羽毛球多球訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的實(shí)踐研究

李文杰 楊永兵

中圖分類(lèi)號(hào)：G847? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-081-02

摘? 要? 我國(guó)羽毛球項(xiàng)目在世界上位列一流行列，且在全民健身運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)有著上手快、規(guī)則簡(jiǎn)單的特點(diǎn)，其是結(jié)合健身和交際的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代社會(huì)快速發(fā)展，人們的物質(zhì)生活不斷提升，社會(huì)團(tuán)體各個(gè)部門(mén)和高校社團(tuán)都在組織羽毛球比賽，這也就使人們產(chǎn)生了對(duì)羽毛球訓(xùn)練的強(qiáng)烈需求。重復(fù)訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必不可少的方法，本文對(duì)羽毛球多球訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練法的理論相結(jié)合，對(duì)多球訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和效果進(jìn)行整合分析，以期為提升大眾羽毛球技術(shù)打基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞? 多球訓(xùn)練? 重復(fù)訓(xùn)練法? 實(shí)踐

一、羽毛球技術(shù)練習(xí)和重復(fù)訓(xùn)練法的結(jié)合

當(dāng)今國(guó)內(nèi)高校運(yùn)用頻率最多、人們認(rèn)同的羽毛球講義，是肖杰教授編寫(xiě)的《羽毛球運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐》[1]。肖杰老師這本書(shū)中非常細(xì)致闡述了羽毛球的發(fā)展歷史，同時(shí)包含羽毛球技術(shù)、教學(xué)方法等各方面的講解。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中各個(gè)子訓(xùn)練非常重要，要遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律，系統(tǒng)進(jìn)行，也要正確使用這個(gè)重復(fù)訓(xùn)練法，聯(lián)系羽毛球多球的具體特點(diǎn)，努力做到重復(fù)訓(xùn)練的最終價(jià)值。除了技術(shù)動(dòng)作以外，我們更要學(xué)會(huì)重復(fù)訓(xùn)練法的主要特點(diǎn)，最終體會(huì)其中的實(shí)訓(xùn)價(jià)值。羽毛球的單項(xiàng)技術(shù)中，步法、羽毛球發(fā)球、定點(diǎn)擊球和跑動(dòng)擊球等的訓(xùn)練都離不開(kāi)重復(fù)訓(xùn)練法。其還可以加深某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)固擊球程度，或是提升技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的流暢性，以這個(gè)訓(xùn)練方法結(jié)合重復(fù)訓(xùn)練法的性質(zhì)來(lái)增強(qiáng)羽毛球擊球能力。

二、羽毛球的多球訓(xùn)練的形式

羽毛球的多球訓(xùn)練是指教練員在一側(cè)以給運(yùn)動(dòng)員連續(xù)喂球的開(kāi)展形式，并且嚴(yán)格規(guī)定組次和休息時(shí)間，而運(yùn)動(dòng)員連續(xù)回?fù)艚叹殕T扔過(guò)來(lái)的球。這一目的是為了通過(guò)重復(fù)的練習(xí)這一單項(xiàng)或者組合技術(shù)動(dòng)作，從而提升隊(duì)員的羽毛球技術(shù)能力。需要采用多球訓(xùn)練法的羽毛球技術(shù)動(dòng)作的有：發(fā)球（網(wǎng)前小球、高遠(yuǎn)球、平高球）、定點(diǎn)擊球（高遠(yuǎn)球、挑球、殺球和吊撲球、推球和網(wǎng)前小球）和跑動(dòng)擊球等。一般按照訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)度和技術(shù)特點(diǎn)設(shè)定重復(fù)的組數(shù)、次數(shù)，原地正反手挑球、推球、正反手勾球和正反手發(fā)球。這一類(lèi)消耗體能較小的技術(shù)動(dòng)作用的數(shù)量是50至100個(gè)球。而發(fā)高遠(yuǎn)球、后場(chǎng)擊高遠(yuǎn)球、殺球、吊球和跑動(dòng)擊球這一類(lèi)消耗體能比較大的技術(shù)動(dòng)作一般是10到30個(gè)球。重復(fù)訓(xùn)練法來(lái)結(jié)合羽毛球不同的技術(shù)動(dòng)作的多球訓(xùn)練，可以提升一定的有氧耐力、腿部手部力量、核心素質(zhì)以及技術(shù)動(dòng)作。曹偉的《定點(diǎn)無(wú)規(guī)律多球練習(xí)在高校羽毛球?qū)＿x班教學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究》中提出根據(jù)羽毛球比賽的特點(diǎn)采用了點(diǎn)位訓(xùn)練，教練員定點(diǎn)控球，接受訓(xùn)練的同學(xué)無(wú)規(guī)律跑動(dòng)擊球，或者定點(diǎn)無(wú)規(guī)律多球訓(xùn)練的新模式，模仿羽毛球競(jìng)賽過(guò)程中變幻多樣的回球，快速高效提升學(xué)生的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平[2]。孫宇的論文中提出，要根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的相關(guān)特點(diǎn)與結(jié)構(gòu)，在教學(xué)和練習(xí)中采用固定線路練習(xí)法、無(wú)規(guī)律訓(xùn)練交替使用來(lái)提高學(xué)生的羽毛球步法技術(shù)水平、身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)[3]。

