功能性力量訓(xùn)練對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的影響研究

（遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心 遼寧 沈陽(yáng) 110180）

引言

女子摔跤是我國(guó)現(xiàn)今奧運(yùn)會(huì)中較為重要的體育比賽項(xiàng)目，更有較多的優(yōu)勢(shì)，其女子摔跤訓(xùn)練也受到我國(guó)廣泛重視。現(xiàn)今摔跤規(guī)則的時(shí)間、場(chǎng)次、級(jí)別都在不斷的改變，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法也逐步改變，教練員在對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中也要?jiǎng)?chuàng)新并優(yōu)化自身的訓(xùn)練方法。對(duì)于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中教練要重點(diǎn)針對(duì)其體能進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體能水平將會(huì)直接影響其比賽的成績(jī)。對(duì)此，教練要重點(diǎn)針對(duì)比賽項(xiàng)目?jī)?nèi)容對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員制定針對(duì)性體能訓(xùn)練，更要在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法中進(jìn)行創(chuàng)新，更要注重女子運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，進(jìn)而提高其體能狀態(tài)，并提高其運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范性和運(yùn)動(dòng)技巧，更能夠防止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)生損傷等，更能夠提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力水平，其比賽成績(jī)也會(huì)得到提高。

1、女子摔跤體能訓(xùn)練內(nèi)容、特點(diǎn)及存在的問(wèn)題

1.1、女子摔跤體能訓(xùn)練內(nèi)容

女子摔跤訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度較高，其力量訓(xùn)練較多，且在訓(xùn)練的過(guò)程中也更為注重運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力速度和耐力，運(yùn)動(dòng)員的力量是女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，更是其在比賽中發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技巧的基礎(chǔ)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也主要以靜止力量為主，教練員對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中也要最大程度的對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜止力量訓(xùn)練，以運(yùn)動(dòng)員最大力量接受程度為訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員身體力量最大的潛能。教練員在力量訓(xùn)練的過(guò)程中也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的體能情況進(jìn)行訓(xùn)練，制定合適其訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練 次數(shù)。女子摔跤體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括高翻、過(guò)頭翻、引體向上等等訓(xùn)練內(nèi)容。在快速力量訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練員也要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和速度進(jìn)行同時(shí)訓(xùn)練，一方面提高運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的能力；另一方面對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮能力進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力量，進(jìn)而女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉用力力量也會(huì)得到提高，現(xiàn)今如何提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮程度和肌肉力量是教練所面臨的重要問(wèn)題，更是女子摔跤體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。另外，快速爆發(fā)力也較為重要，更是運(yùn)動(dòng)員摔跤中最為重要的反應(yīng)速度和力量的體現(xiàn)形式。短米跑、搖鈴等都是訓(xùn)練的主要內(nèi)容方法。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中主要以持續(xù)耐力力量為主要訓(xùn)練內(nèi)容，在摔跤比賽中，摔跤運(yùn)動(dòng)員雙方主要是以持續(xù)耐力比賽為主，兩人在持續(xù)僵持的狀態(tài)下可以防御或者進(jìn)攻，在摔跤比賽過(guò)程中雙方也需要不斷的搶手、摟抱等進(jìn)行耐力比拼，更是長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)力量進(jìn)行考驗(yàn)，其比賽的過(guò)程更是對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力力量和快速爆發(fā)力力量的考驗(yàn)，也是摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中主要的訓(xùn)練內(nèi)容。

1.2、女子摔跤體能訓(xùn)練特點(diǎn)

