體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的創(chuàng)新實踐

林文松

摘 要：體育是中學(xué)的一門重要課程，隨著近年來我國素質(zhì)教育改革的持續(xù)深入，體育教學(xué)的地位也正持續(xù)不斷地升高。而在體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練是一項重要內(nèi)容，它是提高學(xué)生身心素質(zhì)、提高學(xué)生運動技能水平的重要手段，體育教師應(yīng)充分重視對學(xué)生的體能訓(xùn)練。本文首先分析了體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的意義，其次提出了體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的創(chuàng)新實踐措施，希望有助于促進(jìn)我國體育教育的進(jìn)步與發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;體育教學(xué);創(chuàng)新實踐

體育教育是素質(zhì)教育的基礎(chǔ)，它對學(xué)生的身心健康發(fā)展意義重大。而體能訓(xùn)練則是體育教育的基礎(chǔ)，從過去的體育教學(xué)實際情況來看，缺乏對學(xué)生的體能訓(xùn)練是導(dǎo)致體育教學(xué)質(zhì)量不高的一個重要原因。因此，當(dāng)前體育教育就是應(yīng)提高對體能訓(xùn)練的重視，想方設(shè)法提升體能訓(xùn)練效果，將體能訓(xùn)練的價值充分有效地發(fā)揮出來。

一、體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的意義

（一）提高學(xué)生的身體素質(zhì)

體育教學(xué)的目的不僅僅在于向?qū)W生傳授體育知識和運動技能，更在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而體能訓(xùn)練正是提高學(xué)生身體素質(zhì)的最有效途徑之一。調(diào)查顯示，近年來中學(xué)生的整體身體素質(zhì)情況呈一定下滑趨勢，這與學(xué)生不良的生活方式和運動鍛煉較少密切相關(guān)。針對該情況，在體育教學(xué)中應(yīng)進(jìn)一步重視對學(xué)生的體能訓(xùn)練，通過有效的體能訓(xùn)練來增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生健康成長。

（二）增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)

體能訓(xùn)練不但能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時還能夠提高學(xué)生的心理素質(zhì)。學(xué)生的健康包括兩方面，一是身體健康，二是心理健康，因此對于體育教學(xué)而言，一項重要任務(wù)就是促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。實踐表明，在體能訓(xùn)練過程中，能夠通過多元化的訓(xùn)練方式達(dá)到調(diào)節(jié)學(xué)生緊張心理狀態(tài)的效果，這對于學(xué)習(xí)壓力較大的中學(xué)生來說是非常需要的。

二、體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的創(chuàng)新實踐措施

（一）合理制訂體能訓(xùn)練計劃

體能訓(xùn)練并非一朝一夕之事，而是一項長期性的活動，它需要先有一個合理的體能訓(xùn)練計劃，再按照計劃逐步實現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)。因此在體育教學(xué)中，教師應(yīng)為學(xué)生合理制訂體能訓(xùn)練計劃。由于體能訓(xùn)練計劃必須要結(jié)合學(xué)生的實際情況而定，所以教師要做的是全面了解掌握學(xué)生的體能情況，包括身體力量情況、速度耐力情況、柔韌性能情況、靈敏素質(zhì)情況等。在全面了解掌握學(xué)生體能情況的基礎(chǔ)上，再有針對性地為學(xué)生制訂專項的身體力量訓(xùn)練計劃、速度耐力訓(xùn)練計劃、柔韌性能訓(xùn)練計劃、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練計劃等。

1.身體力量訓(xùn)練

身體力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的最基本內(nèi)容，而在身體力量訓(xùn)練中，又以核心力量訓(xùn)練最為關(guān)鍵。核心力量是指人體的核心肌肉群為實現(xiàn)穩(wěn)定核心部位和控制重心運動及上下肢力量傳遞而發(fā)出的力量。核心力量中的“核心”意為人體的核心部位，即從肩關(guān)節(jié)開始向下至髖關(guān)節(jié)為止，主要由腰、盆骨和髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的、包含29塊肌肉的核心肌肉群，它們是人體整體發(fā)力的關(guān)鍵部位及上下肢活動、用力的樞紐，承擔(dān)著穩(wěn)定重心與傳導(dǎo)力量的重要作用。核心力量的特點主要表現(xiàn)在：第一，核心力量主要是依靠腰部、盆骨和髖部位置的肌肉以及軀干肌肉范圍外的一些下肢肌產(chǎn)生力量，而不包括腰椎以上部位的軀干肌;第二，核心力量主要是強(qiáng)調(diào)平衡性與穩(wěn)定性，要求提高深層小肌群的固定力和神經(jīng)肌肉的支配力;第三，核心力量主要是起到間接性作用，通過增強(qiáng)核心部位的穩(wěn)定性來實現(xiàn)對力量產(chǎn)生支點與傳遞通道的有效調(diào)控。在實際核心力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)以“由簡入難”為基本原則，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。具體來說，首先要改變傳統(tǒng)熱身訓(xùn)練方式，不能僅讓學(xué)生通過跑步來進(jìn)行熱身，而宜先加速跑后再進(jìn)行拉臂、收腹跳、腰腹運轉(zhuǎn)等，如此方可達(dá)到充分提拉韌帶的目的;其次，針對腰部力量、腹部力量、腳部力量等展開專項訓(xùn)練，例如：平躺雙腳抬高45°、雙手置于腹部、頭部離地、保持端腹，以鍛煉腹部肌肉;再次，強(qiáng)化核心肌肉群訓(xùn)練，例如：墊上直臂、屈臂俯橋、側(cè)臥式肘腳支撐、原地左手扶右髖蹬地等，以夯實力量基礎(chǔ)。

