羽毛球運(yùn)動(dòng)員功能性力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

摘 要：近年來(lái)，功能性力量訓(xùn)練漸漸被人們熟知，受到越來(lái)越多運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面專(zhuān)家的重視 。但是具體到某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，仍然是一個(gè)值得研究的課題。本文在論述功能性力量訓(xùn)練的概念和理論基礎(chǔ)上，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征，闡述功能性力量訓(xùn)練——核心力量在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的地位以及作用，并提出相關(guān)的訓(xùn)練方法，希望可以為目前國(guó)內(nèi)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練和從事相關(guān)方面研究的學(xué)者提供一定的幫助和建議。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)員;功能性力量訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;理論基礎(chǔ)

中圖分類(lèi)號(hào)：G847

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2020.04.014

作者簡(jiǎn)介：張俊杰（1995-），男，江蘇無(wú)錫人，在讀碩士

研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

功能性力量訓(xùn)練（Functionalstrengthtraining，F(xiàn)ST）從全球的范圍來(lái)看都是一種嶄新的訓(xùn)練方式，在引入到競(jìng)技體育之前，功能性訓(xùn)練已經(jīng)在康復(fù)領(lǐng)域廣泛采用。和以往傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，功能性力量訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式，而不是單塊肌肉的訓(xùn)練。功能性力量訓(xùn)練的一個(gè)核心理念就是追求上下肢“推拉”的力量平衡，以及核心力量的穩(wěn)定，進(jìn)而在提高競(jìng)技水平的同時(shí)更好地避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。這對(duì)于競(jìng)技體育以及運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都有著舉足輕重的作用。但國(guó)內(nèi)相比于國(guó)外功能性力量訓(xùn)練開(kāi)展得較晚，無(wú)論是在理論方面還是在時(shí)間方面都處于落后的狀態(tài)。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來(lái)看，實(shí)踐中的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、負(fù)荷控制、檢測(cè)評(píng)定手段以及整體的訓(xùn)練控制手段都處于相對(duì)空白的階段。本文從羽毛球運(yùn)動(dòng)員功能性力量訓(xùn)練的角度出發(fā)，探索功能性力量訓(xùn)練的規(guī)律以及在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1?功能性力量訓(xùn)練

康復(fù)醫(yī)學(xué)中的“功能性訓(xùn)練”是讓患者通過(guò)某種訓(xùn)練，逐漸恢復(fù)人體基本的日?；顒?dòng)能力。競(jìng)技體育中的“功能性訓(xùn)練”將力量、速度和耐力三大運(yùn)動(dòng)核心要素結(jié)合在一起，通過(guò)動(dòng)作模式的練習(xí)實(shí)現(xiàn)三大運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在結(jié)構(gòu)上結(jié)合技術(shù)項(xiàng)目、技術(shù)特點(diǎn)的表達(dá)方式，實(shí)現(xiàn)整體運(yùn)動(dòng)能力的提升。而“功能性力量訓(xùn)練”這一概念最早由Gary于1997年提出，美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（NationalAcademyofSportsMedicine）將功能性力量訓(xùn)練定義為：發(fā)生在每個(gè)動(dòng)力鏈上的，在三個(gè)軸向內(nèi)的加速、減速和穩(wěn)定性的所有運(yùn)動(dòng)方式。MichaelBoyle在“體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練”一書(shū)中指出：當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行非功能性訓(xùn)練時(shí)，比如伸膝，他所使用的肌肉活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)模式是在走路或跑步時(shí)從來(lái)不會(huì)用到的。根據(jù)定義，該運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一個(gè)開(kāi)鏈肌肉活動(dòng)。開(kāi)鏈意味著腳與地面（或與穩(wěn)定的平臺(tái)）沒(méi)有接觸。從這些觀點(diǎn)中可以看出，功能性力量訓(xùn)練突破了傳統(tǒng)訓(xùn)練的模式。即不再注重單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，更加強(qiáng)調(diào)各關(guān)節(jié)之間或者說(shuō)是人體“動(dòng)力鏈”之間的協(xié)調(diào)運(yùn)作，從而達(dá)到增強(qiáng)力量的訓(xùn)練效果。

根據(jù)表1我們可以看出，功能性訓(xùn)練相較于一般訓(xùn)練更加注重完整的動(dòng)作練習(xí)，更加強(qiáng)調(diào)貼近競(jìng)技過(guò)程中出現(xiàn)的實(shí)際情況，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力更加直接，更加強(qiáng)調(diào)本體感覺(jué)和穩(wěn)定能力的訓(xùn)練。

