跳繩訓練對青少年籃球運動員動態(tài)平衡能力的影響分析

趙德寧

(山西工程技術(shù)學院 體育教學部，山西 陽泉 045000)

動態(tài)平衡能力是通過控制人體內(nèi)部重心，維持運動穩(wěn)定并保持支撐特征的能力.不僅是人體防止跌倒、執(zhí)行功能性任務的關(guān)鍵能力，更是高水平運動員保持對抗性技術(shù)動作不變形的關(guān)鍵.對青少年籃球運動員而言，其運動成績并非由體質(zhì)或籃球技術(shù)等單一素質(zhì)所決定，而是由多種調(diào)節(jié)性因素共同作用.此外，相關(guān)研究中證明，跳繩(Rope Skipping，RS)訓練能夠?qū)\動員身體素質(zhì)、心血管和呼吸系統(tǒng)的機能產(chǎn)生良性影響，同時具備運動負荷低，不易受傷等優(yōu)點.對籃球運動員而言，保持腿部核心肌群的活力，促進腿部致密結(jié)締組織“牽引-縮短循環(huán)”能力，對其踝關(guān)節(jié)靈活性及肌肉協(xié)同性有著較好的作用.綜上所述，跳繩訓練可能對提高青少年籃球運動員生理技能與心理素質(zhì)產(chǎn)生雙向的促進效應，一方面，跳繩訓練能夠通過運動遷移效應增強運動員的訓練多樣化情況，幫助運動員找尋訓練樂趣；另一方面，跳繩訓練對籃球運動員的核心動態(tài)平衡能力可能產(chǎn)生較好的促進作用.但目前鮮有跳繩訓練對青少年籃球運動員動態(tài)平衡能力的相關(guān)研究，在此思路的基礎上，本文將具體設計跳繩訓練的研究內(nèi)容，并深入探索跳繩訓練作為籃球?qū)ｍ椉紤?zhàn)術(shù)訓練補充內(nèi)容的可行性.

1 文獻綜述

相關(guān)研究中證明，跑步、跳躍能夠顯著提高運動員力量、爆發(fā)力和拮抗肌機能.郜瑞睿等(2015)探討了不同頻率全身振動訓練對籃球運動員動態(tài)平衡能力的影響，認為振動訓練有著類似跑跳訓練的效果，高頻詞振動對籃球運動員動態(tài)平衡能力有著顯著的促進作用.陳杰(2018)的研究中提出，隨著籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，靈敏能力已經(jīng)成為籃球能力的重要因素，在培養(yǎng)青少年籃球運動員靈敏能力的過程中，要同步推進對運動員靈敏能力的培養(yǎng).崔立群(2017)認為，身體平衡能力是運動技能提升的重要環(huán)境，在青少年籃球運動員訓練中開展意在提高平衡能力訓練，從而促進青少年籃球運動員運動技能提升.

同時，部分研究也深入說明了補充性運動對專項運動培養(yǎng)的重要性.徐飛等(2017)探索了跳繩運動對少年足球運動員動態(tài)平衡能力和協(xié)調(diào)性的影響，研究認為，跳繩訓練能有效提高少年足球運動員的動態(tài)平衡能力和運動協(xié)調(diào)性，跳繩訓練結(jié)合專項技、戰(zhàn)術(shù)訓練的效果優(yōu)于單純的專項技、戰(zhàn)術(shù)訓練.夏書海(2018)的研究則認為，花樣跳繩對青少年籃球靈敏素質(zhì)有著較明顯的促進效果，研究發(fā)現(xiàn)花樣跳繩可以有效提高青少年籃球運動員的變距折返跑、三角滑步、伊利諾伊、接困難球和Z折線上籃測試成績，能幫助青少年運動員有效地提高籃球靈敏素質(zhì).上述研究從不同側(cè)面表明，建立非專項運動的相關(guān)運動訓練，對青少年運動員整體運動表現(xiàn)有著顯著的作用，但目前尚未有研究從量化分析的角度對跳繩運動和青少年籃球運動員動態(tài)平衡能力進行分析，本文的研究將填補這一空缺.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

30名未經(jīng)過跳繩訓練的青少年籃球運動員作為本研究的主要對象.基本情況如表1所示.運動員除開展正常的籃球訓練外，每周進行3次跳繩訓練，運動員及其父母對訓練內(nèi)容及測試方法均知情，并與研究者簽訂了知情同意書，運動員可自由選擇退出實驗.研究符合荷蘭發(fā)布的《赫爾基辛宣言》(2013)內(nèi)關(guān)于倫理學的要求.

