核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用探究

（天津工業(yè)職業(yè)學(xué)院 天津 300400）

前言

籃球訓(xùn)練的工作中核心力量訓(xùn)練具有重要作用，應(yīng)結(jié)合實際情況制定完善的訓(xùn)練方案，創(chuàng)新訓(xùn)練方式、強(qiáng)化管理力度，保證籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的工作質(zhì)量，培養(yǎng)籃球運(yùn)動員的核心力量水平，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練工作目標(biāo)。

1、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練分析

藍(lán)球訓(xùn)練的各種動作需要運(yùn)動員具有一定的身體協(xié)調(diào)性，核心力量訓(xùn)練在其中發(fā)揮著重要作用，利用核心訓(xùn)練的方式，可增強(qiáng)運(yùn)動員的肌肉控制能力，靈活做出籃球技術(shù)動作。從本質(zhì)上來講，人體肌肉組織中的肌肉群具有傳遞作用，在人體的籃球運(yùn)動中可起到穩(wěn)定、平衡身體的作用，籃球又屬于非常復(fù)雜的球類運(yùn)動，需要肌肉組織的協(xié)調(diào)控制，和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式相較，核心力量訓(xùn)練方式在應(yīng)用的過程中，可改善常規(guī)的訓(xùn)練方式，在常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上重點開展核心肌肉群組的訓(xùn)練。具體的籃球運(yùn)動過程中，存在很多需要緊急發(fā)揮的技術(shù)動作，如：運(yùn)球動作、條約動作等等，需要核心肌肉群組的共同作用所完成，在此期間，開展核心肌肉訓(xùn)練活動，有助于增強(qiáng)運(yùn)動員的籃球技術(shù)掌握水平，將籃球技術(shù)的積極作用發(fā)揮出來，有效控制肌肉群組，協(xié)調(diào)自身的核心力量。

2、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用分析

2.1、具有協(xié)調(diào)動作的作用

具體的籃球訓(xùn)練活動中，對運(yùn)動員的敏捷性與平衡性提出很高要求，在這些要求的情況下，最為主要的就是運(yùn)動員具有較高的身體素質(zhì)，擁有強(qiáng)健體魄，連續(xù)性完成技術(shù)動作?；@球訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練活動，可培養(yǎng)運(yùn)動員強(qiáng)健體魄，具有一定的動作協(xié)調(diào)作用，增強(qiáng)運(yùn)動員體能，提高投籃過程中的命中率，可以及時完成攻防轉(zhuǎn)換的動作，提升動作的協(xié)調(diào)性。采用核心力量訓(xùn)練的方式，還能使得運(yùn)動員充分儲備體能，順利完成各種籃球運(yùn)動動作，協(xié)調(diào)自身的技術(shù)動作，達(dá)到良好的訓(xùn)練目標(biāo)。

2.2、具有提升訓(xùn)練效率的作用

籃球訓(xùn)練期間，腿部的運(yùn)動非常重要，運(yùn)動員參與到相關(guān)的籃球訓(xùn)練活動中，強(qiáng)化腿部力量傳遞，可連續(xù)性的完成相關(guān)技術(shù)動作。而在籃球訓(xùn)練中開展核心力量的訓(xùn)練活動，可增強(qiáng)運(yùn)動員腿部的核心力量，保持著身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。通過核心力量訓(xùn)練的方式，增強(qiáng)運(yùn)動員的腿部核心力量，還能增強(qiáng)每位運(yùn)動員自身的協(xié)調(diào)素養(yǎng)，挖掘爆發(fā)力，全面提升運(yùn)動效率與訓(xùn)練效果，將腿部方面的核心力量訓(xùn)練積極作用和優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。

