關(guān)于當(dāng)代競技體育體能訓(xùn)練的思考

喬 勇

關(guān)于當(dāng)代競技體育體能訓(xùn)練的思考

喬 勇

（山西省體育科學(xué)研究所，山西 太原 030021）

當(dāng)代競技體育中，體能訓(xùn)練是必不可少的一個部分，也是運動員訓(xùn)練中的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)之一，體能訓(xùn)練需要整合多種訓(xùn)練方法，綜合應(yīng)用。通過實踐加強對于體能訓(xùn)練的控制，進而提升整體體能水平。為了提升我國競技體育的國際地位，必須加強對體能訓(xùn)練的重視，不斷探索更為先進和科學(xué)的訓(xùn)練方法，改善運動員的身體狀況，提升器官組織系統(tǒng)的狀態(tài)，提高運動表現(xiàn)能力，進而全面提升競技體育成績。

體能訓(xùn)練；運動員；身體素質(zhì)；科學(xué)方法

現(xiàn)如今，我國正處于經(jīng)濟和科技不斷向前發(fā)展的關(guān)鍵時期，國家各個方面的發(fā)展都受到更多的關(guān)注。同樣的，體育部門受到的重視也在加強，我國的體育部門發(fā)展情況能夠在一定程度上代替我國國民的身體健康水平，也能代表國家的形象。我國體育部門對于運動員有著嚴(yán)格的訓(xùn)練要求，對于訓(xùn)練方法也同樣有著嚴(yán)格的要求，必須遵循科學(xué)理論和實踐經(jīng)驗來開展，以減少運動傷病的發(fā)生，進而科學(xué)合理地提升運動員的身體體能。但是需要注意的是，運動員進行體能訓(xùn)練的過程中并不能完全死板按照規(guī)定訓(xùn)練，也就是不要過于重視訓(xùn)練的細節(jié)，而是要注重訓(xùn)練的目的和運動員的競技表現(xiàn)能力。近年來，運動員體能訓(xùn)練越來越受到體育管理部門和教練員的重視。從國家隊到省市隊都相繼開展了體能訓(xùn)練大比武，在各種比賽中設(shè)置了基礎(chǔ)體能達標(biāo)測試。

1 當(dāng)代競技體育中的體能訓(xùn)練

體能，分析其含義，可以理解為體力，代表的是一個人的身體能力，指代的可以是勞動過程中的能力，也可以是運動過程中的能力。對比體能和體力，前者的指代性更具有專業(yè)性，也更能突出專業(yè)技能領(lǐng)域中的表現(xiàn)。體能在《體育詞典》中被定位為體育活動中人體各器官系統(tǒng)發(fā)揮技能所表現(xiàn)出的能力。具體細致化分，體能可以分成兩方面，運動員的基本身體素質(zhì)和運動員的基本活動能力。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、韌性、靈敏度等，活動能力則包括跑、跳、爬、投、走等。分析體能的概念可以得出結(jié)論，體能的重點在于通過訓(xùn)練體能完成不同動作的素質(zhì)。當(dāng)代競技體育中的體能訓(xùn)練指的就是利用身體訓(xùn)練來提高人體各器官系統(tǒng)機能，提高肌肉活動所表現(xiàn)出的能力。競技體育中，體能就是指運動員所具備的展現(xiàn)運動能力水平創(chuàng)造成績的運動能力，具體展現(xiàn)方式包括身體形態(tài)、體力素質(zhì)、機能狀態(tài)、健康水平等。

美國從1950年就成立了運動訓(xùn)練治療師協(xié)會NATA，而我國起步較晚，2000年以年，我國先后派出多名一線教練員和科研人員赴美國學(xué)習(xí)先進的體能訓(xùn)練方法。王衛(wèi)星老師是較早從事體能訓(xùn)練的專家學(xué)者，閆琪老師、李春雷等專家學(xué)者老師是目前活躍在我國體能訓(xùn)練領(lǐng)域的代表人物。當(dāng)代的體能訓(xùn)練有別于傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練的范疇，左翼延伸到運動員損傷的預(yù)防與康復(fù)，右翼延伸到專項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

2 當(dāng)代競技體育中體能訓(xùn)練的要求

2.1 體能訓(xùn)練的順序性

體能訓(xùn)練的內(nèi)容需要參考運動員的基本生理需求和運動項目的供能特點，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，可以根據(jù)需求進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但是大體上應(yīng)該保持一致，必須對體能訓(xùn)練進行更加符合實際規(guī)律的排序才能夠減輕體能訓(xùn)練造成的身體傷害，提升其積極影響，達到更為完美的效果。體能訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)縮短需要耗費大體力訓(xùn)練的時間，同時將其放在體能訓(xùn)練的前端。體能訓(xùn)練的后期則進行體能較小的運動，例如身體伸展，鍛煉身體的柔性。