表1 研究對象基本情況(n=30)

2.2 研究設計

運動員通過隨機抽樣分為實驗組(EX，n=15)與對照組(DF，n=15)訓練10周，每周訓練跳繩3次.正式實驗前讓所有運動員進行了1周的預實驗(Pre-training)，了解實驗中的訓練內(nèi)容與流程，適應性預實驗后休息一周并開展正式實驗.每次訓練前，運動員進行15 min熱身運動，實驗訓練與對照訓練均為30 min，休息15 min后開展籃球?qū)ｍ椨柧?，包括技術(shù)訓練(20 min)、半場訓練(20 min)和全攻全守比賽(20 min).實驗組的跳繩訓練要求如下，跳繩頻次保持120～135 r/min的頻次，包含單搖(10 min)、逆向單搖(10 min)、雙搖(10 min).對照組進行對應時間與強度的慢跑訓練.實驗組與對照組均配備1個專員進行實地檢測.上述安排如表2所示.

表2 訓練內(nèi)容及時間分配

2.3 測試指標

動態(tài)平衡能力測試.Y型平衡測試(YBT)作為已經(jīng)廣泛應用于運動學研究的主流方法，YBT能夠較好地說明運動員的動態(tài)平衡能力，有助于運動員防范踝關(guān)節(jié)損傷，保持高水平對抗下的運動強度.由于運動員先天動態(tài)平衡能力具備一定區(qū)別，實驗測量前首先測量運動員比目魚肌至跟骨結(jié)節(jié)長度，以測量所得的肌腱長度(length)對YBT測試結(jié)果進行歸一化處理.YBT測試過程中運動員需要保持裸足，避免運動鞋功能對測試結(jié)果造成影響，測試過程中運動員雙手叉腰單腳站立支撐，按測試順序進行非支撐腿處于前方(anterior，AN)、后內(nèi)側(cè)(poster-medial，PM)和后外側(cè)(poster-lateral，PL)三個方向所能達到的最大距離，重復測試兩次取平均值.測試時運動員需保持支撐腿的穩(wěn)定、雙手不得離開髂前上棘，由此可以由公式(1)得到各個運動員的YBT綜合得分：

(1)

2.4 統(tǒng)計分析

3 研究結(jié)果及分析

3.1 實驗前(Pre-training)實驗組和對照組的對比分析

由表3可知，對照組和實驗組在實驗前的整體動態(tài)平衡能力不具有顯著差異，實驗組與對照組的左腿動態(tài)平衡能力(YBT)均小幅高于右腿，這是由于左腿與右手相互協(xié)同，是人體主要受力腿，其動態(tài)平衡能力相對較高，符合實際情況；實驗組和對照組的前方左腿動態(tài)平衡性具有一定差異性(p<0.05，Power=0.57)，屬于正常誤差范圍內(nèi)的自然差異，并不影響實驗內(nèi)容.

表3 實驗前實驗組和對照組的對比分析

3.2 實驗后(Post-training)實驗組組內(nèi)對比分析

由表4可知，經(jīng)過10周跳繩訓練后結(jié)果顯示，訓練后EX組的雙腿YBT顯著提高(p<0.01，η2=0.121)，雙腿動態(tài)平衡能力YBT從測試前的125.21±13.98提升至127.34±11.97，在提高運動員整體動態(tài)平衡性的同時，加強了運動員的平衡能力穩(wěn)定性.訓練后EX組的左右腿的YBT均出現(xiàn)顯著提高(左腿p<0.01，η2=0.214；右腿p<0.01，η2=0.179)，具體到前方、后內(nèi)側(cè)和后外側(cè)的6個數(shù)據(jù)，除了右腿后外側(cè)的差距并不顯著外，其余位置的動態(tài)平衡能力均出現(xiàn)了明顯的增長.ANOVA分析的組內(nèi)結(jié)果顯示，運動員左右腳的YBT得分存在顯著的主效應(左腿Power=0.71；右腿Power=0.84).

3.3 實驗后(Post-training)對照組組內(nèi)對比分析

由表5可知，經(jīng)過10周慢跑訓練后結(jié)果顯示，盡管運動員在進行慢跑訓練后雙腿動態(tài)平衡能力YBT從測試前的124.33±13.90提升至124.99±12.16，但從統(tǒng)計學層面來看，訓練后DF組的雙腿YBT并未出現(xiàn)顯著提高，慢跑訓練僅僅強化了運動員的平衡穩(wěn)定性.同時，訓練后DF組的左右腿的YBT均未出現(xiàn)顯著提高，具體來看，僅左腿前方(p<0.05，η2=0.371)、右腿前方(p<0.05，η2=0.324)、后內(nèi)側(cè)(p<0.01，η2=0.008)出現(xiàn)了較為明顯的提升，但并未對運動員整體運動平衡能力產(chǎn)生促進.

