高中體育特長生核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐路徑

摘要：體育運(yùn)動中核心力量訓(xùn)練利于增強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)與靈活性，還可激發(fā)學(xué)生全身肌肉充分鍛煉學(xué)生肌體各部分，特別是高中體育特長生身體素質(zhì)中要將核心力量訓(xùn)練看做是重要訓(xùn)練任務(wù)，以此改善學(xué)生健康狀況提高體育教學(xué)質(zhì)量?；诖耍槍Ω咧畜w育特長生核心力量訓(xùn)練實(shí)踐途徑相關(guān)知識，本文從以下幾方面進(jìn)行了簡單地分析。

關(guān)鍵詞：高中體育;特長生;核心力量訓(xùn)練

1、高中體育特長生核心力量訓(xùn)練重要性

高中體育特長生在加試項目中，通常以考察學(xué)生身體平衡、重心穩(wěn)定性與全身協(xié)調(diào)等能力為主。日常訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練是最為重要與關(guān)鍵的。如短跑訓(xùn)練中，關(guān)鍵在于調(diào)整身體平衡姿態(tài)、身體爆發(fā)力與速度水平，所以全面發(fā)展并提高學(xué)生核心肌肉群力量水平，已成為短跑體育項目考試成績提高的關(guān)鍵。立定跳遠(yuǎn)是基于身體非平衡情況下完成技術(shù)動作，所以施展動作時要保持向前動作加速，還要注意身體流暢騰空。所以，身體非平衡狀態(tài)下，保持協(xié)調(diào)起跳、騰空與落地姿態(tài)，充分發(fā)揮核心力量作用，利于提高跳遠(yuǎn)成績，也是核心力量訓(xùn)練的重中之重。因此，高中體育日常訓(xùn)練中，科學(xué)有規(guī)律地加入核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及計劃，對提升體育特長生運(yùn)動成績與日常訓(xùn)練水平等具有非常重要的意義。

2、體育特長生核心力量訓(xùn)練現(xiàn)存問題

2.1學(xué)校不重視核心力量訓(xùn)練

當(dāng)前，受應(yīng)試教育理念影響，部分學(xué)校重視學(xué)生文化素養(yǎng)的培養(yǎng)，雖然很多地方將體育納入高考項目，體育生參加高考也成為常態(tài)化，然文化課依然是重點(diǎn)，所以體育教學(xué)方法研究與課堂分配方面，老師還未做到科學(xué)合理地分配。此種情況下對學(xué)生體育訓(xùn)練參與熱情與積極性造成了嚴(yán)重的影響，不利于提高學(xué)生綜合素養(yǎng)，體育教學(xué)理念對學(xué)生核心力量訓(xùn)練效果帶來了一定的威脅。

2.2學(xué)生參與性較低

高中體育教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練模式創(chuàng)新性不足，整體訓(xùn)練枯燥乏味，一般老師會先帶學(xué)生進(jìn)行熱身，再講解體育理論知識，接著進(jìn)行鍛煉，此種一成不變的訓(xùn)練方法不利于激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的特請，針對性比較差。每個學(xué)生都是獨(dú)立個體，身體機(jī)能差異是再正常不過的，所以老師要充分尊重學(xué)生差異，合理制定核心力量訓(xùn)練計劃以此提高學(xué)生身體素養(yǎng)，實(shí)現(xiàn)個性化發(fā)展。

2.3缺乏完善的基礎(chǔ)設(shè)施

當(dāng)前，高中體育特長生訓(xùn)練中，學(xué)生投入資金不足是核心力量訓(xùn)練面的首要問題，此種情況下部分因設(shè)備、環(huán)境與場地等因素影響，部分想要核心訓(xùn)練力量的學(xué)生面臨更大的壓力，導(dǎo)致學(xué)生不愿主動參加訓(xùn)練，自信心比較差。學(xué)生興趣點(diǎn)過后，再激發(fā)學(xué)生主動參加核心力量訓(xùn)練有很大的難度，因?yàn)樵谂d趣引導(dǎo)下學(xué)生訓(xùn)練才能獲得更好地效果，充分享受訓(xùn)練樂趣。

3、體育特長生核心力量訓(xùn)練路徑

3.1突出核心力量訓(xùn)練重要性，增強(qiáng)特長生認(rèn)識

眾所周知，興趣是學(xué)習(xí)的根本動力，興趣的產(chǎn)生表明學(xué)生充分認(rèn)識到學(xué)習(xí)重要性，以此全身心投入學(xué)習(xí)活動中。高中體育特長生也比例外，核心訓(xùn)練也離不開興趣的支撐。實(shí)際訓(xùn)練過程中，學(xué)生要先意識到核心力量訓(xùn)練的意義，以此更加重視核心力量訓(xùn)練。因而，高中體育特長生核心訓(xùn)練中，老師可為學(xué)生創(chuàng)造理想化訓(xùn)練情境，以此保障訓(xùn)練效果。如，開始爆發(fā)力訓(xùn)練前，老師可借助相關(guān)資料為學(xué)生提出問題吸引學(xué)生核心力量訓(xùn)練注意力，還可引導(dǎo)學(xué)生快速明白動作完成中核心力量訓(xùn)練的穩(wěn)定性、力量傳導(dǎo)與身體控制等。如利用NBA比賽中拉桿上籃動作視頻，確保學(xué)生體會滯空時間作用，接著老師再為學(xué)生講解核心力量支撐作用，闡明體育加試項目中動作完成離不開強(qiáng)大核心力量支撐。借助真實(shí)比賽環(huán)境學(xué)生可體會核心力量的意義，由此增強(qiáng)學(xué)生核心力量關(guān)注度，為學(xué)生打好基礎(chǔ)更好地參與核心力量訓(xùn)練。