三、羽毛球多球訓(xùn)練的實(shí)施

多球訓(xùn)練在羽毛球中顯得特別不可缺少。這種方法就是一種記憶性，以及長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)后的改變和加強(qiáng)訓(xùn)練，這也是一種非常熟知的“熟能生巧”。多球訓(xùn)練不僅能讓運(yùn)動(dòng)員多球訓(xùn)練不僅能讓運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中能夠系統(tǒng)的進(jìn)行，還能提升身體素質(zhì)、耐心、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作和強(qiáng)化技能，所以要多加在訓(xùn)練中使用多球。按照循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，羽毛球訓(xùn)練也離不開(kāi)這個(gè)必須遵循的原則。所以羽毛球都是先標(biāo)準(zhǔn)掌握技術(shù)動(dòng)作，然后定點(diǎn)擊球、跑動(dòng)擊球和組合單項(xiàng)技術(shù)和步法的擊球來(lái)進(jìn)行的。定點(diǎn)挑球：教練員在隔網(wǎng)扔球，運(yùn)動(dòng)員然后在另一面挑球，一般是正反手各30到50個(gè)球;定點(diǎn)擊高遠(yuǎn)球：在后場(chǎng)擊打教練員發(fā)的高遠(yuǎn)球，一般10到30個(gè)球?yàn)橐唤M，一次訓(xùn)練3到5組;前場(chǎng)跑動(dòng)挑球：一般正反手各50個(gè)球，這個(gè)要求正反手各1個(gè)球，并且要跑回中場(chǎng)的訓(xùn)練方式;跑動(dòng)擊高遠(yuǎn)球?qū)W生采用交叉步法移動(dòng)到后場(chǎng)，教練員發(fā)出高遠(yuǎn)球，此時(shí)并不需要把球發(fā)到學(xué)生所處的準(zhǔn)確位置而是大體位置，讓學(xué)生自己移動(dòng)腳步尋找最佳擊球點(diǎn)，教練員發(fā)球速度不要過(guò)快，要讓學(xué)生快要移動(dòng)到后場(chǎng)時(shí)才能發(fā)出球，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生動(dòng)作錯(cuò)誤時(shí)，要及時(shí)停止練習(xí)并加以糾正。

四、重復(fù)訓(xùn)練在羽毛球中的實(shí)踐

重復(fù)訓(xùn)練在羽毛球練習(xí)中的實(shí)踐比較繁多，所以要具體到訓(xùn)練項(xiàng)目中去。這個(gè)訓(xùn)練方法在田徑的中長(zhǎng)距離中，由于長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度訓(xùn)練，很難完成訓(xùn)練課，所以一般都是分成短時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練。在球類(lèi)練習(xí)中就是涉及重復(fù)訓(xùn)練法的也非常多：羽毛球步法（前場(chǎng)、后場(chǎng)、中場(chǎng)、網(wǎng)前和全場(chǎng)步法）、定點(diǎn)擊球（高遠(yuǎn)球、挑球、殺球和吊撲球、推球和網(wǎng)前小球等）和發(fā)球（網(wǎng)前小球、高遠(yuǎn)球、平高球）等需要多球練習(xí)的結(jié)合。重復(fù)訓(xùn)練跟多球訓(xùn)練特備的相似，所以要發(fā)展重復(fù)訓(xùn)練的特點(diǎn)，良性發(fā)展羽毛球，加強(qiáng)訓(xùn)練系統(tǒng)形式，讓不同肌肉群和技術(shù)動(dòng)作參與進(jìn)來(lái)，保證能夠完成訓(xùn)練課的一個(gè)階段，體現(xiàn)這一個(gè)訓(xùn)練方法的作用，合理分配體能和精力，讓肢體更加理性的適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，增加重復(fù)訓(xùn)練的實(shí)踐性，加強(qiáng)機(jī)體肌肉對(duì)技術(shù)動(dòng)作的力量和動(dòng)作的過(guò)程，以提高羽毛球技術(shù)水平[4]。