2.2 體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性

體能訓(xùn)練并不單純針對身體中的某個關(guān)節(jié)或是部位，而是針對運動員整體身體的訓(xùn)練，目的是提高運動員綜合身體運動素質(zhì)。大多數(shù)的體能訓(xùn)練不會在短期內(nèi)產(chǎn)生明顯效果，必須長期積累才能達成更理想的身體機能，并產(chǎn)生積極影響。有些能夠短期改變身體機能的訓(xùn)練通常只是單純采用了一些投機取巧的方法，但是對于人體的身體是存在傷害的，而且身體素質(zhì)提高并不能長期維持。我國的運動員多數(shù)是從青少年時期開始進行開始體能訓(xùn)練，特別是9-12歲這個階段，這個時期的鍛煉基礎(chǔ)能夠幫助運動員打下良好的身體機能素質(zhì)基礎(chǔ)，對于其未來的發(fā)展也有著決定性的影響。

2.3 體能訓(xùn)練的整體性

體能訓(xùn)練最開始是準(zhǔn)備活動，經(jīng)過大量的關(guān)節(jié)活動熱身以后，最終結(jié)束在放松運動。整個體能訓(xùn)練的過程都表現(xiàn)出了明顯的整體性，運動員需要認真了解各個訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，針對不同階段的訓(xùn)練內(nèi)容和目標(biāo)采用不同的方法，不斷積累經(jīng)驗。體能訓(xùn)練具有整體性，能夠全方位鍛煉運動員的綜合素質(zhì)，促進體能提升，為技能訓(xùn)練創(chuàng)造基礎(chǔ)條件。

3 當(dāng)代競技體育中體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

隨著體能訓(xùn)練受到了越來越多的重視，運動員運動活動中體能訓(xùn)練的作用也越來越明顯。體能訓(xùn)練對于運動員的成績也被發(fā)現(xiàn)越來越顯著的作用，我國的體育部門和體育教練應(yīng)當(dāng)不斷完善體能訓(xùn)練的方法和技能。參考國外先進的體能訓(xùn)練體系和方法，累積近年來我國一些體能訓(xùn)練獲得的經(jīng)驗，促使我國的體能訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)進一步科學(xué)改善。目前，我國的體能訓(xùn)練正在逐步完善，不僅能夠幫助提升運動員的運動成績，還能夠有效延長運動員的運動壽命，盡可能恢復(fù)運動員在高強度運動活動中身體殘留的傷害，避免運動員退役以后留有嚴(yán)重的疾病，甚至是身體功能的衰退。當(dāng)前我國體能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀是根據(jù)體能訓(xùn)練的基本知識，結(jié)合近年來的實踐經(jīng)驗不斷完善改進，應(yīng)用更科學(xué)的方法和技能指導(dǎo)運動員的運動方式和動作，幫助運動員改善原本的錯誤運動方式，突破運動員的極限。

4 當(dāng)代競技體育中體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

4.1 強化體能訓(xùn)練的理論研究

體能訓(xùn)練需要不斷針對運動員的各個生理功能器官系統(tǒng)進行專項訓(xùn)練，不斷強化訓(xùn)練理論的研究能夠幫助提升體育運動員的身體素質(zhì)。與此同時，體能訓(xùn)練還需要加深對生理學(xué)、動力學(xué)的研究，總結(jié)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律，確保現(xiàn)代體能訓(xùn)練能夠從表象訓(xùn)練轉(zhuǎn)變成本質(zhì)訓(xùn)練，不斷完善現(xiàn)代體能訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展，提升現(xiàn)代體能訓(xùn)練的質(zhì)量，提高現(xiàn)代體能訓(xùn)練的成效，實現(xiàn)現(xiàn)代體能訓(xùn)練的可持續(xù)發(fā)展。

4.2 重視教練員的體能訓(xùn)練培養(yǎng)

大多數(shù)體育競技運動發(fā)達的國家對于體能訓(xùn)練教練員的重視度都是較高的，而且更重視專業(yè)素質(zhì)高的教練員。但是當(dāng)前我國大部分訓(xùn)練隊都沒有足夠的專業(yè)體能訓(xùn)練教練員，現(xiàn)有的教練員多數(shù)是原本的專業(yè)運動員，擔(dān)任職業(yè)教練之前沒有進行過系統(tǒng)化的正規(guī)教育，單純結(jié)合自己的訓(xùn)練經(jīng)驗進行訓(xùn)練，制定的訓(xùn)練負荷量無法滿足現(xiàn)代體能訓(xùn)練需求。所以，未來需要提升體能訓(xùn)練員的聘任水平，重新組織現(xiàn)有的體能訓(xùn)練教練員參與教學(xué)培訓(xùn)活動，提升教練員的整體素質(zhì)水平，充分發(fā)揮其應(yīng)有的作用與價值。

