淺談兒童舉重啟蒙訓(xùn)練計(jì)劃的制定

（福建省長(zhǎng)汀縣少年業(yè)余體校 福建 龍巖 366300）

訓(xùn)練計(jì)劃，是教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的規(guī)劃設(shè)計(jì)和組織實(shí)施訓(xùn)練的指導(dǎo)性藍(lán)圖。訓(xùn)練計(jì)劃的重要性，在于其直接影響訓(xùn)練的成效和運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)過(guò)程。制定訓(xùn)練計(jì)劃，是教練員必修課與對(duì)實(shí)現(xiàn)未來(lái)目標(biāo)不可或缺的基本業(yè)務(wù)。體育訓(xùn)練，必須在科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)下有計(jì)劃、有組織地進(jìn)行。一個(gè)用于兒童舉重啟蒙的訓(xùn)練計(jì)劃，是否具備科學(xué)性以及有效地發(fā)揮應(yīng)有作用，關(guān)鍵在于其是否切合實(shí)際、有針對(duì)性、容易實(shí)施和可行的方法性。因此，作者認(rèn)為，兒童舉重啟蒙訓(xùn)練計(jì)劃的制定，對(duì)基層少體校教練員而言極為重要，應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)并注意以下幾個(gè)方面：

1、訓(xùn)練計(jì)劃的積極作用

兒童舉重的啟蒙訓(xùn)練,教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，應(yīng)該著重考慮舉重練習(xí)初始階段運(yùn)動(dòng)員的因素（如身體素質(zhì)較差、對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)模糊等）以及運(yùn)動(dòng)員的成才目標(biāo)或階段性任務(wù)目標(biāo)（如參加相關(guān)的比賽）。首先少年兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，可塑性很大，隨著他們的身體機(jī)能不斷發(fā)育完善，可以不斷掌握基本技術(shù)逐步到完整技術(shù)動(dòng)作。兒童啟蒙訓(xùn)練要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，挖掘他們自身的潛力，目的是讓他們有一個(gè)良好的技術(shù)動(dòng)作及身體素質(zhì)。通過(guò)一段時(shí)間的技術(shù)訓(xùn)練，有一定基礎(chǔ)時(shí)就可以不斷完善完整的技術(shù)動(dòng)作。有了這些基礎(chǔ)以后才能注重專項(xiàng)訓(xùn)練。

2、教練員可以通過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃控制訓(xùn)練過(guò)程的每個(gè)環(huán)節(jié)

作為教練員應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練要求、比賽要求來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃。從計(jì)劃中體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)、訓(xùn)練量及其任務(wù)，這樣就可以更好的從運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃完成過(guò)程中。更好的掌控運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量、及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃、調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。訓(xùn)練計(jì)劃能夠把訓(xùn)練目標(biāo)細(xì)化，使訓(xùn)練任務(wù)更加具體化。能夠使每一堂課都有較詳細(xì)的目的和任務(wù)，能夠及時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中完成的情況。有利于監(jiān)控訓(xùn)練過(guò)程各個(gè)環(huán)節(jié)、訓(xùn)練任務(wù)及訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的關(guān)系。可以提高教練員訓(xùn)練過(guò)程中掌控能力，有助于積累訓(xùn)練資料，可以對(duì)訓(xùn)練成果的好壞及時(shí)進(jìn)行總結(jié)和改進(jìn)。

3、訓(xùn)練計(jì)劃的數(shù)字化定量能夠控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

安排運(yùn)動(dòng)量要采取波浪式，勞逸結(jié)合，有節(jié)奏以及積極性休息和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練一樣重要的訓(xùn)練主導(dǎo)思想。最好的辦法，一般要根據(jù)后勤保證的好壞，摸索出適合運(yùn)動(dòng)量的安排。一般采取一周大、一周小或一周半大，一周小或二周大，一周小的訓(xùn)練安排，完全是根據(jù)后勤保證的好壞而定。有的教練為了更快地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，采取三周大，甚至四周大的訓(xùn)練安排。從舉重是屬于爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要的是爆發(fā)力，而不是耐力。較長(zhǎng)的時(shí)間的進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，就會(huì)培養(yǎng)肌肉的耐力。不難理解，經(jīng)過(guò)一周大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，肌肉已處于發(fā)脹和一定的疲勞現(xiàn)象。再繼續(xù)安排大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，無(wú)形中就會(huì)趨向于培養(yǎng)肌肉的耐力。不符合舉重專項(xiàng)的要求。為了檢驗(yàn)這種設(shè)想的是否符合事實(shí)，有條件可以進(jìn)行兩組實(shí)驗(yàn)。一組采取二周以內(nèi)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，一組采取三周以上大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)特定的一段時(shí)間的訓(xùn)練，檢查訓(xùn)練效果。

