高校武術(shù)運動員心理訓(xùn)練應(yīng)用路徑研究

摘 要：心理訓(xùn)練是現(xiàn)代科學(xué)化訓(xùn)練的重要手段之一，心理狀態(tài)直接影響武術(shù)運動員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和改善，因此在高校武術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用心理訓(xùn)練就顯得尤為重要。研究通過文獻資料法，邏輯分析法和訪談法，分析高校武術(shù)運動員的心理，探析 其心理訓(xùn)練方法也便具有了現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練;高校武術(shù);武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

在緊張又激烈的競技場中，除了運動員本身高超的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和其充沛的體能之外，運動員的心理狀態(tài)和情緒反應(yīng)如何在很大程度上影響著比賽中的運動表現(xiàn)，尤其是對于高水平武術(shù)運動員想要達到一定的運動員的等級。當(dāng)運動員在比賽失利之后或者成績不好并且沒有達到理想的訓(xùn)練成果預(yù)期時，很容易將其歸因于心理問題，比如緊張、焦慮、喚醒水平低、注 意力不集中和過多地考慮比賽的結(jié)果等。因此，一個武術(shù)運動員擁有良好并且積極樂觀的心態(tài)以及情緒控制，在運動成績的獲取上無疑起著至關(guān)重要的調(diào)節(jié)和梳理作用。

1 心理訓(xùn)練的內(nèi)涵解析

心理訓(xùn)練的概念是有關(guān)運動教練根據(jù)運動員的具體狀況給出特定調(diào)節(jié)心理的方案，方案的執(zhí)行能夠一定程度的影響運動員的心態(tài)形成，從而使得運動員的心態(tài)處于最佳狀態(tài)，能夠最專注的進行比賽，獲得較好成績。運動員的心理狀態(tài)對運動員技能學(xué)習(xí)和發(fā)揮都有著顯著影響，因而在訓(xùn)練中，能夠有效的促進技術(shù)的訓(xùn)練，同時激發(fā)其內(nèi)在責(zé)任和信心，最終使運動員展現(xiàn)最佳武術(shù)招式。

2 高校武術(shù)運動員的心理特征

高校武術(shù)運動員的年齡平均在18-25歲之間，在此之間，運動員的身體機能基本發(fā)育完全，但是在心理穩(wěn)定性方面還稍有欠缺。無論是在日常訓(xùn)練或者競技比賽場上，受各方面因素影響，都有著很大的波動性。

第一，在開展武術(shù)日?；竟?、專項和體能訓(xùn)練時，每個運動員的心理狀態(tài)是不一樣的，呈現(xiàn)的訓(xùn)練效果就顯而易見。盡管他們已經(jīng)數(shù)次參加過全國大型競賽或者是省隊的訓(xùn)練，在這個年齡階段的運動員容易被教練員指導(dǎo)訓(xùn)練語言用詞、情緒狀態(tài)所感染。無論哪一個體育運動項目，教練員的個人能力以及魅力在很大程度上影響著運動員學(xué)習(xí)的積極性。

第二，無論是對于武術(shù)競技套路、對抗還是傳統(tǒng)武術(shù)及，它是一個開放性技能。在競技比賽中，現(xiàn)場比賽設(shè)施、比賽規(guī)程、評分標(biāo)準(zhǔn)、運動員競技水平、場地材質(zhì)、音響的強弱、方位、溫度的高低、水溫的高低、器械的新舊、裁判員的判罰等方面都影響著運動員在比賽時的心理。一旦對手具有極強的實力、裁判員傾向性判罰會直接導(dǎo)致運動員的比賽斗志與激情，在武術(shù)競賽套路的追趕中，一旦難度分、演練分、完成分被人趕超，受對手的成績影響導(dǎo)致自己的節(jié)奏被打亂帶偏，這幾乎決定了比賽的輸贏。這時候就需要通過相關(guān)的心理技能訓(xùn)練，加強運動員瞬時調(diào)整心理的能力，讓他們做到無論賽場上還是日常的訓(xùn)練中，無論是領(lǐng)先，還是落后，無論訓(xùn)練狀態(tài)低迷，都需要以正常的心態(tài)去面對，發(fā)揮自身應(yīng)有的水平，保持正常訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，讓他們在競技賽場上能夠做到乘勝追擊，或者反敗為勝。

3 武術(shù)運動員心理訓(xùn)練的模塊

3.1 穩(wěn)定情緒的訓(xùn)練

競技賽場氛圍和日常訓(xùn)練氛圍相比，場面更加熱鬧和復(fù)雜，使得運動員的競賽心態(tài)有較大的波動，導(dǎo)致水平發(fā)揮失常，高度緊張，導(dǎo)致武術(shù)動作失誤非常常見。因而在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該加入一些能夠使得運動員保持穩(wěn)定心態(tài)的訓(xùn)練，訓(xùn)練的開展應(yīng)該是因人而異的，需要考察運動員特定時期的特定心態(tài)，同時還需要增強隊員之間協(xié)作、互幫互助的素質(zhì)和能力，增強運動員贏得比賽的信心和內(nèi)心渴望，使其以最放松的心態(tài)參與比賽。