2.3、具有預(yù)防損傷的作用

從實際情況來講，籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練期間的身體損傷問題發(fā)生率較高，主要因為籃球?qū)儆趯剐暂^高的運(yùn)動，不僅需要完成跑動作，還需按照對手的實際情況，實現(xiàn)進(jìn)攻與防守?；@球訓(xùn)練期間開展核心力量的訓(xùn)練，可培養(yǎng)運(yùn)動員的核心力量，增強(qiáng)其預(yù)防損傷的能力，主要因為運(yùn)動員核心力量提升之后，可確保在運(yùn)動中合理操作自身肌肉組織，降低損傷問題的發(fā)生率，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

2.4、具有專項力量的訓(xùn)練作用

籃球訓(xùn)練的過程中，開展運(yùn)動員的專項訓(xùn)練活動，具有重要意義，對運(yùn)動員的未來發(fā)展也會產(chǎn)生直接影響。主要因為籃球運(yùn)動員在實際運(yùn)動的過程中，要想持續(xù)性做出完整籃球運(yùn)動動作，就應(yīng)該協(xié)調(diào)四肢肌肉，而核心力量訓(xùn)練的工作中，可實現(xiàn)專項力量訓(xùn)練，發(fā)揮肌肉的支配作用與樞紐作用。開展籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練活動，還能提升運(yùn)動員重心的穩(wěn)定性，利用移動重心的方式，使得身體處于平衡狀態(tài)。從這個方面來說，開展核心力量訓(xùn)練工作，有助于實現(xiàn)專項的力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的專業(yè)水平與技能，增強(qiáng)其籃球運(yùn)動能力。

3、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用措施

上述分析中研究了核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要作用，有助于增強(qiáng)籃球?qū)ｍ椨?xùn)練效果，提升運(yùn)動員的動作協(xié)調(diào)能力。因此，在籃球訓(xùn)練工作中應(yīng)鉛華核心力量訓(xùn)練力度，全面提升運(yùn)動員的核心力量水平。具體措施為：

3.1、創(chuàng)新具體的訓(xùn)練措施

目前我國在籃球訓(xùn)練的過程中，核心力量訓(xùn)練主要采用器械、非器械兩種方式，其中的器械訓(xùn)練方式，是通過各種器械實現(xiàn)核心力量方面的訓(xùn)練目的，例如，具體的訓(xùn)練工作中，采用瑞士球培養(yǎng)運(yùn)動員的核心力量，精細(xì)化完成肌肉的操作。雖然此類方式可有效增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量，但是還存在訓(xùn)練單一的現(xiàn)象，因此，建議假設(shè)半球平穩(wěn)器開展訓(xùn)練活動，組織運(yùn)動員站立在半球平穩(wěn)器上面，推拉上肢部分的肌肉，協(xié)調(diào)下肢的肌肉，增加核心力量訓(xùn)練的形式，營造良好氛圍。在非器械方面，則是利用核心力量的訓(xùn)練動作，強(qiáng)化肌肉組織的力量，協(xié)調(diào)身體各個部位的肌肉，確保具體的訓(xùn)練效果。為保證相關(guān)核心力量訓(xùn)練工作有效性，應(yīng)將有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的方式相互協(xié)調(diào)，除了要培養(yǎng)運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性與平衡性之外，還需重視運(yùn)動員的瞬時爆發(fā)力，通過無氧訓(xùn)練的方式，培養(yǎng)運(yùn)動員的瞬時爆發(fā)力，定期開展有氧與無氧訓(xùn)練活動，不僅可以提升運(yùn)動員的身體素養(yǎng)，還能增強(qiáng)其核心力量。例如，開展跑步訓(xùn)練活動的過程中，將慢跑與快跑相互結(jié)合，增強(qiáng)運(yùn)動員腿部的力量爆發(fā)力，調(diào)節(jié)運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

