探析初中體育訓(xùn)練中提高學(xué)生耐力素質(zhì)的策略

摘 要：耐力素質(zhì)是衡量學(xué)生體育與健康指標(biāo)的重要因素，同時也在體育訓(xùn)練中占據(jù)很高的地位。在初中體育課堂上，教師要采取科學(xué)的教學(xué)方法幫助學(xué)生克服對耐力訓(xùn)練的抵觸心理，以更加新穎的方式讓學(xué)生積極主動地投入到耐力訓(xùn)練活動中，提高課堂教學(xué)效率，推動體育教學(xué)的持續(xù)發(fā)展。基于此，文章就從加強(qiáng)思想教育、改變教學(xué)方式、培養(yǎng)體育興趣、把控訓(xùn)練強(qiáng)度幾個方面論述了初中體育訓(xùn)練中對學(xué)生耐力素質(zhì)的培養(yǎng)策略。

關(guān)鍵詞：初中體育;耐力訓(xùn)練;技能提升;策略

耐力素質(zhì)是指人們在日常的學(xué)習(xí)和生活中開展工作或進(jìn)行運(yùn)動中表現(xiàn)出來的克服疲勞的能力，也可以透過這一素質(zhì)來檢測人體體質(zhì)的強(qiáng)弱。在日常的體育教學(xué)活動中，大多數(shù)學(xué)生對耐力項目不是很喜歡，甚至達(dá)到了厭煩的地步，使得教學(xué)活動難以順利開展。為了突破這一教學(xué)局限，教師要讓學(xué)生認(rèn)識到耐力素質(zhì)的重要性，進(jìn)而積極主動地參與到體能訓(xùn)練中，有效增添體育課程的教學(xué)活力，推動學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，為學(xué)生的學(xué)習(xí)生活提供重要的支撐。

一、 把握思想教育基點，增強(qiáng)對學(xué)生體育意志的鍛煉

在初中體育教學(xué)課堂上，教師要在教會學(xué)生一些體育技能的過程中先采用科學(xué)的方法幫助學(xué)生轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，在思想教育的基礎(chǔ)上為后續(xù)的教學(xué)活動做好鋪墊，讓學(xué)生能夠積極主動地參與到學(xué)習(xí)活動中，以良好的心態(tài)面對枯燥的體能訓(xùn)練中的各種困難和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)學(xué)生堅定的體育意志，把握好耐力項目的進(jìn)度，讓教學(xué)活動更加合理有序。

在具體的體育課堂上，教師要把中長跑作為培養(yǎng)學(xué)生意志，推動學(xué)生耐力素質(zhì)提升的重要手段，在這一項目中穿插更多有關(guān)耐力素質(zhì)提升的內(nèi)容，并使之以游戲的形式推進(jìn)，深入挖掘?qū)W生對該訓(xùn)練活動的興趣，確保教學(xué)計劃得以順利推進(jìn)。此外，教師在開展教學(xué)活動的過程中，要讓學(xué)生高度重視體育運(yùn)動的組織紀(jì)律，嚴(yán)格遵循其規(guī)章制度，要求學(xué)生在更加嚴(yán)厲的條件下按時按質(zhì)地完成教師布置的練習(xí)任務(wù)。如，在上課前的十分鐘，教師可以要求學(xué)生圍繞操場完成三圈的熱身訓(xùn)練，而在這一過程中就可以發(fā)現(xiàn)一部分同學(xué)由于太久沒有鍛煉而出現(xiàn)身體吃不消的情況，這時候?qū)W生就會用“散步”的形式完成這一階段性的任務(wù)，甚至有些同學(xué)直接停下來，不管這個任務(wù)是否能夠完成。這時候，教師就要鼓勵學(xué)生克服自身的弱點，在動力不足的情況下先用慢跑代替走，這樣堅持半圈就可以更好地化解學(xué)生體力不支的情況，讓學(xué)生在這一過程中鍛煉其堅定的意志，培養(yǎng)學(xué)生樂于進(jìn)取的精神。而且，教師還要針對中長跑的特點引導(dǎo)學(xué)生主動投入更多的時間和精力提高自己的耐力，在這項運(yùn)動中得到更多的放松，讓學(xué)生在其中實現(xiàn)自我超越的目標(biāo)，不畏懼各種困難和挑戰(zhàn)，組織學(xué)生開展比、學(xué)、趕、幫、超的學(xué)習(xí)活動，營造良好的課堂學(xué)習(xí)氛圍。除此之外，在帶領(lǐng)學(xué)生訓(xùn)練中長跑耐力的過程中，體育教師也要以身作則，一同參與到學(xué)生的跑步訓(xùn)練中，幫助學(xué)生找到正確的呼吸方法，學(xué)會控制自己的跑步節(jié)奏。這樣才能讓學(xué)生真正敬佩教師，從而更加積極主動地完成體育課程的學(xué)習(xí)任務(wù)，幫助教師嚴(yán)謹(jǐn)治學(xué)，為提高學(xué)生的耐力素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。

