從賽艇項(xiàng)目特征探析青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員啟蒙訓(xùn)練

韓 晶

(上海靜安區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校,上海 200041)

賽艇屬于水上周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,耳熟能詳?shù)呐＝颉虼髮W(xué)賽艇對(duì)抗賽有100多年的歷史,比賽時(shí)泰晤士河兩岸的觀眾達(dá)到30多萬(wàn)人。我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)起步較晚,20世紀(jì)70年代才慢慢興起。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展和青少年體育活動(dòng)熱情的高漲,喜歡賽艇的青少年越來(lái)越多,有力地推動(dòng)了我國(guó)水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育敏感期,亦是人體有氧能力和力量素質(zhì)發(fā)展敏感窗口期,實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練非常重要。筆者曾在專業(yè)賽艇隊(duì)服役14年,退役后執(zhí)教青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練10余年,對(duì)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員選材育才和啟蒙訓(xùn)練頗有體會(huì)。本文依據(jù)全國(guó)青少年賽艇教學(xué)訓(xùn)練大綱和上海市體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)員選材育才專業(yè)委員會(huì)賽艇項(xiàng)目選材指標(biāo)體系,探討青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的啟蒙訓(xùn)練。

1 賽艇項(xiàng)目特征

賽艇運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)目,動(dòng)作結(jié)構(gòu)為周期類單一動(dòng)作,成績(jī)?cè)u(píng)定方式為測(cè)量。賽艇運(yùn)動(dòng)的特征可歸納為:優(yōu)質(zhì)的專項(xiàng)器材是保障,規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是前提,優(yōu)秀的有氧能力是基礎(chǔ),強(qiáng)大的心肺功能是關(guān)鍵,每槳功率是核心,無(wú)氧強(qiáng)度是保障,比賽能力是重點(diǎn)[1]。

賽艇項(xiàng)目以有氧供能為主導(dǎo),力量素質(zhì)為基礎(chǔ),訓(xùn)練和比賽過(guò)程受諸多因素(如海拔高度、水域環(huán)境、水溫風(fēng)向、溫度濕度等)影響。運(yùn)動(dòng)員每槳的槳距和槳頻對(duì)最終成績(jī)都至關(guān)重要,因此,選材時(shí)要充分考慮運(yùn)動(dòng)員的身高、體重、臂長(zhǎng)、肩寬等身體形態(tài)指標(biāo),心肺功能、生理生化等代謝功能指標(biāo),肌肉力量、耐久力、協(xié)調(diào)性、柔韌性和平衡能力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo),神經(jīng)類型、注意力、意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作精神等心理品質(zhì)指標(biāo),船艇運(yùn)行、推槳、入水及全身協(xié)調(diào)拉槳等技術(shù)指標(biāo)。

2 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員主要訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)

在青少年啟蒙訓(xùn)練中,教練員是訓(xùn)練的實(shí)施者,主要按照全國(guó)賽艇教學(xué)訓(xùn)練大綱開(kāi)展年度教學(xué)訓(xùn)練。青少年賽艇訓(xùn)練分為初級(jí)和中級(jí)2個(gè)階段,教學(xué)訓(xùn)練指標(biāo)體現(xiàn)業(yè)余訓(xùn)練和半專業(yè)訓(xùn)練的要求。

全國(guó)青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練大綱規(guī)定了青少年賽艇訓(xùn)練的任務(wù)和要求,制定了相應(yīng)的考核內(nèi)容和指標(biāo)[2]。一般而言,青少年11歲左右進(jìn)行賽艇啟蒙訓(xùn)練。13～15歲初級(jí)訓(xùn)練階段青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練學(xué)指標(biāo)有:船艇感、基本技術(shù)、劃槳/劃頻效果、3 min立臥撐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、縱向踩木、坐位體前屈,1 500 m或3 000 m跑,2 000 m單人艇成績(jī)和教練員評(píng)定。隨著生長(zhǎng)發(fā)育逐漸成人化及訓(xùn)練水平的提升,專業(yè)化訓(xùn)練和力量素質(zhì)訓(xùn)練逐漸增多,增加了杠鈴俯臥拉、負(fù)重深蹲、2 000 m測(cè)功儀、4 000 m單人艇運(yùn)動(dòng)成績(jī)等指標(biāo)。

