初探大學(xué)生體育訓(xùn)練中短距離跑的放松能力

靜斌　王琦文　馬凱

摘 要 通過(guò)平時(shí)的體育教學(xué)，結(jié)合學(xué)習(xí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練資料，發(fā)現(xiàn)在短距離跑在體育教學(xué)中身體協(xié)調(diào)能力和放松能力的培養(yǎng)非常關(guān)鍵。本文主要闡述了協(xié)調(diào)放松的生理基礎(chǔ)和訓(xùn)練中遇到的幾種情況，說(shuō)明在教學(xué)中跟多的加進(jìn)行協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練是有科學(xué)依據(jù)的，是很有必要的訓(xùn)練內(nèi)容?？偨Y(jié)了日常教學(xué)訓(xùn)練的方法和取得的教學(xué)效果，驗(yàn)證了協(xié)調(diào)放松能力培養(yǎng)的正確性。

關(guān)鍵詞 協(xié)調(diào) 放松 能力培養(yǎng)

中圖分類(lèi)號(hào)：G822.1文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

想跑的快步頻和步幅是主要的決定因素，而跑的過(guò)程中身體的協(xié)調(diào)放松能力又是影響步頻、步幅的主要技術(shù)因素。要想取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，除要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，以及良好的身體素質(zhì)條件外，還要必須有良好的技術(shù)動(dòng)作做支撐，并在跑的過(guò)程中有正確發(fā)揮技術(shù)的能力。如果能較好的掌握和運(yùn)用途中跑中的協(xié)調(diào)放松能力，就能夠在保持較快的步頻的基礎(chǔ)上發(fā)展步幅，從而提高速度。

1放松技術(shù)對(duì)短距離跑運(yùn)動(dòng)的重要作用

放松是掌握基本技術(shù)的前提。放松能力是一種綜合素質(zhì)能力，肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和柔韌性，構(gòu)成了放松能力的基礎(chǔ)。從生理學(xué)上看，運(yùn)動(dòng)技術(shù)是條件反射的建立與鞏固，身體的協(xié)調(diào)放松能力強(qiáng)，就能運(yùn)用自己已經(jīng)掌握的各種技能儲(chǔ)備，使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來(lái)，能夠加快對(duì)新技術(shù)動(dòng)作的掌握。從運(yùn)動(dòng)學(xué)上講，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是按照動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等要素的要求，進(jìn)行練習(xí)的結(jié)果。

放松技術(shù)對(duì)短距離跑體能消耗的影響。在跑的過(guò)程中緊張的學(xué)生一般會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬，各關(guān)節(jié)比較緊，不靈活。有的學(xué)生面部緊張咬牙切齒，有的雙拳緊握，手臂僵硬從而擺臂幅度小，頻率慢，整個(gè)過(guò)程用力階段和非用力階段肌肉的外表形狀變化不大。而所有這些緊張不協(xié)調(diào)的動(dòng)作，都會(huì)過(guò)多的消耗能量，不利于能量的利用和能量物質(zhì)的再合成。根據(jù)相關(guān)資料調(diào)查表明：假設(shè)肌肉最大緊張度為100%，當(dāng)人體肌肉的緊張度打到20%～30%時(shí)肌肉的血液循環(huán)將受到一定的影響;當(dāng)肌肉緊張度超過(guò)60%時(shí)，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)完全中斷。如果有氧的供給，這種再合成的效果就能提高幾十倍。如果肌肉放松就可以增加肌肉的血管開(kāi)放數(shù)量，從而使血液循環(huán)比平常跑步時(shí)的數(shù)量增加15～16倍，促進(jìn)全身血液循環(huán)，就可以給工作的肌肉輸送大量的氧?？梢?jiàn)，提高肌肉的放松程度，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)全身的血液流動(dòng)，給肌肉運(yùn)輸大量的能量物質(zhì)，同時(shí)加快新陳代謝，帶走代謝產(chǎn)物，推遲肌肉疲勞時(shí)間的來(lái)臨，提高運(yùn)動(dòng)水平。因此，在短距離跑中， 加強(qiáng)肌肉的放松和動(dòng)作的協(xié)調(diào)， 就可以盡可能減少多余肌肉的工作，保持體能的合理分配，提高體能消耗的有效性和經(jīng)濟(jì)性，利于充分發(fā)揮個(gè)人合理的速度結(jié)構(gòu)。