3.2 意志力訓(xùn)練

武術(shù)運動員的意志力體現(xiàn)在出招式的果斷性、自制力和知覺性等等。當(dāng)前，參與比賽的武術(shù)運動員在武術(shù)技能上沒有顯著差距，比賽中拼的是運動員的意志力，哪位運動員能夠在高度緊張的競爭環(huán)境下，保持頑強的奮斗精神，就能夠贏得比賽。

3.3 注意品質(zhì)的訓(xùn)練

運動員需要通過目標(biāo)導(dǎo)向的訓(xùn)練來獲得注意力集中。通常情況下，比賽場面比較熱鬧，不斷出現(xiàn)意外現(xiàn)象，這些現(xiàn)象往往造成運動員心態(tài)變化，注意力變得不集中，緊張心態(tài)的環(huán)節(jié)可以通過閉目養(yǎng)神等動作進行一定的改善，更加關(guān)鍵的是進行比賽場景模擬訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員在比賽時，對自身動作和內(nèi)心感覺高度關(guān)注，有利于屏蔽外界干擾信息，幫助平穩(wěn)比賽心境。當(dāng)然，幫助運動員集中精力的手段繁多，常見的有比賽場景假想法，深呼吸調(diào)整法等等。

4 高校武術(shù)運動員心理訓(xùn)練的路徑分析

4.1 加強武術(shù)運動員的意識訓(xùn)練

4.1.1 增強運動員的武術(shù)技術(shù)意識

武術(shù)雖然是我國傳統(tǒng)體育運動項目，但在精神意志的樹立與價值觀的塑造過程中起著重要的引領(lǐng)作用。在武術(shù)日常訓(xùn)練的過程中，首先，教練員必須要采用多種不同的訓(xùn)練方法，無論是從行為的引導(dǎo)上還是心理的建構(gòu)上，增強學(xué)生的武術(shù)技理論，對武術(shù)技術(shù)概念的整體把握，使他們能夠?qū)ξ湫g(shù)運動有著更加深刻的理解與感悟。其次，教練員要充分利用多種通道，來鍛煉學(xué)生的拼搏精神，比如在跟其他隊伍訓(xùn)練或者競技的時候，毫無保留地投入，認真對待每一次的訓(xùn)練與競技。促使他們更加頑強拼搏。最后，作為教練員，需要積極幫助學(xué)生，解決他們在訓(xùn)練過程中或者其他方面，所遭遇的各種問題，無論是學(xué)習(xí)上、生活上還是工作上甚至在愛情交友這一塊，幫助學(xué)生尋找問題、發(fā)現(xiàn)問題并且解決問題，從中得到經(jīng)驗教訓(xùn)，這樣就能夠很好地促進學(xué)生愛好這項傳統(tǒng)體育運動，從根本上加強武術(shù)隊員的訓(xùn)練的積極性與意識。

4.1.2 加強日常訓(xùn)練的重要性和關(guān)鍵性認知

武術(shù)中常說：一日不練十日空。在日常訓(xùn)練過程中，運動員端正訓(xùn)練態(tài)度，了解日常訓(xùn)練的目的，這并不是強迫他們訓(xùn)練，對于他們的心理素質(zhì)提升還是起著重要的作用。作為教練員，有義務(wù)讓運動員能夠感知到并清楚地認識到武術(shù)這一項運動，自己給武術(shù)隊帶來的集體榮譽感，讓他們知曉武術(shù)這個團隊的重要性和意義所在。每一位武術(shù)運動員，都需要有著正確的動機意識，不是為了名利或者其他，從而養(yǎng)成良好的團隊凝聚力，良好的訓(xùn)練氛圍，讓自己能夠更好地融入武術(shù)團隊這個大集體當(dāng)中。也正因為如此，運動員才可以認真地學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的精妙所在，并有效提升自身的技戰(zhàn)術(shù)意識，增強自己的基

本功。

4.1.3 要培養(yǎng)運動員對武術(shù)這項運動的感知水平

武術(shù)是一項開放性運動技能，在任何一場比賽，基本上每時每刻都會出現(xiàn)很多變故。所出現(xiàn)的機遇或者問題往往就在一瞬之間。抓住了還是解決了，就決定了比賽的生死，是否接受淘汰命運的審判。所以這對武術(shù)運動員對現(xiàn)場環(huán)境的感知能力、對突發(fā)問題的瞬間反

映能力，提出了很高的要求。對此，教練員可以通過在日常訓(xùn)練中加強有相關(guān)方面的訓(xùn)練來增強學(xué)生的感知水平。比如通過模擬現(xiàn)場比賽環(huán)境的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠?qū)ξ湫g(shù)比賽之前突發(fā)的問題做好提前預(yù)判，這有助于提高他們提前解決問題的能力和戰(zhàn)術(shù)意識，提前調(diào)整好心態(tài)。這樣，就能有效地提升他們的對賽事的感知能力。

