探析淺議體校射擊訓(xùn)練基本訓(xùn)練方法及選材

施鑒洲

在體校射擊運(yùn)動(dòng)員的選材及訓(xùn)練中，必須要按照運(yùn)動(dòng)員的年齡特征、身體結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心理素質(zhì)等方面給予綜合考量與界定。從實(shí)際訓(xùn)練的角度來(lái)看，加強(qiáng)常規(guī)素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的，而且還需要確保技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性與標(biāo)準(zhǔn)性，且利用一些表象訓(xùn)練等方式，從整體上訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的射擊穩(wěn)定性。對(duì)此，筆者站在射擊訓(xùn)練的立場(chǎng)上思考體校射擊運(yùn)動(dòng)員的選材特點(diǎn)及基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧，希望能夠?yàn)檫@一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展提供一些指導(dǎo)與借鑒，真正地增強(qiáng)體校射擊教學(xué)質(zhì)量。

對(duì)于體校射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，若要增強(qiáng)自身的專(zhuān)業(yè)技能，必須要重視科學(xué)選材與規(guī)范訓(xùn)練。其中，選材是一個(gè)非常關(guān)鍵的前提要素，而訓(xùn)練則是一個(gè)不可忽視的重要過(guò)程。對(duì)于前者而言，因?yàn)槊恳晃辉O(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員的先天素質(zhì)、基礎(chǔ)條件等存在差異性，所以對(duì)其運(yùn)動(dòng)技能的提升也會(huì)帶來(lái)不同的影響。專(zhuān)業(yè)、標(biāo)準(zhǔn)的選材是獲得成功發(fā)展的關(guān)鍵要素，一位具備發(fā)展?jié)撃艿倪\(yùn)動(dòng)員利用專(zhuān)業(yè)、科學(xué)、規(guī)范的訓(xùn)練能夠有希望成為最優(yōu)秀的射擊選手。由于體校射擊項(xiàng)目的教學(xué)質(zhì)量在持續(xù)提升，一些優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員能夠打出趨近于滿(mǎn)環(huán)的成績(jī)，所以在加強(qiáng)人才培養(yǎng)方面，通過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練必須要幫助射擊運(yùn)動(dòng)員掌握專(zhuān)業(yè)、精湛、穩(wěn)固的射擊技巧，為射擊運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀人才。

1 選材對(duì)體校射擊訓(xùn)練的意義、原則及特點(diǎn)

1.1 意義

在國(guó)際角度來(lái)看，射擊體育比賽已經(jīng)成為一項(xiàng)備受關(guān)注的體育項(xiàng)目。這對(duì)于體校射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，若要實(shí)現(xiàn)專(zhuān)業(yè)技能的提升，在實(shí)際訓(xùn)練中，需要依賴(lài)于高科技的支持，這與科學(xué)選材有著很大的相關(guān)性。篩選出一些具備射擊天賦的運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)給予實(shí)施長(zhǎng)期、系統(tǒng)的訓(xùn)練與指導(dǎo)，對(duì)于獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)而言具有一定的指導(dǎo)作用。所以，科學(xué)選材已成為體校射擊訓(xùn)練的一個(gè)重要前提條件。

1.2 原則

對(duì)于體校射擊運(yùn)動(dòng)員的選材來(lái)說(shuō)，一定要深入了解運(yùn)動(dòng)員的年齡及生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，并分析其遺傳特征等。結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)員的特征及需求，整體運(yùn)用相關(guān)學(xué)科的知識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員是否能夠適合參與這一訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)，了解其是否存在提高成績(jī)的潛能，判斷其在平時(shí)的比賽中是否能夠彰顯出最大優(yōu)勢(shì)。通過(guò)深入性地調(diào)研、評(píng)估、預(yù)測(cè)等，把一些具備一定發(fā)展?jié)撡|(zhì)的運(yùn)動(dòng)員篩選出來(lái)，然后將其當(dāng)作重點(diǎn)培養(yǎng)人才。對(duì)此，在實(shí)際宣傳方面，其遵循的原則需要體現(xiàn)出：廣泛性、穩(wěn)定性、實(shí)效性等特征，由于每位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況不一樣，那么在選材方面也是有很大的差別。對(duì)此，務(wù)必要遵循綜合性原則進(jìn)行選擇。

