高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系研究

俞振炎 浙江省桐鄉(xiāng)市鳳鳴高級中學(xué)

新教育理念下，教育部加大了課程改革力度，并且對體育這門學(xué)科提起重視，不僅如此，還對高中體育考試改革提出了具體的要求，在體育考試過程中，既需要考核高中生的體育技能知識以及體育運動水平，同時還需要考核學(xué)生的體能素質(zhì)，這樣才能真正實現(xiàn)體育教學(xué)的目標(biāo)，增強(qiáng)青少年的體質(zhì)。因此，高中體育教師需要加強(qiáng)與學(xué)生的互動交流，詳細(xì)了解學(xué)生的體育學(xué)習(xí)需求，開展具有創(chuàng)新特色的并且具有針對性的體育課程，構(gòu)建高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練體系，然后以該體系為指導(dǎo)開展后續(xù)的體育教學(xué)以及體能訓(xùn)練活動，實現(xiàn)預(yù)期的體育教學(xué)目標(biāo)。

一、體育的重要性

當(dāng)前，體育作為一門重要學(xué)科受到國家以及學(xué)校的重視，在體育教學(xué)中，教師不僅需要注重為學(xué)生提供體育理論知識教育，而且還需要加強(qiáng)對學(xué)生的體能測試，這樣才能助力學(xué)生體育學(xué)習(xí)能力獲得全面提升。不僅如此，如果學(xué)生可以處在良好的體能訓(xùn)練環(huán)境中，這有利于強(qiáng)化學(xué)生的體能素質(zhì)。對于個人來說，如果學(xué)生可以具備良好的身體素質(zhì)，這對學(xué)生開展各項學(xué)習(xí)活動有著重要的促進(jìn)作用，有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動力。所以，學(xué)校需要高度重視體育活動的開設(shè)，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)提供助力和支持。

二、體能訓(xùn)練的重要性

眾所周知，擁有良好的體能和體格是參與體育活動的前提和基礎(chǔ)，如果學(xué)生自身存在缺陷或者是其他原因的存在，這可能會導(dǎo)致學(xué)生不能正常的參與體育課堂與活動，由此可見，體育教學(xué)中體能訓(xùn)練十分重要。高中體育教師通過加強(qiáng)對學(xué)生的體能訓(xùn)練，能夠詳細(xì)了解到每個學(xué)生的體能素質(zhì)，這樣也能有針對性的設(shè)置高中生體育教學(xué)培養(yǎng)方案。同時，通過體能訓(xùn)練，還能最大程度上增強(qiáng)學(xué)生的體能素質(zhì)。

三、當(dāng)前高中體育教學(xué)現(xiàn)狀

在高中體育課堂中，學(xué)生是開展體育鍛煉的主體，但是由于學(xué)生自身存在的問題，這嚴(yán)重影響到學(xué)生體能素質(zhì)的有效提升。

首先，部分學(xué)生忽視體能訓(xùn)練活動。由于高中生面臨著高考的壓力，許多學(xué)生對體育并沒有提起重視，認(rèn)為當(dāng)務(wù)之急是學(xué)習(xí)文化課知識，學(xué)習(xí)體育知識、參與體育活動只會浪費自己學(xué)習(xí)文化課的時間，這種情況下，學(xué)生很難有參與體育課堂的積極性；

其次，教師沒有重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，像是教師沒有帶領(lǐng)學(xué)生做熱身活動、開展有氧訓(xùn)練等，這樣學(xué)生在參與體育活動中容易產(chǎn)生體力不支的現(xiàn)象，對學(xué)生的身心健康有著制約影響；

最后，由于大部分學(xué)生沒有樹立正確的體育學(xué)習(xí)意識，不能正確認(rèn)識到參與體育活動有利于強(qiáng)身健體，這種情況下，學(xué)生并沒有積極的融入體育課堂中，這也很難增強(qiáng)青少年的個人體質(zhì)和體能。

