湖北沖浪隊(duì)青運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)分期訓(xùn)練實(shí)踐

許志娟, 王 煦, 董建國

(武漢體育學(xué)院,湖北 武漢 430079)

沖浪(槳板)項(xiàng)目比賽由400 m槳板繞標(biāo)比賽和200 m趴板劃水比賽組成,最終成績(jī)分別以30%和70%的權(quán)重計(jì)入總分后得出。沖浪(槳板)項(xiàng)目具有游泳、滑板、體操等項(xiàng)目的多元技術(shù)組合特點(diǎn)[1]。其中:劃槳技術(shù)類似于劃艇的技術(shù)動(dòng)作;繞標(biāo)技術(shù)類似于激流回旋的繞標(biāo)技術(shù);趴板劃水技術(shù)類似于自由泳動(dòng)作[2]。400 m劃槳項(xiàng)目不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備嫻熟的劃槳和繞標(biāo)技術(shù),而且要求運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的上肢爆發(fā)力、動(dòng)態(tài)的身體平衡力、較強(qiáng)的有氧耐力;200 m劃水項(xiàng)目不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備合理的劃水技術(shù),還要求運(yùn)動(dòng)員擁有良好的專項(xiàng)肌肉耐力和有氧無氧混合能力。

湖北沖浪隊(duì)入選第2屆青運(yùn)會(huì)決賽的選手共12名,其中,來自游泳項(xiàng)目的有7人,來自皮艇、劃艇和拳擊項(xiàng)目的各1人。實(shí)踐證明:游泳選手對(duì)200 m趴板劃水具有獨(dú)特的技術(shù)遷移優(yōu)勢(shì);皮艇和劃艇選手對(duì)400 m劃槳有特殊的技術(shù)遷移優(yōu)勢(shì);這些優(yōu)勢(shì)節(jié)省了劃水和劃槳項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間和素質(zhì)遷移時(shí)間。面對(duì)決賽,轉(zhuǎn)項(xiàng)僅半年的運(yùn)動(dòng)員能否獲取優(yōu)異成績(jī)不僅考驗(yàn)訓(xùn)練質(zhì)量,而且檢驗(yàn)轉(zhuǎn)項(xiàng)選手的潛能。

1 備戰(zhàn)過程設(shè)計(jì)

1.1 備戰(zhàn)階段計(jì)劃

湖北沖浪隊(duì)獲得決賽資格到參加決賽的時(shí)間僅為40天,即2019年5月14日—6月22日。隊(duì)伍備戰(zhàn)決賽的形勢(shì)是“參賽人員少、訓(xùn)練場(chǎng)地小、備賽時(shí)間短、比賽目標(biāo)多、訓(xùn)練任務(wù)重”,對(duì)訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練效率提出了更高要求。教練組認(rèn)為:備戰(zhàn)過程訓(xùn)練計(jì)劃是科學(xué)實(shí)施訓(xùn)練的理論先導(dǎo);訓(xùn)練過程是科學(xué)落實(shí)計(jì)劃的實(shí)踐活動(dòng);科學(xué)監(jiān)控是檢驗(yàn)訓(xùn)練計(jì)劃與實(shí)施質(zhì)量的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。三者緊密相連,共同構(gòu)成備戰(zhàn)訓(xùn)練的主體結(jié)構(gòu)。為此,優(yōu)化了訓(xùn)練計(jì)劃(圖1)。

1.2 備戰(zhàn)階段指導(dǎo)思想

訓(xùn)練計(jì)劃是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的實(shí)施藍(lán)圖,是科學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)思想的執(zhí)行文本,是科學(xué)控制訓(xùn)練進(jìn)程的主要依據(jù)[3-4]。訓(xùn)練計(jì)劃通常反映教練員對(duì)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想,對(duì)項(xiàng)目特征的基本認(rèn)識(shí),對(duì)制勝規(guī)律的基本把握[5]。湖北沖浪隊(duì)的指導(dǎo)思想是:強(qiáng)固趴板劃水功率,強(qiáng)調(diào)槳板劃槳速率,強(qiáng)化能力融合訓(xùn)練,強(qiáng)求每堂課訓(xùn)練質(zhì)量,強(qiáng)制定期訓(xùn)練監(jiān)控。備戰(zhàn)階段訓(xùn)練過程力爭(zhēng)做到:素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化、技術(shù)訓(xùn)練規(guī)范化、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化、訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)化。備戰(zhàn)階段訓(xùn)練指導(dǎo)思想的確定為訓(xùn)練內(nèi)容的選擇、訓(xùn)練手段的遴選、訓(xùn)練指標(biāo)的篩選奠定了基礎(chǔ)。