五、結(jié)論

通過(guò)以上論述，可以對(duì)本論文所研究的主題羽毛球多球訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的實(shí)踐和羽毛球多球訓(xùn)練中的重復(fù)訓(xùn)練法的運(yùn)用做出嚴(yán)格界定，并對(duì)其中的研究目的和研究意義也產(chǎn)生了明確的認(rèn)識(shí)。本文將研究重點(diǎn)集中在羽毛球多球訓(xùn)練中所使用重復(fù)訓(xùn)練法上，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行研究，找有效的訓(xùn)練措施與方法，來(lái)提升羽毛球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果，提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力。最后對(duì)開(kāi)展多球的形式下產(chǎn)生的結(jié)果進(jìn)行分析研究，對(duì)以后合理開(kāi)進(jìn)行羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練具有一定的參考價(jià)值，對(duì)提高羽毛球技術(shù)水平的人群具有一定的現(xiàn)實(shí)參考意義。羽毛球多球訓(xùn)練當(dāng)中運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練法研究中得知：可以快速有效地使運(yùn)動(dòng)者掌握羽毛球技術(shù)動(dòng)作;可高效提升羽毛球技術(shù)的動(dòng)作規(guī)范性和擊球穩(wěn)定發(fā)揮，從而減少技戰(zhàn)術(shù)球的被動(dòng)或者失誤，當(dāng)某一技術(shù)動(dòng)作比較薄弱或者不會(huì)，也可通過(guò)多球的訓(xùn)練模式來(lái)進(jìn)行鞏固和學(xué)習(xí)以此來(lái)提升技術(shù)動(dòng)作;能有效地提高學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì);通過(guò)大負(fù)荷的多球訓(xùn)練法強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的體能，使其在體能下滑的情況下依然能保持羽毛球的技術(shù)動(dòng)作不變形，從而提高擊球成功率。

六、建議

本文的研究證明采用多球訓(xùn)練對(duì)羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練中有十分顯著的作用，但多球訓(xùn)練中缺少與實(shí)際比賽相同的對(duì)抗的高強(qiáng)度，訓(xùn)練時(shí)教練員喂球所產(chǎn)生的壓力與真實(shí)對(duì)抗賽面所產(chǎn)生的心理壓力和速度壓力還有相當(dāng)大差距，這還需要去研究發(fā)現(xiàn)作補(bǔ)充，以及找到應(yīng)對(duì)的方法。重復(fù)訓(xùn)練在羽毛球中展開(kāi)時(shí)，我們要認(rèn)真完成每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，并且要以正確的姿勢(shì)。這是一個(gè)熟能生巧的過(guò)程，我們要合理利用，要在多球中展示出它的價(jià)值和作用，這也是全民健身的一大幫助，也是提升羽毛球技術(shù)能力得以發(fā)展的創(chuàng)新方法。從具體實(shí)踐情況來(lái)看，重復(fù)訓(xùn)練法在羽毛球多球訓(xùn)練中的實(shí)踐效果非常明顯，值得推廣與實(shí)踐。

參考文獻(xiàn)：

[1]肖杰.羽毛球運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐[M].北京：人民體育出版社，2011.

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[3]溫振迪.水平二學(xué)生啟蒙訓(xùn)練階段多球練習(xí)法在羽毛球教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究[D].大連：遼寧師范大學(xué)，2012.

[4]孫宇.步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)課中的運(yùn)用研究[D].北京：首都體育學(xué)院，2014.