田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

（成都市龍泉驛區(qū)洛帶小學(xué)校 四川 成都 610108）

引言

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，快節(jié)奏的生活方式導(dǎo)致很多人缺乏體育鍛煉，身體素質(zhì)較差，大多數(shù)人處于亞健康狀態(tài)，記憶力下降、無(wú)精打采等現(xiàn)象發(fā)生在很多人身上。人們也逐漸意識(shí)到身體健康的重要性，意識(shí)到體育鍛煉的重要性。而田徑運(yùn)動(dòng)作為人們熟知，且最簡(jiǎn)單、應(yīng)用最廣泛的一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，恰恰能夠滿足人們鍛煉身體、提高素質(zhì)的需求。通過(guò)田徑運(yùn)動(dòng)，輔之以科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，一定能在愉悅身心的同時(shí)提高人們的身體素質(zhì)，改善亞健康的狀況。

1、當(dāng)前學(xué)生體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1、忽視體能訓(xùn)練的重要性

在田徑訓(xùn)練中，很多學(xué)生甚至是教師對(duì)體能訓(xùn)練都表現(xiàn)出一定的不重視。受傳統(tǒng)體育教學(xué)觀念的影響，不少體育教師教學(xué)仍比較重視課堂教學(xué)，像田徑理論、動(dòng)作要領(lǐng)等，而忽視了體能訓(xùn)練。而且很多學(xué)校由于體育教師不足，會(huì)出現(xiàn)田徑訓(xùn)練課程教學(xué)，由體育教師擔(dān)任的局面。體育教師的專業(yè)素質(zhì)固然比較扎實(shí)全面，但對(duì)于田徑訓(xùn)練這樣的專業(yè)訓(xùn)練而言，需要專業(yè)的教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。由于體育教師缺乏田徑方面的專業(yè)性，學(xué)生的體能訓(xùn)練更是不能得到有效落實(shí)和科學(xué)練習(xí)。造成這種狀況的直接原因，就是學(xué)校對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的不重視，這樣學(xué)生的體能就不能得到有效訓(xùn)練，田徑運(yùn)動(dòng)中的損傷出現(xiàn)率就會(huì)大大增加。

1.2、缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練技巧

在體能訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練技巧的掌握，也十分必要。如果學(xué)生在沒有掌握相關(guān)技巧的前提下，就盲目進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣的體能訓(xùn)練往往是一種徒勞。究其原因，主要是由于田徑訓(xùn)練教學(xué)的實(shí)際內(nèi)容，不能充分考慮學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況，二者之間呈現(xiàn)一種不相匹配的現(xiàn)狀。也就是說(shuō)，學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練效果，不能達(dá)到教學(xué)大綱中的要求，而且相差懸殊。

當(dāng)前各學(xué)校的田徑體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性，學(xué)生很難得到科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。比如，體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練負(fù)荷沒有得到科學(xué)練習(xí)和落實(shí)，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中身體吃不消，很難完成課堂的訓(xùn)練任務(wù)。長(zhǎng)期這樣就會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的積極性，大大增加學(xué)生的挫敗感，甚至在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的狀況。另外，不少體育教師由于自身基本功的不扎實(shí)，或是忽視對(duì)體能訓(xùn)練等因素，都會(huì)使學(xué)生不能掌握科學(xué)的訓(xùn)練技巧，以及各種動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持卻得不到效果。久而久之，就會(huì)嚴(yán)重挫傷學(xué)生的田徑體能訓(xùn)練積極性。

1.3、未形成標(biāo)準(zhǔn)的教學(xué)體系

當(dāng)前很多學(xué)校對(duì)于體能訓(xùn)練都沒有明確的規(guī)定，缺乏專業(yè)的體系支撐。不同的體育教師，在進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練過(guò)程中采用的授課內(nèi)容、授課方法、教學(xué)步驟都不盡相同。不少教師還會(huì)忽視一些應(yīng)急事件的預(yù)防、應(yīng)對(duì)措施地教授，這樣的情況下，就偏離了新課改中體育教學(xué)的目標(biāo)。尤其是對(duì)于體能訓(xùn)練這方面，很多學(xué)校的田徑體能訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容過(guò)于單一，主要也是采用傳統(tǒng)的授課模式，教師通過(guò)理論知識(shí)的講解，以及相應(yīng)的肢體動(dòng)作展示，就讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。這樣既定的教學(xué)模式，對(duì)于學(xué)生而言，并沒有很大的吸引力。

