發(fā)揮。

二、形成過度緊張心理的原因

（一）中考體育水平測試是在一定的規(guī)則下進行的，由于參加考試的機會只有一次，學生肯定要非常認真地對待每個項目的考試，不能出半點失誤，因而學生心里的想法就過多。如1000米和800米的考試，只有一次機會，其他選項機會也不多，而考生沒有或很少經(jīng)歷如此大型嚴肅的場面。有部分學生一上場就因害怕而發(fā)揮不出平時的成績。

（二）中考體育水平測試是把學生集中起來統(tǒng)一測試的，考試的氣氛比平時要緊張。在比賽場地肯定有縣里的監(jiān)督員，還有從外地抽調的監(jiān)考人員、監(jiān)督的家長代表，而考生對測試的場地又不熟悉，這些都給學生增加了許多新的問題，這樣問題出來以后對學生肯定有不利的影響。加之學校場地有限，安排也不當，學生基本沒有經(jīng)歷過這樣的場面，對考試中的變化不知道該怎么辦，也就不能解決考試時的問題，肯定會產(chǎn)生害怕的心理，導致心理緊張。這樣學生的成績肯定考不好。

（三）神經(jīng)類型緊張，容易在測試的時候過早興奮，使身體處在一種不平衡狀態(tài)，一旦身體不平衡了，測試時肯定發(fā)揮不出平時的水平，甚至連平時的成績都達不到。這樣的情況如果不能加以疏導，更容易產(chǎn)生緊張害怕從而影響成績。

（四）學生對自己考高分的希望過高或對失敗太過于在乎，加上部分家長的“高壓政策”，這樣就會對學生產(chǎn)生一種難以消除的巨大心理壓力，導致測試時過度緊張。

（五）測試時意外的情況很多，比如考試時一次犯規(guī)會使學生特別緊張，這樣就會影響學生第二次發(fā)揮，當出現(xiàn)考場上的不利局面時，意志薄弱者易產(chǎn)生畏難、緊張情緒。如一個項目考不好，會產(chǎn)生畏難、緊張情緒，影響到下一項考試，這樣的情況在測試時特別多，所以要消除學生在測試時緊張的心理。

三、消除過度緊張的心理狀態(tài)

（一）在平時學校操場上課的時候，學校要經(jīng)常對考生進行模擬考試，利用嚴格要求的考試形式使學生能產(chǎn)生接近正式測試時的感覺，好讓他們從中了解自己緊張情緒怎么樣去緩解。學校安排模擬考試對學生有很大的作用，特別是有條件的，可以在考試地點廬江中學安排幾次嚴格的模擬考試，來適應考試環(huán)境和氛圍。為什么說模擬考試特別重要呢？因為2018年我?guī)У漠厴I(yè)班就經(jīng)過學校的組織去廬江中學場地參加模擬考試，到后來的正式考試學生的成績都很好，所以我覺得這樣的模擬考試特別重要。同時，老師通過嚴格的考試，從中得到每一位學生情緒變化的資料，為消除學生緊張的心理提供重要的依據(jù)。

（二）通過平時上體育課，多多磨煉學生意志品質。教師根據(jù)每一位學生的心理素質，制訂出可行的心理疏導計劃，提高學生在不同場地考試的適應能力和不利情況下自我解決的能力，積極地預防，避免在測試中因緊張而影響自己的發(fā)揮。

（三）學生要正確認識自己平時的體育成績，這樣可以增強自己測試的信心，在老師平時上課的幫助下，知道測試中可能會發(fā)生的意外情況。比如有些學生平時的成績很好，在測試的時候想法太多，怕自己考不出平時的成績，產(chǎn)生害怕的情緒。這樣的心理我們要去尋找方法消除，減輕測試給自己帶來的壓力，做好測試的充分準備。

1.因為每個學生都有自己的強項和弱項，所以要讓學生多想自己的強項和優(yōu)勢，肯定自己平時的測試成績。同學間要善于相互幫助，互相表揚，多用鼓勵的語氣說話，增強學生的信心。