4、制定兒童舉重啟蒙訓(xùn)練計(jì)劃必須突出兒童特點(diǎn)

4.1、兒童生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)

兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，處于由量變到質(zhì)變的快速發(fā)展變化的過(guò)程。在此時(shí)期，人體長(zhǎng)高、體重增加，內(nèi)臟器官、身體機(jī)能逐漸成熟。兒童正處在長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育十分迅速。這個(gè)時(shí)期的發(fā)育，直接決定了人的身高、胸圍等體格。從肌肉來(lái)看兒童的肌肉中含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪以及無(wú)機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩。與成人相比，收縮能力較弱耐力差、易疲勞，但恢復(fù)較成人快，兒童年身體各部分肌肉發(fā)育，軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發(fā)育。肌力的逐年增長(zhǎng)也是不均勻的，在生長(zhǎng)加速期，肌肉縱向發(fā)展較快，但仍然落后于骨骼的增長(zhǎng)，其肌力和耐力均較差。生長(zhǎng)加速期后，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。所以合理的安排訓(xùn)練對(duì)兒童有重要作用。

4.2、兒童興趣愛(ài)好的特點(diǎn)

興趣是人的認(rèn)識(shí)在情緒上的反映，具體表現(xiàn)為對(duì)某種事物或某種活動(dòng)的愛(ài)好與追求。這種愛(ài)好與追求最初表現(xiàn)在孩子的好奇，好動(dòng)上。外界事物對(duì)于剛出生的孩子來(lái)說(shuō)，一切都是陌生的，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們對(duì)眼前的事物，由陌生轉(zhuǎn)向好奇，即而常常會(huì)動(dòng)手摸一摸，用眼看一看，用鼻嗅一嗅，用嘴嘗一嘗等，力求探索其中的奧秘。因此，兒童的興趣只有在活動(dòng)中才能發(fā)揮它對(duì)認(rèn)識(shí)和活動(dòng)的推動(dòng)作用。成功的經(jīng)驗(yàn)是發(fā)展兒童興趣的重要途徑，作為教練員應(yīng)該在訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)到成功的歡樂(lè)，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中形成和發(fā)展興趣。

4.3、啟蒙訓(xùn)練的特點(diǎn)

業(yè)余體校主要是培養(yǎng)兒童少年訓(xùn)練，為省隊(duì)、國(guó)家培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展，而且具有良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和一定技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)苗子。隨著我國(guó)舉重事業(yè)的不斷發(fā)展，近年來(lái)舉重運(yùn)動(dòng)成績(jī)突飛猛進(jìn)，不斷打破極限。少年兒童的啟蒙訓(xùn)練無(wú)疑是重要環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)，抓住運(yùn)動(dòng)員的思想動(dòng)態(tài)。從而學(xué)習(xí)一些舉重的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作、半技術(shù)動(dòng)作。不斷規(guī)范技術(shù)動(dòng)作形成正確的技術(shù)定型，不能盲目的進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練求成績(jī)。隨著訓(xùn)練實(shí)踐的成長(zhǎng),訓(xùn)練水平的不斷提高,對(duì)訓(xùn)練規(guī)律不斷地深入研究,抓舉和挺舉的成績(jī)就可以進(jìn)一步的提高和強(qiáng)化,在訓(xùn)練工作中,就要安排技術(shù)性和力量性輔助項(xiàng)目，來(lái)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作以及提高參與完成技術(shù)動(dòng)作的有關(guān)肌肉群的絕對(duì)和專項(xiàng)力量，以及加強(qiáng)心理品質(zhì)等訓(xùn)練。

