跳馬運動員落地技術訓練方法

趙衛(wèi)華

(天津市體操武術射擊射箭運動管理中心,天津 300060)

在競技體操項目中,跳馬項目的觀賞性較高,難度也較大。我國與其他體操強國的差距主要體現(xiàn)在跳馬項目上,近10年體操世錦賽的數(shù)據(jù)表明,我國僅獲得過1枚女子跳馬項目金牌[1]。這表明跳馬項目已成為制約我國競技體操發(fā)展的重要因素。跳馬項目包括助跑、踏跳、第一騰空、推馬、第二騰空和落地幾個階段[2]。其中,落地經(jīng)常被忽視,落地是指從接觸墊子的一瞬間到身體重心到達最低點的這一階段。落地作為收尾動作,對整套跳馬動作的整體效果有重要影響。良好的落地動作不僅給觀眾帶來美的享受,同時也是得高分的重要條件之一。比賽中運動員不能順利完成落地動作會導致0.1～0.5分的扣分,落地摔倒直接扣1分[3-4]。研究表明,我國跳馬運動員的扣分高于國外優(yōu)秀選手,落地穩(wěn)定性可能是我國跳馬運動員與國外優(yōu)秀選手的主要差距所在。

本文分析近幾年國際重大體操賽事我國跳馬運動員與國外優(yōu)秀選手的差距,尤其是落地動作環(huán)節(jié),為跳馬項目日后訓練提出建議。

1 跳馬落地技術生物學分析

跳馬落地緩沖主要來自下肢3個關節(jié)的共同作用,即髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)。不同關節(jié)主導的緩沖會帶來不同的效果。跳馬落地前的第二騰空過程是影響落地緩沖方式的重要環(huán)節(jié)。第二騰空的各種翻轉運動帶來轉動軸不斷變化,從而提高落地的難度。因此,髖關節(jié)主導的緩沖可緩解落地的大部分壓力,隨后傳導至踝關節(jié)。如果以膝關節(jié)主導緩沖,屈膝角度過小會增加膝關節(jié)的壓力,造成交叉韌帶損傷。有研究[5]把落地技術分為硬式落地(膝關節(jié)小于63°)和軟式落地(膝關節(jié)大于63°),為了減輕膝關節(jié)的壓力,應以軟式落地為主。

上肢的配合同樣重要。在落地一瞬間,雙臂擺動會達到一定的緩沖作用,有助于維持身體平衡,配合下肢迅速調(diào)整重心,達到穩(wěn)定動作的目的。

根據(jù)運動生物力學相關知識可知,在落地高度不變的情況下,重心位置越低,穩(wěn)定性越好,反之則越不穩(wěn)定[6]。因此,高水平跳馬運動員落地瞬間應充分屈髖、屈膝,降低身體重心,從而提高落地的穩(wěn)定性。

落地不僅需要關節(jié)的控制,也需要肌肉間相互配合。落地動作主要依靠下肢緩沖完成[7],因此,下肢肌肉控制是決定落地穩(wěn)定性的重要因素之一。動作的完成質量與肌肉控制有密切聯(lián)系,包含主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)配合。落地瞬間下肢股四頭肌和股后肌群同時被拉長。在屈髖屈膝過程中,拮抗肌的抑制作用對屈髖屈膝的角度控制起至關重要的作用。若對抗肌(即股后肌群)的力量發(fā)展大于主動肌(即股四頭肌),可能會出現(xiàn)硬式落地,增大關節(jié)的壓力。如果主動肌的力量大于對抗肌,則可能會出現(xiàn)落地不穩(wěn)甚至摔倒的現(xiàn)象。