3.2、針對性開展訓(xùn)練工作

籃球訓(xùn)練的工作中要求強(qiáng)化管理力度，保證各方面的訓(xùn)練工作效果。要求教練員在實際工作中，強(qiáng)化管理工作的效果，結(jié)合每位運(yùn)動員的身體特點、能力優(yōu)勢和缺陷情況，按照每位運(yùn)動員的特點與優(yōu)勢劣勢，開展針對性的訓(xùn)練活動，將核心力量訓(xùn)練的積極作用發(fā)揮出來。例如，部分籃球運(yùn)動員，在實際訓(xùn)練期間，腿部的力量較差，彈跳能力有限，在此情況下，教練員就應(yīng)該積極開展腿部力量的訓(xùn)練活動，增加具體的訓(xùn)練頻率；部分籃球運(yùn)動員在力量方面的優(yōu)勢較高，但是，缺乏相關(guān)的運(yùn)球與傳球技巧，所以，在核心力量訓(xùn)練期間應(yīng)該配合開展技巧的訓(xùn)練活動，針對性完成訓(xùn)練工作任務(wù)，保證核心力量訓(xùn)練效果。部分運(yùn)動員的手臂力量不足，可通過啞鈴屈伸訓(xùn)練方式，增強(qiáng)運(yùn)動員的肱二頭肌與手臂部分的力量，通過增強(qiáng)手臂核心力量提高投籃的成功率。一些學(xué)生的基礎(chǔ)力量較低，可通過俯臥撐訓(xùn)練、前體屈伸訓(xùn)練的方式，提高學(xué)生的基礎(chǔ)力量。

3.3、完善具體的訓(xùn)練機(jī)制

籃球訓(xùn)練工作中應(yīng)該優(yōu)化相關(guān)的核心訓(xùn)練工作機(jī)制，開展專業(yè)化的訓(xùn)練活動，遵循規(guī)范化的工作原則，組織運(yùn)動員參與到相應(yīng)的訓(xùn)練活動中，提升核心力量訓(xùn)練的專業(yè)化程度。在此期間需要注意，按照籃球訓(xùn)練的實際情況，將籃球運(yùn)動當(dāng)做是基礎(chǔ)，凸顯出運(yùn)動特點，通過完善核心訓(xùn)練機(jī)制的方式培養(yǎng)運(yùn)動員的四肢協(xié)調(diào)能力，提升動作的標(biāo)準(zhǔn)性，增強(qiáng)運(yùn)動員的力量素養(yǎng)。具體的訓(xùn)練期間還需統(tǒng)一工作標(biāo)準(zhǔn)，創(chuàng)新和完善核心力量訓(xùn)練機(jī)制，優(yōu)化相關(guān)的工作體系，滿足當(dāng)前的工作要求。為確保核心力量訓(xùn)練機(jī)制的完善下，要求在實際工作中結(jié)合每位運(yùn)動員的身體素質(zhì)與特點，循序漸進(jìn)安排訓(xùn)練項目，明確訓(xùn)練的數(shù)量與時間，使得運(yùn)動員逐漸適應(yīng)到核心力量訓(xùn)練中，以免因為盲目訓(xùn)練出現(xiàn)身體損傷的現(xiàn)象。具體工作中應(yīng)將核心力量訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練相互整合，按照運(yùn)動員的軀干力量與肌肉耐力等開展訓(xùn)練活動，從小強(qiáng)度訓(xùn)練到達(dá)強(qiáng)度訓(xùn)練入手，培養(yǎng)運(yùn)動員的肌肉群組的協(xié)調(diào)能力，使得運(yùn)動員處于穩(wěn)定的狀態(tài)，增強(qiáng)深層肌肉的力量，提高運(yùn)動員身體肌肉的協(xié)調(diào)能力。

