新課標(biāo)背景下初中生體能訓(xùn)練方法探究

【摘要】本文論述新課標(biāo)背景下的初中體能訓(xùn)練方式，建議教師通過變簡(jiǎn)單項(xiàng)目為組合項(xiàng)目、變單人訓(xùn)練為合作訓(xùn)練、為專項(xiàng)技能制訂專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容等策略，切實(shí)提升學(xué)生體能與體育學(xué)科素養(yǎng)。

【關(guān)鍵詞】新課程 初中體育 體能訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】0450-9889（2021）37-0138-02

體能是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，主要表現(xiàn)在身體抵抗能力、心肺耐力、肌肉能力、柔韌度等方面，以及參與運(yùn)動(dòng)的相關(guān)動(dòng)作技能，如力量、速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、平衡能力等。體能主要通過體育鍛煉獲得發(fā)展。初中是青少年身體發(fā)育成長的重要時(shí)期，但這個(gè)階段學(xué)生的身體素質(zhì)、身體形態(tài)及性格愛好等均有異于成人，教師在制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)當(dāng)充分考慮初中生的生長發(fā)育規(guī)律及心理特點(diǎn)，選擇符合學(xué)生能力水平的訓(xùn)練內(nèi)容，采取豐富多彩的訓(xùn)練方式，形成適合初中生運(yùn)動(dòng)需求的訓(xùn)練體系，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

一、變簡(jiǎn)單項(xiàng)目為組合項(xiàng)目

在初中體育課中，針對(duì)身體形態(tài)、身體機(jī)能及身體素質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目相對(duì)單一枯燥，且傳統(tǒng)的教學(xué)過于關(guān)注成績(jī)，片面地認(rèn)為只要學(xué)生跑得快、跳得高、投得遠(yuǎn)等便是成績(jī)突出的表現(xiàn)。這種忽視學(xué)生身心特點(diǎn)及興趣愛好的教學(xué)模式，容易引起學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的倦怠、厭惡情緒，且不利于學(xué)生的耐力和持久性培養(yǎng)。對(duì)此，教師要改變傳統(tǒng)體育教學(xué)中唯成績(jī)論的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展，以及學(xué)生的興趣特點(diǎn)，在日常的體能練習(xí)中，多采取組合的方式，將單一的訓(xùn)練動(dòng)作整合為一個(gè)訓(xùn)練系列。這樣能夠增加訓(xùn)練的趣味性，延緩學(xué)生產(chǎn)生疲勞的時(shí)間，同時(shí)能夠提高訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到比單一訓(xùn)練更好的效果。

例如，在八年級(jí)折返跑教學(xué)中，筆者考慮到單一的跑步訓(xùn)練比較枯燥，就嘗試將素質(zhì)單項(xiàng)練習(xí)與其串聯(lián)成一個(gè)組合訓(xùn)練項(xiàng)目。首先在操場(chǎng)上設(shè)定兩條相距15米的標(biāo)志線，分別作為起跑線和終點(diǎn)線;然后將學(xué)生分為5個(gè)小組，聽到開始信號(hào)后，每組第一名隊(duì)員先在起跑線后完成一組5個(gè)俯臥撐，爾后迅速起跑，單腳碰到15米外的終點(diǎn)線后折返跑回起點(diǎn)，再完成一組5個(gè)原地縱跳，隨后下一名隊(duì)員接力繼續(xù)這組動(dòng)作，直到最后一名隊(duì)員完成為止，最先完成的小組獲勝。這次訓(xùn)練將不同訓(xùn)練動(dòng)作串聯(lián)起來，讓學(xué)生在一組訓(xùn)練中同時(shí)完成俯臥撐、折返跑和原地縱跳三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練容量均有提高，如此更易達(dá)到折返跑的專項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo);同時(shí)，組合訓(xùn)練有助于學(xué)生提高心肺功能、身體協(xié)調(diào)性、柔韌度及力量等多項(xiàng)身體素質(zhì)。此外，這樣設(shè)計(jì)教學(xué)使得訓(xùn)練內(nèi)容豐富多變，形式上也更富有趣味，比較符合初中生喜歡挑戰(zhàn)、喜好新鮮事物、好勝心強(qiáng)、樂于表現(xiàn)的個(gè)性特點(diǎn)。