另外，關(guān)于射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)來(lái)說(shuō)，體校在對(duì)其進(jìn)行評(píng)估的過(guò)程中，也對(duì)其有著比較嚴(yán)格的要求，具體來(lái)說(shuō)，需要確保射擊運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的靈活性、自控力與良好的道德品質(zhì)等。對(duì)此，在選材的過(guò)程中，一定要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自信心、果斷性進(jìn)行評(píng)估，確保其心理狀態(tài)穩(wěn)定、健康。良好的心理應(yīng)變能力是非常關(guān)鍵的，它能夠確保射擊運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的抗干擾能力，這也是其能夠順利通過(guò)評(píng)估的一個(gè)重要因素。

1.3 特征

在體校射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，每一次射擊發(fā)射一定要在據(jù)搶、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等環(huán)節(jié)增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。也就是說(shuō)，射擊運(yùn)動(dòng)員的身體在射擊擊發(fā)前后具備一定的穩(wěn)固性，它一般是通過(guò)身體不同部位的大肌肉群（諸如肱三頭肌、小腿三頭肌等）使其處在一個(gè)等長(zhǎng)收縮的靜態(tài)用力的狀態(tài)中，能夠讓射擊姿態(tài)得到有效地固定。由此來(lái)看，射擊運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力的過(guò)程中，其實(shí)需要具備一定的靜力性特征。

射擊比賽的特征具有發(fā)射彈數(shù)量多、延續(xù)周期長(zhǎng)等特征，尤其是對(duì)于步槍射手而言，在據(jù)搶的過(guò)程中，需要承受5-8公斤的重量，按照平時(shí)的訓(xùn)練次數(shù)來(lái)看，通常累計(jì)訓(xùn)練超過(guò)100-150次/周。如果是運(yùn)動(dòng)員選擇單臂據(jù)槍的話，通常是超過(guò)80次以上。如果是在競(jìng)賽中，一些射手需要連續(xù)比賽2-3天，對(duì)此，運(yùn)動(dòng)員一定要具備較強(qiáng)的耐久力與持久力，由此來(lái)看，在射擊項(xiàng)目選材方面，必須要注重靜力性與耐久性等要求。同時(shí)還要綜合性地分析運(yùn)動(dòng)員的肌肉特征與力量，綜合評(píng)測(cè)與分析神經(jīng)強(qiáng)度、心血管功能、體形特征等變化。

對(duì)于體校射手運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，平衡性、協(xié)調(diào)性是非常關(guān)鍵的，整個(gè)射擊動(dòng)作一定要平衡、協(xié)調(diào)。一方面它代表著姿勢(shì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)等之間的密切配合;另一方面是指基于瞄準(zhǔn)擊發(fā)期間大肌肉群之間能夠互相配合，確保骨骼能夠處在一個(gè)比較靜態(tài)的環(huán)境下，在小肌肉群之間對(duì)其實(shí)施密切配合能夠確保姿勢(shì)動(dòng)作的平衡性與穩(wěn)定性。所以，關(guān)于選材來(lái)說(shuō)，一定要考慮這方面的需求。

2 體校射擊訓(xùn)練基本訓(xùn)練方法概述

在體校射擊訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員一定要具備一些基礎(chǔ)技術(shù)功底，同時(shí)還需要接受基本訓(xùn)練，接下來(lái)我們通過(guò)幾個(gè)方面對(duì)其展開(kāi)探討。