四、影響高中生體能訓(xùn)練增強(qiáng)的具體原因

（一）教師方面的影響

首先，由于部分體育教師固守傳統(tǒng)的體育教學(xué)思維，并沒有根據(jù)新課改、新情況更新體育教學(xué)理念，這樣很難為學(xué)生提供現(xiàn)代體育教育和體能訓(xùn)練，很難助力學(xué)生個人體能素質(zhì)的提升。同時，教師也并沒有設(shè)置合理、完善的體育考評機(jī)制，這種情況下，無法合理的評價學(xué)生的體育學(xué)習(xí)能力，制約著青少年體能的增強(qiáng)；第三，部分高中專業(yè)的體育教師缺乏，即使學(xué)校有幾位專業(yè)的體育教師，但是由于他們沒有進(jìn)行體育教學(xué)的創(chuàng)新，并且缺少系統(tǒng)化的體育理論知識，這就在很大程度上制約了學(xué)生體育學(xué)科核心素養(yǎng)的培養(yǎng)。

（二）校內(nèi)環(huán)境的影響

當(dāng)前，許多學(xué)校存在著這樣的教學(xué)問題：體育課堂只是流于形式，并沒有按時開展體育課。再者，即使開展體育課，在課堂中，教師也只是讓學(xué)生跑步，并沒有開展多樣化的體育活動，這就造成了體育活動的單一，也不利于學(xué)生的體能訓(xùn)練。此外，部分學(xué)生沒有將體育納入考試測評機(jī)制中，沒有構(gòu)建科學(xué)合理的體育考評方式，這樣學(xué)生和教師很難對體育這門科目提起重視，直接制約著高中生自身體能訓(xùn)練的增強(qiáng)。

五、高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系策略和方法

（一）嚴(yán)格遵循體育教學(xué)與體能訓(xùn)練的原則

1.遵循力量基礎(chǔ)的原則

當(dāng)前，應(yīng)國家教育目標(biāo)要求，高中體育教學(xué)活動在高中學(xué)校中火熱開展，同時，將體育教學(xué)和專項體能訓(xùn)練結(jié)合在一起，能夠起到良好的體育教學(xué)以及體能訓(xùn)練效果。但是在將二者結(jié)合在一起的時候，教師首先需要遵循力量基礎(chǔ)原則。眾所周知，體育中包含著許多活動，這些活動都有其自身的技巧性，學(xué)生不僅要掌握相關(guān)的體育理論知識，作為參與體育活動時的輔助，還要注重加強(qiáng)學(xué)生綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。例如，以體育運動籃球教學(xué)為例，在開展體育籃球教學(xué)前，教師可以讓學(xué)生做足熱身活動，舒展筋骨。在籃球教學(xué)課程開始時，教師也不要著急給學(xué)生講解籃球的打法，而是先鍛煉學(xué)生的田徑快跑以及跳躍能力，鍛煉學(xué)生的耐力。所以，在體育教學(xué)課程中，教師需要以提升學(xué)生的力量為出發(fā)點，加強(qiáng)對學(xué)生身體靈活性、身體協(xié)調(diào)性以及彈跳力等方面進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。

2.遵循因材施教的原則

教師需要結(jié)合學(xué)生的不同特點，開展有針對性的體育教育和指導(dǎo)。比如，以高中體育籃球教學(xué)為例，一般來說，男生學(xué)習(xí)籃球比女生學(xué)習(xí)的效果要更好，并且大部分女生對籃球并不感興趣，也從來沒有了解過有關(guān)籃球的知識和內(nèi)容，但是男生就不同，有很多男生已經(jīng)掌握了許多的籃球技巧，那么高中體育教師在教學(xué)中需要根據(jù)學(xué)生的差異開展不同的教學(xué)活動。同時，學(xué)生的個體特征是先天因素，教師無法改變，但是教師可以改善學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)水平，根據(jù)學(xué)生的實際情況，為每個學(xué)生安排不同的運動量，這樣可以實現(xiàn)因材施教，有利于增強(qiáng)學(xué)生的體能素質(zhì)。

