大眾健美操鍛煉對(duì)肢體協(xié)調(diào)性與心功能的影響

李碩雨

（河南醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校，河南 鄭州 450000）

一、大眾健美操運(yùn)動(dòng)概述

全民健身旨在全面提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平。健美操是一項(xiàng)融體育，音樂(lè)，舞蹈，健身，娛樂(lè)為一體的有氧運(yùn)動(dòng)和體育項(xiàng)目，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練、鍛煉不斷提高自身的身體素質(zhì)，強(qiáng)身健體，有助于鍛煉人體、改善人體形狀、強(qiáng)健體魄，有助于改善自身的形體，達(dá)到更完美的標(biāo)準(zhǔn)。健美操作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種，長(zhǎng)期通過(guò)健美操進(jìn)行鍛煉，能使人體的協(xié)調(diào)性及靈活性得到有效提高，增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力。健美操需要力，美。主要鍛煉運(yùn)動(dòng)者的心肺功能，健美操是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有很多好處，不僅能幫助我們合理的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功能，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性。健美操具有可接受性、全面性、針對(duì)性以及優(yōu)美性的特點(diǎn)。健美操是由人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育美學(xué)等多方面的知識(shí)綜合而成，針對(duì)人的多個(gè)重要關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，能夠有效促進(jìn)身體機(jī)能的進(jìn)步，改變身體僵硬的狀況，對(duì)于人的形體、氣質(zhì)等多方面有著很大的改善和提升。健美操一般按章節(jié)進(jìn)行，并且一般的健美操時(shí)長(zhǎng)都在30～40 分鐘之間，這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度可能達(dá)到人需要的運(yùn)動(dòng)量并且不會(huì)產(chǎn)生很大的疲勞感，每個(gè)章節(jié)都有固定的節(jié)拍，能夠讓練習(xí)者張弛有度。此外，健美操吸收舞蹈、武術(shù)的元素，不僅能夠強(qiáng)身健體又能夠表現(xiàn)女生的美感。目前，在全民健身活動(dòng)的開(kāi)展中大眾健美操具有良好的普及度，從身體及心理等角度來(lái)分析可以對(duì)大眾健美操所具備的作用有更加深入的了解，而這也可以使其在全民健身活動(dòng)中得到良好的推廣。

二、大眾健美操在全民健身中的價(jià)值和意義

大眾健美操的推廣可以在廣度和深度兩方面上較大程度地促進(jìn)全民健身活動(dòng)的開(kāi)展。從廣度來(lái)看，大眾健美操的性質(zhì)和優(yōu)勢(shì)決定了它具有非常強(qiáng)的適用性。不同性別，不同行業(yè)，不同身體素質(zhì)的人們都可以無(wú)差別的參與其中。從深度來(lái)看，大眾健美操簡(jiǎn)單易學(xué)，有效的補(bǔ)齊了我國(guó)體育人口結(jié)構(gòu)中存在的短板，提高我國(guó)國(guó)民的平均身體素質(zhì)，增加國(guó)家軟硬實(shí)力。大眾健美操的廣泛適用性在全民健身的推廣中，實(shí)際上起到了一種兜底的作用，它可以讓那部分身體素質(zhì)過(guò)差而難以參與到其他體育項(xiàng)目中的人，逐漸的將自己的身體素質(zhì)拉回平均線，從而具備參與大部分體育項(xiàng)目的資格。

健美健身運(yùn)動(dòng)作為重要的體育項(xiàng)目和人民群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的體育活動(dòng)，現(xiàn)階段，許多人意識(shí)到了提高身體素質(zhì)的重要性。大數(shù)據(jù)顯示，參與健美健身運(yùn)動(dòng)的人數(shù)逐年遞增，人民對(duì)健身健美的認(rèn)識(shí)得到了極大程度的提高，認(rèn)為健美健身運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體、豐富生活的人數(shù)占超過(guò)總數(shù)一半以上。健身健美運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)是通過(guò)反復(fù)持久性的訓(xùn)練，追求發(fā)達(dá)的肌肉和強(qiáng)健的體魄使自身骨骼筋脈得到鍛煉，有效預(yù)防疾病、降低身體負(fù)擔(dān)、矯正形體，為更好的生活奠定強(qiáng)健的身體基礎(chǔ)。