2.考試前檢查好自己的準考證、衣服、鞋子、襪子等用具，裝在包里。考試時學校安排車輛統(tǒng)一把學生送進測試現(xiàn)場，考試結束后一定要和同學結伴而行回家，注意安全。

3.學校統(tǒng)一安排車輛將學生送達考場后，學生要聽從考試工作人員統(tǒng)一的安排找到自己的組別，然后及時地做好準備活動。

4.同學們要掌握好參加考試和準備活動的時間，一定要掌握好自己測試的時間，然后選擇好做準備活動的時間，不要過早地做準備活動，避免讓自己的身體提前進入興奮的狀態(tài)。要把身體和心理調整到考試時剛好達到最佳狀態(tài)，防止因時間問題而造成心理緊張。

5.同學們要避免因前一項考試成績影響而過度興奮或情緒低落，如前一項測試考得特別好而特別興奮，害怕下一項測試考不好而心理緊張，同時也要盡量避免別的同學考試的成績影響自己的情緒。

（四）在測試中心理難受的時候，要學會自己去適應，采用一些方法來穩(wěn)定緊張的心理。

1.調整呼吸放松法。測試時，當學生感覺到自己十分緊張時，調整呼吸放松，大口地吸氣和大口地呼氣也就是通過深呼吸來放松自己，這樣過度緊張的心理反而沒有了。緊張是有些學生會用腹部呼吸帶來不好的情緒，如果出現(xiàn)這樣的情況，學生可以采用“摸脈搏”來證實是否在用腹部呼吸。

2.暗示情景放松法。通過對一些自己喜歡的情景進行想象來讓自己身心放松。想到自己喜歡想去玩的地方的情景，比如杭州西湖的美景、云南大理的風景等。學生要運用各種感覺器官，看到其形狀，感覺聽見一些美妙的聲音，感覺聞到自己想聞的味道等。如學生可以聽到自己非常喜歡的音樂，比如“Are You Ready？”“Mindy Gledhill”和《彩虹云朵》等音樂來放松自己，還有聞到自己喜歡吃的食物的味道，想想母親燒自己喜歡吃的菜的味道， 讓自己全身心地投入到里面來放松自己。

3.自然按摩放松法。人在過度緊張的時候，身體肌肉就會變得不靈活甚至腿都抬不起來。出現(xiàn)這樣的情況，通?？梢圆捎冒窗磁呐淖约旱耐群湍_等方法，讓自己的肌肉放松下來。如：測試前出現(xiàn)活動不靈活，準備活動強度可小些，用強度輕小的揉、撫摩來降低興奮性。出現(xiàn)比賽冷淡時，多做一些速度快一點的加速跑，這樣強度較大的準備活動能提高興奮性。

4.轉移注意力法。測試時心情不好，受到了挫折，可通過音樂放松法來放松大腦。音樂是個神奇的東西，比如測試時受到挫折后會產(chǎn)生害怕的情緒，要去聽節(jié)奏稍微緩慢一點、柔和一點、優(yōu)雅一點的音樂，讓興奮過度的自己安靜下來。在測試時學生出現(xiàn)憂郁、不想說話的情況時，就要用節(jié)奏感強一點的、歡快一點的、有激情一點的音樂來達到放松、轉移自己緊張心理的目的，來讓自己的情緒穩(wěn)定下來。

5.干擾回避法。學生在測試時，應排除一切來自外界的干擾，相信自己平時的測試成績，不用去管別的同學說什么和做什么。只有發(fā)揮出平時在學校的測試水平才可以有很好的心理狀態(tài)，去迎接中考體育測試，從而在測試中取得優(yōu)秀的成績。

四、小結

教師在學校平時的上課和課外訓練中，應使考生的運動能力和心理素質得到同步發(fā)展。制定一套比較好的考試方法、考試策略，做到知己知彼，百戰(zhàn)百勝，消除中考體育水平測試中過度緊張的心理。

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