表5 實驗后對照組的組內(nèi)分析

3.4實驗后(Post-training)實驗組與對照組的對比分析

由表6可知，在分別進行10周跳繩和慢跑訓練后，運動員的動態(tài)平衡能力出現(xiàn)了一定差別.進行跳繩訓練的組別左腿動態(tài)能力小幅高于慢跑組(p<0.05，η2=0.519)，右腿顯著高于慢跑組(p<0.01，η2=0.013)，整體平衡能力遠高于慢跑組(p<0.01，η2=0.027).具體到各個分項目中，除慢跑組右腿后外側(cè)動態(tài)平衡能力顯著高于跳繩組外，其余部分的實驗組均顯著領先.

表6 實驗后實驗組和對照組的對比分析

4 結(jié)論及建議

跳繩訓練對于運動員協(xié)調(diào)上下肌發(fā)力、軀干核心肌群緊張度、建立適應推力有著多方面的影響，同時對于運動員建立動態(tài)平衡能力可能存在潛在的作用，本文就跳繩訓練對青少年籃球運動員動態(tài)平衡力的影響展開分析，將30名青少年隨機分為實驗組(EX)與對照組(CON)訓練10周、每周3次.實驗組在專業(yè)訓練前開展30 min跳繩訓練，對照組則開展同等時間強度的慢跑訓練.運動員的動態(tài)平衡能力采用Y型平衡測試(YBT)進行評價，包含左右腿三個關(guān)鍵因素.研究結(jié)果顯示：實驗前實驗組與對照組之間運動員左右腿動態(tài)平衡能力并未出現(xiàn)顯著差異，跳繩訓練后實驗組組內(nèi)運動員的動態(tài)平衡能力出現(xiàn)顯著提升，雙腿間的平衡穩(wěn)定性差異降低.慢跑訓練后對照組組內(nèi)運動員動態(tài)平衡能力無明顯變化，訓練后實驗組運動員動態(tài)平衡能力顯著強于慢跑訓練運動員.跳繩能夠顯著減少運動員落地接觸時間、動態(tài)騰空高度，與運動員彈跳指數(shù)的提升有著超等長訓練的效果，10周跳繩訓練能夠有效提升青少年籃球運動員的動態(tài)平衡能力，跳繩訓練的訓練內(nèi)容顯著強于單純的慢跑訓練，能夠作為籃球技戰(zhàn)術(shù)專項補充訓練，但在具體實踐過程中，應當注意以下幾個方面.

第一，注意專項技術(shù)的全面適齡性.相比于單純進行10周慢跑訓練的對照組，10周跳繩訓練后EX組進行籃球?qū)ｍ椨柧氈性谌ト乇荣愔杏懈玫谋憩F(xiàn).這一變化可能是因為對照組的常規(guī)訓練內(nèi)容單調(diào)，并不重視參與者的協(xié)調(diào)性訓練，缺乏對運動員的調(diào)動.這一現(xiàn)象對青少年階段的籃球訓練有著重要的意義，由于專項技術(shù)訓練內(nèi)容僅僅針對運動員的籃球技術(shù)、對抗水平及體能水平產(chǎn)生了相應促進，可能難以全面覆蓋適齡運動的“趣味性”，在專項訓練的基礎上加入跳繩運動，能夠彌補常規(guī)技戰(zhàn)術(shù)訓練枯燥乏味的構(gòu)成結(jié)構(gòu)，更有利于青少年運動員籃球技術(shù)的整體提升.

第二，注意對青少年運動員多樣化運動能力的培養(yǎng).當前我國開展的青少年專項體育訓練中，往往強調(diào)運動員對單一運動所需技術(shù)的培養(yǎng)，而并不注重運動員習得和發(fā)展多種復合型運動任務能力.隨著世界體育潮流的不斷演進，強調(diào)運動員能力的全面化、均衡化趨勢不斷顯現(xiàn)，協(xié)調(diào)多項運動任務已經(jīng)成為青年運動員成為精英運動員的主要門檻.對于青少年籃球運動員而言，提供一定量的補充技戰(zhàn)術(shù)練習，不僅能夠協(xié)調(diào)運動員在主項目訓練中的“競爭性抑制”壓力，還能夠促進運動員專項能力的“遷移化”習得水平，從而促進運動員整體運動能力的上升.