4.2 加強認知、暗示以及漸進性放松法的訓(xùn)練

加強運動員的認知調(diào)整和對自己情緒的控制能力是極其重要的教練員應(yīng)該在運動員比賽中發(fā)現(xiàn)其問題所在，幫助其查找自身存在的實際問題，讓運動員對其問題有一個基本的正確判斷和認識。理清自己不良的情緒與不合理的行為之間的關(guān)系之后，使其真正領(lǐng)悟到，因為自己不正確的思維方式，產(chǎn)生的不良情緒導(dǎo)致的不合理行為。最后幫助運動員正確運用合理的思維方式正確有效解決問題。在武術(shù)競技中的暗示訓(xùn)練可以增強運動員對訓(xùn)練與比賽的自信心，提高自我效能感，另外，在武術(shù)的漸進性放松訓(xùn)練是非常必要的。在一定程度上可以降低受傷的概率。武術(shù)套路中有著很多高難度動作如旋風(fēng)腳720度接叉，因此，在日常的訓(xùn)練中會采用大運動量和大強度的訓(xùn)練，這時候再不注意相關(guān)肌肉的放松，形成運動性疲勞，是不利于運動員的發(fā)展，也不利于運動員的成績提高。在使用漸進性放松訓(xùn)練的時候我們要注意的是任何放松的終極目的都是為了運動員在其勞累或者有很大壓力時使用，放松自己肌肉，不能受到外界的干擾，更要找到自己相宜的喚醒水平。比如在去比賽場地路上或者在前往比賽的車上，采用適宜的姿勢比如坐立放松。同時可以在相應(yīng)的暗示語的輔助下更好的集中注意力，加深呼吸，已取得最好的放松效果。

4.3 以賽代練

提高運動員的意志力和注意力在武術(shù)日常訓(xùn)練中，教練員可以通過模擬實際比賽，或者通過友誼交流來增強運動員的心理素質(zhì)。讓他們能夠更好地調(diào)整對比賽的應(yīng)對能力，調(diào)整相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)。通過真實比賽的模擬，能夠有效地增強學(xué)生真實體驗感。作為教練員，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)緊張心理的時候，及時給予鼓勵的言語、或者一些鼓勵性的手勢、表情、動作來穩(wěn)定運動員的情緒;通過這種模擬訓(xùn)練，可以直接地提升運動員敢于拼搏，奮勇向前的精神品質(zhì)。來提升學(xué)生的對現(xiàn)場環(huán)境的觀察度和注意力。這兩個方面的能力，能夠讓運動員很好地防止因為比賽環(huán)境中裁判、運動員的關(guān)注等干擾。如果隊員整體的注意力集中，那么就能夠有效地排除掉，在追逐過程中，所遭遇的各種外界的干擾。這樣就能夠及時地調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)，這樣調(diào)整下來，可以讓運動員的情緒、注意力維持在一個穩(wěn)定的水平。

4.4 發(fā)揮好榜樣作用

首先，教練的言行舉止，如果能成為運動員爭相模仿的榜樣，當(dāng)運動員在日常的訓(xùn)練或者比賽中出現(xiàn)了不能解決的問題，需要給予幫助的時候，能夠及時地幫助并解決掉。通過這樣的行為表現(xiàn)，教練員夠?qū)W(xué)生產(chǎn)生積極的榜樣作用，并能有效地提升團隊的凝聚力和促使運動員不斷地奮發(fā)向上。其次，在武術(shù)運動項目中，可以將武術(shù)優(yōu)秀的運動員當(dāng)做自身成相應(yīng)的榜樣，在日常的訓(xùn)練中，利用這些優(yōu)秀運動員自身拼搏努力和刻苦、奮斗的歷程來激勵他們，從而激發(fā)他們的學(xué)習(xí)斗志，進而增強自己的自信度和堅持奮斗的精神品質(zhì)。

5 結(jié)語

心理訓(xùn)練是日常訓(xùn)練中的重要組成部分，運動員和教練都越來越重視心理訓(xùn)練。在武術(shù)比賽中，大部分的運動員技術(shù)水平相當(dāng)，取勝的關(guān)鍵是運動員良好的比賽心態(tài)。良好運動心理素質(zhì)的培養(yǎng)是一個長期復(fù)雜的過程，應(yīng)該貫徹于日常技能訓(xùn)練中，需要將其與運動技能培養(yǎng)擺在同一個水平上。作為高校武術(shù)教練員來說，需要采用多元化、多方面的心理技能訓(xùn)練，增強他們在日常訓(xùn)練和比賽過程中的心理素質(zhì)，讓運動員們在這些環(huán)境下能夠正常地發(fā)揮自身水平。

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作者簡介

張磊（1988-），男，講師，碩士研究生，鄭州科技學(xué)院，研究方向：武術(shù)理論與方法。