3.2所選訓(xùn)練內(nèi)容與方式必須要科學(xué)，充分體現(xiàn)訓(xùn)練價值

高中體育特長生核心力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容與方法直接決定著訓(xùn)練效果，由此體現(xiàn)了訓(xùn)練價值。。因而，核心力量日常訓(xùn)練實(shí)踐中，老師要重視所選內(nèi)容與方式的科學(xué)性。因高中體育特長生專項加試必選與任選項目包含跑、跳與投等項目，保持身體平衡、穩(wěn)定完成動作與力量傳導(dǎo)充分體現(xiàn)了核心力量作用，因而核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著非常重要的作用。實(shí)際訓(xùn)練中，訓(xùn)練內(nèi)容是否有趣，訓(xùn)練方法是否是創(chuàng)新且可拓展的，對訓(xùn)練是否枯燥及預(yù)期訓(xùn)練成果目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有著決定性作用。此種情況下，核心訓(xùn)練中，老師可為特長生組織合作、探究與競賽等訓(xùn)練方式模式，以此充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的價值。如可利用“平板支撐”、“仰臥屈膝提髖”、“俄羅斯轉(zhuǎn)體”等方式，以小組競速賽或計時賽等方法進(jìn)行訓(xùn)練，在緊張環(huán)境中可充分激發(fā)學(xué)生核心力量訓(xùn)練參與熱情，保障獲得最大化訓(xùn)練成果。

3.3獲得最大化訓(xùn)練效果引導(dǎo)特長生養(yǎng)成良好訓(xùn)練習(xí)慣

縱觀訓(xùn)練效果，高中體育特長生參加核心力量時，為了獲得持續(xù)理想訓(xùn)練效果，強(qiáng)大保障條件支撐是非常必要的，即科學(xué)總結(jié)與評價。此項工作利于學(xué)生深入了解通過訓(xùn)練提高或增強(qiáng)哪些方面，訓(xùn)練結(jié)束后如何利用課余時間加強(qiáng)，養(yǎng)成良好訓(xùn)練習(xí)慣。進(jìn)行師生“雙主體”總結(jié)與評價可獲得更加理想的效果，訓(xùn)練總結(jié)獲得中，老師先利用問題引導(dǎo)學(xué)生講一講自己有哪些收獲、要注意審美，接著老師再結(jié)合學(xué)生情況進(jìn)行完善，強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)并向?qū)W生韓明訓(xùn)練內(nèi)容的重要性，以此促使學(xué)生深入理解核心力量訓(xùn)練意義，為良好習(xí)慣的養(yǎng)成打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練批評過程中，老師作為訓(xùn)練評價主體，先點(diǎn)評學(xué)生訓(xùn)練成果，再結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行客觀評述，通過肯定與建議的預(yù)期促使學(xué)生明白通過訓(xùn)練自己學(xué)會了哪些，意識到了審美，如何提高自身核心力量，甚至如何保持良好訓(xùn)練狀態(tài)。此種情況下，制定完整的訓(xùn)練指導(dǎo)方案加強(qiáng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練。學(xué)生為主題點(diǎn)評過程中，鼓勵學(xué)生積極發(fā)言，積極表達(dá)自己核心訓(xùn)練全過程想法，表打自己想法。這些利于增強(qiáng)學(xué)生自我認(rèn)識，持續(xù)提高訓(xùn)練效果。后期核心訓(xùn)練中，老師以此調(diào)整訓(xùn)練方案保障實(shí)際訓(xùn)練效果。

結(jié)束語

綜上所述，隨著我國教育體制改革與創(chuàng)新的深入，體育教學(xué)重要性更加明顯。因體育教學(xué)可很好地鍛煉學(xué)生身體，還可提高學(xué)生身體素養(yǎng)，增強(qiáng)肢體靈活性。高中體育特長生而言，核心力量訓(xùn)練是日常訓(xùn)練的重要形式，只有學(xué)生重視核心力量訓(xùn)練并規(guī)范制定訓(xùn)練方案，方可進(jìn)一步培養(yǎng)并提高特長生綜合素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳偉.高中體育特長生核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐路徑探究[J].田徑，2021（09）：28-29.

[2]楊陽晴子，黃家琦.核心力量訓(xùn)練在高中體育特長生培養(yǎng)中的應(yīng)用研究[J].青少年體育，2021（07）：79-80.

作者簡介：沈憲文（197502.26），性別：男，籍貫：浙江省蘭溪市，學(xué)歷：大學(xué)本科，研究方向：高中體育。