試論高考體育特長生的力量訓(xùn)練

余澤丹

摘要：我國現(xiàn)今高考體育特長生的力量訓(xùn)練受到人們的廣泛關(guān)注，力量訓(xùn)練將直接影響體育特長生技術(shù)和能力的發(fā)展。對此，教師在體育特長生力量訓(xùn)練中要提高自身的教學(xué)水平，并重點對體育特長生開展力量訓(xùn)練?，F(xiàn)今體育力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀存在很多的問題，以下內(nèi)容將對高考體育特長生的力量訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行細(xì)致分析，并對存在的問題進(jìn)行探討，進(jìn)而根據(jù)體育運動項目與力量訓(xùn)練的技巧為教師提供更為有效的力量訓(xùn)練方法，進(jìn)而提高體育特長生力量訓(xùn)練的有效性，進(jìn)而推動我國體育事業(yè)的進(jìn)步和發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體育特長生，力量訓(xùn)練，有效方法

引言：

體育特長生在體育訓(xùn)練的過程中，其力量能力將直接決定其未來體育事業(yè)的發(fā)展，對其體育能力與體育技巧更會產(chǎn)生直接的影響，對此，體育特長生在訓(xùn)練中要更為注重力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要是為了提高特長生的肌肉系統(tǒng)神經(jīng)，促使其在運動中能夠更加靈活，也能夠?qū)⒏嗟倪\動技巧發(fā)揮到極致。但現(xiàn)今體育教練在對特長生進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，更多的注重其運動的技巧，最為關(guān)注的也是其運動競賽的成績和結(jié)果。但體育特長生的力量將會直接影響其運動技巧的發(fā)揮，更會影響其競賽的結(jié)果。對特長生進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步提高其身體素養(yǎng)水平，也能夠提高其體育運動的基礎(chǔ)，另外，體育特長生的力量將決定其訓(xùn)練的有效性，更會直接影響其運動技巧的發(fā)揮。對此，教練員在訓(xùn)練的過程中要重點對特長生開展力量訓(xùn)練，并將力量訓(xùn)練當(dāng)做體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，從而提高特長生的體育訓(xùn)練效率，更能夠提高其體育綜合素養(yǎng)水平。

1高考體育特長生力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問題分析

針對現(xiàn)今體育特長生訓(xùn)練的經(jīng)驗總結(jié)與現(xiàn)狀分析發(fā)現(xiàn)其教學(xué)訓(xùn)練中存在的問題，以下將對其問題進(jìn)行細(xì)致分析，因為某些客觀原因也會影響教學(xué)訓(xùn)練的效率。

1.1場地器材不全面，很難進(jìn)行某些部位肌肉訓(xùn)練

特長生力量訓(xùn)練光靠教師的知識講解是完全不夠的，還需要實戰(zhàn)的應(yīng)用。加強(qiáng)訓(xùn)練能夠一定程度上幫助學(xué)生加深印象，讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。但這種訓(xùn)練需要一定器材的支撐，但由于場地器材不夠全面，學(xué)生很難進(jìn)行某些訓(xùn)練，訓(xùn)練無法落實到體育教學(xué)當(dāng)中，而這個情況正是當(dāng)今體育教學(xué)所面臨的問題。訓(xùn)練器材的缺乏是造成訓(xùn)練完成不了的根本原因，使大部分體育教育活動的開展出現(xiàn)問題。同時訓(xùn)練器材的缺乏，使得使教師在教學(xué)活動當(dāng)中顯得格外拘束，沒有在培養(yǎng)學(xué)生的良好身體素質(zhì)上取得什么實質(zhì)性的進(jìn)展。所以基礎(chǔ)訓(xùn)練設(shè)施還有待于完善提高，這樣才能使體育教學(xué)活動變得更加有趣，變得更加的有意義，在一定程度上改變了單一的體育教學(xué)方式，提高體育教學(xué)的質(zhì)量，幫助學(xué)生在日常的體能鍛煉中取得更好的進(jìn)步，為以后的體育教學(xué)提供廣闊的上升空間。

1.2基礎(chǔ)力量和全身力量協(xié)調(diào)不足

體育項目訓(xùn)練過程中，需要進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是人體力量的基礎(chǔ)來源，更是運用員所具備的基礎(chǔ)運動素養(yǎng)，更是衡量運動員身體素養(yǎng)水平的一項重要內(nèi)容。全身力量協(xié)調(diào)訓(xùn)練的過程中，將對不同運動所運用的不同肌肉進(jìn)行專項的肌肉力量訓(xùn)練，其訓(xùn)練的時間、次數(shù)、空間等都較為嚴(yán)格。在體育特長生的訓(xùn)練中要將基礎(chǔ)力量和全身力量協(xié)調(diào)落實的訓(xùn)練中，才能夠保障力量訓(xùn)練的完善性，更能夠保障運動員在比賽中將運動技巧發(fā)揮到最佳狀態(tài)。但現(xiàn)今體育特長生訓(xùn)練中，教練員對基礎(chǔ)力量和全身力量訓(xùn)練出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，力量訓(xùn)練不協(xié)調(diào)會導(dǎo)致運動員在運動訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉損傷等現(xiàn)象，更無法保障其全身肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，對此，運動員的肌肉反應(yīng)能力和速度都會下降，其動作變化也受到限制，進(jìn)而影響運動員的運動能力水平。