1.3 備戰(zhàn)階段劃分與重點(diǎn)

依據(jù)指導(dǎo)思想和備戰(zhàn)時(shí)間,將備戰(zhàn)階段進(jìn)行劃分(圖2)。備戰(zhàn)階段共40天,分為2個(gè)中周期,每個(gè)中周期由3個(gè)小周期組成。其中:提高、強(qiáng)化小周期由2個(gè)循環(huán)鏈組成,每個(gè)循環(huán)鏈由5次訓(xùn)練課和1次調(diào)整課組成;調(diào)整小周期由3個(gè)循環(huán)鏈組成,每個(gè)訓(xùn)練鏈由3次訓(xùn)練課和1次調(diào)整課組成,便于機(jī)體盡快恢復(fù)。

備戰(zhàn)第1階段重點(diǎn)內(nèi)容是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練、能力融合訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)是劃水技術(shù)功率、劃槳技術(shù)速率、繞標(biāo)技術(shù),素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)是速度節(jié)律、持久爆發(fā)力、全身協(xié)調(diào)控制,融合訓(xùn)練的重點(diǎn)是技術(shù)的速率、協(xié)調(diào)和功率及過程實(shí)戰(zhàn)。其中:提高周的要點(diǎn)是掌握素質(zhì)訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng),規(guī)范技術(shù)訓(xùn)練的動(dòng)作質(zhì)量,解決融合訓(xùn)練的動(dòng)作難點(diǎn);強(qiáng)化周的要點(diǎn)是提高強(qiáng)度和負(fù)荷總量,提高機(jī)體抗疲勞能力,培養(yǎng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)感知能力,熟練掌握劃槳繞標(biāo)技術(shù);調(diào)整周的要點(diǎn)是積極恢復(fù)機(jī)體能力,為第2階段訓(xùn)練奠定扎實(shí)的技術(shù)和素質(zhì)基礎(chǔ)。

備戰(zhàn)第2階段的重點(diǎn)內(nèi)容是極限負(fù)荷訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)技能訓(xùn)練和能力融合訓(xùn)練。極限負(fù)荷訓(xùn)練的重點(diǎn)是強(qiáng)化專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練和疲勞狀態(tài)技術(shù)訓(xùn)練,實(shí)戰(zhàn)技能訓(xùn)練的重點(diǎn)是強(qiáng)化起航、途中、沖刺、繞標(biāo)階段的技術(shù)訓(xùn)練。第1個(gè)強(qiáng)化周的要點(diǎn)是強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)的有效結(jié)合和提高技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的成功率;第2個(gè)強(qiáng)化周的要點(diǎn)是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員生理極限和疲勞狀況下的技術(shù)穩(wěn)定水平。調(diào)整周的要點(diǎn)是:通過此周的訓(xùn)練,機(jī)體為參加即將到來的決賽獲得理想的“超量恢復(fù)”。與第1階段相比,第2階段訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)更為重要,訓(xùn)練效果直接影響比賽結(jié)果。

圖1 湖北沖浪隊(duì)備戰(zhàn)第2屆青運(yùn)會(huì)訓(xùn)練計(jì)劃

圖2 備戰(zhàn)階段分期訓(xùn)練過程設(shè)計(jì)

1.4 備戰(zhàn)階段方法安排

備戰(zhàn)決賽階段的訓(xùn)練方法安排主要依據(jù)該階段訓(xùn)練的指導(dǎo)思想、階段劃分的內(nèi)容重點(diǎn)、不同內(nèi)容訓(xùn)練的負(fù)荷特征和各階段的訓(xùn)練目的。