2?功能性力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

MichaelBoyle在其“體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練”一書(shū)中指出——要想真正理解功能性訓(xùn)練的概念，就必須用一種新的范式來(lái)解釋動(dòng)作。這種新范式最早由物理治療師加里.格雷（Gary.gary）于20世紀(jì)90年代在他的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)（ChainReaction）課程中提出。格雷創(chuàng)立了一種肌肉功能的新觀點(diǎn)，并不是傳統(tǒng)意義的屈、伸、內(nèi)收和外展，而是基于動(dòng)力鏈的作用和基于功能解剖學(xué)。由此可見(jiàn)，功能性力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)便是——?jiǎng)恿︽溡约肮δ芙馄蕦W(xué)。

2.1?動(dòng)力鏈Gary在其提出的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)（ChainReactoion）中指出，人體全身各關(guān)節(jié)和肌肉的相互配合以及運(yùn)作是通過(guò)一條“鏈條”來(lái)進(jìn)行關(guān)聯(lián)以及整合的?，F(xiàn)在學(xué)術(shù)界將其稱(chēng)之為“動(dòng)力鏈”或者“運(yùn)動(dòng)鏈”，其核心特點(diǎn)是將全身的各個(gè)肌肉群的功能進(jìn)行整合。這就向我們提供了一個(gè)更加宏觀的角度去理解人體運(yùn)動(dòng)以及全身肌肉運(yùn)作的方式。并且，“動(dòng)力鏈”中相當(dāng)重要的一個(gè)觀點(diǎn)便是——各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的整合是依靠動(dòng)量在各個(gè)環(huán)節(jié)中的傳遞來(lái)實(shí)現(xiàn)的。我們可以理解為，人體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的能量是一條“高速通道”，中間的各個(gè)關(guān)節(jié)便是不同的通路，一旦中間的某一條通路斷掉了，人體便不能協(xié)調(diào)、通暢的完成動(dòng)作。在人體解剖學(xué)中處于核心位置的——脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)便是這條“動(dòng)力鏈”的核心，起著承上啟下的作用。由此我們可以得出一個(gè)結(jié)論：核心部位在運(yùn)動(dòng)中起著傳遞力量的重要作用。

2.2?功能解剖學(xué)起止點(diǎn)解剖學(xué)（origin-insertion anatomy）已經(jīng)告訴了我們肌肉如何驅(qū)動(dòng)一個(gè)孤立的關(guān)節(jié)（非功能解剖學(xué)），可以很好地描述桌子上地人體或骨架模型潛在動(dòng)作。但是，并沒(méi)有考慮到當(dāng)一個(gè)人站著或參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在做什么。相比之下，功能解剖學(xué)描述肌肉驅(qū)動(dòng)相關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉群，并配合完成動(dòng)作。舉個(gè)例子，在行走或跑步的落地階段，下肢的所有肌肉協(xié)同工作來(lái)阻止一個(gè)動(dòng)作，而不是產(chǎn)生一個(gè)動(dòng)作。所有肌肉離心力（通過(guò)拉長(zhǎng)）減少或者減緩踝、膝和髖關(guān)節(jié)地屈伸。這個(gè)例子從功能解剖學(xué)的視角來(lái)看，所有的肌肉在第一階段起離心作用，以停止一個(gè)動(dòng)作，然而在幾毫秒之后，他們又在起向心作用，以產(chǎn)生一個(gè)動(dòng)作。通常我們都以為核心肌肉群都是起到軀干屈以及側(cè)屈的功能，但從功能解剖學(xué)出發(fā)，可信肌肉群起到的作用恰恰相反，在第一時(shí)間，起到的作用是“抗旋轉(zhuǎn)”，即要阻止運(yùn)動(dòng)，而不是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。物理理療師雪莉·沙爾曼在其《運(yùn)動(dòng)障礙綜合征的診斷和治療》中指出，“在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)中，腹部肌肉的主要功能是提供靜力支撐和限制軀干的旋轉(zhuǎn)”。綜上所述，核心肌群起到的作用是穩(wěn)定軀干，高效地傳遞上下肢之間的力量。通俗的講，核心肌群起到的作用便是——控制。競(jìng)技體育中的“功能性力量訓(xùn)練”包含三個(gè)層次，互相關(guān)聯(lián)、遞進(jìn)，呈一個(gè)金字塔模型（圖1）。核心力量訓(xùn)練是基于人體核心肌群所起的作用（圖2），強(qiáng)調(diào)的是控制、穩(wěn)定以及承上啟下的作用。

綜上所述，功能性力量訓(xùn)練包含核心穩(wěn)定性（高效傳遞動(dòng)動(dòng)量）和核心力量訓(xùn)練（抗旋），以保障人體在運(yùn)動(dòng)中上下肢力量在“動(dòng)力鏈”之中能夠高效傳遞，以實(shí)現(xiàn)參與運(yùn)動(dòng)的肌群產(chǎn)生的動(dòng)量能夠通過(guò)動(dòng)力鏈的傳遞實(shí)現(xiàn)整體上功能的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。

