小學(xué)蹲踞式起跑技術(shù)要領(lǐng)及教學(xué)步驟研究

彭雄飛

摘 要：眾所周知，蹲踞式起跑是一項(xiàng)要求具備較強(qiáng)技能的起跑方式，學(xué)生在小學(xué)體育訓(xùn)練中不僅要掌握基礎(chǔ)簡單的動(dòng)作要領(lǐng)，還需要將所學(xué)到的技能在實(shí)際鍛煉活動(dòng)中進(jìn)行運(yùn)用。然而這種教學(xué)方式盡管學(xué)生能夠掌握蹲踞式起跑的動(dòng)作，但是很難把握其中的要領(lǐng)。針對這一情況，教師需要先將起跑要領(lǐng)一一講解給學(xué)生，再在演示中讓學(xué)生加以體會(huì)，這樣才能真正實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐的結(jié)合。那么，蹲踞式起跑的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些？如何在教學(xué)中踐行這些要領(lǐng)呢？

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；蹲踞式起跑；動(dòng)作要領(lǐng)；教學(xué)步驟

在小學(xué)體育活動(dòng)開展中，短跑技術(shù)是一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容，短跑對學(xué)生敏捷的反應(yīng)能力和快速奔跑有著重要的作用。短跑一般由起跑—加速跑—途中跑—終點(diǎn)沖刺這四個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成，“良好的開端代表著成功的一半”，所以，起跑是影響短跑順利完成的重要環(huán)節(jié)，是蹲踞式起跑短跑技術(shù)中的一項(xiàng)重要技能。下面，我將從自己多年的小學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)中談一談蹲踞式起跑的要點(diǎn)以及如何開展蹲踞式教學(xué)。

一、蹲踞式起跑的動(dòng)作要點(diǎn)

在蹲踞式起跑準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，隨著學(xué)生身體重心的下降，需要用雙腿、雙手來支撐學(xué)生的整個(gè)身體，所以其要領(lǐng)就充分體現(xiàn)在腿和手上。為了能夠達(dá)到最佳的起跑效果，學(xué)生可以將有力的腿放在前面，上身下俯，雙手撐地支撐整個(gè)身體；將身體重心前移；在起跑指示發(fā)出之后，后腿要用力蹬起跑器，手臂要用力擺，腿要快速抬起。起跑準(zhǔn)備階段包括“各就各位”“預(yù)備”“跑”這三個(gè)環(huán)節(jié)，所以教師在開展蹲踞式起跑動(dòng)作要領(lǐng)講解的時(shí)候可以從這三個(gè)環(huán)節(jié)將動(dòng)作一一細(xì)化，進(jìn)行詳細(xì)講解。

1.“各就各位”環(huán)節(jié)

“各就各位”口號的發(fā)出是為了提醒學(xué)生跑步即將開始，需要準(zhǔn)備擺好起跑姿勢。此時(shí)，學(xué)生需要將自己有力量的一條腿放在前面，呈單膝跪蹲姿勢，這種姿勢區(qū)別于半蹲式和站立式起跑。與此同時(shí)，教師還可以采取步量畫線的方式來幫助學(xué)生確定自己的腳需要放在什么位置：前腳的腳尖放在距離起跑線大約一腳半的位置，后腳的腳跟要距離起跑線三腳長，兩只腳的左右間距大約有一腳掌的寬度。經(jīng)過反復(fù)操練，使學(xué)生能夠準(zhǔn)確掌握這種擺放距離，以此不用教師幫助就可以準(zhǔn)確把握距離。

2.“預(yù)備”環(huán)節(jié)