備戰(zhàn)訓(xùn)練第1階段主要采用重復(fù)訓(xùn)練法。采取此法的目的是盡快熟練技術(shù)?？傮w上看,該階段負(fù)荷強(qiáng)度高但總量較低,呈現(xiàn)遞增的特征。進(jìn)入強(qiáng)化周后適度兼用持續(xù)訓(xùn)練法,目的是通過提高負(fù)荷總量增強(qiáng)機(jī)體抵御疲勞的能力。調(diào)整周的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度均呈下降趨勢(shì)。

備戰(zhàn)訓(xùn)練第2階段主要采用間歇、循環(huán)、模擬和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法。其中:第1個(gè)強(qiáng)化周主要采用間歇和循環(huán)訓(xùn)練法提高機(jī)體的心肺和肌肉功能;第2個(gè)強(qiáng)化周主要采用模擬和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法,融合發(fā)展競(jìng)技能力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)環(huán)境下的比賽體驗(yàn)和競(jìng)技狀態(tài)。

2 備戰(zhàn)過程實(shí)施

2.1 訓(xùn)練單元熱身準(zhǔn)備

單元訓(xùn)練是備戰(zhàn)訓(xùn)練過程實(shí)施的具體體現(xiàn)。換言之,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程通過訓(xùn)練課的實(shí)操體現(xiàn)出來。因此,必須高度重視訓(xùn)練課的具體實(shí)操。其中,強(qiáng)化單元訓(xùn)練熱身活動(dòng)是科學(xué)實(shí)施的主要內(nèi)容。為此,設(shè)計(jì)了多種適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的熱身拉伸動(dòng)作、仿生動(dòng)作、水阻動(dòng)作等練習(xí)內(nèi)容。這些熱身活動(dòng)具有趣味性、專項(xiàng)性、逐強(qiáng)性、預(yù)防性等特點(diǎn),不僅提高了準(zhǔn)備活動(dòng)的效益,同時(shí)預(yù)防了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。湖北沖浪隊(duì)青運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)訓(xùn)練中無一人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 競(jìng)技能力融合訓(xùn)練

備戰(zhàn)過程必須根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體條件遵循訓(xùn)練規(guī)律,按照備戰(zhàn)進(jìn)度合理安排素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等顯性要素訓(xùn)練內(nèi)容,同時(shí)科學(xué)地加入機(jī)能、心理、智力等隱性要素的訓(xùn)練內(nèi)容[6]。另外,注意將負(fù)荷訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。換言之,素質(zhì)訓(xùn)練中注意技術(shù)要素的訓(xùn)練,技術(shù)訓(xùn)練中注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的灌輸,戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中注意素質(zhì)發(fā)展的效果,努力使素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化、技術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)化、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練素質(zhì)化、訓(xùn)練過程實(shí)戰(zhàn)化。訓(xùn)練課不僅包含各競(jìng)技能力訓(xùn)練,也包括機(jī)能方面的恢復(fù)訓(xùn)練。

2.3 專項(xiàng)技術(shù)創(chuàng)新訓(xùn)練

開展技術(shù)創(chuàng)新研究,形成創(chuàng)新技術(shù)手段,是任何項(xiàng)目迅速提高運(yùn)動(dòng)水平的必由之路,沖浪運(yùn)動(dòng)也不例外。青運(yùn)會(huì)沖浪(劃板)項(xiàng)目中的400 m槳板繞標(biāo)是個(gè)子類項(xiàng)目。 顯然,“繞標(biāo)”既是比賽設(shè)置的障礙,也是左右比賽成績(jī)的關(guān)鍵要素。我們經(jīng)過試驗(yàn),創(chuàng)造了一種類似汽車急速轉(zhuǎn)向的飄移技術(shù),即400 m槳板繞標(biāo)的“漂移技術(shù)”。這項(xiàng)技術(shù)的創(chuàng)新和掌握使不占優(yōu)勢(shì)的湖北沖浪隊(duì)在比賽中總能后來居上。槳板繞標(biāo)“漂移技術(shù)”的創(chuàng)新再次證明,競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的技術(shù)創(chuàng)新是提高競(jìng)技水平的重要路徑。技術(shù)創(chuàng)新的基礎(chǔ)是對(duì)專項(xiàng)特征和制勝規(guī)律的掌握。