2 跳馬運動員落地技術訓練舉措

2.1 加強核心力量訓練,提高身體控制能力

核心部位是連接上肢和下肢的關鍵部位,四肢通過核心部位傳遞力量以保證身體的平衡與穩(wěn)定[8]。平衡能力已成為我國跳水、體操等項目的選材條件之一。盡管跳馬運動員在落地瞬間主要依靠髖、膝、踝等關節(jié)來完成緩沖,但上肢的控制必不可少。在落地前的第二騰空階段,跳馬運動員要作出區(qū)別于第一騰空的動作,這一階段身體的轉動軸可能朝某個方向偏轉,若沒有較強的核心控制能力,上肢的偏轉可能造成落地不穩(wěn)甚至摔倒的現(xiàn)象。訓練中多數(shù)運動員落地過程存在低頭的錯誤動作,低頭會習慣性地引起拱背松腰。加強核心力量可最大限度地減少上肢的晃動,為下肢積極緩沖創(chuàng)造條件。核心力量訓練應遵循循序漸進的原則,尤其是后備人才的訓練和培養(yǎng)。對體操項目而言,穩(wěn)定、規(guī)范和準確是訓練要求,因此,在跳馬訓練過程中,核心訓練更多意味著提高動作的準確性,而不是一味地提高訓練負荷。

任何訓練都要與專項相結合,不與專項結合的訓練可能阻礙專項發(fā)展。跳馬除最后的落地動作外,其余動作均為動態(tài),是一種不穩(wěn)定的運動狀態(tài)。在日常訓練中,在熟練掌握基本動作的同時,提高動作質量和完成率,需在不同情境或不穩(wěn)定狀況下進行?？山柚环€(wěn)定的器材如瑞士球等,使運動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下提高對身體的控制能力。

2.2 加強下肢肌群力量訓練,維持主動肌群與對抗肌群動態(tài)平衡

力量素質是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)工作時克服或對抗阻力的能力。力量素質是運動之源,是運動員掌握技術動作的必要條件。積極的落地動作以下肢為支撐,下肢力量弱會影響落地的穩(wěn)定性。因此,下肢肌群訓練在跳馬訓練中占據(jù)重要地位。此外,依據(jù)力量在運動中的功能分類,跳馬落地階段更多需要的是穩(wěn)定性力量。穩(wěn)定性力量主要指運動中保持肢體關節(jié)穩(wěn)定的肌肉力量,需要在中樞神經(jīng)系統(tǒng)精密控制下各肌群協(xié)同配合。這些肌群包括主動肌(即股四頭肌等)與對抗肌(即股后肌群)的配合。由于落地前的第二騰空階段運動員要作出高難度動作,其間伴隨一系列軀體團身或旋轉動作,對落地穩(wěn)定性提出了較高要求。在雙腳觸墊的瞬間,通過屈髖、屈膝股四頭肌被充分拉長,如果沒有對抗肌的參與,就會出現(xiàn)蹲下或坐在墊子上的情況,要想屈膝到一定角度,需要對抗肌抑制其繼續(xù)屈膝的趨勢。所以,主動肌和對抗肌都需要訓練,二者在不同比賽情況下起到互補的作用。

2.3 提高技術難度,重視心理素質培養(yǎng)

從近幾年的體操賽事不難看出,我國跳馬運動員在動作完成分和難度分上與國外優(yōu)秀運動員存在一定差距。這對我國跳馬運動員提出了要求:在確保落地穩(wěn)定的前提下增加動作難度。我國跳馬運動員D分達到5.6分的不多,與國外優(yōu)秀運動員的5.8分甚至6.0分拉開了差距。所以,要想成為頂尖的跳馬運動員,難度分與完成分缺一不可。

目前我國跳馬項目無領軍人物,使得我國跳馬運動員缺乏對自身實力的準確認知。“藝高人膽大”,一方面是要依靠自身過硬的專項技術;另一方面,良好的心理品質也會促進成績的提高。常用的心理品質培養(yǎng)方法有:目標設置訓練,如設置表現(xiàn)目標、結果目標、挑戰(zhàn)性目標等;想象技能訓練,利用頭腦中已有的運動表象,想象自己成功的技術動作,在腦海中不斷演練,最終形成滿意的動作。

3 小 結

目前我國跳馬項目上在難度分與完成分方面都與國外優(yōu)秀選手存在巨大差距,頂尖跳馬運動員的難度分在5.6分以上,完成分在9.0分以上。建議我國跳馬運動員加強核心力量訓練、下肢關節(jié)力量練習及技戰(zhàn)術訓練,以東京奧運會為契機檢驗項目所處的位置,為未來我國跳馬訓練及人才培養(yǎng)提供參考。