體能訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練的作用分析

徐浩

摘 ?要 ?體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重要的一環(huán)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)和競(jìng)技水平的提高有很大幫助。在游泳運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練也發(fā)揮著舉足輕重的作用。本文結(jié)合游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及所需要的素質(zhì)要求，分析體能訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的重要性，發(fā)現(xiàn)各類型的體能訓(xùn)練都有其對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的促進(jìn)作用，體能訓(xùn)練應(yīng)該得到重視。

關(guān)鍵詞 ?游泳訓(xùn)練 ?青少年 ?體能訓(xùn)練

一、引言

游泳項(xiàng)目伴隨著我國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)隊(duì)在各類比賽中所取得的優(yōu)異成績(jī)進(jìn)入人們的視線。隨著游泳相關(guān)知識(shí)伴隨網(wǎng)絡(luò)信息普及開(kāi)來(lái)，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)漸漸開(kāi)始受到人們的追捧與喜愛(ài)。游泳好處以及對(duì)身體健康帶來(lái)的正面影響也開(kāi)始被人們所熟知。對(duì)于青少年的游泳訓(xùn)練而言，有良好的訓(xùn)練策略對(duì)于訓(xùn)練效果的提升有很大的幫助，青少年游泳訓(xùn)練可以提高青少年的身體素質(zhì)，不斷挖掘青少年自身潛質(zhì)，為國(guó)家游泳隊(duì)輸送新一代游泳健將。

二、體能訓(xùn)練的重要性

體能是指人體通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中及其重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而體能訓(xùn)練又是如何促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的呢？例如，在游泳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)自身良好的力量素質(zhì)不斷維持正常的姿勢(shì)和體位。此外，由于空氣的密度比水小很多，因此運(yùn)動(dòng)員在水中所受到的阻力會(huì)大于在空氣中受到的阻力，這一現(xiàn)象增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的體能消耗。本文將從體能的幾個(gè)方面進(jìn)行分析，探討體能訓(xùn)練在青少年游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性。

三、力量素質(zhì)

力量素質(zhì)指的是人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉在收縮和舒張時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。在游泳訓(xùn)練中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練是十分重要的，由于特殊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，人在水中所受的阻力會(huì)更大，這意味著要克服水環(huán)境中的阻力，青少年運(yùn)動(dòng)員就必須具備很好的力量素質(zhì)。此外，水中的阻力分布更加均勻，這也要求了青少年運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)需要得到全面的發(fā)展，而不能只集中在一點(diǎn)，力量素質(zhì)在游泳訓(xùn)練中的作用有很多。

（一）核心力量是游泳訓(xùn)練的基礎(chǔ)

由于水中存在浮力使得青少年運(yùn)動(dòng)員處于一種非平衡狀態(tài)，這與人在陸地上是兩種不同的狀態(tài)。在水中，青少年運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有下肢支撐整個(gè)身體，需要青少年運(yùn)動(dòng)員利用核心力量維持身體在水中的平衡。有研究表明，在不穩(wěn)定狀態(tài)下，身體產(chǎn)生力量的唯一方式就是通過(guò)核心部分的力量。這就使得力量訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練尤為重要了，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在“無(wú)支撐狀態(tài)下”更好地控制自己的身體，以及在水中迅速改變自身運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)使身體保持平衡與前進(jìn)。

（二）下肢力量的重要性

下肢力量的好與壞應(yīng)當(dāng)在游泳訓(xùn)練中得到重視，在游泳運(yùn)動(dòng)中存在打腿的動(dòng)作，打腿的動(dòng)作能夠使青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程中獲得更多向前的速度，下肢力量對(duì)于游泳速度的提升有著很大的貢獻(xiàn)，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員更好的完成打腿動(dòng)作，同時(shí)在各種泳姿中與核心力量共同維持身體在水環(huán)境中的平衡。

（三）上肢力量的重要性

從游泳運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作特征中可以看到，想要前進(jìn)，就需要運(yùn)動(dòng)員依靠自己的手臂按照不同的技術(shù)要求以不同的幅度和頻率進(jìn)行劃水。由此可見(jiàn)上肢力量對(duì)于提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，“我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員在陸上的力量訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢進(jìn)行的力量訓(xùn)練的比例已經(jīng)逼近70%，優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練的比例也同樣能達(dá)到70%左右?！边@一組調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)一步說(shuō)明了上肢力量確實(shí)是青少年游泳訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，也一直被教練員們所重視。

四、速度素質(zhì)

速度素質(zhì)指的是人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分能夠快速運(yùn)動(dòng)的能力。其中包括三個(gè)方面，在一定時(shí)間內(nèi)能快速通過(guò)某一距離、對(duì)各種刺激能夠做出迅速的應(yīng)激反應(yīng)以及快速完成動(dòng)作的能力。也可以把這三種能力稱為移動(dòng)速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。速度素質(zhì)也同樣是各大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員也不例外，速度素質(zhì)的重要性在于如下幾點(diǎn)。

1.移動(dòng)速度的重要性。對(duì)于游泳而言，移動(dòng)速度即游速，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著最直接的影響作用。