1.3專項力量訓(xùn)練與體育運動項目連接不緊密

體育特長生都有自己專業(yè)的體育訓(xùn)練項目，教練員在體育專項力量訓(xùn)練中會過于注重訓(xùn)練的內(nèi)容和形式，其訓(xùn)練的內(nèi)容經(jīng)常出現(xiàn)與體育運動項目連接不緊密的情況出現(xiàn)，其力量訓(xùn)練對特長生的體育技巧提升毫無幫助，甚至還會浪費其體育訓(xùn)練的時間與精力。專項力量訓(xùn)練沒有嚴(yán)格的對訓(xùn)練方法與內(nèi)容進(jìn)行區(qū)分，進(jìn)而導(dǎo)致專項力量訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期訓(xùn)練的效果，進(jìn)而影響體育特長生的體育技巧發(fā)揮，也會影響力量訓(xùn)練效果。

1.4訓(xùn)練方法缺乏針對性和差異性

體育特長生的力量訓(xùn)練應(yīng)該針對不同的特長生的特長與缺少進(jìn)行針對性訓(xùn)練，但現(xiàn)今體育教練對特長生訓(xùn)練的過程中所采用的訓(xùn)練方法都較為一致，教練員的訓(xùn)練方法缺乏針對性和差異性。不同專項訓(xùn)練的力量訓(xùn)練方法都要對不同肌肉的力量進(jìn)行訓(xùn)練 ，如若其訓(xùn)練方式較為一致，沒有針對性和差異性，會直接影響力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，更會影響學(xué)生的體育成績和運動素養(yǎng)水平的提升。對此，教練員要針對不同的體育特長生、不同的力量需要、不同的力量要求開展不同的訓(xùn)練方法，進(jìn)而保障訓(xùn)練的有效性。

2力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該遵循下列兩個原則

每周要進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練，每次的時間要維持在一個小時左右，力量訓(xùn)練之后要做好充足的肌肉放松和休息，確保肌肉力量充分形成，也能夠合理的調(diào)整與安排訓(xùn)練時間和方法，確保肌肉訓(xùn)練的有效性，也要避免訓(xùn)練強(qiáng)度過大而出現(xiàn)肌肉損傷等問題，進(jìn)而保證肌肉更加強(qiáng)壯，也更加結(jié)實，進(jìn)而保障運動特長生的肌肉力量。力量訓(xùn)練開始之前要對大肌肉群組開展力量訓(xùn)練，之后再進(jìn)行小肌肉群的力量訓(xùn)練，如若在訓(xùn)練中大肌肉群與小肌肉群訓(xùn)練相反，小肌肉群在訓(xùn)練中出現(xiàn)疲勞，就會影響后續(xù)的大肌肉群組的力量訓(xùn)練效果，也很難在訓(xùn)練中保證訓(xùn)練質(zhì)量。最為有效的肌肉群組訓(xùn)練順序應(yīng)該先從腹部肌肉開始，之后練習(xí)大腿，然后是胸部、背部，最后為上肢訓(xùn)練。肌肉訓(xùn)練之后要做相應(yīng)的放松，進(jìn)而保障肌肉的環(huán)節(jié)與輕松，便于下次開展力量訓(xùn)練。

3力量訓(xùn)練的要求

在力量訓(xùn)練的過程中也有一定要求，最為基礎(chǔ)的為三點：其一，在力量訓(xùn)練之前要做好相應(yīng)的熱身，可以借助慢跑、拉伸、游戲等形式以小重量為主，激活身體的能量，并注重拉伸訓(xùn)練。訓(xùn)練之前做好熱身和拉伸更能夠使關(guān)節(jié)更加靈活，也能夠避免在力量訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者肌肉拉傷等現(xiàn)象。拉伸伸展訓(xùn)練中，學(xué)生要保證肌肉的放松，避免高強(qiáng)度、硬拉伸的方式，應(yīng)該循序漸進(jìn)，緩慢 拉伸。其二，力量訓(xùn)練的過程中避免憋氣，憋氣會造成血液不向大腦供血，進(jìn)而容易出現(xiàn)休克等問題。其三，力量訓(xùn)練中要注意口鼻同時呼吸，更要確保呼吸順暢。