2.1 基本功訓(xùn)練

①射擊姿勢(shì)。在射擊訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的基本姿勢(shì)訓(xùn)練是非常重要的，一定要認(rèn)真判斷其是否能夠滿(mǎn)足射手的生理特征，而且還需要符合專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練要求，這是運(yùn)動(dòng)員能夠掌握專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練技巧的一個(gè)重要前提要素。運(yùn)動(dòng)員是否能夠精準(zhǔn)、熟練地掌握不同姿勢(shì)的動(dòng)作特點(diǎn)，且對(duì)其合理應(yīng)用是非常重要的。而且還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的射擊姿勢(shì)的變化對(duì)其進(jìn)行查找。一般來(lái)說(shuō)，最理想的姿勢(shì)是：根據(jù)動(dòng)作概念進(jìn)行調(diào)整，然后實(shí)施嚴(yán)格的程序限制，確保其遵循標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化的動(dòng)作要領(lǐng)，確保在發(fā)力及受力的過(guò)程中，整體操作具備一致性與協(xié)調(diào)性。

②動(dòng)作的穩(wěn)定性。關(guān)于動(dòng)作的穩(wěn)定性訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其是鞏固射擊運(yùn)動(dòng)員基本功的一個(gè)關(guān)鍵要素。這對(duì)于體校射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練是日常訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容。穩(wěn)定性一般包括兩個(gè)階段的穩(wěn)定，即：身體穩(wěn)定與人槍結(jié)合穩(wěn)定。關(guān)于穩(wěn)定性的訓(xùn)練而言，必須要注意一些重要的細(xì)節(jié)，例如：身體各個(gè)位置的受力一定要均衡、協(xié)調(diào)，在扣扳機(jī)的一瞬間一定要注意穩(wěn)定性訓(xùn)練（盡量將搶晃動(dòng)限定在最小范圍內(nèi)）。

③槍晃動(dòng)訓(xùn)練。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在射擊的過(guò)程中，槍通常需要具備較強(qiáng)的規(guī)律性晃動(dòng)，避免晃動(dòng)范圍過(guò)大而對(duì)射擊效果造成一定的干擾。所以在平時(shí)的訓(xùn)練期間，務(wù)必要注重以下訓(xùn)練技巧：姿勢(shì)和重心一定要具備合理性;人槍之間的配合必須要密切，并且在用力的時(shí)候需要具備穩(wěn)的特點(diǎn)，避免晃動(dòng)過(guò)大;同時(shí)，如果需要姿勢(shì)放松的時(shí)候，下背的動(dòng)作必須要加強(qiáng)擊發(fā)瞬間力的控制。

2.2 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

目前，射擊運(yùn)動(dòng)員是極其重視身體訓(xùn)練，所以運(yùn)動(dòng)員一定要具備強(qiáng)壯的體魄和敏銳的思維。對(duì)此在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，一般需要將身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等全面結(jié)合。對(duì)于身體訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其一般對(duì)于增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)能力是有積極作用的，其根本目的是為了增強(qiáng)肌肉力量，促使運(yùn)動(dòng)員的持久力、耐久力等大大提升，確保其能夠第一時(shí)間恢復(fù)相關(guān)的技能，由此能夠逐步增強(qiáng)內(nèi)臟器官系統(tǒng)的獨(dú)特功能，真正地滿(mǎn)足高強(qiáng)度訓(xùn)練及比賽的實(shí)際要求。

當(dāng)然，關(guān)于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，還是要以訓(xùn)練上肢力量為核心，一般來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)員的臂力提升了，那么槍的穩(wěn)定性自然會(huì)增強(qiáng)。不過(guò)，對(duì)于一些年輕的體校射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在每堂課進(jìn)行姿勢(shì)訓(xùn)練的過(guò)程中，一般需要堅(jiān)持到50-60分鐘，不過(guò)大部分運(yùn)動(dòng)員在站立半小時(shí)左右就會(huì)出現(xiàn)身體晃動(dòng)或者不穩(wěn)定，這種情況是非常普遍的。究其原因，一般是因?yàn)槟贻p運(yùn)動(dòng)員的骨骼發(fā)育不成熟，缺乏較強(qiáng)的耐力與穩(wěn)定性所造成的。由此來(lái)看，對(duì)于身體鍛煉來(lái)說(shuō)，不能夠偏重于上肢鍛煉，而且還需要將上肢與下肢的力量訓(xùn)練全面融合，大大提高下肢訓(xùn)練力度，促使其支撐能力大大提升，確保運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的協(xié)調(diào)性、平衡性，這對(duì)于提高射手運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)成績(jī)是有很大幫助的。對(duì)此，在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，不但要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群，而且還需要注重中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，確保其小肌肉群得到均衡性地鍛煉。對(duì)于訓(xùn)練的方法來(lái)說(shuō)，一般可以通過(guò)舉杠鈴、啞鈴，做俯臥撐，靠墻手倒立等方式進(jìn)行訓(xùn)練，這對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的平衡力是有很大幫助的。當(dāng)然在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，還必須要注重靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練等。