又如，進(jìn)行長跑訓(xùn)練時(shí)，筆者摒棄傳統(tǒng)單一的持續(xù)跑方式，將各種跑步內(nèi)容加以組合：讓學(xué)生先以兩路縱隊(duì)形式進(jìn)行5～10分鐘慢跑，隨后排尾學(xué)生聽到口令后突然加速跑向排頭，做變速趕超，其他學(xué)生依次跟進(jìn)，完成5次。接著，跑步隊(duì)伍根據(jù)筆者口令做S形或前后左右變向跑，每次1分鐘，重復(fù)3次。如此將不同的跑步訓(xùn)練內(nèi)容彼此串聯(lián)，把單一的訓(xùn)練項(xiàng)目變成組合訓(xùn)練項(xiàng)目，可使訓(xùn)練過程靈活多變，使長跑不再枯燥乏味，這對(duì)訓(xùn)練學(xué)生的綜合耐力、提升學(xué)生體能水平大有裨益。

二、變單人訓(xùn)練為合作訓(xùn)練

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練通常是大班教學(xué)，教學(xué)完成后學(xué)生需要自主開展練習(xí)，鞏固所學(xué)知識(shí)。但因性格特點(diǎn)、身體素質(zhì)、技術(shù)水平等方面的差異，部分學(xué)生無法獨(dú)立進(jìn)行自主訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)有敷衍甚至逃避的情況出現(xiàn)，嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果。對(duì)此，教師應(yīng)該全面了解學(xué)生學(xué)情，根據(jù)學(xué)生的個(gè)性愛好、學(xué)習(xí)能力、技能特長等因素制訂訓(xùn)練策略。對(duì)基礎(chǔ)較薄弱的學(xué)生，教師沒有太多的時(shí)間和精力進(jìn)行一對(duì)一的輔導(dǎo)，這時(shí)采用“幫扶”策略，變單獨(dú)訓(xùn)練為雙人、多人合作訓(xùn)練，可以有效解決學(xué)生訓(xùn)練水平不一的問題，也能較好地培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神。

例如，在快速跑訓(xùn)練中，學(xué)生可以通過靠墻高抬腿練習(xí)，改進(jìn)跑步過程中腿蹬伸不充分的情況。但這個(gè)練習(xí)單人訓(xùn)練效果不佳，一方面學(xué)生無法直觀地看到自己的動(dòng)作，出現(xiàn)動(dòng)作變形、姿勢(shì)錯(cuò)誤等問題時(shí)不能及時(shí)改正;另一方面學(xué)生易因缺乏監(jiān)督指導(dǎo)無法完成足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)長。因此，筆者對(duì)靠墻高抬腿動(dòng)作進(jìn)行了改編，指導(dǎo)學(xué)生以身高、體重及技巧等因素自由結(jié)對(duì)，開展高抬腿雙人互助練習(xí)，其中一名隊(duì)員采取兩腳前后開立的姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)重心前移，另一名隊(duì)員用雙手頂住對(duì)方的肩部，充當(dāng)“墻壁”，幫助隊(duì)員保持平衡。練習(xí)時(shí)要求學(xué)生上身挺直，快速交替抬腿，膝蓋盡可能接近腹部，一次完成10～15秒的練習(xí)。完成5組練習(xí)后，雙方交換位置繼續(xù)訓(xùn)練。

將單人訓(xùn)練變?yōu)殡p人或多人的互助練習(xí)，可讓學(xué)生在互動(dòng)中相互激勵(lì)與指導(dǎo)，幫助學(xué)生改善動(dòng)作，達(dá)成在短跑時(shí)加強(qiáng)抬腿能力、鍛煉步頻、加大步幅的訓(xùn)練目標(biāo)。此外，學(xué)生可以在互助練習(xí)中增進(jìn)友誼、培養(yǎng)合作精神、提高體育運(yùn)動(dòng)的興趣。

