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    葷素搭配,不失美味

    2021-05-28 22:31
    大眾健康 2021年5期
    關(guān)鍵詞:綠葉菜葷素葷菜

    如今,“吃得飽”早已不是問(wèn)題,“吃得好”也不是難事,“吃得健康”才是大事。一飲一食、一葷一素的選擇不再是溫飽問(wèn)題,而成為一種科學(xué)與健康的生活態(tài)度。

    小時(shí)候,大家想象中一頓豐盛的宴席必須是大魚大肉。而現(xiàn)在,如果親自做一桌菜,葷菜可以是豬牛羊+海鮮,搭配更多的是素菜。綠葉類、根莖類、菌類、豆類、豆制品、水果等,什么都要有一點(diǎn)。

    俗話說(shuō),“葷素搭配吃口好”,說(shuō)的是葷素之間口味的互補(bǔ)性。而從營(yíng)養(yǎng)保健的角度看,葷菜和素菜在營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)上的互補(bǔ)性則具有更為重要的意義。

    特別是飲食與營(yíng)養(yǎng)條件好起來(lái)了,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩與營(yíng)養(yǎng)不良同時(shí)并存。一日三餐,許多家庭對(duì)食物選擇定下一個(gè)基本原則——葷素搭配,膳食平衡,營(yíng)養(yǎng)均衡。

    要想達(dá)到葷素平衡,一忌集中吃肉,二忌長(zhǎng)期吃素。葷素各有各的好處,重要的是根據(jù)家庭成員的身體狀況,合理搭配。沒(méi)有不好的食物,只有不合理的膳食??茖W(xué)、合理的搭配,便是“好膳食”的關(guān)鍵之一。

    葷素比1:4

    中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議,每天應(yīng)吃400克~500克蔬菜,125克~200克魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物。全天菜品的葷素比,可按照1:4來(lái)安排。

    數(shù)說(shuō)

    40克~75克

    《中國(guó)居民膳食指南》建議,成年人每天吃40克~75克的禽畜類肉。禽畜類肉富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng),如維生素B1/B2、維生素A、維生素D、鐵、鋅等微量元素、礦物質(zhì)等,是很多人的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

    50%

    《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020)年》顯示,我國(guó)成年居民超重肥胖超過(guò)50%,6歲~17歲的兒童青少年超重肥胖接近20%,超重肥胖上升速度較快,全人群均受影響。

    15種

    發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),未經(jīng)加工的紅肉和加工肉攝入總量較多,與25種疾?。ò┌Y除外)的高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),如缺血性心臟病、結(jié)腸息肉、糖尿病、出血性卒中等。

    魚肉蛋2:2:1

    中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,每人每天應(yīng)攝人]25克~225克魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物。畜禽肉類40克~75克,水產(chǎn)類40克~75克,蛋類40克~50克,三者搭配比為2:2:1。

    蔬果比2:1

    每人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜,200克~350克水果,兩者2:1的比例較合適。綠葉菜應(yīng)保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。水果的種類最好每天吃夠3種~4種。

    健康生活自測(cè)題

    1.葷素搭配很重要,葷菜素菜不僅( )能互補(bǔ),( )也能互補(bǔ)。

    A.口味營(yíng)養(yǎng)

    B.營(yíng)養(yǎng)顏色

    C.顏色香氣

    2.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,每人每天應(yīng)攝入( )魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物。

    A.500克~600克

    B.600克~800克

    C.125克~225克

    3.春夏多吃些芽葉莖類的蔬菜,如菠菜、小青菜等;秋冬多吃些果實(shí)類、塊莖類的蔬菜,如蘿卜、洋蔥等。綠葉菜應(yīng)保持在每日蔬菜攝入量的( )。

    A.20%以上

    B.50%以上

    C.80%以上

    4.以下關(guān)于葷素搭配,均衡營(yíng)養(yǎng)的說(shuō)法,描述錯(cuò)誤的是( )。

    A.多吃蔬菜水果對(duì)我們的健康大有裨益,能有效降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。

    B.年輕人、勞動(dòng)強(qiáng)度大的人需要能量多,每頓都要大魚大肉。

    C.老年人的消化吸收功能逐漸減弱,應(yīng)注意多吃素食,少食肥膩的葷食。

    歡迎您參加健康生活自測(cè)!您可通過(guò)“大眾健康”微信公眾號(hào)“健康自測(cè)”欄目答題,也可剪下此頁(yè)或拍下此頁(yè)發(fā)送至:北京東直門外小街甲6號(hào)《大眾健康》編輯部,yuyunxi82@sina.com。

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