手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的問(wèn)題及對(duì)策

張龍 石家莊市濱湖小學(xué)

手球運(yùn)動(dòng)近年來(lái)才逐步為大眾所知，所以說(shuō)對(duì)比于其他運(yùn)動(dòng)，手球可以說(shuō)是起步時(shí)間較晚的，因此與其他國(guó)家相比來(lái)說(shuō)，我國(guó)的手球運(yùn)動(dòng)確實(shí)水平稍低。目前來(lái)說(shuō)，我國(guó)的手球運(yùn)動(dòng)員不管是技術(shù)水平、體能還是戰(zhàn)術(shù)方面，都處于相對(duì)較弱甚至是初級(jí)階段。因此，我們必須重視手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，從而提高戰(zhàn)術(shù)的水平。

一、手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀以及目前存在的問(wèn)題

（一）訓(xùn)練理念落后

對(duì)于體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練理念的作用不容小覷，訓(xùn)練理念是對(duì)體能訓(xùn)練的客觀認(rèn)識(shí)。運(yùn)動(dòng)員的合理科學(xué)的體能訓(xùn)練，必須要在理念的指導(dǎo)下進(jìn)行。較為先進(jìn)的訓(xùn)練理念必定能是手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練趨于合理、更加高效，從而更加有效地提高手球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，甚至達(dá)到事半功倍的效果。因此，針對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須要嚴(yán)格按照合理、科學(xué)、針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練理念來(lái)進(jìn)行，只有這樣才能更大程度地提升手球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（二）對(duì)體能訓(xùn)練的重視不夠

就目前對(duì)我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況調(diào)查來(lái)看，我國(guó)對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練仍舊沒(méi)有投入足夠的重視，相關(guān)的教練在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，大部分都更加重視對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，很少有人能夠意識(shí)到手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性。其實(shí)這是不合理的觀念，眾所周知體能是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，任何的體育運(yùn)動(dòng)都首先需要參與者良好的體能，其次才是技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等。在實(shí)際的對(duì)戰(zhàn)比賽中，運(yùn)動(dòng)員良好的體能是后續(xù)能否完美發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。因此我們必須對(duì)這一方面進(jìn)行改進(jìn)，對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練投入足夠的重視。

（三）日常的體能訓(xùn)練脫離了手球運(yùn)動(dòng)

手球運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練不能分開(kāi)單獨(dú)進(jìn)行，需要進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。目前看來(lái)，我國(guó)的手球運(yùn)動(dòng)教練，尚未將手球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和必要的體能訓(xùn)練相互結(jié)合，體能訓(xùn)練的方法也比較落后，體能訓(xùn)練的方法也比較簡(jiǎn)單，還是采取過(guò)去的方式，只進(jìn)行單純的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的體能，但是只使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式是無(wú)法達(dá)到理想效果的。

體能訓(xùn)練的主要目的是通過(guò)超出負(fù)荷的適應(yīng)性訓(xùn)練來(lái)調(diào)動(dòng)身體各器官和身體機(jī)能的和諧，一方面可以提高手球運(yùn)動(dòng)員的體能，另一方面也有利于運(yùn)動(dòng)員潛能和心理基本素質(zhì)的開(kāi)發(fā)與培養(yǎng)，從而可以提高運(yùn)動(dòng)員們的整體素質(zhì)水平，使其在競(jìng)技體育比賽中能夠有更好地發(fā)揮，獲得比賽的勝利。

二、體能訓(xùn)練的目的以及意義

手球運(yùn)動(dòng)主要是運(yùn)動(dòng)員使用手進(jìn)行接球與傳球，在自我的技術(shù)和隊(duì)友的配合下，高速、準(zhǔn)確地將球射入對(duì)方的球門(mén)。近年來(lái)我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展，逐步走向全新的階段。但體能是一切體育運(yùn)動(dòng)的最基礎(chǔ)部分，任何的體育運(yùn)動(dòng)一旦失去了體能都無(wú)法再繼續(xù)下去。因此，手球運(yùn)動(dòng)員的體能極其重要，沒(méi)有良好的體能，在比賽中甚至是日常訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)很容易受傷。

運(yùn)動(dòng)員良好的體能是其能夠進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，沒(méi)有體能任何的體育活動(dòng)都無(wú)法順利進(jìn)行，所以體能訓(xùn)練在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中都具有重大意義。體能訓(xùn)練的具體要求會(huì)隨著不同的體育運(yùn)動(dòng)而不斷改變，因此體能訓(xùn)練的方式不是一成不變的。教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的不同情況、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)律等實(shí)際情況，安排專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)地有效的提高運(yùn)動(dòng)員的體能和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。

