青少年運動員體能訓(xùn)練方法探索①

(中國石油大學(xué)（華東）體育教學(xué)部 山東青島 266580)

青少年運動員猶如初升的朝陽，青春的體魄充滿活力，具備良好的先天條件，青少年時期也是運動員處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，如能把握住這一有利的時機來進行體能訓(xùn)練，往往能達到事半功倍的效果。同時青少年時期也是運動員從叛逆的青春期向獨立的成人期過渡的階段，此時期其生理發(fā)育快速，具有旺盛的精力，心理卻尚未完全成熟，他們渴望獨立，迫切希望被認可，但其認知水平仍存在一定的局限性，屬于獨立和依賴、沖動和自覺相互交錯的矛盾期。青少年運動員開展體能訓(xùn)練是我國建設(shè)體育強國的基礎(chǔ)，也是我國展示體育實力的舉措，因此在探索體能訓(xùn)練方法的過程中，既要認識到青少年運動員體能訓(xùn)練的重要意義，又要避開體能訓(xùn)練中的誤區(qū)，從而培養(yǎng)出眾多的優(yōu)秀運動員，將我國的體育事業(yè)不斷發(fā)揚光大。同時青少年運動員是也我國體育事業(yè)隊伍的重要組成部分。對于青少年運動員而言，他們的身心正處于發(fā)展的階段，對其展開體能訓(xùn)練是十分有意義的。體能訓(xùn)練可以幫助青少年塑造堅韌的性格，更能提高我國青少年運動員隊伍的整體素質(zhì)，使其成為我國體育事業(yè)的強勁后備力量。體能訓(xùn)練并不是一個簡單的過程，需要循序漸進，結(jié)合青少年的實際情況，不可一味加大訓(xùn)練強度，強迫青少年運動員訓(xùn)練。這需要專業(yè)的教練團隊，能夠合理地設(shè)計訓(xùn)練方案。并且在訓(xùn)練過程中融入人本位理念，培養(yǎng)青少年運動員主動訓(xùn)練的意識，才能逐步提高青少年運動員的體能，壯大我國體育事業(yè)的隊伍。

1 青少年運動員體能訓(xùn)練的意義

1.1 有助于增強運動員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)

體育競技對運動員的首要要求就是具備良好的身體素質(zhì)，而體能訓(xùn)練作為運動訓(xùn)練的重要內(nèi)容，既是運動員進行專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，又是提高其戰(zhàn)術(shù)、競技水平的基礎(chǔ)，更是對運動員耐受力和超負荷訓(xùn)練的考驗，通過長期艱苦的體能訓(xùn)練，運動員的耐力、毅力和心理承受力等方面都得到磨練，有助于增強青少年運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)[1]。

1.2 有助于增強運動員抵抗疾病能力，延長運動壽命

通常運動員的運動壽命為10～15年，體能訓(xùn)練可根據(jù)青少年運動員的生理特點制訂具有針對性的訓(xùn)練方法，通過科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，不僅有利于其身體形態(tài)得以改變，還能增強其抵御疾病的能力，延長其運動壽命[2]。因而對于青少年運動員而言，其身體形態(tài)正處于運動生涯的起步期，在此階段進行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，有利于為其今后的運動生涯打下堅實的基礎(chǔ)。

2 青少年運動員體能訓(xùn)練的方法

2.1 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練作為運動員體能訓(xùn)練系列的構(gòu)成之一，強調(diào)的是運動員在競技體育運動項目時所應(yīng)具備的克服疲勞的能力。根據(jù)運動項目的不同，對運動員的耐力也有著不同的要求，通常耐力訓(xùn)練有兩種不同的形式，一種是一般耐力，另一種是專項耐力。針對青少年運動員的耐力訓(xùn)練一般可通過耐力跑來進行，通過持續(xù)性、周期性的耐力跑，對青少年運動員奔跑的速度與持久性都是一種有效鍛煉。值得關(guān)注的是，耐力訓(xùn)練應(yīng)充分考慮和結(jié)合青少年運動員的生理特點，對耐力訓(xùn)練的強度和時間做好控制，方可達到預(yù)期的效果。當(dāng)具備了良好的耐力基礎(chǔ)后，就可實施專項耐力的訓(xùn)練，專項耐力的訓(xùn)練更加接近比賽的真實情況。

2.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練也是運動員體能訓(xùn)練的一部分，其對運動員的技術(shù)水平和綜合技能均有影響，因此應(yīng)從青少年時期就重視運動員的力量訓(xùn)練。進行力量訓(xùn)練時應(yīng)遵循青少年運動員此時期的生理特點和身體發(fā)育成長規(guī)律，設(shè)定長期訓(xùn)練計劃和短期訓(xùn)練，二者可相互結(jié)合進行，當(dāng)一個個短期訓(xùn)練目標(biāo)得以逐步實現(xiàn)時可使青少年運動員產(chǎn)生成功的體驗，從而有效激發(fā)其參與體能訓(xùn)練的積極性，主動投入到力量訓(xùn)練之中，達到良好的訓(xùn)練效果。在開展力量訓(xùn)練時，應(yīng)以提高青少年運動員機體器官適應(yīng)力為出發(fā)點，以提高青少年運動員力量素質(zhì)水平為落腳點，并根據(jù)力量訓(xùn)練的實際情況來調(diào)整力量訓(xùn)練的強度和負荷，保證訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性[3]。