優(yōu)秀教練員非常注意訓(xùn)練方法、教學(xué)方案和目標(biāo)考核。從選材育才角度看,教練員的評(píng)價(jià)非常重要。教練員評(píng)定屬于非量化的等級(jí)評(píng)定指標(biāo),主要內(nèi)容包括基本技術(shù)、學(xué)習(xí)能力、船艇感、用力感、動(dòng)覺(jué)方位感、協(xié)調(diào)性、平衡感、節(jié)奏感、動(dòng)作頻率等。通過(guò)教練員評(píng)定可以增進(jìn)教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合認(rèn)識(shí),以及日后科學(xué)實(shí)施因材施教。此外,訓(xùn)練內(nèi)容還包括階段性成績(jī)測(cè)驗(yàn)和考核等。

3 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員主要選材指標(biāo)

在啟蒙訓(xùn)練中,教練員經(jīng)常參照2015全國(guó)賽艇教學(xué)訓(xùn)練大綱和2008“春芽行動(dòng)計(jì)劃”開(kāi)展項(xiàng)目年度教學(xué)訓(xùn)練。青少年賽艇初級(jí)訓(xùn)練階段的指標(biāo)體現(xiàn)在選材與育才2個(gè)方面(表1)。

表1 13～15歲輕量級(jí)賽艇運(yùn)動(dòng)員選材育才指標(biāo)評(píng)定

3.1 身體形態(tài)指標(biāo)

身高和預(yù)測(cè)身高。身高是賽艇運(yùn)動(dòng)員的重要指標(biāo),多數(shù)教練員較為關(guān)注。靶身高主要通過(guò)青少年現(xiàn)有身高結(jié)合每年身高增長(zhǎng)值、骨發(fā)育程度和父母身高遺傳情況獲取。我國(guó)男子優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員平均身高197 cm,女子優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員平均身高185 cm;輕量級(jí)男運(yùn)動(dòng)員身高均值在(179.6±9.34) cm,輕量級(jí)女運(yùn)動(dòng)員身高均值在(177.5±8.90) cm。13～15歲是青少年身高發(fā)育的關(guān)鍵年齡段,身高突增顯著。依據(jù)賽艇項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員身材和體型的要求,采取中華05骨發(fā)育等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)選拔正常發(fā)育型、晚發(fā)育正常結(jié)束型或早發(fā)育推遲結(jié)束型運(yùn)動(dòng)員。

下蹲伸臂距。下蹲伸臂距是水上項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體型指標(biāo),受試者平蹲于木板凳上,雙腿分開(kāi),與肩同寬,腳尖不得超過(guò)木凳邊沿,兩臂在兩腿之間盡量向下伸展,測(cè)量凳面至中指尖的直線距離。測(cè)試過(guò)程中腳后跟不得離開(kāi)凳面。下蹲伸臂距在一定程度上反映人體臂展長(zhǎng)、指距長(zhǎng)及肩袖關(guān)節(jié)的柔韌性。優(yōu)秀青少年賽艇男運(yùn)動(dòng)員的下蹲伸臂距在47.5～52.6 cm,優(yōu)秀青少年賽艇女運(yùn)動(dòng)員的下蹲伸臂距在43.9～51.7 cm。

優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)指標(biāo)與派生指數(shù)還有比坐高、肩寬、比肩高、比指距、上肢長(zhǎng)、體脂百分比、克托萊指數(shù)和瘦體重等,與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有一定的關(guān)聯(lián)性。

3.2 生理機(jī)能指標(biāo)

肺活量和比肺活量。肺活量是反映呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平的指標(biāo),研究[2]表明,賽艇運(yùn)動(dòng)員的肺活量遠(yuǎn)大于其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員,最大可達(dá)7 000 mL,亦有人因此把賽艇稱之為肺部體操。青少年運(yùn)動(dòng)員通過(guò)肺活量獲知初級(jí)訓(xùn)練階段的有氧代謝能力。優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能指標(biāo)與派生指數(shù)還有最大攝氧量。專業(yè)或半專業(yè)賽艇運(yùn)動(dòng)員采用測(cè)功儀測(cè)量最大攝氧量,其包含最大攝氧量的絕對(duì)值、間接值,最大功率、平均功率,最大心率、血乳酸等關(guān)聯(lián)指標(biāo)。無(wú)氧功率是評(píng)價(jià)優(yōu)秀苗子心肺功能、肌肉耐乳酸代謝能力的重要指標(biāo),與訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)水平有一定的關(guān)聯(lián)性。青少年賽艇運(yùn)動(dòng)的最大攝氧量往往通過(guò)Monark功率自行車間接測(cè)試獲取,或采取40 cm高度臺(tái)階試驗(yàn)及30次/30 s起蹲獲得推算數(shù)據(jù)。