3.耐力訓(xùn)練法

在高中體育教學(xué)中，耐力的訓(xùn)練是必不可少的一方面內(nèi)容，如果教師可以開展合理地耐力訓(xùn)練，這對提高學(xué)生的耐力有著重要的作用，還能幫助學(xué)生訓(xùn)練身體整體素質(zhì)。比如，教師可以采取50米折返跑的方法，通過這種跑步訓(xùn)練，能夠在短時期內(nèi)提高學(xué)生的耐力。再者，在具體的耐力訓(xùn)練過程中，教師還需要根據(jù)學(xué)生的實際身體狀況對不同的學(xué)生提出不同的要求，這樣可以實現(xiàn)分層教學(xué)，既可以滿足體能素質(zhì)較強(qiáng)學(xué)生的耐力訓(xùn)練需求，還能幫助體能素質(zhì)較差的學(xué)生提升自身的耐力，進(jìn)而增強(qiáng)自身的體能素質(zhì)。

4.力量訓(xùn)練法

在高中體育教學(xué)中，教師還需要關(guān)注學(xué)生的力量訓(xùn)練。那么，為了可以增強(qiáng)學(xué)生的力量，教師可以采用蛙跳、長短距離單雙足跳等方式來進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生的肌肉能夠進(jìn)行離心收縮和向心收縮訓(xùn)練，從而使其力量得到有效的鍛煉和增強(qiáng)，學(xué)生的個人素質(zhì)也能獲得較大提升。所以，在高中體育教學(xué)過程中，教師需要采取多樣化的力量訓(xùn)練方式，通過這種方式既可以吸引學(xué)生的體能訓(xùn)練熱情，還能全面增強(qiáng)學(xué)生的體能素質(zhì)和水平，學(xué)生也會在訓(xùn)練的過程中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這對學(xué)生日后體育學(xué)習(xí)能力的提升有著重要的作用和意義。

5.速度訓(xùn)練法

在進(jìn)行速度訓(xùn)練時，高中體育教師需要對速度訓(xùn)練技巧進(jìn)行有效的探索，超等長練習(xí)法在速度訓(xùn)練方面的效果相對比較明顯，換言之，度超等長時間進(jìn)行合理化的設(shè)置，并且對肌肉的離心收縮和向心收縮之間的節(jié)奏進(jìn)行有效處理，從而使運動員的速度得到鍛煉和激發(fā)。再者，高中體育教師還需要根據(jù)體能素質(zhì)訓(xùn)練的實際要求開展速度訓(xùn)練，以此增強(qiáng)學(xué)生的速度。

6.針對性訓(xùn)練

為了實現(xiàn)良好的體能素質(zhì)訓(xùn)練效果，高中體育教師需要對學(xué)生開展針對性訓(xùn)練。首先，高中體育教師需要加強(qiáng)與學(xué)生的溝通，并且了解不同學(xué)生的體育學(xué)習(xí)特點，同時還需要根據(jù)不同的人制定訓(xùn)練方案，這樣可以實現(xiàn)有針對性的體育教育和指導(dǎo)，進(jìn)而可以使訓(xùn)練效果得到顯著的提升。再者，高中體育教師還需要詳細(xì)了解學(xué)生的體能訓(xùn)練情況，并且鼓勵學(xué)生積極提出自己的想法和意見，體育教師可以根據(jù)學(xué)生提出的意見和看法調(diào)整體能訓(xùn)練方案，這樣可以實現(xiàn)優(yōu)勢互補(bǔ)，進(jìn)而為訓(xùn)練效果的提升提供保障。