2、進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性

體能是運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的基礎(chǔ)，是衡量運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要指標(biāo)。在田徑訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練也是一項(xiàng)常規(guī)的訓(xùn)練內(nèi)容。身體訓(xùn)練包括對(duì)肌肉的強(qiáng)化、力量訓(xùn)練、體能訓(xùn)練等。若學(xué)生的肌肉力量不足，就會(huì)致使奔跑的速度不夠，換步過(guò)慢，這些都會(huì)制約運(yùn)動(dòng)者突破自我。科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者技術(shù)的提升身體素質(zhì)的提高很有幫助。有利于運(yùn)動(dòng)者掌握復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，使其各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)全面提升；有利于磨煉運(yùn)動(dòng)者的意志，從而戒驕戒躁，增強(qiáng)自身本領(lǐng)；有利于運(yùn)動(dòng)者形成健康的體魄，增強(qiáng)免疫力。

眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部力量的要求很高，要求輕快、敏捷。這就需要我們要進(jìn)行必要的肢體靈敏度訓(xùn)練，這也就是體能訓(xùn)練?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練能學(xué)生獲得良好的身體狀態(tài)，為提升田徑運(yùn)動(dòng)效果，提供體能方面的保障。進(jìn)而也能減少運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，更能充分享受排球帶給我們的身心愉悅。

開展體能訓(xùn)練旨在于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，形成一個(gè)健康的體魄，擁有健康的身心，從而更好地為田徑訓(xùn)練服務(wù)，學(xué)生也能更好地投入到學(xué)習(xí)中。因而，體能訓(xùn)練并不只是一種簡(jiǎn)單的體育訓(xùn)練，它與教學(xué)活動(dòng)的實(shí)施有一定關(guān)聯(lián)，這就要求學(xué)校在開展田徑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，要將體能訓(xùn)練貫穿其中，這樣的意義對(duì)于學(xué)生、教學(xué)都將具有十分積極的意義。

3、田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

3.1、速度訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的速度要求非常高，甚至可以說(shuō)速度是衡量一個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)員最基本的一項(xiàng)指標(biāo)。不管是長(zhǎng)跑、接力賽、競(jìng)走等一些徑賽，還是跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍等田賽，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的速度提出一定的要求。但也不是說(shuō)，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中的速度越快就越好。這個(gè)要根據(jù)具體的田徑訓(xùn)練項(xiàng)目決定，不同的田徑訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)者速度的要求自然會(huì)不盡相同。體育教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，需要嚴(yán)格按照不同田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)速度的要求進(jìn)行訓(xùn)練，不可盲目追求速度。只有選擇合適的速度，才能讓學(xué)生掌握相應(yīng)的體能訓(xùn)練技巧。

但在實(shí)際的速度訓(xùn)練過(guò)程中，教師和學(xué)生都不能急于求成，學(xué)生要掌握良好的速度技巧，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)期的效果，一朝一夕的短暫訓(xùn)練自然是不行的。而且教師在教會(huì)學(xué)生相應(yīng)的速度訓(xùn)練技巧后，學(xué)生還應(yīng)該多加訓(xùn)練，并在此過(guò)程中不斷思考速度提升的技巧。在學(xué)生日常的速度訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師需要為學(xué)生講解專業(yè)的速度技巧，并對(duì)學(xué)生的具體訓(xùn)練情況進(jìn)行分析，及時(shí)糾正學(xué)生的不良訓(xùn)練動(dòng)作，讓學(xué)生掌握科學(xué)的速度訓(xùn)練技巧。同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生不斷嘗試去練習(xí)，通過(guò)親身感受來(lái)總結(jié)速度訓(xùn)練的技巧。