三、大眾健美操對(duì)肢體協(xié)調(diào)性和人體機(jī)能的作用

（一）大眾健美操對(duì)肢體協(xié)調(diào)性的鍛煉。（1）音樂(lè)和節(jié)拍。大眾健美操具有動(dòng)聽(tīng)歡樂(lè)的音樂(lè)和動(dòng)感的節(jié)奏，韻律是其較明顯的審美特點(diǎn)。健美操中音樂(lè)節(jié)奏是不斷變化的，例如，在高難度動(dòng)作結(jié)束后會(huì)緊跟一些舒緩、放松的動(dòng)作，音樂(lè)節(jié)奏的搭配是科學(xué)的，快慢有序地動(dòng)作能提升練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。大眾健美操的動(dòng)感音樂(lè)經(jīng)常會(huì)刺激練習(xí)者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使大腦皮質(zhì)變得非常靈活，鍛煉者的動(dòng)作速度也會(huì)提升，這就要求很強(qiáng)的肢體協(xié)調(diào)能力，所以，只要堅(jiān)持鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力必然會(huì)得到提升。（2）動(dòng)作的連貫性。大眾健美操是全身多關(guān)節(jié)一起運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目，其融合了舞蹈、跳躍、平衡、波浪形等多種動(dòng)作，要求大家動(dòng)作要連續(xù)不能間斷，同時(shí)要把每個(gè)動(dòng)作都要做到位，關(guān)節(jié)角度的轉(zhuǎn)變要優(yōu)雅、流暢。這就要求練習(xí)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中不同肌肉群與不同關(guān)節(jié)之間要保持有序的發(fā)力，這樣能夠很好地鍛煉練習(xí)者的肢體協(xié)調(diào)性。（3）動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化。大眾健美操練習(xí)非常注重立、走、跑、跳等一系列動(dòng)作的準(zhǔn)確性，且動(dòng)作要柔美、優(yōu)雅、連貫。協(xié)調(diào)的功能性運(yùn)動(dòng)能夠高度鍛煉肢體協(xié)調(diào)性的動(dòng)作必須在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中穿插到位，能更好地達(dá)到提高肢體協(xié)調(diào)性的目的。大眾健美操中融入了很多前屈、后伸、內(nèi)收、外展以及旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，這些動(dòng)作能鍛煉練習(xí)者的方位感和空間辨識(shí)度，讓鍛煉者能在如此大規(guī)模的團(tuán)體操中對(duì)隊(duì)形、方向、距離的變化把握的游刃有余，極大地提升練習(xí)者的空間定向能力。標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作極大地提高了大家的肢體協(xié)調(diào)性。

（二）大眾健美操對(duì)人體機(jī)能的作用

首先，增進(jìn)人體健康程度，對(duì)形體進(jìn)行塑造。從生理解剖結(jié)構(gòu)來(lái)看，人體的基本結(jié)構(gòu)主要由骨骼、肌肉、脂肪組成，人的健康狀況主要由自身的身高、體重等指標(biāo)來(lái)展現(xiàn)。隨著人們生活水平大幅度提升，人們過(guò)分的攝入了高糖、高脂等不健康的食物，導(dǎo)致很多人身材都不勻稱，發(fā)胖。長(zhǎng)此以往，身體狀況會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，比如高血壓、糖尿病等常見(jiàn)病。因此，值得大家高度關(guān)注。有序的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可使關(guān)節(jié)韌性更強(qiáng)，靈活性更強(qiáng)，練習(xí)時(shí)鍛煉者的肢體動(dòng)作幅度比較大，且經(jīng)常會(huì)有體側(cè)、體轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸等動(dòng)作。這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，它們能讓身體的很多部位都能舒展開(kāi)來(lái)，可以促使肥肉更好地轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，還能增加骨外層的密質(zhì)厚度，讓骨骼更加強(qiáng)硬。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗明顯增加，當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量消耗機(jī)體的熱能，此時(shí)，脂肪的合成會(huì)減少，儲(chǔ)存的脂肪會(huì)被消耗，脂肪大量消耗后人體就會(huì)變瘦，體重就會(huì)下降，同時(shí)，練習(xí)者的身形也會(huì)越來(lái)越有線條。