當(dāng)“預(yù)備”口號一發(fā)出，這就意味著跑步即將開始，學(xué)生需要變換自己的起跑準(zhǔn)備姿勢，此時(shí)要將臀部稍微向上抬起，臀部的位置高于肩膀即可，在這個(gè)過程中，肩部也需要稍稍地向前移動(dòng)，不可移動(dòng)太多，只要稍微地超過起跑線即可。此時(shí)，學(xué)生的整個(gè)身體狀態(tài)需要像弦在弓上一樣，只要起跑口號一喊出，就立即“發(fā)射”。在這一環(huán)節(jié)，由于小學(xué)生的臂力支撐能力有限，很有可能出現(xiàn)雙臂支撐無力的現(xiàn)象，所以，教師在教學(xué)活動(dòng)開展中要善于對學(xué)生進(jìn)行臂力訓(xùn)練和肢體擺動(dòng)訓(xùn)練，以此提高學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力。

3.“跑”環(huán)節(jié)

在聽到“跑”這一口號之后，學(xué)生需要借助支撐身體的兩只手推動(dòng)地面這一動(dòng)作來使整個(gè)身體上抬，與此同時(shí)，學(xué)生還需要兩腳同時(shí)蹬地發(fā)力，給予身體向前沖的動(dòng)力，在手腳相互協(xié)調(diào)配合下發(fā)動(dòng)身體。而且，在這一環(huán)節(jié)中，手和腳的動(dòng)作必須快速完成，不可拖拉。在這一過程中，為了使學(xué)生能夠具備標(biāo)準(zhǔn)的起跑姿勢，教師可以在日常教學(xué)中利用竹竿來為學(xué)生設(shè)定一個(gè)合理的高度，使其臀部接觸到該位置，在靜態(tài)操練中內(nèi)化這一技能。

二、蹲踞式起跑教學(xué)步驟

步驟一：采取不同的起跑姿勢

起跑準(zhǔn)備階段其實(shí)就是在訓(xùn)練學(xué)生的注意力和加速能力。對于小學(xué)生來說，愛玩是他們的天性，所以，教師可以利用追逐小游戲來對學(xué)生進(jìn)行不同起跑姿勢的訓(xùn)練，讓學(xué)生在玩中掌握平俯式、跪式、站立屈體式等起跑姿勢的技巧。在這一過程中，教師可以不定時(shí)地利用不同的信號來發(fā)出起跑指令，以此訓(xùn)練學(xué)生的注意力集中能力。

步驟二：預(yù)備姿勢練習(xí)

“各就各位”到“預(yù)備”階段是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作變換階段，這一階段不僅可以反映出學(xué)生的反應(yīng)能力，還可以加強(qiáng)學(xué)生的軀干運(yùn)動(dòng)能力。所以，教師在這一階段可以采取不同形式的站立式起跑姿勢來進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。比如，我采取身體自動(dòng)傾斜站立式、一手觸地站立式等方式來對學(xué)生反復(fù)地進(jìn)行靜態(tài)的軀干反應(yīng)訓(xùn)練，讓學(xué)生在不同的姿勢訓(xùn)練中提高自身的協(xié)調(diào)能力。

步驟三：完整動(dòng)作操練

在分解性動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)束之后，教師需要將這一訓(xùn)練過程串聯(lián)起來，使其能夠成為一個(gè)連貫的整體。我在教學(xué)活動(dòng)開展中，會(huì)利用短距離如10～20米來對學(xué)生進(jìn)行加速度訓(xùn)練，讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)操練各項(xiàng)技能，熟能生巧，以此提高學(xué)生的起跑技能。

總之，在蹲踞式教學(xué)活動(dòng)開展中，教師首先要將動(dòng)作要點(diǎn)一一講授給學(xué)生，然后在分解動(dòng)作演示中讓學(xué)生進(jìn)行模仿，以此加強(qiáng)學(xué)生的理解，最后將整個(gè)蹲踞式起跑動(dòng)作連貫起來，在整體環(huán)節(jié)中掌握動(dòng)作技能，這樣才能真正做到理論與實(shí)踐的結(jié)合，以此提高教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

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[2]陳鵬.蹲踞式起跑在小學(xué)體育課堂教學(xué)中的實(shí)踐與探索[J].考試周刊，2013.

編輯 李琴芳