進(jìn)行體能訓(xùn)練的主要目的有：

（1）良好的體能訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的基本體能，在擁有了良好體能的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員才能有精力去學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能中比較難以掌握的動(dòng)作，進(jìn)而可以提升自己的綜合能力，在比賽中更具優(yōu)勢(shì)。

（2）合理的、科學(xué)的體能訓(xùn)練既能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能，又能培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體體質(zhì)和心理素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上提升運(yùn)動(dòng)員的意志力和自信心，幫助運(yùn)動(dòng)員們調(diào)節(jié)自己的情緒。因此，需要進(jìn)行一個(gè)科學(xué)的、合理的體能訓(xùn)練來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)展自己的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

（3）良好的體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員在參與競(jìng)技比賽是保證自己的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平處于穩(wěn)定的狀態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上受傷，降低受傷的概率。而且長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練保持水準(zhǔn)，還有可能產(chǎn)生突破，改善和提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

三、手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的策略

（一）進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，可以進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練以及核心力量訓(xùn)練等。

彈力帶訓(xùn)練法是對(duì)手部力量訓(xùn)練極其有效的一種訓(xùn)練方法，也是近幾年才發(fā)展起來(lái)的一種現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法。該種方法在關(guān)注訓(xùn)練肌肉的向離心收縮力的同時(shí)，也在重點(diǎn)關(guān)注其他關(guān)節(jié)肌群的參與。彈力帶訓(xùn)練法可以根據(jù)需要來(lái)設(shè)計(jì)不同方向、不同肌群的訓(xùn)練方法，在現(xiàn)代體能訓(xùn)練過(guò)程中是一種非常好的訓(xùn)練手段。

核心力量訓(xùn)練是以中心肌群、腰、骨盆等的訓(xùn)練為核心的訓(xùn)練，足夠強(qiáng)大的核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和其他技術(shù)動(dòng)作等都能起到穩(wěn)定、支撐作用。手球運(yùn)動(dòng)在起跳、射門(mén)等動(dòng)作都是在無(wú)支撐的軌跡下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，因此核心肌群力量訓(xùn)練可以起到十分重要的中樞力量傳導(dǎo)的作用，對(duì)手球運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練提高十分重要。

（二）進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)靈敏性訓(xùn)練

手球的專(zhuān)項(xiàng)靈敏性訓(xùn)練主要是指借助軟梯，利用軟梯等來(lái)進(jìn)行步伐移動(dòng)，從而達(dá)到訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的平衡、協(xié)調(diào)、隨機(jī)靈敏和程序化靈敏的效果。軟梯訓(xùn)練是針對(duì)性極強(qiáng)的一項(xiàng)訓(xùn)練，這項(xiàng)訓(xùn)練近年來(lái)逐步盛行于國(guó)內(nèi)外，它的優(yōu)點(diǎn)在于能夠更大程度地訓(xùn)練手球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。這種訓(xùn)練方法主要著力于訓(xùn)練手球運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)的肌肉興奮性，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)能力等。

（三）進(jìn)行科學(xué)的、循序漸進(jìn)的體能訓(xùn)練

長(zhǎng)期的實(shí)踐表明，人體參與運(yùn)動(dòng)的機(jī)體能力是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練才能逐漸的得到提高，而不能僅僅通過(guò)短期的體能訓(xùn)練就能達(dá)到預(yù)期的理想效果。為了達(dá)成最終的訓(xùn)練目的，體能訓(xùn)練必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況，循序漸進(jìn)，并且在一定時(shí)間段進(jìn)行不斷的重復(fù)，對(duì)身體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的刺激才能有效的提高和改善身體機(jī)能。教練員在對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，首先一定要遵守客觀規(guī)律，保證體能訓(xùn)練的科學(xué)性，堅(jiān)持適度、循序漸進(jìn)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練難度和訓(xùn)練時(shí)間。對(duì)于體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，需要進(jìn)行周期性的體能鍛煉，并且在周期內(nèi)的交換中仍舊要堅(jiān)持連貫性和進(jìn)階性，逐步改善訓(xùn)練強(qiáng)度，在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、時(shí)間和強(qiáng)度方面都要遵循科學(xué)規(guī)律，順應(yīng)人體的基本運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律，進(jìn)而才能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，讓其在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)比賽中獲得優(yōu)勢(shì)。

（四）要注重手球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)提高的結(jié)合

手球運(yùn)動(dòng)一方面考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，另一方面還考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)。