2.速度耐力訓(xùn)練

速度耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要組成部分，而且提升速度耐力也是在各種體育運動項目中獲得一個好成績的關(guān)鍵。以400米速度耐力練習(xí)跑為例，其宜分四個階段循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練：第一個階段是一般耐力階段，該階段可以10×100米（間歇5～10min）的無氧速度耐力訓(xùn)練和8×200米（間歇2min）的有氧速度耐力訓(xùn)練為主，并著重指導(dǎo)學(xué)生正確的跑步動作和呼吸方式;第二個階段是低強(qiáng)度耐乳酸階段，該階段可以6×150米（間歇5～10min）的無氧速度耐力訓(xùn)練和6×300米（間歇2min）的有氧速度耐力訓(xùn)練為主;第三個階段是高強(qiáng)度耐乳酸階段，該階段可以5×200米（間歇10min）的無氧速度耐力訓(xùn)練和4×400米（間歇2min）的有氧速度耐力訓(xùn)練為主;第四個階段是比賽階段，該階段可以4×300米（間歇10min）的無氧速度耐力訓(xùn)練和2×500米（間歇2min）的有氧速度耐力訓(xùn)練為主。其次，不僅要訓(xùn)練學(xué)生的速度耐力，同時也要訓(xùn)練學(xué)生的速度節(jié)奏能力。由于在節(jié)奏跑期間通常會推遲乳酸最高峰，所以通過節(jié)奏跑來進(jìn)行速度節(jié)奏能力訓(xùn)練十分行之有效，具體的訓(xùn)練方法主要有體感覺訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法，等等。以間歇訓(xùn)練法為例，可以讓學(xué)生進(jìn)行100～150米反復(fù)跑，強(qiáng)度90%～95%，重復(fù)次數(shù)無須太多，但負(fù)荷強(qiáng)度宜較大，待學(xué)生負(fù)荷逐漸適應(yīng)后，再在確保乳酸不明顯增加的情況下適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)、縮短間歇時間。

3.柔韌性能訓(xùn)練

柔韌性能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)體育教學(xué)中常被忽視的一項體能訓(xùn)練內(nèi)容，但事實上，柔韌性能是身體不可缺少的一項素質(zhì)，更是判斷能否參與很多體育運動項目的重要參考依據(jù)。若學(xué)生的柔韌性能較差，則關(guān)節(jié)靈活性就會降低，從而在進(jìn)行各種體育運動的過程中很容易發(fā)生身體損傷，乃至引起頸椎病、腰腿疼、腰椎間盤突出癥、肩周炎等骨關(guān)節(jié)疾病。因此，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)充分重視訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性能。一般情況下，柔韌性能訓(xùn)練常采取的方式有跳繩、踢腿、壓腿、單雙杠、足球、仰臥起坐等。同時，還需要進(jìn)行一些快速、節(jié)奏感強(qiáng)、多次重復(fù)、幅度逐漸加大的拉伸動作，主要拉伸部位為腕、肘、肩、頸、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)，但注意在進(jìn)行扭曲和伸展時力度不宜過大，避免損傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。

4.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指人體在突然變化的情況下能夠靈活、迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成相關(guān)動作的能力，它綜合反映了一個人的身體素質(zhì)與運動技能，所以靈敏素質(zhì)訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練中的一項關(guān)鍵性訓(xùn)練內(nèi)容。靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)主要是由兩方面組成的，一方面是大腦皮層神經(jīng)活動過程的靈活性，另一方面是綜合分析能力。中學(xué)生正處于靈敏素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期，在這個時期開展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要，它可以幫助學(xué)生更好地掌握各項運動技能及避免運動損傷。在具體實踐中，宜首先從銜接動作中快速反應(yīng)訓(xùn)練開始，即在日常體育教學(xué)過程中為學(xué)生設(shè)置一些反應(yīng)動作，以促進(jìn)學(xué)生思考理解并快速做出判斷，例如：在蹲踞式起跑動作教學(xué)中，可以為學(xué)生設(shè)置一些原地高抬腿、搗碎步、跳起轉(zhuǎn)體、俯臥撐等練習(xí)動作，令學(xué)生在聆聽到教師的號令后立即快速做出相應(yīng)動作并快速跑30米。其次，需訓(xùn)練學(xué)生的感官系統(tǒng)辨別反應(yīng)，例如：令學(xué)生在聆聽到不同的號令或器械敲打聲后立即快速做出不同的動作。再次，需訓(xùn)練學(xué)生的避讓反應(yīng)，例如：以2人為一組開展腳踩背游戲或在太陽光下踩對方影子的游戲。最后，還需訓(xùn)練學(xué)生的瞬間反應(yīng)能力，目的是強(qiáng)化學(xué)生的生存和適應(yīng)能力，例如：可以將學(xué)生分為4列橫隊，教師隨機(jī)說出不同的方向，令學(xué)生朝對應(yīng)的方向進(jìn)行移動。

