淺析核心力量在競(jìng)走訓(xùn)練中的作用

王凱華

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）11-104-01

摘? 要? 為使競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員更好達(dá)成訓(xùn)練效果，核心力量訓(xùn)練不容忽視。本文從增強(qiáng)核心穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、神經(jīng)系統(tǒng)功能等多個(gè)方面闡述了競(jìng)走訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練的重要性以及核心力量訓(xùn)練原則，旨在希望運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)成訓(xùn)練目的，提高自身能力，拿到滿意成績(jī)。

關(guān)鍵詞? 核心力量? 運(yùn)動(dòng)員? 競(jìng)走訓(xùn)練

競(jìng)走是我國(guó)具有優(yōu)勢(shì)的體育項(xiàng)目之一，競(jìng)走訓(xùn)練中核心力量練習(xí)是決定競(jìng)走成績(jī)的關(guān)鍵因素。但在我國(guó)競(jìng)走訓(xùn)練之中，關(guān)于核心力量重視度以及理論作用研究還有待加強(qiáng)。因此，明確為什么要做核心訓(xùn)練和怎么做核心訓(xùn)練成為現(xiàn)在要研究的主要問題。

一、競(jìng)走訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練的作用

（一）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中，其運(yùn)動(dòng)性質(zhì)呈現(xiàn)特殊性。在運(yùn)動(dòng)過程中它需要運(yùn)動(dòng)員將單、雙腳支撐快速相互交替，并以髖關(guān)節(jié)為軸，做重心隨時(shí)變化的起伏周期性運(yùn)動(dòng)。所以競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性尤為重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在競(jìng)走過程中處于失衡與穩(wěn)定相互交替狀態(tài)之下，所以核心越穩(wěn)定，失衡狀態(tài)下能量消耗越少，走得就能更快。同時(shí)，核心的穩(wěn)定也能夠使運(yùn)動(dòng)員控制身體的力量增強(qiáng)，致使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)走姿勢(shì)不容易改變。若運(yùn)動(dòng)員核心力量較強(qiáng)，競(jìng)走過程中核心部位肌肉群會(huì)協(xié)調(diào)產(chǎn)生穩(wěn)定身體的作用。若運(yùn)動(dòng)員核心力量較弱，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員競(jìng)走姿勢(shì)易變形、不夠穩(wěn)定等現(xiàn)象產(chǎn)生，影響競(jìng)走運(yùn)動(dòng)效率[1]。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)一般需要運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楦?jìng)走是一個(gè)長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)，而在這一段距離之中，需要運(yùn)動(dòng)員不斷重復(fù)技術(shù)動(dòng)作。若運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)，則能找尋到技術(shù)動(dòng)作之中的平衡與節(jié)奏，將其與身體達(dá)成協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)高效競(jìng)走。如果運(yùn)動(dòng)員缺乏針對(duì)于核心部位的力量訓(xùn)練，則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員上、下肢之間配合不夠協(xié)調(diào)，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)效率。若加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程之中能夠做到不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，并從中尋找到最為合適的姿勢(shì)，建立一個(gè)穩(wěn)定腿部發(fā)力點(diǎn)，讓肌肉之間能夠達(dá)到協(xié)調(diào)配合，將力量快速傳遞，以提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)走成績(jī)。

（三）改善運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)功能

核心力量增強(qiáng)不僅能夠更好維持運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，最主要的是它涉及神經(jīng)對(duì)于肌肉的指揮與控制。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)走之前進(jìn)行姿勢(shì)準(zhǔn)備時(shí)，產(chǎn)生的神經(jīng)反饋將會(huì)作用于盆骨核心區(qū)域，也就是腰椎部位。由于核心力量大，就會(huì)使得神經(jīng)與肌肉之間產(chǎn)生協(xié)調(diào)，促使更多肌肉能夠充分被利用于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)之中，實(shí)現(xiàn)多塊肌肉共同合作，從而使得競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)功能提升，為后續(xù)實(shí)現(xiàn)高效競(jìng)走奠定良好基礎(chǔ)[2]。

（四）增大運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)重在下肢運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員加長(zhǎng)步長(zhǎng)有重要作用。運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)走過程中髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)角度越大，步長(zhǎng)就會(huì)越大，競(jìng)走效率就會(huì)更高。例如，俄羅斯“競(jìng)走女皇”尼科拉耶娃在競(jìng)走比賽中髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角能夠達(dá)到17°，而兩個(gè)大腿之間夾角則能夠達(dá)到48°，這種角度優(yōu)勢(shì)能夠輕易獲得很大步長(zhǎng)，從而使得競(jìng)走速度更快。核心力量訓(xùn)練重點(diǎn)是針對(duì)骨盆、腰椎、髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，核心力量越強(qiáng)，髖關(guān)節(jié)周圍力量也會(huì)隨之增強(qiáng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程之中髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角增大，步長(zhǎng)增大。

（五）預(yù)防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練由于周期重復(fù)性比較明顯，所以大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉損傷的情況。而核心力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員腰部損傷，首先，核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)全身肌肉活躍度和協(xié)調(diào)性，使得在競(jìng)走過程中核心肌肉會(huì)得到充分調(diào)動(dòng)，肌肉與肌肉之間產(chǎn)生協(xié)調(diào)增強(qiáng)穩(wěn)定性能夠?qū)崿F(xiàn)有效保護(hù)腰部肌肉。其次，在核心力量訓(xùn)練中主要鍛煉了肌肉的延展性。肌肉延展性增強(qiáng)，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員在失衡狀態(tài)下提高其對(duì)于自身控制力，還能夠使肌肉建立一個(gè)新的發(fā)力支點(diǎn)，而不是將力量全部壓在腰椎上，這樣能夠減輕腰椎負(fù)荷，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員腰椎損傷的預(yù)防。

二、競(jìng)走訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練原則

首先，在核心力量訓(xùn)練時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的把控，剛開始訓(xùn)練強(qiáng)度一定要適宜不可以過于強(qiáng)烈。剛開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該從簡(jiǎn)單訓(xùn)練開始一直過渡到復(fù)雜訓(xùn)練，保持好平衡才能實(shí)現(xiàn)核心力量穩(wěn)步增長(zhǎng)。其次，核心力量訓(xùn)練不是單純的力量訓(xùn)練，一定要注意在訓(xùn)練時(shí)結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，保證每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作準(zhǔn)確性，以此使運(yùn)動(dòng)員不會(huì)快速出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞。最后，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時(shí)不能忽視傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練只是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中一個(gè)重要部分，其不可代替?zhèn)鹘y(tǒng)訓(xùn)練。所以競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程之中一定要合理安排訓(xùn)練計(jì)劃、注意結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，并將其與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，才能夠切實(shí)提升核心力量，實(shí)現(xiàn)高效競(jìng)走。

三、結(jié)語

綜上所述，競(jìng)走訓(xùn)練中關(guān)于核心力量部分訓(xùn)練不可以忽視。核心力量訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、神經(jīng)系統(tǒng)功能，這些功能的增強(qiáng)大大提升了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效率，從而幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李忠臣.核心力量在競(jìng)走訓(xùn)練中的作用探析[J].遼寧體育科技，2019，36（03）：117-119.

[2]張新利.核心力量訓(xùn)練提高競(jìng)走訓(xùn)練質(zhì)量的實(shí)踐探索[J].文體用品與科技，2019（10）：193+205.