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    不可忽視的健康隱患:睡眠障礙

    2020-11-11 10:44林斌
    健康必讀·下旬刊 2020年11期
    關(guān)鍵詞:障礙者生理性病理性

    林斌

    【中圖分類號】R749【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783(2020)11-33--02

    今天,你睡得好嗎?睡眠同呼吸一樣不可或缺,是人體最有效的休息方式,能夠使人體進行自我修復,恢復身體機能,消除疲勞,增強免疫力,重回精力十足的狀態(tài)。睡眠是不可抗拒的生理現(xiàn)象,是維持人體自然循環(huán)的必要保障,研究表明,若一個人連續(xù)4天以上沒有進行睡眠,會得到極痛苦的身體反饋?,F(xiàn)今社會,越來越多的人患有睡眠障礙,睡不好、醒不來給生活造成了嚴重困擾,睡眠障礙已成為不可忽視的健康隱患。

    你了解睡眠障礙嗎?

    (一)什么是睡眠障礙?

    什么是睡眠障礙?簡單來說,就是睡眠時間不正?;蚴撬哌^程中出現(xiàn)異常行為,主要包括失眠、淺眠、易醒、醒后難以入睡、睡中多夢、貪睡、夢游等表現(xiàn)。睡眠障礙的病因與多種因素有關(guān),可分為兩大類:生理性因素和病理性因素。生理性因素是指情緒波動、精神壓力、環(huán)境影響、飲食不節(jié)、生活無律等,而病理性因素是指器質(zhì)性的疾病引發(fā)的睡眠障礙,如抑郁癥、哮喘、心臟病等。

    (二)睡眠障礙發(fā)生情況

    睡眠研究協(xié)會表明,對于成年人(18-60歲)來說,每天的睡眠時間應不低于7小時,但調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,全世界僅65%的人保證了充足的睡眠時間,約三分之一的人存在睡眠障礙,全世界人口約為75億,三分之一人口約為2500000000人次,這是十分龐大的數(shù)據(jù),睡眠障礙已成為當今社會不可忽視的健康隱患。

    睡眠障礙——隱藏在人群中的健康殺手

    (一)睡眠的重要性

    一天24個小時中,人每天需要用于睡覺的時間約占三分之一,為什么要睡覺?睡覺有什么重要之處?睡眠是一個人維持心力、體力、腦力的重要保障。常有人說“熬最晚的夜,吃最貴的保健品”,可是對于人體來說,任何保健品都沒有睡眠的效果好。良好的睡眠可以保證大腦的正常運轉(zhuǎn),提高生活、工作效率;還能舒緩自身情緒,增強人體抵抗力,降低患病風險。

    (二)睡眠障礙對人的影響

    睡眠對每個人都極為重要,可因睡眠障礙發(fā)生初期對人體影響的表現(xiàn)不明顯,常常被人忽略,事實上,長期的睡眠不足會對人的多個方面造成影響,具體有以下幾點:

    (1)影響認知。若任由睡眠障礙長時間發(fā)展,可能會導致行為異常,例如,記憶力下降、推理能力受損、進行行為冒險等,另外,長期睡眠不足者反應力會變慢,且注意力難以集中。

    (2)影響情緒及自控力。睡眠障礙者常會產(chǎn)生負面情緒,且對自己的行為控制力下降,容易出現(xiàn)情緒低落、易被激怒以及耐性下降等情況。另外,有研究表明,睡眠不足會使人緊張,變得神經(jīng)質(zhì),嚴重者可能會出現(xiàn)自殺傾向。

    (3)心血管類疾病患病風險增加。某研究表明,睡眠障礙患者患CVD(腦血管疾?。┑母怕时日K哒吒叱?9%,且睡眠障礙者出現(xiàn)急性心肌梗死的風險也更高。

    (4)影響免疫系統(tǒng)。睡眠障礙者體內(nèi)的免疫因子會受到損害,從而降低人體免疫力,增加了患病風險,且患病時,自我修復能力下降。

    (5)影響代謝,消化不良,引發(fā)肥胖。人在進入睡眠后,會讓機體有充足的時間進行能量代謝,消耗日間累積在身體內(nèi)的能量,若發(fā)生睡眠障礙,會增加胃饑餓素的分泌量,會不自覺攝入更多食物,加上代謝能力下降,消化能力變差,會導致能量累積,轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,從而導致肥胖發(fā)生。

    (6)引發(fā)偏頭痛。偏頭痛是一種對人日常生活影響極大地疾病,而研究發(fā)現(xiàn),睡眠障礙者偏頭痛的發(fā)病率更高,其與偶發(fā)現(xiàn)或慢性偏頭痛的發(fā)生具有一定關(guān)聯(lián)。

    (7)增加患癌風險。若發(fā)生睡眠障礙,導致長期睡眠不足,會導致內(nèi)分泌紊亂,機體功能受損,從而增加患癌風險。

    跳出誤區(qū),保障睡眠健康

    (一)對睡眠障礙的常見誤區(qū)

    在日常生活中,大部分人都缺乏對睡眠障礙的清楚認知,常常陷入知識誤區(qū)。如今睡眠障礙隨處可見,卻很少受到重視。常有人認為,雖然近期沒有睡好,但只要哪天我一次睡夠就能彌補,可事實真的是這樣嗎?進行睡眠補償只能起到緩解疲勞的作用,無法彌補已對身體造成的損傷。另外,部分人錯誤的認為,改善睡眠障礙,就一定要保證睡夠8個小時,即便睡不著也要躺在床上,只追求睡眠時間而忽略睡眠質(zhì)量的方式,效果并不好。此外,許多睡眠障礙患者,為了盡快睡個好覺,在沒有醫(yī)生的指導下,自行購買安眠藥,這也是一種常見誤區(qū)。安眠藥不可隨意服用,且對于睡眠障礙治標不治本,若長期服用會產(chǎn)生依賴性,若用量不合適,還會引發(fā)副作用。

    (二)睡眠障礙的治療

    對睡眠障礙的治療,首先要明確病因,查明是生理性原因還是病理性原因。若是病理性原因,則應及時就醫(yī),對癥治療,以緩解睡眠障礙。若是生理性原因,則應從情緒治療入手,盡量避免使用藥物治療。首先,幫助睡眠障礙患者建立信心,若是偶爾性睡眠障礙,應調(diào)節(jié)好心態(tài),避免焦慮緊張;其次,要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣,合理飲食,遠離煙酒,在空閑時進行適量運動,都有助于睡眠;最后,睡覺時選擇安靜,裝飾簡單的臥房,避免噪音或多樣物品分散注意力,睡前保持心情放松。治療睡眠障礙主要是通過自我調(diào)節(jié),保證心態(tài)平緩,盡量避免藥物攝入。

    “我把睡眠丟了,夜晚睡不著,白天醒不了?!边@句某廣告片的臺詞,如今成為當下社會許多成年人的真實寫照。睡眠障礙讓許多人的生活痛苦不堪,是不可忽視的健康隱患,保障睡眠健康是維系日常生活正常進行的必備條件。

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