試論核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題

張智

摘要：隨著時(shí)代的發(fā)展以及社會(huì)的進(jìn)步，我國體育行業(yè)的發(fā)展也在飛速前進(jìn)，國家對(duì)于各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)愈發(fā)重視，使得我國各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平也在不斷提升。游泳作為一項(xiàng)人們較為喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，在近年來被廣泛關(guān)注。關(guān)于核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用，就是本文要研究的主要問題。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;游泳訓(xùn)練;應(yīng)用問題

前言：游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們的生活中是比較常見的，各個(gè)高校在發(fā)展過程中也將游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)納入到了高校體育教學(xué)之中，在當(dāng)前階段，人民群眾對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)以及健身越來越重視，在這種大背景下，許多人都主動(dòng)地投入到游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)之中。當(dāng)然，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著極強(qiáng)的專業(yè)性，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要注意安全問題，同時(shí)，要選擇專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)。

1核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用的重要意義

核心力量指的是在人體中樞神經(jīng)的支配下，韌帶、肌群收縮所產(chǎn)生的力量，可以將平衡力進(jìn)行充分的運(yùn)用，以幫助人體完成特定的動(dòng)作，同時(shí)也可以對(duì)人體在運(yùn)動(dòng)中的姿態(tài)，進(jìn)行有效的控制[1]。核心力量訓(xùn)練在競技體育中的地位是至關(guān)重要的，能夠讓運(yùn)動(dòng)員找到自身準(zhǔn)確的受力點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn)，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于肢體的控制能力，以便于讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)成訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

在游泳訓(xùn)練中，核心力量主要體現(xiàn)在四肢，在游泳訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)于核心力量的訓(xùn)練非常有助于游泳訓(xùn)練的優(yōu)化。對(duì)于游泳訓(xùn)練來說，核心力量訓(xùn)練的重要意義主要體現(xiàn)在以下幾方面，首先是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)性有明顯的增強(qiáng)作用，這在游泳訓(xùn)練中，是運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮的前提和保障;其次，核心力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)游泳技術(shù)進(jìn)行充分的發(fā)揮與運(yùn)用，減少急性損傷問題的產(chǎn)生;最后就是在訓(xùn)練時(shí)，能夠充分提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體的控制能力，讓運(yùn)動(dòng)員可以靈活的控制身體，在水中保持平衡，穩(wěn)定姿勢，發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平，以獲得理想的成績。

2核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

2.1核心訓(xùn)練動(dòng)作姿勢要恰當(dāng)

在游泳訓(xùn)練中，可以將核心力量訓(xùn)練劃分成兩個(gè)種類，一方面是在蝶泳和蛙泳中一定要保證身體的起伏，這就需要在核心力量訓(xùn)練中就要保證上下肢同時(shí)的發(fā)力，將動(dòng)力訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容;另一方面就是在自由泳和仰泳中，一定要保證身體的水平狀態(tài)，這就要求在核心訓(xùn)練中，姿勢要平直、收緊，動(dòng)作要內(nèi)斂、相對(duì)靜止，呈現(xiàn)出流線型，將靜力訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。所以在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時(shí)，教練要注重動(dòng)靜結(jié)合，根據(jù)項(xiàng)目的不同，選取真正適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練姿勢和方法，增強(qiáng)訓(xùn)練的效果，以便于更快更好的達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)[2]。

2.2核心力量訓(xùn)練時(shí)間安排要充足

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，想要將效果進(jìn)行展現(xiàn)與發(fā)揮，一定要有充足訓(xùn)練時(shí)間的保證。當(dāng)然，訓(xùn)練時(shí)間要進(jìn)行充足而合理的設(shè)置，不能盲目的加訓(xùn)，時(shí)間的延長并不代表訓(xùn)練效果的加強(qiáng)，有時(shí)可能還會(huì)對(duì)訓(xùn)練造成負(fù)面影響，降低訓(xùn)練的效果，影響運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。所以在進(jìn)行核心訓(xùn)練時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體上的評(píng)估與測量，了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況以及肌肉水平，這對(duì)于游泳訓(xùn)練來說是最重要的，在充分掌握運(yùn)動(dòng)員的基本信息之后，再給每一位運(yùn)動(dòng)員制定專屬的訓(xùn)練計(jì)劃，合理而科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)間的安排[3]。在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，要將肌肉力量發(fā)展?fàn)顩r以及熱身時(shí)間作為重要的依據(jù)，以保證運(yùn)動(dòng)員核心力量的形成，同時(shí)，也要對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃有及時(shí)的調(diào)整。在一般訓(xùn)練中，在陸上進(jìn)行15分鐘的核心訓(xùn)練為最佳，以保證運(yùn)動(dòng)員能夠在水中對(duì)身體進(jìn)行有效地把控，保證身體的平衡與穩(wěn)定。專項(xiàng)訓(xùn)練和表層訓(xùn)練可以進(jìn)行有機(jī)地結(jié)合，以保證訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成，或者也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，但是要以充足而合理的訓(xùn)練時(shí)間為前提。

2.3對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異要及時(shí)的關(guān)注

在游泳訓(xùn)練之中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的都有不同的個(gè)體差異，想要增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的效果，就必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異加以關(guān)注。在實(shí)際訓(xùn)練之中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃和身體素質(zhì)都是不同的，所以對(duì)于核心力量的訓(xùn)練不能一概而論，要針對(duì)性的進(jìn)行沒能夠訓(xùn)練計(jì)劃的制定，尊重個(gè)體差異。在制定計(jì)劃時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求、訓(xùn)練強(qiáng)度、身體接受情況以及訓(xùn)練內(nèi)容等都要進(jìn)行充分的考量，以便于及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的情況，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不能急于求成，要懂得循序漸進(jìn)，堅(jiān)持由靜到動(dòng)的原則，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力以及肌肉收縮能力，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的展現(xiàn)、實(shí)際水平的發(fā)揮，在水中可以穩(wěn)定輕松地進(jìn)行技巧與力量的使用，保證訓(xùn)練目標(biāo)的完成以及優(yōu)異成績的體現(xiàn)。

結(jié)論

隨著社會(huì)發(fā)展的推動(dòng)，游泳項(xiàng)目在我國體育事業(yè)的發(fā)展過程中，發(fā)揮著越來越重要的作用。在一些國際賽事中，由于優(yōu)秀的專業(yè)人才層出不窮，導(dǎo)致泳壇中的競爭相當(dāng)激烈，而想要在其中脫穎而出，占據(jù)一席之地，對(duì)于游泳訓(xùn)練的優(yōu)化與完善就要更加注重，要順應(yīng)時(shí)代的發(fā)展，對(duì)游泳訓(xùn)練的內(nèi)容、理念、計(jì)劃等都進(jìn)行充分的革新，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提升。而核心力量訓(xùn)練作為游泳訓(xùn)練中的新興理念，對(duì)游泳訓(xùn)練的效果產(chǎn)生了重要的影響，通過對(duì)該訓(xùn)練方法的運(yùn)用，使得運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展空間被擴(kuò)大，軀體的作用被充分開發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)員在競賽中展現(xiàn)了更加優(yōu)異的表現(xiàn)。所以，一定要將核心力量訓(xùn)練充分作用于游泳訓(xùn)練之中，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的綜合發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]單泉赫.探析核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用問題[J].體育風(fēng)尚，2020（3）：1.

[2]鞏偉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].營銷界（理論與實(shí)踐），2020（3）：1.

[3]林洪圖.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育風(fēng)尚，2020（3）：1.