二、 推進(jìn)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，有效突出耐力訓(xùn)練的實效性

在初中體育教學(xué)活動中，為了克服耐力訓(xùn)練的枯燥乏味性，教師就要不斷更新教學(xué)理念，采用更加新穎的教學(xué)方法讓學(xué)生保持充足的學(xué)習(xí)和鍛煉熱情。而且，教師還可以更有針對性地改變教學(xué)的環(huán)境，讓學(xué)生能夠在呆板的訓(xùn)練活動中體會到快樂，從而有效突出耐力訓(xùn)練活動的實效性，增強(qiáng)初中體育課程的生命力。

在組織學(xué)生完成耐力訓(xùn)練的過程中，教師要考慮到環(huán)境、時間、身體機(jī)能等對訓(xùn)練活動的影響，根據(jù)學(xué)生在比較開放的環(huán)境中心情會比較舒緩、在早晨精神狀態(tài)比較飽滿、在早餐后半小時身體機(jī)能效益最高等規(guī)律組織學(xué)生更有時效性地完成耐力訓(xùn)練任務(wù)。在課堂上，教師首先要為學(xué)生詳細(xì)地介紹耐力跑中的注意事項，幫助學(xué)生學(xué)會調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏和步調(diào)，更好地調(diào)動身體的靈活性，學(xué)會正確處理跑步過程中因為腳抽筋、膝蓋受傷等帶來的身體傷害，有效避免不可控因素的消極影響。具體來說，教師還可以改變傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方法，組織學(xué)生在追逐跑、越野跑、障礙跑、臺階跑、曲線跑、接力跑、折返跑中提高學(xué)生的跑步反應(yīng)速度，讓學(xué)生在跑步訓(xùn)練中保持高度的注意力集中。帶領(lǐng)學(xué)生在圍繞校園展開耐力跑，在更加優(yōu)美的環(huán)境中讓學(xué)生的心態(tài)更加積極向上，克服學(xué)生對體育訓(xùn)練的抵觸情緒，讓課堂教學(xué)氛圍更加融洽活躍。在這同時，為了讓學(xué)生實現(xiàn)勞逸結(jié)合，讓緊張的訓(xùn)練活動也可以得到片刻的放松，教師還可以把體育游戲融入耐力訓(xùn)練中，以學(xué)生最為喜愛的游戲作為載體，在這其中幫助學(xué)生加深對運(yùn)動技能把握，探索避免在運(yùn)動中受傷的具體方法。除此之外，比賽法還可以挖掘?qū)W生的好勝心，讓學(xué)生主動地迎接訓(xùn)練活動中的各種困難和挑戰(zhàn);定距計時法可以讓學(xué)生的跑步速度得到一定程度的提升，在短時訓(xùn)練中讓學(xué)生感受運(yùn)動帶來的刺激感受，這些教學(xué)方法都能讓耐力訓(xùn)練活動的形式變得豐富多彩，有效拓展提升學(xué)生耐力的教學(xué)途徑。