4.4、兒童訓(xùn)練過(guò)程中教練應(yīng)遵循的訓(xùn)練原則

兒童啟蒙訓(xùn)練只有遵循訓(xùn)練原則進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，才能順利地完成舉重訓(xùn)練任務(wù)，取得較好的訓(xùn)練效果。反之，如果沒(méi)有遵循訓(xùn)練原則進(jìn)行訓(xùn)練，違背兒童的生理、心理特點(diǎn)，忽視區(qū)別對(duì)待和系統(tǒng)性原則，啟蒙訓(xùn)練過(guò)早地專業(yè)化，統(tǒng)統(tǒng)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練拔苗助長(zhǎng)。教練就很難完成訓(xùn)練任務(wù)，并且達(dá)不到預(yù)期效果，甚至還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康，斷送有發(fā)展前途的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。所以兒童訓(xùn)練來(lái)自訓(xùn)練的實(shí)踐，讓訓(xùn)練更加合理化、科學(xué)化。因此不管教練的教學(xué)方法怎樣，訓(xùn)練計(jì)劃怎么安排，在兒童啟蒙訓(xùn)練中應(yīng)遵循下面幾點(diǎn)原則：

（1）區(qū)別對(duì)待原則。

舉重訓(xùn)練中是針對(duì)不同年齡、級(jí)別、性別的訓(xùn)練，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、對(duì)技術(shù)動(dòng)作的感知等都不一樣，即使是同一年齡、同一天參加訓(xùn)練，他們的接受能力也有差異。即使是同一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，有些運(yùn)動(dòng)員很快就可以掌握好，有的運(yùn)動(dòng)員可能就要花很長(zhǎng)的時(shí)間強(qiáng)掌握；同樣的運(yùn)動(dòng)量也存在差異，而且隨著時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也會(huì)有改變，因此在訓(xùn)練中一定要區(qū)別對(duì)待，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員更好、更快的提高。所以安排計(jì)劃一定要考慮他們的可接受性，量力而行，根據(jù)他們每個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行安排訓(xùn)練。

（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練以專項(xiàng)相結(jié)合的原則。

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)全面發(fā)展是提高專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)，在改進(jìn)技術(shù)、防止傷病、提高競(jìng)技能力都起重要作用。但不是采用任何手段來(lái)提高身體素質(zhì)都可以促進(jìn)專項(xiàng)水平提高的，要有針對(duì)性的去訓(xùn)練。因此不管在訓(xùn)練的哪一個(gè)階段，都不能忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練，根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，年齡階段來(lái)合理的安排身體素質(zhì)。特別是兒童啟蒙訓(xùn)練應(yīng)多安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，達(dá)到一定水平后，專項(xiàng)訓(xùn)練適當(dāng)根據(jù)比例逐漸增多。

（3）合理安排運(yùn)動(dòng)量原則。

對(duì)于兒童啟蒙訓(xùn)練來(lái)說(shuō)合理安排運(yùn)動(dòng)量至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員接受能力來(lái)增加，還要注意運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)量的反應(yīng)，總有從不適應(yīng)—適應(yīng)—又不適應(yīng)—再適應(yīng)的過(guò)程，只有不斷摸索運(yùn)動(dòng)員的規(guī)律來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更好的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5、兒童業(yè)余舉重訓(xùn)練計(jì)劃

（1）舉重啟蒙訓(xùn)練計(jì)劃安排一般劃分為三個(gè)時(shí)期，啟蒙初期、啟蒙中期、啟蒙后期。結(jié)合兒童生長(zhǎng)發(fā)育的自然規(guī)律，促進(jìn)全面發(fā)展，打好技術(shù)基礎(chǔ)，逐漸加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展。以運(yùn)動(dòng)員啟蒙初期第一年的訓(xùn)練為例談?wù)勎业捏w會(huì)：?jiǎn)⒚沙跗谟?xùn)練為基礎(chǔ)訓(xùn)練期。

首先了解運(yùn)動(dòng)員的基本信息，掌握隊(duì)員思想動(dòng)態(tài)。一般基層體校參加訓(xùn)練者6-10人，多則20人，甚至更多，在這些運(yùn)動(dòng)員中不可能都是重點(diǎn)，所以只能通過(guò)啟蒙訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行診斷，來(lái)確定重點(diǎn)從中區(qū)別對(duì)待進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃安排；

