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    葷素搭配 精神百倍

    2020-12-05 00:51:07
    養(yǎng)生月刊 2020年7期
    關(guān)鍵詞:葷食食素葷素

    文 苕

    【諺語釋義】

    “葷”與“素”是相對而言的。葷,通指肉蛋類食物,大體是指中國餐桌上的副食。素,通指蔬菜和糧食作物,有主食也有副食。我國的飲食結(jié)構(gòu)是以糖類(主要來源于蔬菜和糧食,就是被稱為“素食”的部分)為主的,主副食搭配的比例通常為4∶1,葷菜的數(shù)量一般占10%~15%。西方國家則是以脂肪(主要來源于動物性食物)為主的飲食結(jié)構(gòu),其主副食搭配的比例正好與中國相反,為1∶4,葷菜的數(shù)量一般不低于60%。盡管東西方人的飲食結(jié)構(gòu)不同,但都體現(xiàn)了“葷素搭配”的原則,也都造就了“精神百倍”的民族。

    【養(yǎng)生啟示】

    “吃葷好還是吃素好”,一直是醫(yī)學界、營養(yǎng)學界爭論不休的問題。如果按照“葷素搭配”的原則,這個問題就有了比較接近統(tǒng)一的意見:在考慮民族習慣,因地制宜的前提下,吃葷、吃素都不能偏執(zhí)。長期的實踐證明,我國的膳食結(jié)構(gòu)總體上是科學的,適應(yīng)人們繁衍生存和健康長壽的基本需要。

    ★葷食原則:不可多也不可無

    葷食的主要成分是蛋白質(zhì)和脂肪,對人體有較高的營養(yǎng)價值,同時也是人體熱量的主要來源。每1克脂肪充分氧化后可產(chǎn)生熱能37.68千焦,并且本身又不導熱,能借以維持人的體溫。葷食還有保護臟器、滋潤皮膚的功能,向人體提供機體所必需的脂溶性維生素。

    葷食的不足,會導致脂肪酸的匱乏,使機體的組織細胞發(fā)生異常變化。脂肪還有參與性激素合成與代謝的功能,它的不足會直接導致性激素含量降低,使性器官的成熟和發(fā)育受到影響。此外,葷食味香誘人,能增加飽腹感。它是人體攝取錳元素的主要來源,錳元素是人類骨骼生長發(fā)育的必需物質(zhì),同時參與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生理活動,其攝入量不足會導致人體過早衰老、頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨折和心血管疾病的發(fā)生。

    食葷太多,一方面會造成肥胖,使人失去體態(tài)美,內(nèi)臟的負擔增加;一方面使機體內(nèi)的膽固醇增高,引起動脈硬化、冠心病等。我們的祖先早在幾千年前就認識到了“膏粱厚味,足生大疔”的道理,指出過多食葷是造成多疾的原因之一。因此,食葷是有限度的。在歐美一些國家中,存在著一種因食葷太過的“美食綜合征”,主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、眼球凸出、上肢麻木、下肢發(fā)顫、心慌氣短、體倦乏力等。其主要原因是,動物性蛋白質(zhì)中含有的大量氨基酸,極易在細菌的作用下腐敗分解,一方面產(chǎn)生毒素使人感覺不適,一方面隨血液到達腦組織,使腦神經(jīng)元的生理功能受到抑制而表現(xiàn)出一系列癥狀。

    ★食素原則:以素為主但不拒葷食

    素食,通俗點講就是以素食為主,多食素。它的前提是并不禁葷,其實質(zhì)是以素為主,葷素搭配。當今提出的“食素”口號,應(yīng)該說是有道理的。因為素食中含有大量的不飽和脂肪酸,有凈化血液、強健血管、降低血脂和膽固醇的作用,以減少腦血管疾患、消化不良、便秘、痔瘡的發(fā)生,還可以益腦增智,對某些癌癥的發(fā)生有預防作用。宋代文人蘇東坡寫過《菜羹賦》,贊美蔬菜是“露葉與瓊根”。陸游更極言倡素,在他的詩中寫道:“肉食從來意自疑,齋盂況與病相宜?!?/p>

    我國“葷素搭配,以素為主”的習慣,是經(jīng)過長期實踐形成并驗證了的科學飲食原則,不可偏廢。在我國,葷食一直處于陪襯地位,除城市外,在現(xiàn)階段還用不著過度擔心食葷過剩而造成的危害,盲目宣傳“禁葷食素”是不全面的。有人把國家近年出臺的“飲食金字塔”標準簡化為“一口肉(葷食)、兩口飯、三口水果、四口菜”的公式,其實就是對諺語“葷素搭配”的具體化詮釋和對其葷素比例的量化,可供參考。

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