青少年體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新與實踐應(yīng)用

吉林省體育局雪上運動管理中心

青少年體能訓(xùn)練不僅是他們運動水平和身體素質(zhì)的保障，還是他們意志品質(zhì)培養(yǎng)和提升的重要推動力。采用適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練方法提升青少年的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)等，可以幫助他們保持良好的身心狀態(tài)。

一、體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練是指通過對運動員身體施加一定的運動負荷以達到改善和提高他們的機體形態(tài)和結(jié)構(gòu)功能的目的，良好的體能訓(xùn)練是運動員提高身體素質(zhì)和贏得比賽的基礎(chǔ)和保障。體能訓(xùn)練可分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。其中，一般體能訓(xùn)練是為了提升運動員的身體機能和促進運動素質(zhì)的全面發(fā)展，而專項體能訓(xùn)練主要是根據(jù)具體比賽項目特點而指定的專門訓(xùn)練計劃，二者在訓(xùn)練中相輔相成、密不可分。

二、青少年體能訓(xùn)練常用的方法

青少年的體能包含多種素質(zhì)，如力量、耐力、柔韌性、靈敏性和速度等，每個體育項目都有不同的特點，它們在青少年體能訓(xùn)練中能發(fā)揮出不同的作用。第一，青少年體能訓(xùn)練中發(fā)展力量素質(zhì)常用的方法。力量素質(zhì)是機體克服內(nèi)外阻力的能力，是青少年進行體育運動和獲得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，在日常訓(xùn)練中主要以克服自身重量的項目為主，具體包括鉛球、單桿、實心球和立定跳遠等。第二，青少年體能訓(xùn)練中發(fā)展耐力素質(zhì)常用的方法。耐力素質(zhì)是機體在一定時間內(nèi)保持動作質(zhì)量的能力，在日常訓(xùn)練中由于受到青少年身體發(fā)育程度的限制，宜采取適度負荷量和間歇的訓(xùn)練方式，具體項目包括中長跑和阻力練習(xí)等。第三，青少年體能訓(xùn)練中發(fā)展柔韌性素質(zhì)常用的方法。柔韌性素質(zhì)是機體的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等的伸展能力，是降低青少年運動損傷的強有力保障，在日常訓(xùn)練中一般采取靜力拉伸的方法。第四，青少年體能訓(xùn)練中發(fā)展靈敏性素質(zhì)常用的方法。靈敏性素質(zhì)是機體準(zhǔn)確迅速完成動作的能力，是綜合素質(zhì)能力的表現(xiàn)。在日常訓(xùn)練中常用的方法主要有變向跑、躲閃和迅速轉(zhuǎn)體等。第五，青少年體能訓(xùn)練中發(fā)展速度素質(zhì)常用的方法。速度素質(zhì)是機體快速運動的能力，包括位移速度、動作速度和反應(yīng)速度。在日常訓(xùn)練中，位移速度常用的訓(xùn)練方法是短距離加速跑、短距離接力跑和順風(fēng)跑等；動作速度常用的訓(xùn)練方法是原地小步跑、原地高抬腿、原地擺臂和原地蹬踏練習(xí)等；反應(yīng)速度常用的訓(xùn)練方法是聽信號起跑和站立式起跑等。

三、青少年體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新

（一）瑞士球組合訓(xùn)練法

與其他的體能訓(xùn)練方法相比，瑞士球組合訓(xùn)練法具有負荷能力可選擇、熱身效果好等特點。該訓(xùn)練方法能夠很好地通過與其他器械（如啞鈴、彈力帶等）的組合適應(yīng)青少年身心發(fā)展的階段性特點，并且對他們運動損傷的康復(fù)也具有較好的效果，能夠更好地達到體能訓(xùn)練的目的。按照動作結(jié)構(gòu)分類，瑞士球組合訓(xùn)練法包括單一動作、多元動作和多項組合三類；按照訓(xùn)練素質(zhì)分類，瑞士球組合訓(xùn)練法包括柔韌類、力量類和靈活類等。具體的訓(xùn)練手段包括：徒手訓(xùn)練、與彈力帶相結(jié)合、與其他器械相結(jié)合等。

（二）像皮帶組合訓(xùn)練法

像皮帶組合訓(xùn)練法僅需要一根彈力帶就可以鍛煉青少年身體所有重要的肌肉群，具有輕便、易于學(xué)習(xí)掌握的特點，它可以通過雙腿交替練習(xí)的方式有效地避免神經(jīng)疲勞的產(chǎn)生，從而安全有效地實現(xiàn)提升青少年身體素質(zhì)的目的。像皮帶組合訓(xùn)練包括動態(tài)、核心、動作激活和運動專項訓(xùn)練等。

四、創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法的實踐應(yīng)用

青少年體能素質(zhì)的提升有利于他們更高水平運動技能的獲得，因此體育教師在日常體能訓(xùn)練中需要加強對青少年體能方面的訓(xùn)練。首先，需要根據(jù)青少年身心發(fā)展的階段性特點進行體能訓(xùn)練。青少年時期身體機能不完全成熟，故此需要以興趣的培養(yǎng)為主。在實踐應(yīng)用中，體育教師要選擇趣味性較大的體能訓(xùn)練項目，通過項目環(huán)節(jié)和規(guī)則的再設(shè)計，充分地激發(fā)出學(xué)生訓(xùn)練的熱情。其次，需要科學(xué)設(shè)計體能訓(xùn)練的運動負荷，避免因負荷過重而導(dǎo)致的危害青少年身體情況的發(fā)生，同時還要遵循循序漸進的原則，逐漸地增加體能訓(xùn)練的強度。在實踐應(yīng)用中，由于青少年的注意力保持時間相對成人來說較短，所以體育教師要合理地設(shè)計體能訓(xùn)練的內(nèi)容和時間，既不要讓他們覺得枯燥，又不要讓他們產(chǎn)生畏難心理。再次，需要制定出一個科學(xué)、合理有針對性的青少年短期、中期和長期體能訓(xùn)練方案，對訓(xùn)練的內(nèi)容和考核標(biāo)準(zhǔn)等進行詳細的描述，綜合運用各種體能訓(xùn)練的方法，保證體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性、科學(xué)性和有效性。最后，需要重視體能訓(xùn)練之后的恢復(fù)訓(xùn)練。在高強度、大負荷的體能訓(xùn)練之后，青少年必不可免地會產(chǎn)生身體疲累的情況，如果肌肉和神經(jīng)沒有及時地得到發(fā)放松，就會造成身體的疲勞累積，從而影響到下一次的體能訓(xùn)練。所以，在實踐應(yīng)用中，體育教師需要及時了解到青少年體能訓(xùn)練過程中的身體疲累情況，并在他們身體達到一定負荷時采取措施幫助他們在第一時間恢復(fù)。

五、結(jié)語

青少年體能訓(xùn)練需要注意兩方面問題，一是要根據(jù)青少年身心發(fā)展的階段性特點合理安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容和時間，二是要激發(fā)青少年參加體能訓(xùn)練的興趣合積極性，開發(fā)設(shè)計出具有趣味性和場地限制度小的運動項目。