好消息

愛運動，不抑郁

近日一項刊登在《美國精神病學(xué)》雜志上的研究指出，任何強(qiáng)度的有規(guī)律鍛煉都有助于預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，而且每周僅鍛煉1個小時就能夠?qū)崿F(xiàn)。美國杜克大學(xué)的James Blumenthal教授研究發(fā)現(xiàn)，運動能有效治療抑郁癥及防止病情惡化，在預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)上，鍛煉甚至比吃藥效果更加顯著。（“骨科大夫”微信公眾號）

戴運動手表，減肥更快

運動手表似乎有激勵體力活動的作用。一項針對2268名肥胖和超重者的研究發(fā)現(xiàn)，所有類型的可穿戴設(shè)備都對減肥有幫助，持續(xù)至少12周似乎最好。研究級的步數(shù)計數(shù)器及加速計使體重減輕最多（平均4.4公斤），而商用健身跟蹤器也使體重減輕了近3公斤。 （《中國循環(huán)雜志》）

女性重一點更健康

眾所周知，肥胖可導(dǎo)致一系列心血管疾病，但太瘦也未必健康。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，高肌肉量、高體脂的女性，心血管病死亡風(fēng)險比低肌肉量、低體脂的女性要低42%。高肌肉量、高體脂的男性與低肌肉量、低體脂男性死亡風(fēng)險相近，而肌肉質(zhì)量高、體脂低者的死亡風(fēng)險較后者降低了60%。這項研究表明，女性肌肉質(zhì)量對女性心臟健康非常重要。對于女性，預(yù)防心臟病的重點首先是通過體育鍛煉增加肌肉質(zhì)量，而不是一味地減輕體重。 （搜狐健康）

做飯可降低死亡風(fēng)險

做飯，其實也是一種“長壽技巧”。近日，發(fā)表在《公共健康營養(yǎng)》雜志上的一項隊列研究表明，愛做飯的人活得更久。研究人員對1888名參與者進(jìn)行了長達(dá)10年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與從不做飯相比，做飯能顯著降低死亡率，而做飯越多，死亡風(fēng)險越低。每周做飯超過5次，死亡風(fēng)險降低近50%。即使是調(diào)整了身體功能、認(rèn)知功能、經(jīng)濟(jì)狀況以及婚姻狀況等變量，做飯次數(shù)仍然與死亡率降低顯著相關(guān)。（北青網(wǎng)）

壞消息

超1/3新冠治愈者出現(xiàn)腦部問題

學(xué)術(shù)期刊《柳葉刀·精神病學(xué)》近日發(fā)布的一項新研究顯示，有超過1/3的新冠治愈者腦部出現(xiàn)問題。這項迄今為止規(guī)模最大的研究涉及美國境內(nèi)的23.6萬名新冠患者。研究人員稱，他們發(fā)現(xiàn)有高達(dá)34%的新冠患者在治愈后6個月內(nèi)被診斷出患有神經(jīng)或心理疾病。其中，17%的患者診斷為焦慮，還有14%的患者患情緒障礙。 （界面新聞）

睡覺打鼾增加男性不育風(fēng)險

近日，

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》（JAMA）發(fā)布的一項來自中國臺灣的研究顯示，糖尿病、慢阻肺、肥胖、焦慮癥、抑郁癥對男性生育能力的影響最大。此外，睡眠呼吸暫停（打鼾）也是獨立危險因素之一，調(diào)整其他疾病影響后顯示，不育風(fēng)險提高了24%。特別值得關(guān)注的是，不肥胖的人如果有睡眠呼吸暫停則更容易導(dǎo)致不育。 （搜狐健康）

常加班血壓會升高，男士尤其明顯

近日，一項來自加拿大的研究再次揭示了加班對健康的危害。研究人員發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)每周工作超過40小時，血壓會明顯升高，男士尤其明顯。隨訪中，與每周工作35小時～40小時的人相比，每周工作超過40小時的女士平均舒張壓（動態(tài)血壓監(jiān)測所得）升高1.8毫米汞柱;每周工作超過40小時的男士收縮壓和舒張壓同時升高，分別升高2.5毫米汞柱和2.3毫米汞柱。 （“阜外說心臟”微信公眾號）

孕婦體內(nèi)發(fā)現(xiàn)50多種新化學(xué)物質(zhì)

近日，加州大學(xué)舊金山分校健康環(huán)境研究中心的研究人員共收集了30名孕婦的血液樣本。研究人員通過高分辨質(zhì)譜分析儀對血液樣本進(jìn)行解析，發(fā)現(xiàn)這些母體和臍帶血樣本中存在109種特殊的化學(xué)物質(zhì)，其中55種從未在人體內(nèi)發(fā)現(xiàn)過，甚至有37種是研究人員從未見過且沒有任何有效信息的化學(xué)物質(zhì)。研究人員警告消費者，盡量避免接觸對生殖健康有害的化學(xué)物質(zhì)，少吃塑料包裝和罐裝食品。（搜狐健康）

新發(fā)現(xiàn)