三、 挖掘?qū)W生體育鍛煉意識，實現(xiàn)對學(xué)生身體素質(zhì)的監(jiān)測

在體育課程的教學(xué)活動中，教師要考慮到體育課程是一項需要學(xué)生多動多練的學(xué)科，這也就要更好地克服傳統(tǒng)教學(xué)以講授為主的教學(xué)模式，帶領(lǐng)學(xué)生積極主動地參與到學(xué)習(xí)活動中，深入挖掘?qū)W生的興趣，提升學(xué)生自主鍛煉的意識。進(jìn)而幫助教師獲得更多的時間實現(xiàn)對學(xué)生運(yùn)動效果的監(jiān)測，更好地提高課堂教學(xué)的質(zhì)量。

在以往的教學(xué)模式影響下，由于教育方法相對比較單一，這也就讓學(xué)生會越來越不喜歡參與體育運(yùn)動，在課堂內(nèi)形成一種壓抑的氣氛，不利于學(xué)生積極主動地探索科學(xué)的體育運(yùn)動技巧，對學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練也是無從說起。如，在籃球技能的教學(xué)活動中，以往的教學(xué)活動都是教師為學(xué)生做出一次示范，講解一些基本的動作之后就讓學(xué)生嘗試投球，對學(xué)生的訓(xùn)練活動不管不顧。在這種教學(xué)方式之下，大多數(shù)學(xué)生都是剛開始時充滿興趣，過了一段時間后就各玩各的，沒有按照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，而是以自己最喜歡的形式組織籃球比賽，在其中對運(yùn)球、投球、傳球的姿勢也是不管不顧。為了有效改變這種局面，讓課堂有限的時間都能充分運(yùn)用起來，教師就要在學(xué)生完成一定時間的靜態(tài)訓(xùn)練之后組織學(xué)生開展相應(yīng)的比賽，看一看在規(guī)定的時間內(nèi)哪一隊投進(jìn)的籃球數(shù)更多，這樣既可以增加學(xué)生的興趣，也能讓學(xué)生的運(yùn)動量得到大幅度的提高。在全場籃球比賽中，學(xué)生需要在很大的范圍內(nèi)完成評比，這既是技能的較量，同時還是速度和耐力的較量。又如，在羽毛球這類較為簡單的球類運(yùn)動中，由于大多數(shù)人在日常生活中也會有所接觸，是一項能讓學(xué)生全身心得到放松的運(yùn)動，不僅能夠鍛煉學(xué)生的注意力，還讓人的耐力都可以得到很大程度的提升。為此，教師要帶領(lǐng)學(xué)生探索正確的練習(xí)方法，可以在教學(xué)前的20分鐘里讓學(xué)生以兩人為一組自由完成對打練習(xí)，有效幫助學(xué)生盡快熟悉羽毛球拍的使用方法，掌握其中獲勝的小技巧，學(xué)會更多的相關(guān)知識。這樣一來，學(xué)生的鍛煉意識也會越來越強(qiáng)，有效改變學(xué)生對體育課程的刻板印象，更好地抓住體育課堂上的時間來提升自己，有效達(dá)到提升學(xué)生身體素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)，確保初中體育教學(xué)的順利開展。

四、 增強(qiáng)學(xué)生體育運(yùn)動能力，完善對學(xué)生耐力訓(xùn)練模式

為了讓學(xué)生在體育課堂上能夠提升自己的耐力，教師就要把握好科學(xué)的教學(xué)方法，為學(xué)生傳授更專業(yè)的運(yùn)動技能，教會學(xué)生不斷摸索適合自己的運(yùn)動方法，從而制訂科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練計劃，以此來增強(qiáng)學(xué)生的體育運(yùn)動能力，讓耐力訓(xùn)練活動取得更突出的效果，為學(xué)生的學(xué)習(xí)活動提供重要的物質(zhì)支撐。