4力量訓(xùn)練的注意事項

力量訓(xùn)練的過程中要注重以下幾點，其一，力量訓(xùn)練具有一定的危險性，在練習(xí)中要避免單人練習(xí)，最好兩人一組開展訓(xùn)練，教練員也要時刻觀察學(xué)生的情況。其二，力量器械在使用前要做好安全檢查，尤其大重量訓(xùn)練，要做好保護(hù)措施之后開展訓(xùn)練。其三，力量訓(xùn)練的過程中要確保姿勢與發(fā)力點的正確性，做到安全第一。其四，負(fù)重力量訓(xùn)練時，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)情況選擇合理的負(fù)重重量，避免負(fù)重超出身體所承受的重量而出現(xiàn)運動損傷等現(xiàn)象。

5體育特長生力量訓(xùn)練的有效方法分析

5.1等長訓(xùn)練法

等長訓(xùn)練法是提高特長生力量訓(xùn)練較為常見的訓(xùn)練方式，能夠合理的增加特長生的肌肉力量，也能夠提高特長生的耐力，更利于培養(yǎng)其體育精神和堅韌的品質(zhì)。等長訓(xùn)練法在訓(xùn)練中以延長肌肉的收縮時間，能夠確保肌肉在長時間固定在某一位置上，進(jìn)而促進(jìn)肌肉發(fā)揮作用。在靜止的長度上也要使其肌肉用力，進(jìn)而提高運動員肌肉的力量和耐力。等長訓(xùn)練法需要在運動員肌肉健康的狀態(tài)下完成性訓(xùn)練，當(dāng)運動員出現(xiàn)肌肉拉傷等情況不可以采用其訓(xùn)練方法。等長訓(xùn)練法適合長久保持同一種動作的運動員訓(xùn)練，對于需要運動員發(fā)展爆發(fā)力的運動項目訓(xùn)練中并不適合其訓(xùn)練方法。

例如在學(xué)習(xí)八年級全冊體育與健康的《籃球》一課，在訓(xùn)練特長生投籃的力量中就適合等長訓(xùn)練法。運動員在投籃的過程中，手肘與籃球要以固定的角度和固定的姿勢進(jìn)行投籃，更需要運動員的手臂有足夠的力量才能夠正確的將球以正確的軌跡投向籃筐。在投籃訓(xùn)練中，雖然投籃技巧更為重要，但投籃的手臂力量也很重要，教練員要根據(jù)特長生手臂的力量與其投籃的技巧制定合理的等長訓(xùn)練課堂，進(jìn)而讓學(xué)生在訓(xùn)練中能夠提高手臂的力量，進(jìn)而能夠為其投籃的技巧訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，進(jìn)而保障課堂運動訓(xùn)練的效率。

5.2等動訓(xùn)練法

等動訓(xùn)練法主要是對運動員的關(guān)節(jié)力量進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而提高運動員肌肉收縮的速度，運動員的肌肉關(guān)節(jié)力量得以提高，更利于運動員將運動技巧充分發(fā)揮，運動員運動的速度、動作變化等都能夠得到提升。等動訓(xùn)練法在訓(xùn)練中會導(dǎo)致阻力發(fā)生變化，進(jìn)而能夠提高運動員的張力和動性力量，對此，教練員要結(jié)合運動員的身體素質(zhì)合理進(jìn)行訓(xùn)練。

例如還是籃球力量訓(xùn)練的課堂中，教練員可以通過等動訓(xùn)練法對運動員攔球或者擋球的力量與速度進(jìn)行有效提升，通過其訓(xùn)練，運動員的關(guān)節(jié)力量得到提升，更能夠提高運動員運動的速度，運動員姿勢變化的速度也得到提升，更利于在籃球中發(fā)揮技巧，進(jìn)而獲得更多的投籃與進(jìn)球的機(jī)會。

5.3等張訓(xùn)練法

等張訓(xùn)練法主要是利用專業(yè)的力量訓(xùn)練設(shè)備開展訓(xùn)練，也可以利用自由物體進(jìn)行力量訓(xùn)練。通常是以負(fù)荷重量穩(wěn)定的狀態(tài)下開展訓(xùn)練，阻力也要根據(jù)力量的變化而發(fā)生相對的變化，其力量訓(xùn)練方法更適合大重量訓(xùn)練的運動員訓(xùn)練，能夠增加其肌肉的張力和等長力量。

結(jié)束語：

對體育特長生訓(xùn)練的過程中，教練員要重視力量訓(xùn)練的重要性，力量訓(xùn)練是保障其運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，更是提高其運動技巧的重要訓(xùn)練內(nèi)容，教練員要根據(jù)不同的運動項目和不同運動員的情況制定針對的力量訓(xùn)練方法，從而提高其力量素質(zhì)，為其訓(xùn)練效率與運動比賽打下良好的基礎(chǔ)。

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（四川省富順縣城關(guān)中學(xué)?四川省?富順縣?643200）