血液生化指標(biāo)有血清睪酮、血色素、免疫球蛋白及ACE/ACTN3/AK4基因掃描測(cè)序,是優(yōu)秀青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練的依據(jù)。13～15歲青少年處在青春發(fā)育期,早發(fā)育與晚發(fā)育的青少年血清睪酮閾值存在著顯著差異,造成形態(tài)、素質(zhì)、能力等方面的巨大差異,教練員應(yīng)仔細(xì)觀察,準(zhǔn)確判別。青春期男運(yùn)動(dòng)員的血清睪酮可以從(44.5±33.7) ng/dL上升到(283.6±175.0) ng/dL,女運(yùn)動(dòng)員的血清睪酮也可從(21.4±12.9) ng/dL上升到(45.3±30.9) ng/dL。

3.3 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)

3 000 m跑除能觀察青少年運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)時(shí)間耐力成績(jī)外,還是觀察和考評(píng)賽艇運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的重要評(píng)判指標(biāo)。男青少年運(yùn)動(dòng)員通常采用5 000 m跑,女青少年運(yùn)動(dòng)員常采用1 500 m跑。

立定跳遠(yuǎn)反映人下肢蹬伸和彈跳時(shí)的力量素質(zhì)及身體協(xié)調(diào)能力。立定跳遠(yuǎn)是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員選材育才較注重的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)。研究表明,立定跳遠(yuǎn)的敏感窗口期在16～17歲,18～22歲達(dá)到峰值。男青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?80～200 cm,女青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?70～190 cm。

由于耕土層同為新近填土層，還沒(méi)有完成自重固結(jié)，其物理力學(xué)性質(zhì)各向差異性大，所以推薦其承載力特征值的經(jīng)驗(yàn)值為fak=80kPa。

3 min立臥撐是反映協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量和耐力素質(zhì)的指標(biāo)。受試者直立于平坦的地面,聽(tīng)到口令后立即雙手撐地,兩腿向后跳伸,軀干伸直成俯臥撐姿勢(shì),然后迅速收腿直立,即為1次。計(jì)算受試者3 min內(nèi)正確完成的次數(shù)。男青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員3 min完成立臥撐58～110次;女青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員3 min完成立臥撐52～110次。

縱向踩木。尚未進(jìn)行賽艇訓(xùn)練的青少年可以通過(guò)縱向踩木測(cè)試身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。平衡性和協(xié)調(diào)性是水上項(xiàng)目非常重要的選材育才指標(biāo),尤其是初級(jí)訓(xùn)練階段。青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的縱向踩木成績(jī)通常為2～10 m。

優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)與派生指數(shù)還有坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐、引體向上、1 500 m跑、杠鈴俯臥拉、負(fù)重深蹲等,與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有一定的關(guān)聯(lián)性。

3.4 專項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)

2 000 m測(cè)功儀成績(jī)。賽艇測(cè)功儀作為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)試設(shè)備和科研監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)儀器,還能檢索賽艇世界紀(jì)錄和成績(jī)排行榜。測(cè)功儀是中級(jí)訓(xùn)練階段主要的選材育才監(jiān)控手段。

2 000 m單人艇成績(jī)。教練員在全年訓(xùn)練目標(biāo)和階段性訓(xùn)練計(jì)劃中都會(huì)制訂和落實(shí)具體的測(cè)試。

此外,賽艇專項(xiàng)指標(biāo)還應(yīng)考慮心理特征及教練員評(píng)定。心理特征指標(biāo)主要有808神經(jīng)類型(以穩(wěn)定型/亞穩(wěn)定型為主,或中間型近穩(wěn)定型、亞穩(wěn)定型)、注意力集中等。通過(guò)啟蒙訓(xùn)練教練員測(cè)量8人艇選手的16PF人格,評(píng)價(jià)團(tuán)隊(duì)的合作精神進(jìn)而選拔隊(duì)長(zhǎng)。人格因素中樂(lè)群性、穩(wěn)定性、有恒性、自律性等得分高者為佳。需強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)(在訓(xùn)練狀態(tài)下的考核指標(biāo))的測(cè)驗(yàn)和要求。