三、為專項(xiàng)技能制訂專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容

《義務(wù)教育體育課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》中提到，教師需每節(jié)課利用10分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。尤其對(duì)與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，更應(yīng)該設(shè)計(jì)專門的體能練習(xí)，以更有針對(duì)性地幫助學(xué)生增強(qiáng)體能，提高運(yùn)動(dòng)技能。

例如，運(yùn)球過障礙是籃球教學(xué)中一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容，其對(duì)學(xué)生的速度及靈敏度等方面有較好的培養(yǎng)作用。傳統(tǒng)的運(yùn)球過障礙訓(xùn)練通常是采用繞行標(biāo)桿的方式，將8根標(biāo)桿兩兩一組相距3米擺放，指導(dǎo)學(xué)生以“8”字形路線運(yùn)球通過標(biāo)桿，以此訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)球、控球能力。在實(shí)際教學(xué)中，因受到器材和場(chǎng)地的局限，學(xué)生的運(yùn)球路線較短且相對(duì)簡(jiǎn)單，在單位時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練密度較小，體能訓(xùn)練不足。因此，筆者將每組標(biāo)桿拆分開，并拉開距離，錯(cuò)落擺放在場(chǎng)地內(nèi)，讓學(xué)生運(yùn)球時(shí)以蛇行路線依次通過所有的標(biāo)桿，對(duì)繞行順序不做限制。經(jīng)過測(cè)量，標(biāo)桿錯(cuò)落擺放后，訓(xùn)練場(chǎng)地面積有了一定程度的擴(kuò)大。由于標(biāo)桿擺放位置的變化，學(xué)生的運(yùn)球路線較之前延長了一倍，且“地形”多變，學(xué)生在運(yùn)球過程中能更靈活地設(shè)計(jì)行進(jìn)路線，這更符合籃球?qū)崙?zhàn)時(shí)的運(yùn)球過人要求。當(dāng)運(yùn)球訓(xùn)練的難度和密度均有提升，就能較好實(shí)現(xiàn)不改變項(xiàng)目特性提高體能訓(xùn)練強(qiáng)度和針對(duì)性的目標(biāo)。

又如，在快速跑這一訓(xùn)練項(xiàng)目中，下肢力量固然是訓(xùn)練重點(diǎn)，但對(duì)“跑”這一動(dòng)作而言，上肢力量的訓(xùn)練同樣重要。因此，在快速跑課程中，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加上肢練習(xí)項(xiàng)目作為專門性的對(duì)稱訓(xùn)練，以協(xié)調(diào)發(fā)展上下肢的力量。筆者在訓(xùn)練過程中，除了穿插俯臥撐、立臥撐、單杠懸吊、啞鈴練習(xí)等多種傳統(tǒng)項(xiàng)目，還設(shè)計(jì)了動(dòng)態(tài)平板支撐、前后爬行、負(fù)重曲臂、仰臥對(duì)角伸展等多項(xiàng)內(nèi)容，或采用橡皮筋或阻力帶進(jìn)行擺臂練習(xí)，幫助學(xué)生增強(qiáng)上肢力量，以及提高軀干的穩(wěn)定性，增強(qiáng)上肢、腰腹的協(xié)調(diào)力量，補(bǔ)足快速跑項(xiàng)目中的體能薄弱點(diǎn)，從而提高跑步成績(jī)。

綜上所述，新課程背景下的初中體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)圍繞體能訓(xùn)練內(nèi)涵、課程標(biāo)準(zhǔn)及初中生身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行改進(jìn)設(shè)計(jì)，通過組合簡(jiǎn)單訓(xùn)練內(nèi)容、以合作訓(xùn)練替換單人訓(xùn)練及為專項(xiàng)技能制訂專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容等方式，提高體能訓(xùn)練的趣味性、有效性和針對(duì)性，幫助學(xué)生增強(qiáng)體能，提升身體素質(zhì)。

【作者簡(jiǎn)介】鐘發(fā)明（1976— ），男，漢族，廣西玉林人，大學(xué)?？茖W(xué)歷，一級(jí)教師，現(xiàn)就職于玉林市福綿區(qū)福綿鎮(zhèn)第二初級(jí)中學(xué)，研究方向?yàn)槌踔畜w育教學(xué)。

（責(zé)編 黃健清）