3?對(duì)功能性力量訓(xùn)練的哲學(xué)認(rèn)識(shí)

在訓(xùn)練的實(shí)踐中，我們需要在重視功能性力量訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，認(rèn)真研究功能性力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的辯證關(guān)系。

3.1?物質(zhì)世界的普遍聯(lián)系根據(jù)上文提到的功能解剖學(xué)，我們知道了功能性力量訓(xùn)練是指全身或大多數(shù)關(guān)節(jié)和肌肉群一起參與完成的力量訓(xùn)練，以動(dòng)作為載體，強(qiáng)調(diào)了動(dòng)力鏈的高效傳遞。在實(shí)際的競(jìng)技比賽過(guò)程中，不是以簡(jiǎn)單的單關(guān)節(jié)屈伸或者內(nèi)收外展來(lái)展現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力與競(jìng)技水平。而是以動(dòng)作為載體，神經(jīng)、肌肉。關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)作，體現(xiàn)自己的競(jìng)技水平。這體現(xiàn)了身體內(nèi)部各個(gè)關(guān)節(jié)的相互聯(lián)系，形成一個(gè)整體，最終達(dá)到1+1>2的效果。上文強(qiáng)調(diào)的核心力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性體現(xiàn)了物質(zhì)世界的普遍聯(lián)系。上下肢是一體的、協(xié)調(diào)完成動(dòng)作的。在站立時(shí)，動(dòng)量從下往上經(jīng)由強(qiáng)壯穩(wěn)定的核心傳遞到上肢。在坐姿或者不穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，力量從核心處向上下肢傳遞，當(dāng)核心力量不夠，不能夠自己維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，產(chǎn)生的動(dòng)量就不能夠高效地完成傳遞，能量發(fā)生泄漏，出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象。所以，具有一個(gè)穩(wěn)定的、強(qiáng)壯的核心，才能夠高效地提高運(yùn)動(dòng)員地經(jīng)濟(jì)能力，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2?量變到質(zhì)變的規(guī)律量變到質(zhì)變的普遍規(guī)律揭示了事物運(yùn)動(dòng)變化發(fā)展的狀態(tài)。量變到質(zhì)變與質(zhì)變到量變是循環(huán)往復(fù)的。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行FMS（功能性動(dòng)作篩查）之后，在具備一定靈活性與穩(wěn)定性的基礎(chǔ)之上進(jìn)行循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練量的積累，形成穩(wěn)定、高效的動(dòng)作模式，構(gòu)建完整的、科學(xué)的體能金字塔模型，進(jìn)而達(dá)到提高競(jìng)技能力這一結(jié)果（質(zhì)變）的目的。正體現(xiàn)了量變到質(zhì)變的這一普遍規(guī)律。

3.3?內(nèi)部各要素的整體性人體是一個(gè)相對(duì)平衡的整體，內(nèi)部各要素之間互相影響、互相作用。功能性訓(xùn)練也可以看作是一個(gè)整體，系統(tǒng)內(nèi)部包含F(xiàn)MS、上下肢推拉力量的平衡、核心穩(wěn)定性、核心力量訓(xùn)練、下肢髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的屈伸和膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的屈伸之間的平衡以及水平移動(dòng)和位移各個(gè)要素。在訓(xùn)練實(shí)踐中，我們不能急于求成亦不能顧此失彼。在打造金字塔底（高質(zhì)量的身體功能動(dòng)作模型）的時(shí)候，要切實(shí)做到循序漸進(jìn)、注重各個(gè)內(nèi)在要素的聯(lián)系和影響，平衡、整體發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的功能性力量。否則某一個(gè)要素呈現(xiàn)薄弱、落后的狀態(tài)，便有可能導(dǎo)致整個(gè)金字塔模型的坍塌。