摔跤運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度、高力量、競(jìng)技對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和自身的力量要求較高，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員更需要克服女性身體力量的缺點(diǎn)進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練才能夠達(dá)到摔跤比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求，對(duì)此，女子摔跤體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法極為重要。在其體育競(jìng)技特點(diǎn)中，摔跤體育運(yùn)動(dòng)屬于快攻、技巧、力量、強(qiáng)攻等為一體的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量與體能要求較高，對(duì)此，運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中主要是對(duì)其力量與技巧的基礎(chǔ)考驗(yàn)，也充分體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員“快速攻防”為一體的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格。我國(guó)現(xiàn)階段的女子摔跤體能訓(xùn)練主要以提高運(yùn)動(dòng)員的力量和速度為練習(xí)內(nèi)容，更以高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)力量激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的快速力量爆發(fā)。其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)中，摔跤運(yùn)動(dòng)更是雙方近身比拼的高強(qiáng)度競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、靈敏度都有較高的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)要求也較高，運(yùn)動(dòng)員必須要全面提高自身的運(yùn)動(dòng)速度，其中任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)較弱都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的比賽成績(jī)，也會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮技巧的效果，對(duì)此，教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中要更為完整的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，提高其體能、力量、技巧等素養(yǎng)，確保其在運(yùn)動(dòng)或者比賽的過(guò)程中能夠有較為優(yōu)秀的表現(xiàn)，將其體能充分的發(fā)揮出來(lái)。對(duì)此，女子摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要是根據(jù)其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)開展訓(xùn)練內(nèi)容，還要針對(duì)現(xiàn)今女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能情況制定適合其訓(xùn)練的內(nèi)容，主要還是以力量訓(xùn)練與耐力為主，速度與技巧為輔。另外，摔跤運(yùn)動(dòng)員都是分級(jí)別參賽，不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員更需要制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容，級(jí)別越高的運(yùn)動(dòng)員，其訓(xùn)練內(nèi)容更應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主。小級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該重點(diǎn)對(duì)其力量爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，更要提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的高強(qiáng)度。能量訓(xùn)練中更要有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，有氧訓(xùn)練是維持日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，無(wú)氧是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和體能提升的關(guān)鍵。

1.3、女子摔跤體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

女子摔跤體能訓(xùn)練的過(guò)程中也存在一定的問(wèn)題。女子與男子本身就存在很大的差異，其一是生理結(jié)構(gòu)不同，其二是身體代謝不同，在女子摔跤體能訓(xùn)練的過(guò)程中并沒(méi)有特定對(duì)女子訓(xùn)練的方法，更缺乏有效的訓(xùn)練方案，其較為有效的訓(xùn)練方案多數(shù)都是針對(duì)男子摔跤體能訓(xùn)練的內(nèi)容，將其運(yùn)用到女子訓(xùn)練中，更多的是將女子當(dāng)成男子的訓(xùn)練方法，其也具有一定的優(yōu)勢(shì)，能夠快速提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能，但也能夠促使其機(jī)體更容易產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)身體損傷等問(wèn)題，更會(huì)影響訓(xùn)練。教練應(yīng)該針對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定適合其身體體能的訓(xùn)練方法，更要結(jié)合其生理特點(diǎn)和代謝問(wèn)題確保其訓(xùn)練方法的合理性與高效性。現(xiàn)階段對(duì)于女子摔跤體能訓(xùn)練中，更多的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有較高的要求，但是很多力量訓(xùn)練卻是基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性與技巧得不到提升，其力量訓(xùn)練也得不到保障。而摔跤運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，需要借助大量的力量訓(xùn)練提升力量的爆發(fā)力，進(jìn)而提高其運(yùn)動(dòng)的力量技巧，長(zhǎng)時(shí)間的不標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)損傷等。

2、功能性力量訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法

2.1、功能性力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性力量訓(xùn)練是現(xiàn)今較為高效的訓(xùn)練方法，且具有較多的優(yōu)勢(shì)。功能性力量訓(xùn)練主要是利用人體的結(jié)構(gòu)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練，訓(xùn)練的過(guò)程中看似是對(duì)動(dòng)作的訓(xùn)練，但更多的是通過(guò)動(dòng)作訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作精準(zhǔn)度和動(dòng)作時(shí)的力量爆發(fā)力。其訓(xùn)練主要是以多關(guān)節(jié)、多維度、等完成訓(xùn)練，更為重要的就是對(duì)人體的整體運(yùn)動(dòng)鏈進(jìn)行平衡，確保每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)都能夠調(diào)動(dòng)全身的力量。功能性力量訓(xùn)練也是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體肌肉的控制，可以利用核心肌肉力量調(diào)動(dòng)小肌肉群的力量完成摔跤動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員的核心更加穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、技巧都發(fā)揮更加穩(wěn)定，也能夠提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。力量訓(xùn)練是現(xiàn)今較為高效的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，更為高效，更能夠提高運(yùn)動(dòng)員的力量與技巧。