4 依項(xiàng)目特征開(kāi)展啟蒙訓(xùn)練

開(kāi)展青少年賽艇訓(xùn)練,只有緊緊抓住項(xiàng)目特征,才能事半功倍。青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)是:圍繞青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律,重視科學(xué)選材和科學(xué)訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)青少年階段全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,突出個(gè)體能力培養(yǎng),以有氧能力為基礎(chǔ),體能與技術(shù)協(xié)調(diào)發(fā)展,打好心理、身體素質(zhì)、基本技術(shù)基礎(chǔ),整個(gè)教學(xué)訓(xùn)練階段科學(xué)系統(tǒng),為國(guó)家隊(duì)輸送優(yōu)秀體育后備人才[3]。

4.1 以訓(xùn)練大綱為本,制定青少年賽艇教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)

賽艇項(xiàng)目青少年教學(xué)訓(xùn)練大綱是全國(guó)賽艇青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的指導(dǎo)性文件和考核內(nèi)容。青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員教學(xué)訓(xùn)練包含體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理和比賽的階段性要求,開(kāi)展賽艇初級(jí)訓(xùn)練時(shí)要充分考慮力量、耐久力、柔韌、技巧和三維空間意識(shí)的教學(xué)要求。按照青少年競(jìng)技能力發(fā)展特征,針對(duì)其形態(tài)、體能、技戰(zhàn)術(shù)、心理和比賽等進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練,逐步達(dá)到教學(xué)訓(xùn)練效果和目標(biāo)。啟蒙訓(xùn)練是打基礎(chǔ)階段,只有打好基本功,才能培養(yǎng)優(yōu)秀人才[4]。鑒于青少年的生物學(xué)年齡與發(fā)育類型存在差異,教練員需因材施教,不能拔苗助長(zhǎng),身高停止快速增長(zhǎng)后再逐漸開(kāi)展力量和大負(fù)荷量訓(xùn)練。在此期間,教練員不能急功近利上強(qiáng)度、增力量,違反訓(xùn)練大綱要求,結(jié)果往往事與愿違,甚至因傷病而遺憾結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯,得不償失。青少年訓(xùn)練以動(dòng)作技術(shù)為主,體能和協(xié)調(diào)性練習(xí)為輔,主要激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和動(dòng)能。

4.2 以項(xiàng)目特征為本,開(kāi)展青少年賽艇教學(xué)訓(xùn)練

教練員依據(jù)教學(xué)訓(xùn)練大綱的年齡和階段要求,實(shí)施年度訓(xùn)練計(jì)劃和技術(shù)手段。譬如:強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練能力,而非一味地要求速度和強(qiáng)度訓(xùn)練;強(qiáng)化耐力、柔韌、意志品質(zhì)培養(yǎng),而非過(guò)早開(kāi)展專業(yè)化訓(xùn)練;規(guī)范技術(shù)動(dòng)作,而非急于求成。12～15歲走讀運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練手段以培養(yǎng)技術(shù)動(dòng)作、發(fā)展身體協(xié)調(diào)性和柔韌性為主,適當(dāng)進(jìn)行力量和體能訓(xùn)練,如表2所示。