4.3 認真對待基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

強調(diào)自由重量訓(xùn)練。人們對于力量訓(xùn)練的認識近年來發(fā)生了一些變化，對于啞鈴、杠鈴等自由重量器械的使用方法產(chǎn)生了質(zhì)疑，認為此類自由訓(xùn)練的效果有限，是否能夠達成理想目標(biāo)抱有懷疑態(tài)度。研究發(fā)現(xiàn)，對比自由重量器械和現(xiàn)代健身組合器械，前者更多使用站姿，也更適合運動員的實際運動，鍛煉過程中肌肉群的發(fā)力方式更接近運動和比賽狀態(tài)。所以，自由重量器械訓(xùn)練運動員能夠更加全面的使用全身關(guān)節(jié)，降低單關(guān)節(jié)的負荷，還能夠充分調(diào)動人體的協(xié)調(diào)性。所以，力量訓(xùn)練中自由重量器械訓(xùn)練是不可缺少的，如果運動員需要特殊鍛煉單關(guān)節(jié)肌肉，那么可以加入組合器械訓(xùn)練。

強調(diào)規(guī)范性動作。力量訓(xùn)練中，各個操作動作必須保持規(guī)范，動作執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)到位才能達到高質(zhì)量的訓(xùn)練效果，保證訓(xùn)練質(zhì)量，避免運動員出現(xiàn)肌肉或關(guān)節(jié)損傷。如果運動員為了節(jié)省時間不愿意進行高質(zhì)量的力量鍛煉，那么動作失準(zhǔn)很容易導(dǎo)致肌肉代償?shù)默F(xiàn)象出現(xiàn)，浪費訓(xùn)練時間，訓(xùn)練效果也不理想。力量訓(xùn)練如果不標(biāo)準(zhǔn)，就無法體現(xiàn)運動員的真實水平，進而制定的體能訓(xùn)練計劃的實施也會出現(xiàn)差錯。目前，數(shù)字化訓(xùn)練設(shè)備業(yè)已進行我國多年，包括數(shù)字化力量訓(xùn)練架，通過運動員的訓(xùn)練可以到的運動員動作的力量和爆發(fā)力，進行可視化回放；另外離心訓(xùn)練器材（飛輪離心訓(xùn)練器）對于發(fā)展運動員離心訓(xùn)練，防止運動傷病的發(fā)生起到了越來越重要的作用，受到教練員和運動員的一致好評。

明確負荷范圍。力量訓(xùn)練中的各項內(nèi)容都需要指定合適的負荷范圍，最大程度提升極限閾值，量化運動員能夠承受的負荷。力量訓(xùn)練的內(nèi)容需要將訓(xùn)練中的負荷、次數(shù)、時間詳細記錄，明確運動員的訓(xùn)練效果，同時根據(jù)實際情況合理的調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。這里需要注意的是，力量訓(xùn)練正式開始之前，運動員應(yīng)當(dāng)接受力量測試，確定當(dāng)前運動員的力量負荷范圍，進而為運動員制定符合實際情況且科學(xué)合理的匹配性訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

強調(diào)耐力項目力量訓(xùn)練。當(dāng)代競技體育中，耐力項目非常多，而且耐力項目基本上都需要通過力量訓(xùn)練來提升運動表現(xiàn)，進而完成競技比賽的需求。無論是長距離的馬拉松賽跑，還是操場上的長跑項目，運動員的沖刺撞線都是需要進行戰(zhàn)術(shù)安排的，途中的加速跑、變速跑、超越也同樣需要鍛煉，這都需要利用更加科學(xué)合理、具有針對性的力量訓(xùn)練來完成。

5 結(jié)語

綜上所述，當(dāng)代競技體育要求運動員必須開展更加科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，實施體能康復(fù)一體化的理念，整合多學(xué)科的基礎(chǔ)理論，進行多方位的因素，強化體能訓(xùn)練效果，減少運動員傷病的發(fā)生，最終提升運動員的競技表現(xiàn)能力。

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Thinking about the Physical Training of Modern Competitive Sports

QIAO Yong

(Shanxi Sports Science Research Institute, Taiyuan 030021, Shanxi, China)

喬勇（1981—），碩士，副研究員，研究方向：運動人體科學(xué)。