7.體能訓(xùn)練的全面性

在高中體育教學(xué)中，體育教師還需要加強(qiáng)對高中生的體能全方面鍛煉的重視力度，并且還需要制定多樣化的體能訓(xùn)練方式，這樣既可以調(diào)動高中生參與體能訓(xùn)練的熱情，還能實現(xiàn)預(yù)期的體能訓(xùn)練效果。再者，高中體育教師還需要加強(qiáng)自身的體育專業(yè)教學(xué)能力訓(xùn)練，然后結(jié)合學(xué)生的實際訓(xùn)練情況，制定有針對性、科學(xué)化的體能訓(xùn)練方法，進(jìn)而為高中生提供優(yōu)質(zhì)的體能素質(zhì)訓(xùn)練。例如：中學(xué)需要對體育教師進(jìn)行定期的培訓(xùn)，使其知識結(jié)構(gòu)得到豐富，從而使其制定的訓(xùn)練方案更加合理化。另外，對多媒體方式進(jìn)行使用，利用視頻的方式來對技術(shù)動作進(jìn)行分解，從而使學(xué)生能夠?qū)ζ溥M(jìn)行全面的掌握，進(jìn)而使其全面性得到培養(yǎng)。

8.采取合理方法，加強(qiáng)學(xué)生的彈跳訓(xùn)練

在高中體育教學(xué)活動中，培養(yǎng)高中生的彈跳能力是非常重要的一方面，不僅可以為學(xué)生更好的訓(xùn)練體育運動提供保障，還能增強(qiáng)學(xué)生的體能。比如，在開展籃球體育運動中，不管是傳球、投球還是防守等活動，都會涉及彈跳動作，彈跳動作十分普遍。因此，在設(shè)計相關(guān)的籃球教學(xué)和專項體能訓(xùn)練結(jié)合的教學(xué)檔案時，教師首先要根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)置。在訓(xùn)練過程中，首先要進(jìn)行單腿彈跳，鍛煉學(xué)生的腿部和腰部力量，為籃球?qū)W習(xí)提供前提，增強(qiáng)個人體能。

9.開展有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生體能

有氧訓(xùn)練不僅是體能訓(xùn)練中的一項重要訓(xùn)練活動，也貫穿于整個體育教學(xué)中。如果學(xué)生可以長期進(jìn)行有氧訓(xùn)練，那么學(xué)生在開展體育運動時不會感覺太累，也有更多的體力參與體育活動。那么，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時，剛開始練習(xí)的時候，要將訓(xùn)練強(qiáng)度放在一個較低的范圍內(nèi)，然后隨著活動量的增加，加大有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。通過這種訓(xùn)練方法，能夠減輕學(xué)生在體能訓(xùn)練中的疲勞感，讓學(xué)生更加有效的學(xué)習(xí)豐富的體育知識，參與多種多樣的體育活動，進(jìn)而可以全面增強(qiáng)學(xué)生的體能和素質(zhì)。

（二）確立先進(jìn)的現(xiàn)代體育教學(xué)理念，提升體能訓(xùn)練效果

教學(xué)理念在教學(xué)中起到重要的指導(dǎo)作用，它體現(xiàn)在教學(xué)策略、管理方法以及活動開展等方面。在高中體育教學(xué)中，體育教師首先需要確立先進(jìn)的現(xiàn)代體育教育理念，并且以此為指導(dǎo)，開展后續(xù)的體育教學(xué)。比如，高中體育教師可以為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的體育學(xué)習(xí)環(huán)境，既要為學(xué)生提供豐富的體育理論知識教育和指導(dǎo)，還要鼓勵學(xué)生參與豐富多樣的體育活動，以此來增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

（三）豐富體育課堂內(nèi)容，吸引學(xué)生參與，鍛煉學(xué)生體能素質(zhì)

