女子壘球投手體能素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段

劉紅敏

（珠海市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣東 珠海 519000）

壘球運(yùn)動(dòng)中被認(rèn)為是球隊(duì)的支柱和靈魂,投手水平的高低是衡量球隊(duì)整體水平的重要標(biāo)志。上肢、肩部力量以及連續(xù)多次爆發(fā)式用力的能力是投手應(yīng)具備的專項(xiàng)機(jī)能,投手必須具有高水平的磷酸原代謝能力,既能啟動(dòng)一次的爆發(fā)用力,同時(shí)又能保證迅速復(fù)原,在整場(chǎng)比賽中保證投出不同球速和軌跡的球。由于投手在棒壘球運(yùn)動(dòng)中的重要作用,研究能較敏感的表達(dá)投手體能素質(zhì)的測(cè)試指標(biāo)和方法,對(duì)于投手具有重要意義。

一、女子壘球的訓(xùn)練效果

優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都比較重視壘球技術(shù)的訓(xùn)練效果，如何才能達(dá)到較好的技術(shù)訓(xùn)練效果需要的是合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才能保證壘球運(yùn)動(dòng)員有效率的訓(xùn)練，從而可以使壘球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)提高得更加合理。除此之外，要想盡快達(dá)到訓(xùn)練目的還需要采取合理的訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法是根據(jù)比賽的特點(diǎn)和比賽的要求而制定的。通過對(duì)世界最好的壘球投手的研究，可以看出投手的球速（球速是指壘球的飛行速度），投球量以及失點(diǎn)（失點(diǎn)主要是指投手沒有命中目標(biāo)的次數(shù)），這三個(gè)因素決定著比賽的勝負(fù)。另外決定壘球比賽結(jié)果的另一個(gè)原因就是打棒的進(jìn)攻，投球只是用來防守的，而需要得分靠的是打棒，防守只是保證不讓對(duì)手得分，而進(jìn)攻才能保證得分的多少。壘球的進(jìn)攻講究的是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)的合理性，只有運(yùn)動(dòng)員擁有規(guī)范的動(dòng)作結(jié)合合理的力量才能使進(jìn)攻發(fā)揮出理想的效果。同時(shí)擊球的力度和準(zhǔn)確度也是決定壘球比賽結(jié)果的重要因素之一。壘球的力量是通過下肢發(fā)力，然后傳遞到手臂，這一特點(diǎn)與棒球相似，壘球都是通過臀部發(fā)力，然后再傳到手臂，然后進(jìn)行投球，這也就是在訓(xùn)練棒球運(yùn)動(dòng)時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性進(jìn)行訓(xùn)練的原因。一項(xiàng)研究指出，壘球發(fā)球的力量主要來源于以下三點(diǎn)：（1）臀部發(fā)力；（2）力由全身的協(xié)調(diào)進(jìn)行傳遞；（3）在發(fā)力時(shí)，身體需要保持平衡。

二、女子壘球投手訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

（一）訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度合理結(jié)合。運(yùn)動(dòng)可以分為有氧、無氧以及兩者結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，壘球運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種無氧運(yùn)動(dòng)。壘球包括投球、打棒、跑、接球四個(gè)技術(shù)，比賽過程中每個(gè)動(dòng)作都需要快速地完成，并且這些動(dòng)作都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。雖然壘球運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，但是壘球運(yùn)動(dòng)員也需要多多從事有氧運(yùn)動(dòng)，這樣有利于恢復(fù)力的訓(xùn)練，所謂恢復(fù)力就是指在經(jīng)過無氧運(yùn)動(dòng)后，可以迅速地恢復(fù)。因此在壘球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中要根據(jù)無氧運(yùn)動(dòng)為前提來制定訓(xùn)練計(jì)劃，來提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。另外，除了注重訓(xùn)練量也要注重訓(xùn)練強(qiáng)度，在實(shí)踐中證明，只注重其中一項(xiàng)，都是不能滿足運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)這一目的。

（二）細(xì)化運(yùn)動(dòng)員的能力訓(xùn)練。在對(duì)壘球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，也要保證運(yùn)動(dòng)員得專項(xiàng)能力訓(xùn)練，這主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)的專項(xiàng)技能來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行細(xì)化，也就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)來確定不同的訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)在壘球訓(xùn)練中的不同職責(zé)以及各個(gè)專項(xiàng)特點(diǎn)，來細(xì)化運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

（三）訓(xùn)練中采用小周期、多周期的方式。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)賽制的不同來制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，一般都會(huì)采用多周期的訓(xùn)練方式。根據(jù)賽制的不同來制定不同周期的訓(xùn)練計(jì)劃，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)具有十分重要的意義。賽事的繁多也給運(yùn)動(dòng)員提出了較大的挑戰(zhàn)，那就是如何更好的處理訓(xùn)練和比賽間的關(guān)系，這也是為什么在比賽之間的訓(xùn)練采用小周期、多周期的方式進(jìn)行。如果是非重大的比賽，一般會(huì)將此類比賽納入訓(xùn)練系統(tǒng)，成為訓(xùn)練的一部分。

在理論上，頻繁的比賽與運(yùn)動(dòng)員能力的提升并沒有直接的關(guān)系，但是事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過頻繁的比賽中會(huì)獲得比較理想的訓(xùn)練效果。一般在比賽之間安排多個(gè)小周期的訓(xùn)練，既有利于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員多方面情況的了解，也有利于運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持訓(xùn)練的狀態(tài)。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練中，可以使用與比賽形式相近的訓(xùn)練方式進(jìn)行，這樣也有利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的發(fā)揮。

三、結(jié)語

壘球在我國逐漸成為一門流行的運(yùn)動(dòng)，但是在壘球運(yùn)動(dòng)中存在著較多的技術(shù)，這給壘球訓(xùn)練提供了發(fā)展的基礎(chǔ)，通過本文的研究，我們可以知道壘球技術(shù)的發(fā)展方向是注重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的規(guī)范性以及訓(xùn)練的效果，而訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是合理的強(qiáng)度訓(xùn)練和細(xì)化訓(xùn)練，以及以小周期的訓(xùn)練為主，這樣才能提高壘球的訓(xùn)練效果。