（2）啟蒙訓(xùn)練初期訓(xùn)練一般以興趣培養(yǎng)教育階段、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，基礎(chǔ)力量技術(shù)組合三個(gè)階段。總體任務(wù)是結(jié)合兒童發(fā)育特點(diǎn)的自然規(guī)律，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員喜歡體育，教育他們?cè)隗w育訓(xùn)練中有一個(gè)良好的奮斗目標(biāo)。以及提高他們的身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作等，為下階段打好基礎(chǔ)。興趣培養(yǎng)教育期（也就是集訓(xùn)期，時(shí)間為7月1日至8月31日）、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（9月1日至11月15日）、基礎(chǔ)力量技術(shù)組合（11月16日至次年的6月31日）。在兒童啟蒙訓(xùn)練初期不存在冬訓(xùn)訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練，所以一年的訓(xùn)練要針對(duì)啟蒙訓(xùn)練為主，我們也要打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，重新安排訓(xùn)練計(jì)劃。階段不同，訓(xùn)練任務(wù)、方法措施等都有不同的要求，要想在全年的訓(xùn)練中有明顯的效果。只能科學(xué)的進(jìn)行安排訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能有利于兒童啟蒙訓(xùn)練。

①興趣培養(yǎng)教育期：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員思想教育、身體素質(zhì)訓(xùn)練，完成靜立起鈴動(dòng)作、支撐動(dòng)作、靜立展體動(dòng)作、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練（突出爆發(fā)力訓(xùn)練）。利用游戲球類等進(jìn)行訓(xùn)練和小組比賽等來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，通過(guò)對(duì)著鏡子和教練親自指導(dǎo)來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)性。專門安排時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育，以及課后講評(píng)來(lái)不斷強(qiáng)調(diào)。不定期的單獨(dú)和運(yùn)動(dòng)員交心隨時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的思想動(dòng)態(tài)。在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練一定要標(biāo)準(zhǔn)，隨時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的思想動(dòng)態(tài)。控制運(yùn)動(dòng)量。

②基礎(chǔ)訓(xùn)練期：完成半技術(shù)動(dòng)作、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練通過(guò)隊(duì)員之間進(jìn)行比賽來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的半技術(shù)動(dòng)作，此階段也是啟蒙訓(xùn)練中的關(guān)鍵一個(gè)階段。應(yīng)通過(guò)鼓勵(lì)表演的手段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心，在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中讓隊(duì)員在能完成技術(shù)動(dòng)作達(dá)到訓(xùn)練效果的同時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度讓運(yùn)動(dòng)員在每次訓(xùn)練中都有所提高。半技術(shù)動(dòng)作連貫到位不能和前階段的靜態(tài)動(dòng)作有偏差，專項(xiàng)身體素質(zhì)量不能過(guò)大，不能讓運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞。

③基礎(chǔ)力量技術(shù)組合期：綜合半技術(shù)動(dòng)作到達(dá)技術(shù)動(dòng)作完整、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過(guò)技術(shù)完整動(dòng)作演示，讓運(yùn)動(dòng)員模仿逐漸達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的完整訓(xùn)練。專項(xiàng)身體素質(zhì)中讓運(yùn)動(dòng)員在肌肉上有所反應(yīng)，通過(guò)小力量來(lái)做輔助。在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員、表?yè)P(yáng)運(yùn)動(dòng)員讓他們覺(jué)得訓(xùn)練中有明顯的提高。技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練要完整流暢。身體素質(zhì)訓(xùn)練要逐漸加強(qiáng)不能注意運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的反應(yīng)。

6、結(jié)論

總而言之，體育訓(xùn)練必須在科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)下循序漸進(jìn)、有組織地進(jìn)行。一份用于兒童舉重啟蒙的訓(xùn)練計(jì)劃，是否具備科學(xué)性以及能否有效地發(fā)揮積極作用，關(guān)鍵在于其是否具有針對(duì)性和切實(shí)可行的方法性。只有在科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)下，才有可能獲得事半功倍的訓(xùn)練成效。因此，作者認(rèn)為兒童舉重啟蒙訓(xùn)練計(jì)劃的制定，是關(guān)系到基層少體校教練員訓(xùn)練成敗的基礎(chǔ)性工作。