2.3 技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化訓(xùn)練

在體校射擊項(xiàng)目的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作是比較單一的，當(dāng)然，每一項(xiàng)動(dòng)作的維持時(shí)間是比較長(zhǎng)的，所以這需要加強(qiáng)動(dòng)作規(guī)范化和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，這也是提高項(xiàng)目成績(jī)的一個(gè)基本要素。在平時(shí)訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員需要確保所有的動(dòng)作在細(xì)節(jié)方面保持一定的同步性。比如對(duì)于慢射訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)好自然指向后，每次把握的位置一定要同步。每次在落槍的過(guò)程中務(wù)必要緊盯正準(zhǔn)星，視力回收，將右手食指預(yù)壓，于晃動(dòng)的狀態(tài)下持續(xù)性地維持準(zhǔn)照關(guān)系，并且，食指需要自然壓響扳擊，同時(shí)在擊發(fā)后的力量需要維持1-2s。在全部動(dòng)作的訓(xùn)練中，所有環(huán)節(jié)的技術(shù)操作重點(diǎn)是需要運(yùn)動(dòng)員按照規(guī)范化的動(dòng)作進(jìn)行一一操作，并且在訓(xùn)練的過(guò)程中要根據(jù)每分鐘2槍的規(guī)定逐步提高訓(xùn)練力度，讓運(yùn)動(dòng)員能夠每次完整、有序、標(biāo)準(zhǔn)地舉槍?zhuān)偈蛊渎匦纬梢粋€(gè)清晰的概念與認(rèn)識(shí)。

2.4 加強(qiáng)心理素質(zhì)及心智技能訓(xùn)練

在射擊訓(xùn)練期間，將心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，能夠確保智能技術(shù)和動(dòng)作規(guī)范性的同步發(fā)展。值得注意的是，由于訓(xùn)練力度的持續(xù)性提升，對(duì)于所有的射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，往往能夠認(rèn)真地感受到具體動(dòng)作和標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作之間的差異性，所以在擊發(fā)之后，他們能夠感應(yīng)到彈著點(diǎn)的方位，且對(duì)具體情況、標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作等給予理性解析，持續(xù)性地對(duì)比與校對(duì)，這不但能夠提高其自我反饋能力，而且還能夠?qū)ζ浼寄芙o予驗(yàn)證，由此能夠體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員心理智能的變化特征。

對(duì)此，在加強(qiáng)心理訓(xùn)練期間，需要注意培養(yǎng)射手運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)良心理品質(zhì)和專(zhuān)業(yè)的心理素養(yǎng)。由于射擊訓(xùn)練的內(nèi)容相對(duì)單一且枯燥，所以在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員一定要具備一定的積極性和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，所以，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員正確地分析訓(xùn)練的特征與意義是非常關(guān)鍵的，這對(duì)于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)熱情，促使其積極訓(xùn)練具有一定的推動(dòng)作用。

3 結(jié)束語(yǔ)

關(guān)于體校射擊運(yùn)動(dòng)員選材與基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，必須要考慮到運(yùn)動(dòng)員的年齡及身體特征、生理結(jié)構(gòu)、心理素質(zhì)等。通常而言，選材是基礎(chǔ)，訓(xùn)練是重點(diǎn)，所以，兩者的互相配合至關(guān)重要。體校射擊項(xiàng)目訓(xùn)練，必須要結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式及教學(xué)內(nèi)容，不斷拓展訓(xùn)練內(nèi)容、完善教學(xué)手段，方可培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)，為促進(jìn)我國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展發(fā)揮積極作用。

（作者單位：鹽城市射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心）