當(dāng)學(xué)生具備了一定的耐力訓(xùn)練意識之后，教師就要帶領(lǐng)學(xué)生做一些不一樣的訓(xùn)練，在這其中為學(xué)生講解更多的耐力訓(xùn)練細(xì)節(jié)，幫助學(xué)生更好地避免在運(yùn)動中受傷。第一，在每次開展耐力訓(xùn)練之前，教師都在帶領(lǐng)學(xué)生完成相關(guān)的熱身準(zhǔn)備工作，做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作，讓學(xué)生能夠保持更加興奮的狀態(tài)，有效讓肌肉得到拉伸，克服各種運(yùn)動器官的惰性。第二，教師要幫助學(xué)生掌握正確的運(yùn)動姿勢，在耐力跑訓(xùn)練中要引導(dǎo)學(xué)生掌握腳著地的方法以及擺臂的自然放松，要確保學(xué)生在科學(xué)的動作之下提升運(yùn)動空間，減少意外事故的可能性。第三，學(xué)生在運(yùn)動過程中的服飾也會在一定程度上影響訓(xùn)練的效果，教師應(yīng)該要求學(xué)生在運(yùn)動的過程中盡量少穿一些衣服，禁止佩戴一些尖銳的小飾品，運(yùn)動后要及時穿上衣服，避免感冒，而且鞋子也要選擇一些鞋底比較軟的，鞋帶要適中，避免出現(xiàn)腳磨破等問題。當(dāng)學(xué)生掌握一些運(yùn)動的基礎(chǔ)知識之后，教師就要帶領(lǐng)學(xué)生在訓(xùn)練方式上進(jìn)行突破，如每周安排學(xué)生完成2-3次越野跑，利用每天早上的時間讓學(xué)生完成20分鐘的定時跑，在間接性的訓(xùn)練中讓學(xué)生的速度耐力更強(qiáng)。而且，教師還要在多樣化的練習(xí)中讓學(xué)生感受到不一樣的樂趣，更好地提升學(xué)生的思想認(rèn)識，讓學(xué)生長期堅持下去，抽出充足的時間參與體育運(yùn)動，此外，教師還要適當(dāng)?shù)靥嵘?xùn)練力度，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，多從他人的教學(xué)模式上學(xué)習(xí)借鑒，多從學(xué)生的個性特點出發(fā)加強(qiáng)對學(xué)生的點撥和指導(dǎo)。在分析學(xué)生運(yùn)動基礎(chǔ)的情況下做好學(xué)生檔案記錄，觀察學(xué)生在每次訓(xùn)練活動中得到的提升，讓學(xué)生感受到自己受到尊重，在運(yùn)動中讓自己的心態(tài)更好，身體素質(zhì)更高，進(jìn)一步努力朝著更加積極向上的方向發(fā)展，推動初中體育教學(xué)活動更好地滿足人才培養(yǎng)的目標(biāo)，有效挖掘更多具有運(yùn)動潛能的人才，讓學(xué)生真正做到揚(yáng)長避短，獲得更多的學(xué)習(xí)自信。

總而言之，雖然耐力訓(xùn)練是學(xué)生極為抵觸的一項體育活動，但這項運(yùn)動確實能幫助學(xué)生更好地提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅持不懈的品質(zhì)。在具體的教學(xué)活動中，教師要采用科學(xué)的方法增添這項教學(xué)活動的趣味性，加深學(xué)生對耐力素質(zhì)訓(xùn)練的思想認(rèn)識，讓學(xué)生真正做到勞逸結(jié)合。與此同時，教師也要不斷總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗，結(jié)合學(xué)生的個性化特點完成點撥指導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握更全面的運(yùn)動技能，充分發(fā)揮體育課程的教學(xué)價值，推動初中體育教學(xué)活動取得更進(jìn)一步的發(fā)展。

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作者簡介：龔祖平，福建省邵武市，福建省邵武沿山中學(xué)。