其次，大眾健美操對(duì)心血管系統(tǒng)的作用。心血管系統(tǒng)主要由心臟、血管、血液構(gòu)成，心臟是血液循環(huán)的總樞紐是泵血的主要部位，而血管是運(yùn)輸血液的管道，血管遍布人體全身各處，心臟泵出的血液通過(guò)血管運(yùn)送到全身各個(gè)臟器，以供給全身營(yíng)養(yǎng)，最終將代謝產(chǎn)物輸送回心臟，再通過(guò)排泄器官排出體外。大眾健美操對(duì)人們的心血管系統(tǒng)具有良好的促進(jìn)作用，大眾健美操的應(yīng)用范圍比較廣，不僅年輕人可以鍛煉老年人也可以學(xué)習(xí)，因?yàn)槠鋭?dòng)作強(qiáng)度低、音樂(lè)舒緩、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。據(jù)調(diào)查，緩和、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的鍛煉項(xiàng)目有利于心臟舒張期的延長(zhǎng)，能增多心肌血液供應(yīng)，增加血管彈性擴(kuò)張系數(shù)，主動(dòng)脈排空增速，總外周阻力降低，從而改善循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能并能降低血液黏稠度及血小板粘聚性。因此，大眾健美操對(duì)人體心血管系統(tǒng)有良好的促進(jìn)作用，能提高鍛煉者的身體狀況。

第三，緩解心理壓力問(wèn)題，大眾健美操對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。大眾健美操的鍛煉可以提高鍛煉者的肢體協(xié)調(diào)能力，若長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)大眾健美操，人的軀體會(huì)變得越來(lái)越靈活、肢體越來(lái)越協(xié)調(diào)，動(dòng)作會(huì)更加標(biāo)準(zhǔn)，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的各項(xiàng)功能得到進(jìn)一步提升。目前人們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活、工作中都有可能面對(duì)較多的壓力，人的精神處于緊繃狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致人們承受較強(qiáng)的心理壓力，有可能引發(fā)心理疾病，長(zhǎng)期參與健美操運(yùn)動(dòng)可以有效的對(duì)心理壓力進(jìn)行緩解。鍛煉者在音樂(lè)的作用下可以放松其精神，在具有律動(dòng)性、節(jié)奏性、協(xié)調(diào)性的健美操下，能使人們暫時(shí)拋去生活、工作、學(xué)習(xí)中的煩惱，通過(guò)放松精神能有效調(diào)動(dòng)鍛煉者的思維，使其更好的應(yīng)對(duì)工作及學(xué)習(xí)中的難題。因此，進(jìn)行大眾健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能使人們獲得良好的心理安慰。

第四，大眾健美操對(duì)病人康復(fù)方面有一定的醫(yī)療保健效果與作用。大眾健美操對(duì)于人體的康復(fù)保健非常有效，健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷容易掌控，可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。大眾健美操除了能提高健康人的身體素質(zhì)，還能為病人發(fā)揮很好的康復(fù)保健效果。總之，大眾健美操對(duì)練習(xí)者的影響主要表現(xiàn)：第一，進(jìn)行大眾健美操鍛煉的人們可以提高骨骼的堅(jiān)固性，關(guān)節(jié)的韌性、彈性和靈活性，也可以消除體內(nèi)多余脂肪，塑造美好形體，最終促進(jìn)身體健康發(fā)展;第二，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大眾健美操練習(xí)，能夠增強(qiáng)血管壁彈性、心肌收縮力、提高心臟的存儲(chǔ)能力，心血管系統(tǒng)功能也會(huì)得到提升;第三，肺部的彈性和呼吸肌也會(huì)受到長(zhǎng)期鍛煉的影響，促進(jìn)胸廓良好發(fā)育，增大肺活量，明顯提高呼吸系統(tǒng)功能;第四，大眾健美操協(xié)調(diào)的動(dòng)作能提高神經(jīng)系統(tǒng)的各項(xiàng)功能;第五，大眾健美操的練習(xí)不僅使練習(xí)者強(qiáng)身健體，對(duì)病人的康復(fù)和老年人的保健也有很好的效果。