2.2、功能性力量訓(xùn)練的方法

功能性力量訓(xùn)練的方法主要分為以下幾個(gè)階段，其一就是糾正性階段，其訓(xùn)練階段主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性進(jìn)行檢查，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員較為薄弱的動(dòng)作進(jìn)行篩查，并對(duì)其錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行篩選，對(duì)其動(dòng)作進(jìn)行糾正。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，其本身就會(huì)存在運(yùn)動(dòng)薄弱的問(wèn)題，教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況充分掌握，并對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行了解，之后對(duì)其存在的問(wèn)題制定有效的功能性力量訓(xùn)練策略，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中帶著錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員體能的提升，長(zhǎng)此以往還會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)員身體損傷的現(xiàn)象，不利于運(yùn)動(dòng)員力量的提升；其二就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，提高其運(yùn)動(dòng)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，并提高其體能，還要在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行提升，確保其多種肌肉同時(shí)得到訓(xùn)練，進(jìn)而提高其運(yùn)動(dòng)能力和體能，更能夠提高其運(yùn)動(dòng)的平衡力，運(yùn)動(dòng)員在其運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中其耐力、靈活力也都能夠得到提升，運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)都能夠得到提高；其三就是功能性力量訓(xùn)練最為核心的訓(xùn)練內(nèi)容，其階段主要是快速提高運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練過(guò)程。摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)直接進(jìn)行身體接觸，在進(jìn)攻或者防守的過(guò)程中主要是依靠身體的核心力量完成，對(duì)此，其訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)員核心控制力量為主。其主要是摔跤運(yùn)動(dòng)員中最為重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，也是其運(yùn)動(dòng)的主要訓(xùn)練內(nèi)容。以上三個(gè)階段的功能性力量訓(xùn)練方法，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量和爆發(fā)性力量，更能夠提升運(yùn)動(dòng)員的靈活力量和核心穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員能夠充分利用身體的每一塊肌肉的力量完成摔跤對(duì)抗比賽，進(jìn)而得到良好的比賽成績(jī)，在運(yùn)動(dòng)中也不易出現(xiàn)身體損傷等。

3、功能性訓(xùn)練對(duì)女子摔跤體能訓(xùn)練的影響

3.1、注重整體訓(xùn)練效果

摔跤體能訓(xùn)練內(nèi)容通常都是高強(qiáng)度、高力量、高負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容，其訓(xùn)練方法過(guò)于老舊、單一，教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中過(guò)于針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的單一肌肉開展訓(xùn)練，其單快肌肉能夠達(dá)到力量要求，但是運(yùn)動(dòng)員不能夠?qū)⒄w肌肉力量進(jìn)行整合完成摔跤比賽，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的力量得不到完全爆發(fā)。對(duì)此，訓(xùn)練員應(yīng)該在訓(xùn)練的過(guò)程中注重整體訓(xùn)練效果，能夠在訓(xùn)練中最大程度的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的快速力量和耐力力量。功能性訓(xùn)練主要是對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，能夠確保運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行肌肉調(diào)動(dòng)的過(guò)程中保持身體的平衡，充分發(fā)揮其核心力量維持穩(wěn)定，并能夠靈活應(yīng)戰(zhàn)。身體的多方位、多角度訓(xùn)練更利于運(yùn)動(dòng)員肢體互相協(xié)調(diào)，更利于其發(fā)揮肌肉力量。功能性訓(xùn)練過(guò)程中，要注重完成體能訓(xùn)練的過(guò)程中開展肌肉力量訓(xùn)練，兩者同步進(jìn)行，進(jìn)而提高整體的訓(xùn)練效果。

3.2、有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷

摔跤運(yùn)動(dòng)一方面是對(duì)力量的考驗(yàn)，另一方面也是對(duì)技巧的考驗(yàn)。摔跤運(yùn)動(dòng)主要是對(duì)抗，對(duì)抗就無(wú)法避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多數(shù)以高強(qiáng)度、高負(fù)荷為主，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中也更容易出現(xiàn)損傷，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的年限。對(duì)此，教練應(yīng)該充分利用功能性力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練方式能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗動(dòng)作與訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行篩查，避免其動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，更能夠發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身體功能性障礙，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷。

4、結(jié)語(yǔ)

總而言之，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法與男子訓(xùn)練方法存在不同，教練更應(yīng)該針對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法。功能性力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)更多，更利于滿足摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的要求，更利于提高訓(xùn)練效率與訓(xùn)練質(zhì)量。