（二）充分突出學(xué)生的主體地位

學(xué)生應(yīng)是體育課堂及體能訓(xùn)練中的主體，教師的身份則是主導(dǎo)，假若顛倒了二者的角色位置，則學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性勢必不高。但就現(xiàn)實情況來看，很多體育教師在教學(xué)過程中及開展體能訓(xùn)練的過程中都存在著忽視學(xué)生主體地位的情況，這是影響教學(xué)質(zhì)量和體能訓(xùn)練效果的最關(guān)鍵因素之一。只有充分突出學(xué)生的主體地位，才能夠最大限度發(fā)揮出學(xué)生在體能訓(xùn)練中的主觀能動性，提高學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣與積極性，進(jìn)而實現(xiàn)學(xué)生體能訓(xùn)練效果的提升。因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)教學(xué)觀念，革新教學(xué)思想，將課堂還給學(xué)生，讓學(xué)生真正成為課堂的主人翁，主導(dǎo)自己的體能訓(xùn)練活動，而不能一味強(qiáng)制要求學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。例如：教師可以讓學(xué)生在一定范圍內(nèi)自主選擇體能訓(xùn)練內(nèi)容和形式，給予學(xué)生較高的自由度。此外，教師還應(yīng)善于在教學(xué)中融入情感因素，即設(shè)法走進(jìn)學(xué)生的內(nèi)心和精神世界，合理有效地利用“感情牌”來打動學(xué)生，從而激發(fā)起學(xué)生在情感上對體能訓(xùn)練活動的認(rèn)同。

（三）根據(jù)個體差異開展分層訓(xùn)練

由于每個學(xué)生的身體素質(zhì)和技能水平不同，所以在體能訓(xùn)練中不能對所有學(xué)生一概而論，而應(yīng)根據(jù)個體差異開展分層訓(xùn)練，從而提高體能訓(xùn)練的針對性，使所有學(xué)生都進(jìn)行符合自身實際情況的訓(xùn)練及獲得最大化的訓(xùn)練效果。例如：可以根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和技能水平的不同將之分為A組、B組、C組三組，A組學(xué)生的身體素質(zhì)和技能水平較佳，可適當(dāng)給其增加一些高難度和高負(fù)荷的訓(xùn)練;B組學(xué)生的身體素質(zhì)和技能水平中等，可在基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當(dāng)做一些拓展;C組學(xué)生的身體素質(zhì)和技能水平較差，可先從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，待學(xué)生負(fù)荷逐漸適應(yīng)后，再逐漸增加訓(xùn)練難度和負(fù)荷。

（四）將體能訓(xùn)練納入體育教學(xué)評價中

教學(xué)評價是教學(xué)活動中的重要一環(huán)，它是指依據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)對教學(xué)質(zhì)量進(jìn)行客觀的判斷和評價。但在傳統(tǒng)的體育教學(xué)評價中，往往僅是以學(xué)生的體育考試成績作為評價標(biāo)準(zhǔn)，這種評價形式不夠全面，無法充分反映出體能訓(xùn)練情況及體現(xiàn)出體能訓(xùn)練的重要性。為了解決該問題，應(yīng)將體能訓(xùn)練納入體育教學(xué)評價中，以提升教學(xué)評價的全面性。并且，具體的評價方式應(yīng)多元化，既要有教師評價，也要有學(xué)生自主評價、生生相互評價、師生相互評價等，這樣才能夠給出一個最公正、客觀的評價結(jié)果，以指導(dǎo)下一步體能訓(xùn)練計劃的制訂和改進(jìn)，促進(jìn)體能訓(xùn)練效果的不斷提升。

結(jié)束語

通過體能訓(xùn)練既有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又有助于提高學(xué)生的心理素質(zhì)，因此在體育教學(xué)中，教師應(yīng)充分重視對學(xué)生的體能訓(xùn)練，通過采取各種創(chuàng)新實踐措施來最大限度提升體能訓(xùn)練效果。實踐表明，體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵在于合理制訂體能訓(xùn)練計劃、充分突出學(xué)生的主體地位、根據(jù)個體差異開展分層訓(xùn)練以及將體能訓(xùn)練納入體育教學(xué)評價中。

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