在高中體育課堂中，主要包括體育理論知識和實踐活動，那么，教師需要綜合相應(yīng)的體育內(nèi)容，并且創(chuàng)新體育教學(xué)模式，充分挖掘優(yōu)質(zhì)的體育教育資源，確保將每一堂體育課都能保質(zhì)保量的完成。比如，教師可以引進(jìn)多樣化并且新穎的體育健身器材，鼓勵學(xué)生在體育課堂中開展一些健身活動，以此鍛煉自己的身體。不僅如此，高中體育教師也要更新理念，學(xué)習(xí)一些新式的體育教學(xué)方法，或者是指導(dǎo)學(xué)生參與一些全新的體育活動，以此來充實體育課的具體內(nèi)容，滿足學(xué)生的多樣化需求，加強(qiáng)學(xué)生的體能素質(zhì)培養(yǎng)，實現(xiàn)強(qiáng)身健體的體育教學(xué)目標(biāo)。

（四）開展體育活動和比賽，彰顯學(xué)校體育教學(xué)特色

新教育理念影響下，高中體育教師需要優(yōu)化體育教學(xué)模式，創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，這樣可以為學(xué)生帶來不同于以往的體育課堂體驗效果。例如，中學(xué)可以加強(qiáng)與其他學(xué)校的聯(lián)系，開展大型的體育聯(lián)誼活動或者體育比賽活動，通過這些活動的開展，能夠彰顯學(xué)校的特色，還能為學(xué)生提供豐富的體育知識教育以及體能素質(zhì)訓(xùn)練，也可以讓學(xué)生在參與這些活動的過程中培養(yǎng)自身的體能素質(zhì)。同時，學(xué)校也要積極開展校本研修，當(dāng)前，新課程體系中包括學(xué)校課程的開發(fā)實施，這就為創(chuàng)辦特色的體育課程提供了更多的實施渠道。學(xué)校體育課程的開發(fā)過程也是形成學(xué)校特色的過程。因此，體育教師需要關(guān)注課程改革的內(nèi)容，挖掘并且利用校內(nèi)外優(yōu)質(zhì)的體育教學(xué)資源，努力建設(shè)具有校本特色的體育課程。同時，還可以為學(xué)生提供豐富的體育教學(xué)指導(dǎo)，讓學(xué)生在體育課程中增強(qiáng)個人的體質(zhì)，提升體育學(xué)習(xí)效果。

（五）完善體育考試制度，創(chuàng)建科學(xué)合理的體育考試評價體系

新時代下，為了可以讓學(xué)生意識到體育的重要性，學(xué)校需要將體育納入考試體系中，并且還要采取一系列方式，完善體育考試制度，創(chuàng)建科學(xué)合理的體育考試評價體系。比如，學(xué)?？梢愿鶕?jù)自身的教學(xué)特色，將體育考試劃分為幾個不同的模塊，包括體育理論知識、體育技能、體能測試等，體育理論知識主要是課堂中教師所講的一些重要體育知識，體育技能和體能測試主要考察的是學(xué)生的戶外活動能力，可以包括田徑跑步、俯臥撐、仰臥起坐、肺活量等，通過將這些內(nèi)容納入體育考試體系中，學(xué)生可以全方面的鍛煉這些考試項目，有利于全面增強(qiáng)學(xué)生體能。因此，高中學(xué)校需要改革體育考試方式，構(gòu)建完善的體育考試制度，以此來強(qiáng)化體育教學(xué)的實際效果和作用。

六、結(jié)束語

綜上所述，在高中體育課堂中，體育教師需要創(chuàng)新體育教育理念，采取新式的體育教學(xué)方式培養(yǎng)學(xué)生的體育學(xué)科核心素養(yǎng)。同時，學(xué)校也要不斷優(yōu)化體育教師隊伍，豐富體育課程內(nèi)容，加強(qiáng)高中生的體能訓(xùn)練，并且采取多樣化的方式增強(qiáng)學(xué)生的個人體質(zhì)和體能，構(gòu)建科學(xué)合理的體能訓(xùn)練培養(yǎng)方案和評價體系，全面增強(qiáng)高中生的身心素質(zhì)，進(jìn)而實現(xiàn)預(yù)期的高中體育教學(xué)目標(biāo)和效果。