4?功能性力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的地位和作用

羽毛球作為一項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)主導(dǎo)的隔網(wǎng)對(duì)抗類(lèi)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的能量供應(yīng)主要以無(wú)氧代謝供能為主，即磷酸鹽和糖酵解供能為主。雖然沒(méi)有直接的身體對(duì)抗，但隨著科技的進(jìn)步，越來(lái)越好的器材使得羽毛球的球速越來(lái)越快。這就使得來(lái)回更快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、啟動(dòng)速度、快速轉(zhuǎn)身、快速起跳、快速發(fā)力提出了更高的要求。在這樣的對(duì)抗強(qiáng)度下，良好的體能儲(chǔ)備就對(duì)平時(shí)的訓(xùn)練提出了更高的要求。傳統(tǒng)的體能力量訓(xùn)練依然是基礎(chǔ)，但是漸漸已經(jīng)不能夠滿足日益增加的對(duì)抗強(qiáng)度。高效的訓(xùn)練以及更加貼近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方式——功能性力量訓(xùn)練（核心力量訓(xùn)練）便是最好的答案。在實(shí)際的對(duì)抗過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要協(xié)調(diào)運(yùn)用全身的肌肉完成高質(zhì)量、精準(zhǔn)的控球以及高效、迅速的移動(dòng)。這已經(jīng)超出了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的范疇。我們發(fā)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的大部分擊球動(dòng)作都是在單腳起跳甚至是雙腳起跳的情況之下完成的。在離開(kāi)了雙腳支撐的情況下，良好的核心力量能夠保證下肢產(chǎn)生的動(dòng)量能夠協(xié)調(diào)、高效地傳遞到上肢，最后轉(zhuǎn)移到球拍上完成擊球。起跳-轉(zhuǎn)身-揮拍-擊球這一系列地動(dòng)作可以看作是一個(gè)完整地?fù)羟颉版湣?。在這條“鏈”的背后是下肢-髖關(guān)節(jié)-核心-上肢這一個(gè)完整的“動(dòng)力鏈”，如果沒(méi)有這條“動(dòng)力鏈”的支撐，那么上面的“擊球鏈”也就無(wú)從談起了。而核心力量在“動(dòng)力鏈”之中起著承上啟下的重要作用，一旦核心力量出現(xiàn)了問(wèn)題，那么最基礎(chǔ)的塔基也就坍塌了，運(yùn)動(dòng)員良好的競(jìng)技能力也就成了“空中樓閣”，無(wú)從談起。由此可見(jiàn)，功能性力量-核心力量對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作具有關(guān)鍵的支撐作用。近年來(lái)隨著打法的改變，球場(chǎng)上的速度越來(lái)越快，尤其是女單的打法越來(lái)越趨向男子化，男子雙打在中前半場(chǎng)的交鋒更加激烈，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。這就要求運(yùn)動(dòng)員的體能全方面發(fā)展。不僅僅要求上下肢肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，更要求這些肌肉有很強(qiáng)的爆發(fā)力、耐力和最大力量。這些肌肉的協(xié)同和整合就需要功能性力量-核心力量的穩(wěn)定支撐來(lái)發(fā)揮作用。雖然羽毛球的力量來(lái)源還是下肢肌肉群，但是穩(wěn)定、強(qiáng)大的核心肌群為力量的傳導(dǎo)建立了通道，加固了“運(yùn)動(dòng)鏈”，尤其是在中心失去平衡、運(yùn)動(dòng)員處于被動(dòng)的情況下仍然能夠保證回球質(zhì)量的基礎(chǔ)。由此可以得出結(jié)論：功能性力量訓(xùn)練突出了力量的高效傳遞、協(xié)調(diào)整合全身肌肉群參與工作的特點(diǎn)，完美契合了現(xiàn)代羽毛球發(fā)展的趨勢(shì)，是比較適合現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技能力的訓(xùn)練方法。

5?結(jié)論

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的功能性力量訓(xùn)練——核心力量訓(xùn)練是根據(jù)“動(dòng)力鏈”理論和“功能解剖學(xué)”理論高效、協(xié)調(diào)、主動(dòng)控制全身各肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行功能的整合，達(dá)到高效、直接提高競(jìng)技能力的訓(xùn)練方法。通過(guò)訓(xùn)練動(dòng)作，達(dá)到夯實(shí)穩(wěn)定、高效，即使在高強(qiáng)度對(duì)抗的情況下也不會(huì)變形的功能動(dòng)作模型，完善真實(shí)情況下的“動(dòng)力鏈”。在競(jìng)技中能夠?qū)崿F(xiàn)穩(wěn)定、高效、快速的力量傳導(dǎo)，起著積極、重要的作用。

無(wú)論是從理論還是實(shí)踐方面，功能性訓(xùn)練相對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都更像是補(bǔ)強(qiáng)、豐富和完善。羽毛球比賽中的擊球動(dòng)作無(wú)論是在落地的情況下還是起跳的狀態(tài)下，穩(wěn)定性都是自身提供的。加入功能性力量訓(xùn)練-核心力量訓(xùn)練大大強(qiáng)化了實(shí)戰(zhàn)情況下運(yùn)動(dòng)員力量的高效輸出，在力量這個(gè)制勝因素上提供了很大的幫助。借鑒功能性力量訓(xùn)練的理念和方法，將其運(yùn)用到實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中去，對(duì)提高我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)水平有著很大的積極作用。