3.4、開展專項化的核心力量訓(xùn)練活動

為將核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的積極作用發(fā)揮出來，具體工作中還需開展專項化的訓(xùn)練活動，要求對運(yùn)動員身體某些特定位置實現(xiàn)專項化的訓(xùn)練。運(yùn)動員參與訓(xùn)練的過程中，應(yīng)按照身體素質(zhì)與運(yùn)動特點等，開展專項化的訓(xùn)練活動，明確專項化的程度，保證在身體穩(wěn)定的狀態(tài)下，做出標(biāo)準(zhǔn)的籃球運(yùn)動動作。具體的核心力量訓(xùn)練工作中，要求培養(yǎng)運(yùn)動員的肌肉協(xié)調(diào)能力與控制能力，使得運(yùn)動員靈活控制自身的肌肉群組，通過全身肌肉的協(xié)調(diào)完成籃球技術(shù)動作。需要注意的是，籃球核心力量專項化訓(xùn)練期間，還需重視培養(yǎng)運(yùn)動員的肌肉群組反應(yīng)能力與配合能力，指導(dǎo)運(yùn)動員樹立正確觀念意識，自主學(xué)習(xí)核心力量訓(xùn)練的知識，掌握籃球的運(yùn)動技能，提高其籃球運(yùn)動能力，滿足當(dāng)前的籃球訓(xùn)練工作要求。

3.5、強(qiáng)化訓(xùn)練管理的力度

為確保核心力量訓(xùn)練效果，將其優(yōu)勢在籃球訓(xùn)練中的積極作用發(fā)揮出來，應(yīng)強(qiáng)化具體的訓(xùn)練管理工作力度。首先，要求重點培養(yǎng)運(yùn)動員的體能，增強(qiáng)耐力，主要因為籃球運(yùn)動的持續(xù)時間很長，中場休息的時間很短，一旦運(yùn)動員的體能較低，耐力不足，將會導(dǎo)致比賽成績受到影響。因此，核心力量訓(xùn)練工作中應(yīng)按照籃球比賽的特征，重視運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，使得運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中整合全身力量，增強(qiáng)軀體強(qiáng)度與腿部的理論，提高奔跑過程中腿部與軀體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練工作中，培養(yǎng)運(yùn)動員的體能與耐力，還可以使得運(yùn)動員在短時間以內(nèi)，加快體能儲備速度，提升體能方面的恢復(fù)能力，為籃球運(yùn)動提供良好身體條件；其次，籃球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練工作中，應(yīng)注重運(yùn)動員身體的保護(hù)，有效預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動傷害的現(xiàn)象。通常情況下，籃球運(yùn)動中的防守與進(jìn)攻都具有一定對抗性，很容易出現(xiàn)身體碰撞的現(xiàn)象，如果不能慎重運(yùn)動，很容易出現(xiàn)身體損傷的現(xiàn)象，這就需要在核心力量訓(xùn)練方面強(qiáng)化管理力度，提升運(yùn)動員肌肉強(qiáng)度與骨骼韌性，提高身體素養(yǎng)，減少損傷問題的發(fā)生，保證運(yùn)動員可以安全參與訓(xùn)練活動中，提升運(yùn)動員的籃球運(yùn)動水平；最后，注重培養(yǎng)運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力，通過核心力量訓(xùn)練的方式，增強(qiáng)身體各個部位肌肉的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)能力，使得手臂力量與腿部力量增強(qiáng)，實現(xiàn)各個部分肌肉組織的協(xié)調(diào)配合，引導(dǎo)運(yùn)動員在掌握籃球運(yùn)動技能的同時，協(xié)調(diào)身體肌肉群組，提升運(yùn)動的靈敏度與平衡性，提高運(yùn)動員在籃球運(yùn)動方面的身體素養(yǎng)，發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢。

4、結(jié)語

籃球訓(xùn)練的工作中核心力量訓(xùn)練具有重要作用，有助于預(yù)防損傷，提升運(yùn)動員的運(yùn)動能力與身體素養(yǎng)，籃球運(yùn)動的優(yōu)勢較高。這就需要在籃球訓(xùn)練的工作中強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練力度，針對訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新，強(qiáng)化管理工作力度，針對性開展相關(guān)的訓(xùn)練活動，遵循科學(xué)化的工作原則，統(tǒng)一核心力量訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，滿足籃球訓(xùn)練的具體工作要求與標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到核心力量的訓(xùn)練目標(biāo)。