2.4 練習(xí)手段革新

青運(yùn)會(huì)沖浪(劃板)項(xiàng)目中的200 m趴板劃水是另一個(gè)子類項(xiàng)目。該項(xiàng)目的比賽特征是運(yùn)動(dòng)員趴在槳板上,用雙手交替劃水,優(yōu)先劃到200 m終點(diǎn)為優(yōu)勝者。顯然,這是一項(xiàng)動(dòng)力源自雙手劃水功率的水面競(jìng)速項(xiàng)目。為此,教練組創(chuàng)造了“手蹼訓(xùn)練手段”,又稱為助力訓(xùn)練手段,讓運(yùn)動(dòng)員戴上手蹼訓(xùn)練,以獲得更強(qiáng)的動(dòng)力、更好的水感。實(shí)踐證明:此訓(xùn)練手段不僅有助于突破原有速度障礙,更重要的是能將素質(zhì)與技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行融合。可見,手段創(chuàng)新是提高競(jìng)技水平的重要方式。

2.5 執(zhí)教手段創(chuàng)新

青少年的一個(gè)特點(diǎn)是感知水平的發(fā)展強(qiáng)于理性認(rèn)知水平,但科學(xué)訓(xùn)練必須喚醒和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的理性認(rèn)知能力[7]。唯有如此,才能充分發(fā)揮青少年科學(xué)訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性。為提高青少年運(yùn)動(dòng)員的理性認(rèn)知水平和分析能力,教練組除每周1次理論課外,還將各種技術(shù)動(dòng)作編成口訣,讓運(yùn)動(dòng)員記憶并復(fù)述含義。例如:將沖浪(劃板)項(xiàng)目中400 m槳板繞標(biāo)的“漂移技術(shù)”編成“快沖標(biāo)、急剎車、巧繞標(biāo)、突加速”口訣。這種方式對(duì)于形成正確的動(dòng)作概念意義重大。可見,執(zhí)教手段的理論創(chuàng)新是提高競(jìng)技水平的重要途徑。

2.6 恢復(fù)手段有效運(yùn)用

湖北沖浪隊(duì)備戰(zhàn)青運(yùn)會(huì)面臨組隊(duì)晚、備賽時(shí)間短、參賽項(xiàng)目多、任務(wù)壓力大的局面,加之外訓(xùn)條件差、訓(xùn)練器材少和隊(duì)內(nèi)無隊(duì)醫(yī)等,教練組除采取上文提到的熱身措施外,還將恢復(fù)訓(xùn)練納入訓(xùn)練內(nèi)容,將恢復(fù)手段納入訓(xùn)練過程。即:每次訓(xùn)練課的結(jié)束部分進(jìn)行肌肉按摩,為了取得理想的恢復(fù)效果,聘請(qǐng)隊(duì)外理療師、按摩師傳授按摩技術(shù);每次訓(xùn)練課的結(jié)束部分隊(duì)員通過相互按摩和放松,使機(jī)體及時(shí)獲得恢復(fù)。可見,恢復(fù)手段的有效應(yīng)用是提高競(jìng)技水平的重要舉措。

3 備戰(zhàn)過程監(jiān)控

青運(yùn)會(huì)參賽對(duì)象是15～18歲的青少年運(yùn)動(dòng)員,科學(xué)訓(xùn)練不僅影響后備人才的健康成長,同時(shí)影響競(jìng)技人才的培養(yǎng)。科學(xué)訓(xùn)練過程是由訓(xùn)練設(shè)計(jì)、訓(xùn)練實(shí)施與訓(xùn)練監(jiān)控構(gòu)成的“三位一體”的系統(tǒng)。因此,科學(xué)監(jiān)控備戰(zhàn)訓(xùn)練意義重大。本文的訓(xùn)練監(jiān)控指標(biāo)主要分為2類:一類是人體運(yùn)動(dòng)監(jiān)控指標(biāo);另一類是運(yùn)動(dòng)人體監(jiān)控指標(biāo)。前者主要由訓(xùn)練學(xué)等指標(biāo)組成,后者主要由生理生化等指標(biāo)組成。采用前者的主要目的是揭示人體專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)顯性要素的訓(xùn)練效果及其變化規(guī)律;采用后者的主要目的是揭示運(yùn)動(dòng)的人體內(nèi)部隱性要素的訓(xùn)練效果及其變化實(shí)質(zhì)。