表2 青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練計(jì)劃安排

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練:每周2次籃球或1次足球。

有氧跑訓(xùn)練:隔天3 000 m跑或每周1次5 000 m跑。

小肌群訓(xùn)練:每周2～3次,循環(huán)力量、重復(fù)力量(小負(fù)荷)、速度力量、核心力量等交替訓(xùn)練。

專項(xiàng)體能訓(xùn)練:每周2次測(cè)功儀,30 min×2次或20 min×3次。

陸上技術(shù)訓(xùn)練:劃槳池1～2次/周,30 min×2次或20 min×3次,槳頻為18～20槳/min。

水上訓(xùn)練:長(zhǎng)距離有氧訓(xùn)練,4 km×3次,8 km×2次,10 km×1次,槳頻為18～20槳/min。

4.3 以選材育才為本,積極開(kāi)展青少年賽艇補(bǔ)短訓(xùn)練

賽艇運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)周期較長(zhǎng),出成績(jī)一般需要6～8年。在二、三線訓(xùn)練階段,項(xiàng)目的選材特征逐漸表現(xiàn)出來(lái),即賽艇運(yùn)動(dòng)員具有身材高大化、手臂長(zhǎng)、瘦體重比值高、優(yōu)秀的有氧代謝能力、良好的心肺機(jī)能、穩(wěn)定的神經(jīng)類型、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神等。教練員格外重視科學(xué)選材和專業(yè)育才的關(guān)聯(lián)性,主動(dòng)配合年度高水平體育后備人才基地選材測(cè)試,將優(yōu)秀苗子的選材數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。通過(guò)每次選材測(cè)量和教學(xué)訓(xùn)練比賽,教練員分析選材測(cè)試數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)板指標(biāo),彌補(bǔ)短板指標(biāo),在青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期積極開(kāi)展補(bǔ)短訓(xùn)練,使選材和育才工作有機(jī)結(jié)合,項(xiàng)目訓(xùn)練效益最大化[2]。通過(guò)選材測(cè)量與分析了解優(yōu)秀苗子的長(zhǎng)板和短板,若運(yùn)動(dòng)員的核心指標(biāo)板長(zhǎng)且指標(biāo)多,就可以確定為優(yōu)秀后備苗子重點(diǎn)培養(yǎng)。如果遺傳度高的指標(biāo)優(yōu)秀,若干個(gè)一般指標(biāo)是短板,則可通過(guò)階段性強(qiáng)化訓(xùn)練改善和提高短板。選材育才不可分,階段性訓(xùn)練要抓住重點(diǎn),突出項(xiàng)目特征,促進(jìn)項(xiàng)目選材和訓(xùn)練協(xié)調(diào)發(fā)展。

4.4 以素質(zhì)發(fā)展敏感窗口期為本,提高青少年賽艇訓(xùn)練效果

青少年賽艇要緊緊抓住項(xiàng)目特征開(kāi)展啟蒙訓(xùn)練,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣,突出素質(zhì)發(fā)展敏感窗口期以獲取較好的訓(xùn)練效果。按照兒童青少年身心發(fā)育特點(diǎn),一般在11～12歲開(kāi)始接觸賽艇項(xiàng)目,13～15歲為初級(jí)訓(xùn)練階段,16～18歲為中級(jí)訓(xùn)練階段,再經(jīng)過(guò)5～6年的專業(yè)訓(xùn)練方能成才。兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律是科學(xué)安排訓(xùn)練的依據(jù)[5]。其一,男青少年12～15歲、女青少年10～14歲處在身高突增期,此階段肌肉關(guān)節(jié)韌帶比較薄弱,容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,因此,需減少絕對(duì)力量的訓(xùn)練安排,同時(shí)增加膳食營(yíng)養(yǎng),保證充足睡眠。隨著生長(zhǎng)發(fā)育和肌肉成分的增加,逐漸增大力量訓(xùn)練,正確評(píng)估瘦體重、肌肉力量及靶身高等。其二,賽艇運(yùn)動(dòng)80%～85%的能量供應(yīng)依賴于有氧能力,因此,賽艇運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力非常重要。盡管該指標(biāo)的遺傳度達(dá)到89%～93.6%,但仍能通過(guò)訓(xùn)練得以增強(qiáng),常用的訓(xùn)練方法有測(cè)功儀訓(xùn)練、水上4～10 km專項(xiàng)賽艇訓(xùn)練及5 000 m慢跑等[6]。其三,13～15歲青少年處于青春發(fā)育期前期和中期,個(gè)體發(fā)育類型存在很大差異,教練員需定期鑒定其生物學(xué)年齡,進(jìn)而因材施教開(kāi)展訓(xùn)練。其四,柔韌(靈敏)性敏感窗口期,女運(yùn)動(dòng)員在11～13歲,男運(yùn)動(dòng)員在12～14歲,此階段教練員應(yīng)有針對(duì)性地多安排柔韌性練習(xí),改善青少年的身體柔韌性和敏捷性,有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

5 建 議

在青少年賽艇運(yùn)動(dòng)員的啟蒙訓(xùn)練中,教練員要認(rèn)真學(xué)習(xí)青少年賽艇教學(xué)訓(xùn)練大綱,依據(jù)項(xiàng)目特征開(kāi)展科學(xué)有效的系統(tǒng)訓(xùn)練。積極開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員選材和育才非常重要,重視青少年運(yùn)動(dòng)員有氧能力的測(cè)量、分析和訓(xùn)練,可為其日后專項(xiàng)能力的發(fā)展打好基礎(chǔ)。同時(shí),青少年時(shí)期與項(xiàng)目訓(xùn)練相關(guān)聯(lián)的身體形態(tài)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心理特征及專項(xiàng)技術(shù)等都處于發(fā)展的敏感窗口期,若啟蒙訓(xùn)練得當(dāng)就能揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短、事半功倍。