3.2、耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練通常分為一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練是整體的一種綜合訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)身體器官部位進(jìn)行綜合的耐力訓(xùn)練。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是局部的，它通常是出于運(yùn)動(dòng)員對(duì)于提升某一專項(xiàng)環(huán)節(jié)而進(jìn)行的訓(xùn)練方式。在田徑訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練也是一項(xiàng)相當(dāng)常見的體能訓(xùn)練技巧。田徑訓(xùn)練中的一些項(xiàng)目，如中長(zhǎng)跑、競(jìng)走等，需要消耗大量的時(shí)間和體力，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)的要求非常高，特別是耐力，其好壞直接會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)者的發(fā)揮，以及最終的比賽的成績(jī)。田徑訓(xùn)練過(guò)程中，需要反復(fù)去訓(xùn)練。大多時(shí)候，都需要重復(fù)一個(gè)看似枯燥的練習(xí)。在此過(guò)程中，學(xué)生的耐力提升相對(duì)緩慢，如果不進(jìn)行專門的耐力訓(xùn)練，學(xué)生的田徑訓(xùn)練效果就很難獲得顯著地提升。

因而，進(jìn)行相應(yīng)的耐力訓(xùn)練就顯得尤為必要。體育教師在田徑教學(xué)中，在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練之前，首先應(yīng)該讓學(xué)生了解自身的身體技能，知曉自身的耐力情況究竟如何，才能根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行耐力訓(xùn)練。同時(shí)在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，嚴(yán)格按照教師教授的訓(xùn)練技巧執(zhí)行，借此掌握田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧。

3.3、柔韌度訓(xùn)練

柔韌度訓(xùn)練也屬于田徑體能訓(xùn)練中的一個(gè)重要內(nèi)容，但是在實(shí)際的田徑體能訓(xùn)練過(guò)程中，很多學(xué)生，甚至是體育教師都會(huì)忽視柔韌度練習(xí)。他們總是會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為，柔韌度與田徑訓(xùn)練并沒有很大的關(guān)系，訓(xùn)練與否都無(wú)所謂。實(shí)際上，日常的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，也確實(shí)很少會(huì)用到柔韌度。但不可否認(rèn)的是，柔韌度確實(shí)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員，都需要具掌握的一項(xiàng)技能。這是由于柔韌水平的高低，會(huì)關(guān)系到運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全。具備良好的柔韌性，學(xué)生才能在平時(shí)的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)，從而讓學(xué)生能夠更安全的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)者需進(jìn)行奔跑、彈跳等一系列動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受很大壓力，長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致這些身體部位出現(xiàn)不同程度的損傷甚至骨折，有些不影響正常訓(xùn)練但是損傷，若沒有得到及時(shí)治療繼續(xù)訓(xùn)練就會(huì)落下病根。因而進(jìn)行必要的柔韌度訓(xùn)練是十分必要的，長(zhǎng)期堅(jiān)持柔韌度訓(xùn)練，就能有效減少上述問題的發(fā)生。這就要求體育教師在日常的田徑體能訓(xùn)練過(guò)程中，重視對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的培養(yǎng)，傳授給學(xué)生相應(yīng)的柔韌訓(xùn)練方法和技巧，讓學(xué)生清楚自身的最佳柔韌點(diǎn)，才能合理地控制好運(yùn)動(dòng)的最大承受度，保護(hù)好自己的身體機(jī)能。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，讓學(xué)生掌握體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧，對(duì)于田徑教而言的重要性不言而喻。廣大體育教師在教學(xué)過(guò)程中，不僅要重視體能訓(xùn)練，而且要教會(huì)學(xué)生相應(yīng)的訓(xùn)練技巧。只有這樣，學(xué)生的身體素質(zhì)才會(huì)明顯提升，田徑教學(xué)也會(huì)收到預(yù)期的效果。