手球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就決定了其訓(xùn)練的任務(wù)和目的，它要求相關(guān)運(yùn)動(dòng)員既要對(duì)基本知識(shí)做到熟練掌握，又要在技術(shù)上有較高的水平，最重要的是它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本體能有較高的要求。因而教練員在進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，不僅要對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容有一個(gè)合理的安排，同時(shí)還要科學(xué)地選擇訓(xùn)練的方法。根據(jù)以往的多種傳統(tǒng)訓(xùn)練的探究，我們最終總結(jié)出了目前最有效的訓(xùn)練方法，也就是說(shuō)，在日常的手球訓(xùn)練時(shí)，教練員就要重視將手球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、基本身體素質(zhì)三部分進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，達(dá)到共同訓(xùn)練共同進(jìn)步的目的。在此過(guò)程中，也要注意引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有意識(shí)地進(jìn)行結(jié)合，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的訓(xùn)練意識(shí)。而在基本技能訓(xùn)練時(shí)也要注意循序漸進(jìn)、遵循客觀規(guī)律，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握基本技能后再向其傳授更高級(jí)的技能并對(duì)其進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，這樣便可以在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的基本技能，也有利于體能及身體素質(zhì)的提高。

（五）提高對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練的重視

手球運(yùn)動(dòng)是以智能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的，而智能訓(xùn)練又要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)有較好地掌握。根據(jù)人類(lèi)認(rèn)知的發(fā)展特點(diǎn)，我們很容易明白，運(yùn)動(dòng)員知識(shí)的積累和整理實(shí)際上就是運(yùn)動(dòng)員智能發(fā)展的基本過(guò)程。人類(lèi)社會(huì)的不斷發(fā)展推動(dòng)了新技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展，因而手球規(guī)則也在發(fā)生著變化?？梢哉f(shuō)，社會(huì)的不斷更新推動(dòng)了科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，而先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)對(duì)手球訓(xùn)練有著難以替代的重要作用，很大程度上它加速了手球訓(xùn)練的系統(tǒng)化和現(xiàn)代化。

手球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要求訓(xùn)練員在基本的“訓(xùn)”與“練”的過(guò)程中，運(yùn)用科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)期有效地訓(xùn)練，而運(yùn)動(dòng)員也要運(yùn)用自己所掌握的知識(shí)，結(jié)合教練的訓(xùn)練方法，選擇性地開(kāi)發(fā)創(chuàng)造自己的專(zhuān)屬技術(shù)動(dòng)作。偶爾會(huì)出現(xiàn)相對(duì)來(lái)說(shuō)較為陳舊的訓(xùn)練方法，既不能推動(dòng)手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，又難以拔高手球運(yùn)動(dòng)員的基本水平。但就目前情況來(lái)看，手球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越為大眾所知，受到了更加廣泛地關(guān)注，同時(shí)手球訓(xùn)練的觀念也在逐步轉(zhuǎn)變，訓(xùn)練方法更加科學(xué)、體系更加完善，這對(duì)于提升手球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平十分重要。因而，手球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練不能只局限與在知識(shí)的傳授中，也要注重在訓(xùn)練的過(guò)程中不斷滲透，如此便可最大限度的提升手球運(yùn)動(dòng)員的基本競(jìng)技能力。

四、結(jié)語(yǔ)

從手球運(yùn)動(dòng)當(dāng)前的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，手球運(yùn)動(dòng)以及其訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題我們需要有一個(gè)較為深刻的認(rèn)識(shí)。手球比賽過(guò)程中比賽的密度大，需要連續(xù)幾場(chǎng)比賽的體能儲(chǔ)備，尤其是到了關(guān)鍵的場(chǎng)次、關(guān)鍵的時(shí)刻，超強(qiáng)的體能就更能顯現(xiàn)出其作用的強(qiáng)大，因此，我們首先要練就超強(qiáng)的體能，運(yùn)用先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念以及方法，尤其是在目前國(guó)內(nèi)體能教練員嚴(yán)重缺乏的事實(shí)當(dāng)中，我們必須要通過(guò)自己對(duì)現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論的掌握和正確運(yùn)用；其次，我們也要重視手球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)三位一體的訓(xùn)練。最后我們要對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練投入足夠的重視，如此一來(lái)便可以更好地推動(dòng)我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)基本競(jìng)技能力的發(fā)展，進(jìn)而可以提高手球運(yùn)動(dòng)員的基本體能水平，才能帶領(lǐng)隊(duì)伍走出困境，提高訓(xùn)練的成績(jī)。