2.3 平衡訓(xùn)練

運動員的平衡能力是體能訓(xùn)練中一項必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。平衡能力是人體保持平衡、完成行走和其他動作所必須具備的基本能力，是在各種姿勢和動作中保持身體穩(wěn)定的一種技巧。青少年運動員平衡能力的訓(xùn)練可通過身體重心的轉(zhuǎn)移來建立初步平衡感，可通過單腳站立、腳尖站立、平衡板站立等方式來進行訓(xùn)練。當(dāng)身體在連續(xù)移動和動作的變化中掌握了平衡，可在身體兩側(cè)進行不同的動作，這是平衡訓(xùn)練的中級階段。中級階段平衡能力的訓(xùn)練可通過頂物走、走平衡木等方式來進行訓(xùn)練。高級階段則可采取蒙眼走、倒走、拿橫桿走平衡木來進行。平衡能力在各種專項體育運動中都非常重要，如射箭、武術(shù)、藝術(shù)體操等體育項目，因此平衡訓(xùn)練可結(jié)合各種運動的訓(xùn)練方法，通過核心力量的增強，以最終達到平衡能力的提高。

2.4 柔韌訓(xùn)練

運動員身體柔韌性越強，可完成的復(fù)雜動作也越多。柔韌訓(xùn)練旨在鍛煉青少年運動員身體的柔韌性，與其他體能訓(xùn)練相輔相成，同時也關(guān)系到體能訓(xùn)練中其他能力的成果。青少年運動員正處于青春年少時期，身體柔韌性較強，此時進行柔韌訓(xùn)練，更易完成各種復(fù)雜的動作。通常身體柔韌性越強的運動員，其戰(zhàn)術(shù)及技術(shù)的應(yīng)用也更加靈活。因此進行柔韌訓(xùn)練有助于提升青少年運動員的綜合競技水平。

3 青少年運動員體能訓(xùn)練中需引起注意的問題

3.1 把握青少年運動員素質(zhì)發(fā)展的敏感期

運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期是指在運動員不同的年齡時期如兒童、少年的某一時期，運動素質(zhì)呈現(xiàn)出最適宜的發(fā)展時期[4]。利用敏感期進行體能訓(xùn)練，可促進運動素質(zhì)的充足發(fā)展，以適應(yīng)專項運動的需要，從而創(chuàng)造出最佳的成績。如若不能把握住敏感期進行體能訓(xùn)練，則難以獲得較高的技術(shù)水平。因此，教練應(yīng)充分把握好這一敏感時期，進行相應(yīng)的運動訓(xùn)練，此時期運動員身體素質(zhì)可塑性較大，通過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練最大限度地提高青少年運動員的運動能力，為其今后運動水平的提升打下基礎(chǔ)。

3.2 處理好一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練之間的關(guān)系

體能訓(xùn)練通常分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是青少年運動員建立良好體能的基礎(chǔ)。專項體能訓(xùn)練是針對某一項目的體育活動進行的體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練的開展應(yīng)根據(jù)運動員的身體素質(zhì)來進行，訓(xùn)練的內(nèi)容和方法應(yīng)符合運動員身體的生長形態(tài)，從而強化其身體素質(zhì)。而專項體能訓(xùn)練則應(yīng)根據(jù)體育運動項目的要求，制訂有針對性的專項訓(xùn)練方案，以保證青少年運動員專項運動素質(zhì)的提高[5]。因此二者需有機結(jié)合，計劃和安排好兩種體能訓(xùn)練的比例，確保體能訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

3.3 體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練三者的完美結(jié)合

訓(xùn)練方案的設(shè)計決不能死板，教練員需要對原本的訓(xùn)練方案進行靈活變通，才能激發(fā)運動員的主動訓(xùn)練的意識[6]，所以體能訓(xùn)練不僅是針對運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，還應(yīng)實現(xiàn)體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練三者的完美結(jié)合，才能平衡三者間發(fā)展，從而提升運動員的綜合競技水平。體能是運動員參與競技的保障，技能是運動員獲勝的關(guān)鍵，而運動員心理素質(zhì)是否過硬也不容忽視[7]。因此，在平時的訓(xùn)練中，還應(yīng)強化青少年運動員的心理訓(xùn)練，通過心理訓(xùn)練來增強運動員的心理素質(zhì)，如此才能在體育競技的過程中不受外部環(huán)境干擾，保持平衡心態(tài)，取得最終的勝利。

4 結(jié)語

體能訓(xùn)練是持久而艱苦的，而運動員強健的身體素質(zhì)也不是一朝一夕就能提升的，考驗的是青少年運動員的恒心和耐力，需要教練有計劃、有目的地實施科學(xué)的體能訓(xùn)練，運動員長期堅持不懈的配合訓(xùn)練才能取得良好的訓(xùn)練效果，教練首先要深諳青少年的心理特點，既要對青少年運動員進行體能訓(xùn)練，又要兼顧對其的心理訓(xùn)練，只有具備了過硬的心理素質(zhì)和強健的身體素質(zhì)，才能在風(fēng)云突變的比賽中立于不敗之地。其次，進行體能訓(xùn)練時在遵循訓(xùn)練內(nèi)容的同時，教練應(yīng)盡量賦予訓(xùn)練活動一定的趣味性，寓教于樂，如此既符合青少年運動員的心理特征，易于被其接受，又能達到體能訓(xùn)練強身健體的目的。再次，教練在講解動作要領(lǐng)及戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略時語言應(yīng)通俗易懂，易于理解。最后，體能訓(xùn)練需要具備良好的訓(xùn)練環(huán)境，保證設(shè)施的齊全，為青少年運動員提升體能質(zhì)量創(chuàng)造有利條件。該文先闡述青少年運動員體能訓(xùn)練的意義，探索體能訓(xùn)練的方法，提出體能訓(xùn)練需注意的問題，旨在為青少年運動員體能訓(xùn)練的有效實施提供建設(shè)性的意見。