3.1 人體運(yùn)動(dòng)監(jiān)控指標(biāo)

統(tǒng)計(jì)本屆青運(yùn)會(huì)金牌選手的監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)可知,該運(yùn)動(dòng)員200 m劃水效果相對(duì)系數(shù)隨訓(xùn)練呈上升趨勢(shì)。該選手在第2階段第1個(gè)強(qiáng)化周,劃水效果相對(duì)系數(shù)值達(dá)到第1個(gè)峰值,說明其競(jìng)技能力得到顯著提升。為了防止該選手過早出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài),教練組及時(shí)調(diào)整負(fù)荷,讓其劃水效果相對(duì)系數(shù)值有所下降,以便恢復(fù)機(jī)能。隨后根據(jù)監(jiān)控指標(biāo),讓其在賽前逐漸恢復(fù)至峰值水平,為最終奪冠奠定基礎(chǔ)。

3.2 運(yùn)動(dòng)人體監(jiān)控指標(biāo)

青運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)階段采用的運(yùn)動(dòng)人體監(jiān)控指標(biāo)是心率、血紅蛋白、肌酸激酶、血尿素4項(xiàng)。其中,心率(晨脈)測(cè)試是每天訓(xùn)練的必備工作。實(shí)踐證明,心率(晨脈)是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的監(jiān)控手段。第1階段訓(xùn)練采用心率(晨脈)指標(biāo)了解運(yùn)動(dòng)員身體狀況,采用牽拉、按摩和加強(qiáng)營養(yǎng)等措施調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)。第2階段訓(xùn)練主要加入血紅蛋白、肌酸激酶、血尿素3個(gè)指標(biāo)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)和恢復(fù)情況,為調(diào)整訓(xùn)練方案、確定負(fù)荷提供依據(jù)。

第2階段第2個(gè)強(qiáng)化周(6月17日)測(cè)試血尿素指標(biāo)發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了不同程度的疲勞。部分運(yùn)動(dòng)員血尿素水平超過8 mmol/L,高于臨界水平(7 mmol/L),說明該訓(xùn)練周負(fù)荷較大。隨即采用牽拉訓(xùn)練恢復(fù)、營養(yǎng)恢復(fù)、物理恢復(fù)、醫(yī)療恢復(fù)等手段,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行調(diào)整。6月19日進(jìn)行第2次測(cè)試,運(yùn)動(dòng)員的血尿素水平均下降至合理區(qū)間。這說明調(diào)整周后采用的訓(xùn)練手段基本合理,恢復(fù)手段頗有成效。實(shí)踐證明,賽前3周定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)人體(生理生化)檢測(cè),對(duì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)具有重要意義。

4 小 結(jié)

湖北沖浪隊(duì)備戰(zhàn)青運(yùn)會(huì)決賽的訓(xùn)練實(shí)踐表明:充分發(fā)揮舉國體制的轉(zhuǎn)項(xiàng)選材優(yōu)勢(shì),是挖掘新興項(xiàng)目人才的資源基礎(chǔ);積極強(qiáng)化青少年訓(xùn)練設(shè)計(jì)、實(shí)施、監(jiān)控“三位一體”的訓(xùn)練機(jī)制,是青少年科學(xué)訓(xùn)練的運(yùn)行基礎(chǔ);深刻認(rèn)識(shí)奧運(yùn)新興項(xiàng)目的專項(xiàng)特征和制勝規(guī)律,是技術(shù)創(chuàng)新、手段創(chuàng)新、教法創(chuàng)新的思想基礎(chǔ);科學(xué)設(shè)計(jì)重大比賽前的訓(xùn)練分期內(nèi)容,是科學(xué)指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐、監(jiān)控訓(xùn)練過程的理論基礎(chǔ)。