男子舉重技術(shù)訓(xùn)練特點的相關(guān)思考

史新艷

（珠海市體育運動學(xué)校，廣東 珠海 519000）

一、舉重運動員標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作的重要性

從生物力學(xué)的角度來看，在舉重運動員的重量訓(xùn)練和比賽中，運動員必須具備正確且規(guī)范的技術(shù)動作。因此，在日常訓(xùn)練中教練一定要重視運動員的技術(shù)動作是否標(biāo)準(zhǔn)。引導(dǎo)運動員使用柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量的配合性，通過使用規(guī)范，技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)來實現(xiàn)運動成績，合理使用，巧妙使用，能夠發(fā)揮作用全力以赴，最大化為了彌補(bǔ)特殊體育成就的基本實力，也就是說，在基礎(chǔ)實力差，有限的前提下，平常訓(xùn)練課內(nèi)容上不斷重復(fù)加強(qiáng)、鞏固標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作的練習(xí)，才能夠幫助運動員最大限度地發(fā)揮有限的作用，證明了規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)行動在舉重訓(xùn)練的重要意義。用常人的眼光來看，舉重只是單純的一個動作，其實不然，舉重的相關(guān)動作非常復(fù)雜，每一個看似簡單的技術(shù)動作都是由多個細(xì)微的技術(shù)動作組成的，并且互相之間還有著密切聯(lián)系，相互影響。任何一個不規(guī)范的細(xì)小動作都有可能會對整個技術(shù)動作造成無法挽回的影響，甚至造成一些運動傷害。因此，在進(jìn)行男子舉重訓(xùn)練過程中，必須要求運動員準(zhǔn)確了解和掌握技術(shù)動作的組成，同時教練員也要為學(xué)生示范相應(yīng)專項技術(shù)動作，并進(jìn)行詳細(xì)講解，從而使運動員能夠準(zhǔn)確快速地掌握動作要領(lǐng)。在舉重運動的重量訓(xùn)練中，男子舉重運動員應(yīng)掌握規(guī)范的技術(shù)行為，以免降低訓(xùn)練效果。它會導(dǎo)致過度消耗舉重運動員的體能，影響舉重運動員的技術(shù)準(zhǔn)確性，引起比賽失敗率高。

舉重比賽中，重量已經(jīng)達(dá)到自身的極限，這時專項技術(shù)將起到關(guān)鍵作用，高標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作已經(jīng)成為舉重比賽能否獲勝的重要環(huán)節(jié)。如果技術(shù)操作不夠完善，還有需要改進(jìn)的地方，那么運動員將不能很好地完成技術(shù)動作，直接影響比賽的結(jié)果，因此，舉重運動員只有掌握了高標(biāo)準(zhǔn)的專項技術(shù)動作，才能取得較好的成功率。

二、尊重運動員的身心發(fā)展特點

舉重運動員正處于身體的發(fā)育階段，身體素質(zhì)存在個體差異，對技術(shù)動作的掌握和理解能力也各有不同。因此，在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)根據(jù)運動員的身心發(fā)展特點制定有針對性的訓(xùn)練計劃，因材施教，做到科學(xué)合理安排訓(xùn)練計劃和及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。對于男子舉重技術(shù)訓(xùn)練，根據(jù)提高運動員綜合訓(xùn)練能力水平的需要，科學(xué)合理安排各力量和專項技術(shù)動作的訓(xùn)練內(nèi)容，使其技術(shù)動作更加規(guī)范完整。同時，根據(jù)運動員身體素質(zhì)的不斷提高，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提高各腰部力量和手臂力量的訓(xùn)練內(nèi)容。此外，教練員還應(yīng)實時監(jiān)督運動員的訓(xùn)練全過程，以有效防止運動員在訓(xùn)練過程中意外受傷。培訓(xùn)內(nèi)容也應(yīng)按照由淺入深、易于處理的過程進(jìn)行安排。

每一位運動員的身體素質(zhì)和領(lǐng)悟性等方面都存在一定差異，因此，在訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)運動員的身心發(fā)展特點，制訂訓(xùn)練計劃。另外，教練員還要在每一堂訓(xùn)練課正確引導(dǎo)運動員標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作，分析、總結(jié)、歸納運動員的訓(xùn)練過程，從而有效防止運動員在訓(xùn)練過程中受傷，訓(xùn)練內(nèi)容的安排也要有循序漸進(jìn)、由易到難的過程。

三、重視恢復(fù)訓(xùn)練

舉重項目訓(xùn)練會消耗運動員的大量體能，體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素，高負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度常常會導(dǎo)致運動員食欲不佳、身體疲憊等情況。在訓(xùn)練過程中一旦出現(xiàn)這些狀況，教練員一定要引起重視，正確引導(dǎo)其進(jìn)行相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練，開展有效的恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能夠幫助運動員快速地恢復(fù)體能，也能夠促進(jìn)運動員身心健康發(fā)展，同時也能為其下一階段的訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)。因此，教練員應(yīng)充分重視運動員的恢復(fù)訓(xùn)練，并結(jié)合運動員不同階段的訓(xùn)練需要，采取更加科學(xué)有效的恢復(fù)訓(xùn)練方法，從而促進(jìn)運動員身體素質(zhì)的不斷提高。

總之，舉重運動員的成績提高不是因幾次訓(xùn)練就能夠達(dá)到的，需要教練員與運動員相互配合、溝通，通過教練員講解理論知識、規(guī)范動作、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作示范，年復(fù)一年不斷通過訓(xùn)練、模仿、上萬次的重復(fù)練習(xí)。引導(dǎo)運動員逐漸掌握專項技術(shù)的要領(lǐng)，這才是舉重運動取得優(yōu)異成績的重要法寶。通過舉重專項技術(shù)動作訓(xùn)練，能夠有效彌補(bǔ)舉重運動員先天體能的不足，幫助他們突破技術(shù)訓(xùn)練的瓶頸，引導(dǎo)他們最大限度合理使用身體技能，將最好的身體狀態(tài)調(diào)整到比賽中，為以后的舉重運動生涯打下技術(shù)基礎(chǔ)。教練員應(yīng)充分重視起男子舉重訓(xùn)練，在實際訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)運動員的基本素質(zhì)條件和認(rèn)知水平以及運動員之間的差異性，準(zhǔn)確理解和掌握技術(shù)概念。同時還要根據(jù)運動員不同階段的實際需要，合理地調(diào)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容，從而使每位運動員都能得到更加全面科學(xué)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。