芻議提高中考體育考試成績的有效途徑

吳德忠

摘 要：體育是初中課程體系的重要組成部分，特別是現(xiàn)行隨著教學(xué)改革，中考體育成績加入到中考總成績的考核中來，可以說，體育成績直接影響著學(xué)生的擇校與升學(xué)狀況。因此，體育教學(xué)在一定程度上影響了學(xué)生、老師和家中的重視和關(guān)注。加強(qiáng)體育課程教學(xué)，激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣，對提高學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，緩解升學(xué)和學(xué)習(xí)給學(xué)生所帶來壓力有著不容忽視的重要作用。本文主要分析了如何加強(qiáng)體育課堂教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生中考體育考試成績的提升。

關(guān)鍵詞：中考體育；考試成績；有效途徑

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）09-005-01

體育是實施素質(zhì)教育的重要課程資源，加強(qiáng)體育課堂教學(xué)，是促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展的重要舉措。近幾年，隨著體育加試的實施和普及，體育教學(xué)逐漸引起了人們的重視，然而受應(yīng)試教育機(jī)制的影響，初中體育也逐漸走上了中考體育考什么，學(xué)生就學(xué)什么的教學(xué)誤區(qū)。大部分學(xué)校對初一、初二的體育教學(xué)不重視，往往在初三的時候搞臨時突擊，進(jìn)行體育教學(xué)集訓(xùn)，大幅度增加學(xué)生的運動負(fù)荷量，往往會讓學(xué)生吃不消，容易造成對學(xué)生身體的損害，進(jìn)而影響學(xué)生正常水平的發(fā)揮，扼殺學(xué)生對體育鍛煉的興趣。筆者結(jié)合多年來的教學(xué)經(jīng)驗對如何提高學(xué)生中考體育成績提出了幾點對策。

一、因人而異，合理選擇測試項目

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)如今，在中考體育測試項目的設(shè)置上是比較合理且具有人性化的。中考體育的考試項目共分為3大項，分別為跑、跳與力量類。其中跑，男生為1000m，女生為800m；跳，男女生一樣，都為立定跳遠(yuǎn)，跑、跳項目都為必考項目。力量類項目，男生擲實心球與引體向上，女生擲實心球與仰臥起坐，男女生都可根據(jù)自身的特點選擇一項進(jìn)行測試，這種具有選擇性的測試方式，目的在于考慮到學(xué)生的個體差異，從而避免考試的不公平。因此，教師應(yīng)該主動去了解學(xué)生，然后根據(jù)學(xué)生特點的不同，幫助學(xué)生合理地選擇力量類測試項目，對于高大肥胖的學(xué)生，可讓其選擇擲實心球，而對于瘦小的學(xué)生則讓其選擇引體向上或者是仰臥起坐。

二、中考體育項目教學(xué)訓(xùn)練的有效途徑

1、中長跑教學(xué)訓(xùn)練的有效途徑

在教學(xué)中，堅持“以短促長”的訓(xùn)練模式，常用的有效途徑：（1）技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。在跑步當(dāng)中，良好的技術(shù)可以節(jié)省能量，并且能最大限度地發(fā)揮自己的潛能，在技術(shù)教學(xué)中，要求學(xué)生擺動腿充分，牽引髖關(guān)節(jié)前移，增大步長；同時，為了提高跑速、增加步頻，身體重心起伏要小，盡量縮短騰空時間，有效利用支撐時間，即縮短緩沖時間，延長蹬伸時間，常用的改進(jìn)技術(shù)練習(xí)包括擺臂練習(xí)、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后折疊跑、跨步跳等，在戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中，圍繞合理分配體力，掌握速度節(jié)奏，最大限度地發(fā)揮自己的潛力，一般耐力好的同學(xué)常采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)，絕對速度好、沖刺能力強(qiáng)的同學(xué)主要采取跟隨跑戰(zhàn)術(shù)，為了擺脫對手還可采用變速跑戰(zhàn)術(shù)；（2）重復(fù)跑。距離可采用100米--400米，400米--600米，重復(fù)4--10次，強(qiáng)度為最大跑速的85%--90%，心率恢復(fù)到100次--110次/分時繼續(xù)訓(xùn)練；（3）定時定距跑。在規(guī)定時間內(nèi)跑完預(yù)定的距離，用于發(fā)展速度耐力；（4）等距間歇跑。嚴(yán)格控制休息時間，時間越短，效果越好，可以分別進(jìn)行200米、300米、400米跑等。