放松技術(shù)與短距離跑步態(tài)節(jié)奏的關(guān)系。短距離跑時(shí)肌肉的活動(dòng)達(dá)到最大的強(qiáng)度，整個(gè)機(jī)體處在極其緊張的狀態(tài)下。人體的大腦皮質(zhì)興奮、抑制過(guò)程要迅速頻繁地轉(zhuǎn)換交替，同時(shí)不斷接受來(lái)自于骨骼肌的大量沖動(dòng)，使我們處于高度興奮狀態(tài)。在這種狀態(tài)下我們的肌肉必須強(qiáng)有力的收縮和迅速放松相互交替協(xié)調(diào)配合才能使身體發(fā)揮自己最大的能力，獲得最快的位移速度。而肌肉的收縮與放松過(guò)程取決于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，靈活性越高，頻率就越快，步幅不變的情況下頻率越快速度也就越快。

2短距離跑中協(xié)調(diào)放松能力的培養(yǎng)

節(jié)奏訓(xùn)練。通過(guò)觀察學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員對(duì)比，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在短距離跑訓(xùn)練中，具備良好的跑動(dòng)節(jié)奏能提高跑的技術(shù)動(dòng)作，提高跑動(dòng)中身體的協(xié)調(diào)放松能力，還能夠能產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能提高跑動(dòng)速度，又相對(duì)節(jié)省體力，提集體的興奮性，達(dá)到技術(shù)放松與合理化。例1：在變速跑的訓(xùn)練中，有意識(shí)提高20米后放松，再繼續(xù)加速，要求第二次加速技術(shù)動(dòng)作與第一次不同，第一次加速是單純的有力的加速，第二次加速則是經(jīng)過(guò)4-5步放松跑后，在前面已有的速度基礎(chǔ)上放松的跑，跑步動(dòng)作要富有彈性。例2：放松大步跑。要求大腿要盡量抬高，髖關(guān)節(jié)要打開(kāi)，身體動(dòng)作舒展，步頻相對(duì)適宜，跑步姿勢(shì)協(xié)調(diào)。

專項(xiàng)放松跑的訓(xùn)練。專項(xiàng)放松跑的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，主要通過(guò)各種形式的短距離跑的練習(xí)來(lái)提高跑動(dòng)中的放松能力。在訓(xùn)練中首先要反復(fù)強(qiáng)調(diào)放松技術(shù)對(duì)短距離跑的重要意義，并要求學(xué)生用自己最大速度的85-95%進(jìn)行各種跑的練習(xí)，比如彈性跑、勻速大步跑、順風(fēng)跑、下坡跑等，讓學(xué)生在跑的過(guò)程中逐漸體會(huì)身體肌肉放松的感覺(jué)。

3結(jié)論與建議

在高校學(xué)生的體育教學(xué)中關(guān)鍵要注重學(xué)生的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作和僵硬的身體很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以在短距離跑的訓(xùn)練中，要注重提高學(xué)生的協(xié)調(diào)放松能力，從而能更好的提高技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)還達(dá)到避免運(yùn)動(dòng)損傷的效果。

作者簡(jiǎn)介：一作：靜斌，1984，男，山東青島人，民族：漢，職稱：講師，學(xué)歷：本科，研究方向：高校體育，單位：海軍潛艇學(xué)院軍體教研室，郵編：266000 ;二作：王琦文，單位：海軍潛艇學(xué)院軍體教研室，郵編：266000;三作：馬凱，單位：海軍潛艇學(xué)院軍體教研室，郵編：266000。

參考文獻(xiàn)

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