選錯鬧鈴聲會破壞起床情緒

俄羅斯睡眠專家葉蓮娜·查雷娃團(tuán)隊讓一組受試者將鬧鐘設(shè)置成不同類型的鈴聲，觀察其情緒變化，并通過血樣檢測評估其皮質(zhì)醇（壓力激素）水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，選錯鈴聲不僅會導(dǎo)致情緒被破壞，感覺更糟糕，而且會使其皮質(zhì)醇水平升高，對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。而根據(jù)自己情緒狀況選“匹配鈴聲”的參試者，其精神狀況明顯更好。對心情抑郁或悶悶不樂的人來說，最佳鬧鈴聲應(yīng)是歡快而有力的曲調(diào);焦慮加劇的人群，平靜旋律才是最佳選擇。 （《生命時報》）

八點半前吃早飯，或降低2型糖尿病風(fēng)險

飲食是預(yù)防和管理糖尿病的重要環(huán)節(jié)。那么，吃什么，什么時候吃才能控制血糖呢？美國西北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，早上8：30之前吃早餐，可以顯著降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險。而且，不同進(jìn)食間隔時間之間的空腹血糖水平無顯著差異。 （搜狐健康）

男性避孕凝膠還不錯

愛丁堡大學(xué)發(fā)明了一種男性避孕凝膠，在100多名受試者的試驗中顯示出了良好的節(jié)育效果。這種凝膠主要成分是一種合成的孕激素，受試男性每天將凝膠涂在上臂和肩膀上，然后定期去診所監(jiān)測精子數(shù)量。結(jié)果顯示，凝膠可以通過阻止精子流動從而起到避孕作用，同時它不會影響睪酮的活性，能確保男性的性欲不受影響。 （搜狐健康）

兒童新冠抗體反應(yīng)更強(qiáng)

美國韋爾·康奈爾醫(yī)學(xué)院研究人員對紐約市在2020年4月～8月期間的近3.2萬次抗體檢測進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)在1200名兒童和3萬名成年人中，表現(xiàn)出既往感染跡象的比例相似——分別為17%和19%。研究結(jié)果表明，兒童擁有更活躍的“先天”免疫——也是免疫系統(tǒng)的第一道防線。10歲及以下的兒童在應(yīng)對新冠病毒感染時比青少年和成年人產(chǎn)生更多抗體。 （參考消息網(wǎng)）

專家說

說法：高血壓患者心率超過80次/分要警惕心臟病。

解析：心率過快是高血壓患者心臟病風(fēng)險的重要因素之一，因此，高血壓患者的心率超過每分鐘80次就應(yīng)當(dāng)引起警惕。有特殊合并癥的患者，心率控制應(yīng)更加嚴(yán)格?；颊咭龊蒙罘绞焦芾?。一是要合理膳食，減鹽限鹽，戒煙限酒。二是要規(guī)律運動，控制體重，尤其超重人群。堅持至少3個月以上的運動，就能使心率下降4次/分～5次/分。三是要保持平和心態(tài)，減少壓力和心理應(yīng)激。若改善生活方式后仍無法有效降低心率，可遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物干預(yù)。 （北京大學(xué)人民醫(yī)院教授 孫寧玲）

說法：吃香蕉能通便？別再難為香蕉了。

解析：通便的一個原理是多吃高纖維食物，食物里面的膳食纖維會讓糞便膨脹，刺激腸胃蠕動，加速排出。但是，一根100克的香蕉里僅含1.2克膳食纖維，簡直是杯水車薪。真想拉得痛快，可以這么做：多吃竹筍、冬菇、銀耳、發(fā)菜等真正高膳食纖維的食物;不吃辛辣食物，不喝酒;多喝水，每天至少1.5升水;多運動。 （深圳市疾病預(yù)防控制中心 馬起山 張錦周）

供稿：慕景強(qiáng)

說法：白噪音的確可以助眠。

解析：白噪音由人耳可以感知的20赫茲～2000赫茲的聲音構(gòu)成，是一種單調(diào)、有規(guī)律性的聲音。近年來，伴著白噪音入睡已成為當(dāng)代不少年輕人的習(xí)慣?？茖W(xué)家通過腦電圖和腦磁圖發(fā)現(xiàn)，大腦對外界單調(diào)、有規(guī)律的聲音會產(chǎn)生諧振，而這種諧振會使大腦處于一種安靜、相對不活躍的狀態(tài)，同時產(chǎn)生疲勞感和困倦感。其實，不只是聲音，所有單調(diào)的、刻板的活動都容易引起大腦產(chǎn)生疲勞性反應(yīng)——很多人睡不著的時候數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著就睡著了，也是一樣的原理。 （北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 張衛(wèi)華）

說法：關(guān)節(jié)用太狠就愛長骨刺。

解析：骨刺的發(fā)生的確“非一日之寒”。以膝關(guān)節(jié)為例，由于關(guān)節(jié)軟骨磨損、變薄，關(guān)節(jié)出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀況，為了彌補(bǔ)這種不穩(wěn)定，在股骨和脛骨的邊緣產(chǎn)生了骨刺，將關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊撐起來，以維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，所以骨刺實際上是一種機(jī)體代償性產(chǎn)物。預(yù)防骨刺比治療更重要。包括：避免久坐;保持坐姿正確，不翹“二郎腿”，不東倒西歪，也不要過度前屈;適度運動;減少磨損，如45歲以上、上下樓梯出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的人，無論是否有骨刺，最好避免登山、蹲起等運動。 （北京積水潭醫(yī)院矯形骨科主任醫(yī)師 郭盛杰）