2.反應(yīng)速度的重要性。與田徑的各種競(jìng)賽項(xiàng)目相似，在游泳比賽中的反應(yīng)速度往往體現(xiàn)在青少年運(yùn)動(dòng)員在聽(tīng)到發(fā)令聲后能用盡可能短的時(shí)間做出反應(yīng)并快速啟動(dòng)。

3.動(dòng)作速度的重要性。動(dòng)作速度的重要性體現(xiàn)在能更加快速的完成技術(shù)動(dòng)作，在游泳過(guò)程中把握最佳的動(dòng)作的劃幅和劃頻，也影響著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作完成的流暢性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有著很好的影響。

五、耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)能夠維持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。而游泳運(yùn)動(dòng)所處的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群為體能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中中長(zhǎng)距離的游泳屬于體能主導(dǎo)類耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這對(duì)于耐力素質(zhì)的要求是不言而喻的。游泳運(yùn)動(dòng)作為體能主導(dǎo)類競(jìng)速競(jìng)技性項(xiàng)目，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，尤其是和陸地上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中一個(gè)顯著的差別是游泳需要一個(gè)特殊的環(huán)境來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)——水。其次，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體所處的狀態(tài)為漂浮，還要克服水中阻力。在同等距離情況下，跑步所消耗的能量?jī)H僅是游泳消耗能量的1/4。耐力素質(zhì)可分為肌肉耐力和心血管耐力。

（一）肌肉耐力的重要性

有實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論：“青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)，后程回比前程慢很多，這其中主要的原因是由于運(yùn)動(dòng)員的抗氧能力和速度耐力不好而造成的，當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員游到后程時(shí)，手臂肌肉由于肌肉耐力較差而無(wú)法保持原本劃水路線與幅度，青少年運(yùn)動(dòng)員此時(shí)受到的水的阻力會(huì)變得更大，原本游泳的速度也就大打折扣?！睂?duì)于這種前快后慢的情況的出現(xiàn)，可以有針對(duì)地采用多種方法對(duì)肌肉進(jìn)行耐力訓(xùn)練，來(lái)減少前后程游泳速度的差距，從而使運(yùn)動(dòng)員全程的速度得以提升。

（二）心血管耐力的重要性

心血管耐力有有氧耐力與無(wú)氧耐力兩種。青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程中有著其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的呼吸方式，對(duì)于各種距離的游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的功能特點(diǎn)進(jìn)行分析可以得出，不同距離的游泳項(xiàng)目有不同的功能方式，這就要求了運(yùn)動(dòng)員無(wú)論有氧還是無(wú)氧耐力都需要達(dá)到一定的基礎(chǔ)。無(wú)氧耐力的訓(xùn)練需建立在有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。有數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動(dòng)員一年訓(xùn)練計(jì)劃中，有氧耐力的訓(xùn)練占將近八成之多。有氧訓(xùn)練達(dá)到一定程度上后才能進(jìn)行專門的無(wú)氧訓(xùn)練，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)機(jī)能的提升是十分有意義的。

六、柔韌素質(zhì)

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。

柔韌素質(zhì)可以很好地促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程中更好地完成各種技術(shù)動(dòng)作。柔韌訓(xùn)練不應(yīng)該是被忽略的體能訓(xùn)練之一，缺乏柔韌素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉僵硬。相比于其他種類的體能訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練往往不被重視。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，部分運(yùn)動(dòng)員把大量的精力集中在了力量訓(xùn)練上，這樣做力量雖有提高，但專項(xiàng)肌肉群卻失去了彈性，各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性也會(huì)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)。青少年運(yùn)動(dòng)員處于柔韌素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，如果只注重力量訓(xùn)練不僅容易導(dǎo)致肌肉變硬，還可能導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)瓶頸。由于柔韌素質(zhì)的嚴(yán)重下滑使得青少年運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程中動(dòng)作幅度變小，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)出現(xiàn)停滯不前的現(xiàn)象。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練決定著青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉和韌帶的彈性以及關(guān)節(jié)的靈活性，是青少年運(yùn)動(dòng)員游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目。

七、靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠快速、精確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動(dòng)作的能力，是人各種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。游泳運(yùn)動(dòng)比賽有著復(fù)雜的比賽環(huán)境，不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳運(yùn)動(dòng)有著在水中運(yùn)動(dòng)特殊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，水環(huán)境對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的影響是在青少年運(yùn)動(dòng)員又有訓(xùn)練中所必須考慮的因素之一。加上游泳運(yùn)動(dòng)復(fù)雜的技術(shù)構(gòu)成，青少年運(yùn)動(dòng)員能有良好的靈敏素質(zhì)是十分必要的。良好的靈敏素質(zhì)能使得青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中更加流暢的調(diào)整自身的體位，能順利地完成技術(shù)動(dòng)作，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高有很大幫助。

八、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在青少年游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，是關(guān)鍵。體能可以全方位提高青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和競(jìng)技水平，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員更好的完成技術(shù)動(dòng)作。體能訓(xùn)練中的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練都十分重要，他們從不同的方面促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。但在訓(xùn)練過(guò)程中要合理分配這五類訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，不能只發(fā)展其中一種體能訓(xùn)練而忽視其他體能訓(xùn)練。只有通過(guò)幾類體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，方能使青少年運(yùn)動(dòng)員得到全面發(fā)展。

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