2、實心球教學(xué)訓(xùn)練的有效途徑

在教學(xué)中主要采用的有效途徑有：（1）技術(shù)訓(xùn)練。實心球技術(shù)包括持球、預(yù)備姿勢、最后發(fā)力，在教學(xué)中，重點加強(qiáng)蹬地、收腹、揮臂練習(xí)和全身的協(xié)調(diào)用力，幫助學(xué)生掌握實心球的技術(shù)要領(lǐng)；（2）采用“限制性投擲練習(xí)”。讓學(xué)生體驗不同姿勢的練習(xí)法，包括仰臥式、單膝跪地式、左右開立式、前后開立式，重點體會蹬地、收腹、揮臂的動作要點和協(xié)調(diào)用力，按照“1-2-3”的節(jié)奏去練習(xí)；（3）.專項輔助練習(xí)。①“滿弓”練習(xí)。練習(xí)方法包括：下“橋”練習(xí)、單人仰臥扶墻靜力支撐、雙人背弓練習(xí)、滿弓過低標(biāo)志線等；②橡皮帶輔助練習(xí)。橡皮帶一端固定，手持橡皮帶兩端練習(xí)蹬地、收腹和揮臂練習(xí)；③其他器材的輔助練習(xí)。在教學(xué)中，采用壘球、羽毛球、籃球等輕的器材，幫助學(xué)生練習(xí)技術(shù)和出手速度。

3、立定跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練的有效途徑

在教學(xué)中，我們主要采用的有效途徑：（1）技術(shù)訓(xùn)練。在教學(xué)中，重點加強(qiáng)蹬地、擺臂、起跳、騰空、落地幾個環(huán)節(jié)的教學(xué)，幫助學(xué)生掌握基本的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)；（2）徒手或輕器械的各種跳躍練習(xí)。如：跪跳起、單足跳、跨步跳、觸胸跳、蛙跳、跳臺階、弓箭步跳等；（3）由俯撐姿勢開始，快速團(tuán)身成蹲撐，20個/組，4--6組；（4）大腿高抬的前踢腿跑。（5）單腳支撐快速蹲起。20次/組，4--6組；（6）連續(xù)跳躍體操墊。連續(xù)跳躍8個“^”型的體操墊，6--8組；（7）跳起后向前伸腿，20次/組，3--4組；（8）負(fù)重半蹲跳起；（9）立定跳遠(yuǎn)跨越體操墊。練習(xí)若干次后，通過前移體操墊、后移起跳點、調(diào)節(jié)體操墊高度等手段逐步增加難度，讓學(xué)生體會起跳角度、騰空落地的技術(shù)。

三、重視對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練

中考對于大部分初中學(xué)生而言，是他們?nèi)松贸坍?dāng)中的第一次意義重大的選拔性考試，因為缺乏考試經(jīng)驗，心理素質(zhì)較差，在考試當(dāng)中，學(xué)生往往會出現(xiàn)出過于緊張、不自信、注意力難以集中的現(xiàn)象，從而影響學(xué)生實力的正常發(fā)揮。因此，加強(qiáng)對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提高學(xué)生的考試適應(yīng)能力具有重要作用。

1、考試前的心理素質(zhì)訓(xùn)練

考試前的心理素質(zhì)訓(xùn)練，指的是在考試前較短的時間內(nèi)使學(xué)生學(xué)會對自身心理狀態(tài)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?？荚嚽靶睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練方法主要有以下2種：第一，模擬訓(xùn)練。在初三的體育教學(xué)中，體育教師應(yīng)該通過定期舉行體育模擬考試的方式，來幫助學(xué)生更好地適應(yīng)考試環(huán)境、考試場地，從而積累一定的考試經(jīng)驗。第二，情緒控制訓(xùn)練。過于激動、過于淡漠、過于自信都屬于考試前的不良情緒。因而，教師應(yīng)該及時與學(xué)生進(jìn)行溝通，指導(dǎo)學(xué)生善于運用語言暗示法、肌肉放松法等各種方式來調(diào)整自己的情緒，讓學(xué)生能夠有一個較好的心理狀態(tài)以應(yīng)對考試。

2、臨場心理素質(zhì)訓(xùn)練

在中考體育考試的時候，許多因素都可能使得學(xué)生情緒波動，使其過于緊張針對這些現(xiàn)象，教師在平時的教學(xué)中應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生善于運用深呼吸及自我暗示的方式來調(diào)整自身情緒，讓自己能夠快速放松下來。讓自己在考試的時候能夠處在一個最適宜的興奮狀態(tài)，正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮出自身的水平。

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